微习惯，人生气场修炼术

这是一篇关于微习惯，人生气场修炼术的思维导图，主要内容包括：用微小的改变，创造大大的奇迹，把你自己摆在你世界的中心，描绘一张强大而永恒的“能量网”，照顾好自己，美好才能随之而来，照顾好自己，美好才能随之而来，掌控时间的六个方法，目标放低一些，效率会更高一点，抛弃那些阻碍你前进的循环借口，做任何事情都要给自己留下从容的时间。

微习惯，人生气场修炼术

• 主题
  • 2025年7月6日阅读
• 主题
  • 嗨！你今天看上去真的很不错。我要向你举杯致敬，因为现在的你让我刮目相看。
  • 所有的情绪都需要被感知。
  • “在我无限的生命中，一切都是完美、完整且完满的。​”
  • 无论发生了什么，生命都是无限的，是完美、完整且完满的。我的身心是完美、完整且完满的。即使在我临死之际（我特别喜欢想象我临死的那一刻）​，一切也都是完美、完整且完满的。
  • 这就是本书的作用：帮你用小小的改变换来大大的快乐，这些大大的快乐又能带来更大的改变，甚至能改变世界。
• 主题
  • 1.不再把手机带进卧室，永不。
  • 2.感知能量网。你处于一张无边无际的能量网上，你是它重要且不可或缺的一部分。再放眼望去，你是宇宙图景中的一个元素。你比自己认为的更渺小，也比自己认为的更强大。如果你是“崩溃的拖延症患者”中的一员，总是觉得“时间不够”​，那么感受这张无边无际的网会让你平静下来。
  • 5.把抱怨转变为提要求。停止抱怨，永远。如果你有要求，就去实现它；如果你有建议，就分享出去；如果你想改变一些事，就亲自促成改变。温和又大胆地直面糟糕的部分。如果你想要改变你的生活，就要开始为此承担百分之百的责任。而抱怨只是被害者思维中惯用的借口，你要战胜它。要想更好地实现完美主义，就要用新的、更有效的方法来引导你的洞察力、良好的判断力和对细节的敏锐观察力。
  • 6.扔掉那些对你不再有用的东西。杂乱无章的事物都是之前做出的决定的残留物，它们往往占据了太多的空间。
  • 7.不要再想象和别人争论了。人们很爱回想生活里的重要时刻，而且往往还会假设如果当时说了不同的话结果会怎么样。或者也会想象在未来的每个时刻，自己都能显得精神饱满、言语得体。你“过于苛求”自己，以致夸大了完美的一面，迷信自己应该（本应）更好、更聪明、更快。还是把你的想象力用在更有用的地方吧。
• 用微小的改变，创造大大的奇迹
  • 我的行动理论是这样的：当你决定要得到某个事物，并且在物理上、情感上或是精神上开始行动后，这些行动就为你的生活开拓了新的道路。即使是很小的一步（物理上、情感上或精神上的）​，也会带来连锁变化。即使稍稍改变一下视角，都能让你看到新的契机。
• 把你自己摆在你世界的中心
  • 吸气，数到四；屏气，数到七；吐气，数到八。就是这样，4:7:8。你只需做一遍，就会感觉好多了，虽然我通常喜欢重复三次。
  • 以下是冥想前需要读出来或者下载音频的文本：如果你可以闭上双眼，就尽管闭上。如果不能或不想这样做，那就双眼放松，让视线稍稍模糊。放松眼睛，放松心灵，感知最中心的那个你。感知你中心的能量，就像触及事物的核心，例如树的心材。专注于中心的能量。让中心散发出的能量线清晰且强大起来。让周围的所有事物都随之放松。放松你的双手，放松你的双脚，放松你的腹部，你的脖颈，你的下巴，你的舌头，你的心脏，你的关节，你的意识，你的判断力。感知你散发出的能量沉到了土里，将你与这个星球连接在一起。感知能量向上升起，穿过头顶，将你与天空连接在一起。想象那些线在发光，想象它们熠熠生辉的样子。想象它们变得更亮。然后，让这些闪亮的光柱变换颜色、亮度和大小。而你就待在自己的中心，开始吸气，二、三、四；屏气，二、三、四、五、六、七；呼气，二、三、四、五、六、七、八。吸气，二、三、四；屏气，二、三、四、五、六、七；呼气，二、三、四、五、六、七、八。吸气，二、三、四；屏气，二、三、四、五、六、七；呼气，二、三、四、五、六、七、八。
• 描绘一张强大而永恒的“能量网”
  • 你可以在网上找到与冥想相关的视频或者音频。现在开始，在座位上慢慢改变姿势。只需稍微扭动一下，或者站起来转个身，类似的动作会让你意识到身体发生了变化。然后让我们回到你的心材、你的核心部分。感知你的中心能量，然后让它下沉到土地里，上升到天空中。专注于你的中心，现在，它已经扎根于充满生机的大地，已经连接天空、星辰和太阳。想象光束发出带有颜色的强烈光芒。然后想象从你这里散发出去的射线就像一朵蒲公英，向外不断延伸，无穷无尽，熠熠生辉。然后想象其他人、所有的人，在行走、在购物、在小睡、在工作的人，想象他们也都有着闪光的内核和射线。你能看见这些纵横交错的线吗？我们一起创造了一张巨大的能量网。想象一下这张巨大的网。你能看到自己的能量与其他无数人的能量交汇在一起，延伸至地球的另一端，进入未知的世界吗？你能感知到它吗？能量就在这张网中恒常变动。你可以在网上找到与冥想相关的视频或者音频。现在开始，在座位上慢慢改变姿势。只需稍微扭动一下，或者站起来转个身，类似的动作会让你意识到身体发生了变化。然后让我们回到你的心材、你的核心部分。感知你的中心能量，然后让它下沉到土地里，上升到天空中。专注于你的中心，现在，它已经扎根于充满生机的大地，已经连接天空、星辰和太阳。想象光束发出带有颜色的强烈光芒。然后想象从你这里散发出去的射线就像一朵蒲公英，向外不断延伸，无穷无尽，熠熠生辉。然后想象其他人、所有的人，在行走、在购物、在小睡、在工作的人，想象他们也都有着闪光的内核和射线。你能看见这些纵横交错的线吗？我们一起创造了一张巨大的能量网。想象一下这张巨大的网。你能看到自己的能量与其他无数人的能量交汇在一起，延伸至地球的另一端，进入未知的世界吗？你能感知到它吗？能量就在这张网中恒常变动。现在，想象其他生物也亮了起来，它们发出的能量线彼此相连。所有的动物、树木、海洋生物、植物，甚至地下的矿物都充满能量，成为这张网的一部分。再好好体会一下这张网。你是否有一种“这是一片汪洋，而你是其中的“浪”的感觉？你可以试着拉扯这张网，拽着这张网，把它拉近你自己。你是否能够感知能量网进入自己体内，感知你和所有事物的连接？你是否能够想象当你连入这张能量网时，你内部的能量也被唤醒了？想象你从内部发出光芒，和这张网里其他发光的部分相连。有些和你直接联系，有些看上去离得很远，但我们都身处期间，构成完美的整体。请注意，无论你有多闪亮，你都无法从这张网中攫取什么。能量网是恒常的，它看起来像是你们的能量，但并不属于你们。所以，没有什么会消失掉或损耗掉。因为它们都是能量网的一部分。如同热力学第一定律。能量会以不同形式转化传递，不会产生也不会消失。换言之，你无法打破这张网，无法摧毁它、推开它，因为它比你要强大得多。而你依然是其中重要的一部分。在这个星球上，我们都只是这种能量的一种形式。能量网是永恒的，是一切造物的起始和终点。我们都是神的意志的显化。我们通过能量网共同创造了现实。我们是神的手和脚。如果你愿意，现在，你可以通过“4:7:8”的呼吸方式结束冥想，回到当下。但是请在脑子里一直想着这张网，因为它非常值得我们去探索。
• 照顾好自己，美好才能随之而来
• 照顾好自己，美好才能随之而来
• 掌控时间的六个方法
  • 1)不再把手机带进卧室
  • 2)不要用检查电子邮件或社交媒体来开启一天的工作
    • 重要的事是指只有你能做的事，是那些能够获得长期利益的事。
  • 3)要及时沟通，但不一定要马上就做
    • 我通常会等上4到24个小时才回复邮件、电话、短信和私信。我发现这让我有时间区分轻重缓急，去考虑人们的需求并给他们确定的答复，要么是“好的”​，要么是“不了，但十分感谢您想到我”​。我觉得，变得稍稍有城府一些是有好处的。要可靠，但绝不是容易使唤。
  • 4)有意识地接收信息
    • 我必须很当心我的大脑所接收的图像，因为一旦接收就再也摆脱不掉了。
  • 5)充分发掘能带给你灵感的新媒体
    • 很幸运，在我们所处的时代，艺术家们能够自己掌握发布作品的方式。
  • 6)在你的日程表里写下每一件事
    • 计划你的清晨散步、计划拜访一位亲友、计划你的夏季度假，以及探望家人的旅程（这和度假不同，因为花时间和家人在一起当然自有其乐趣，所以另当别论）​、计划你阅读的时间、清理书桌的时间，还有逛跳蚤市场的时间。如果你把这些计划排进日程表中，实现它们的机会就会增加一千倍。
    • 所以，如果你想写书，就把它当成一次不能错过的约会记下来。下定决心，没有
    • 你并不能真正地享受自由。你会总感觉乱糟糟的，总是比别人落后一点。那就试着记日程吧。你会发现，当你计划了玩乐时间和工作时间后，这两者都会让你享受其中。
• 目标放低一些，效率会更高一点
• 抛弃那些阻碍你前进的循环借口
  • 如果你一下子就能跳到目的地呢？你会为此做哪些尝试？写下来。
• 做任何事情都要给自己留下从容的时间
  • 在电话会议之前或之后，记得给自己留出10～15分钟的缓冲时间，透口气，喝点水，整理思路，然后从容地开始下一项活动。
  • 花10分钟试着记录你一整天里的一点一滴，不单单是大事件。这个做法看上去有些累人，但是我发现，写下每件事实际花费的时间，务实对待你在一段时间内真正能完成的事，要比想象在45分钟内就能完成为开会而洗澡、更衣、做头发这一系列步骤要轻松得多。
• 不会拒绝”的你活得真累
  • “不会拒绝”综合征患者经常答应一些自己并不想做的事，包容那些并不值得的人，并且完全不能把自己的事放在第一位。
  • 今天，礼貌地拒绝一些你以前无法拒绝的事。
• 给自己制定“每日最小要求”
  • 有个诀窍：为你的生活注入一些创造性的紧张感。​“紧张”这个词名声不好，但要知道，紧张的结构使得拱形能够稳住拱顶石，而两性间的紧张感常常是各种美好事情的开端。
  • 想一下，有一个目标让你有点惧怕，有些人让你神经紧绷，甚至或许有些事让你相当肯定是不可能发生的。让这种念头在你脑中放大，接触它，感知有一种充满能量的关系，那就是紧张感，它处在你和你的目标之间。感知你和目标之间的能量网里充满了能量的光辐，然后让那种紧张感拉着你前进，迈出第一步。当迈出第一步后，你要庆祝。第一步总是很容易被忽视，特别是你觉得自己本该走得更远。但是，你做到了，比昨天达成的更多。这就很棒，要感到自豪。
  • 现在就为自己定个“每日最小要求”​，让它超级容易实现，但仍旧意义非凡。
• 时间的绊脚石
  • 老话说“一切都会来的”​，而我更愿意在后面加上半句，​“一切都会来了又走的”​。换言之，事情之所以会
• 重新思考你自己的健康问题
  • 选一些特别适合你的形容词，写下来，然后把它们放在你经常能看见的地方。
    • 眼里有光
    • 神采奕奕，观察敏锐
    • 深刻而从容
    • 良知在线
• 从“急迫”的坑里爬出来
  • 对每天的行动多一些关切，会给你提供很大的帮助。
  • “因为/因为”游戏会让你在开始一项活动前暂停一会儿，问问自己，为什么做当下要做的事，为什么由自己来做。
  • 为什么我要去看望苏珊？因为她需要一个肩膀依靠。为什么是由我来做这件事？因为即使苏珊的爱情生活就好像永不停歇的肥皂剧，但我还是很在意她是否幸福。​”记住你的初衷，这能让你在因为害怕陪闺蜜喝醉或暴食而止步时，重新换上笑颜。
  • 通过“因为/因为”游戏，写下你最不喜欢做的事，看看里面是否有今天就能排除掉的事。
• 下决心要改变的“完美主义代表团”
  • 我用自己的双手创建了一份事业，也同样用这双手结束了这份事业。它令人安逸，但是格局不大。
  • 一旦我不再关注其他企业家的受难故事，转而专注于我真心喜欢和别人一起工作的事实，我的团队就开始成型了。
• 分享负担就是分享财富
  • 我经常说：​“只有你才能做的事，就一定要亲自做。别人也能做的事，就一定让别人做。​”
  • 有什么重复的任务是你今天就能委派掉的？如果真的有行动，那么给你额外加分。
• 委派掉它。真的。你可以做到。
• 你并没有在考虑你以为你在考虑的事
  • ，你永远可以利用这个力量。你可以把日常生活中的每一件事当作开始积极行动的机会。比如，每个早上，当我洗完澡擦干身体之后，会感谢身体的每一部分：
  • 你觉得自己有什么行为受到了环境的影响？有意识地做个决定，今天就去改变它。
• 成人赤膊欢乐时光
  • 闭上双眼，温柔地用双手在你的头、脸、脖颈和双肩上抚摸。可以按你的意愿重复。
• 再也没有更完美的你了
  • 你毁不掉自己的生活，你的生活不会变糟，而你也不会让生活出差错。没有“错误的选择”​、​“错过的机会”​，或是“原本那样做就会完全不一样”的说法。即使你做了让自己后悔的决定，或是你的决定导致了不好的结果，那都不是你的错。
  • 我们总是以为原本会有更好的决定或是更糟的决定，但其实并没有。有的只是你做的决定。你是唯一能主导自己生活的那个人，你的生命也只有这一次，没有别的选择。当选择只有一次的时候，就没有更好或更糟的说法了。
• 发生的不是坏事
• 现在你准备好了
  • *渴望就是一张请帖，带你前往属于自己的派对。
  • 只有在你下定决心之后，方法才会变得清晰。我希望还有别的办法，但是可惜没有。当你做了决定，然后，也只有在此之后，前路才会出现。如果你任由恐惧、困惑和猜测在脑中盘旋，模糊了你的渴望，那么对你而言，​“怎样能做到”就永远是个谜了。总之，你有一个自我固化的机制。你的渴望要么让你始终不懈努力，探索未知的前路；要么令你总是自我怀疑，关闭求知的大门。*当你做了决定，然后也只有在此之后，前路才会出现。
• 设定好的、更好的、最好的目标
• 不可避免的逆转
  • 一旦一个人开始迈向崭新的、更好的生活时，一些令生活脱轨的事就会随之而来。有时候是一位亲戚或朋友轻蔑的评论，有时候是你的自我怀疑。有时候是因为一个危机，或是孩子有了麻烦，或是房顶塌了，或是狗摔断了腿。不管是什么事，你突然发现自己有了一个相当合理的放弃理由。是不是很震惊，那些意想不到的小事就可以让你停止前进不要放弃。
  • *这是个大好的机会，可以让你以完全不同的方式处理这些事。
  • 我向你保证，一旦你沿着新路走了几步，就不会再记得自己曾经为何想要那些旧物，因为新的生活是如此甜美。
  • 我发现，把害怕的事情大声说出来，就能够驱散它们。
  • 不停地对自己重复：​“没有什么比我的健康更重要的了。我现在准备好了。我现在准备好了。告诉我下一步怎么走。引导我。我会敞开心扉。如果可以，我保证做到最好。​”
• 果断一些
  • 人们总是说“速度就是金钱”​。这是对的。你越是迅速地做出决定并执行，就越有可能成功。而且，如果你的想法被证明是大错特错的，能尽早知道也是好事。
  • 果断决策的另一个好处是你可以随时做出新的决定。所以，如果你判断错误，或是没有掌握足够的信息，你可以重新做出改进。犹豫不决是于事无补的。
  • ‘没什么样，你就是要马上回答，之后可以再改主意。’”
• 考虑未来成本，而非沉没成本
  • *你不会浪费时间的。时间就是这样过去的，无论你是否存在。
  • 没有得到自己想要的结果，并不意味着那就没有意义。
  • 过去的事情已经过去了，但是它能帮助我们在未来做出更明智的决定。关于沉没成本，你最该问自己的问题是：​“如果我能早点知道现在所知道的情况，还会再次做出这样的选择吗？​”如果答案是“不会”​，你就已经做出自己的决定了。
  • 所以，如果你的房间里有些东西让你感觉疲惫，请记得你需要的只是适合目前生活的东西。
  • 摆脱一些事。任何事都可以。现在就开始。
• 现在就要停止的一些极具毁灭性的交流习惯
• 优雅地面对你的错误
• 生活并非只有一个方向
  • 花一秒钟看一下你的完美生活圈，立即在不同方向上和能量网交叉。
• 你得到的就是你所求的
  • 我观察到的是：你得到的就是你所求的。如果你没有收到全部报酬，可能是因为你并没有提出这样的要求。
• 你的团队在找你
• 20条山姆关于成功构建和运营团队的指导方针
  • 1.任何团队里最重要的都是氛围。​（
  • 2.关注理解你的人。
  • 6.如果你和谁聊得来，就用简单愉快的方式和他们保持联系。如果聊不来，那就不要再联系。
  • 7.只和比你球技好的人打网球。
  • 8.同时参加多个团队（异花授粉多美好）是有益的，而且最好不要总是当团队负责人。
  • 9.永远不要对任何人说任何你自己也不愿意承认与自己有关的事。
  • 10.像你想吸引的人那样生活。
  • 11.寻找不只是双赢的方法，还要让更多的人共赢。在组
  • 12.要友善。
  • 19.运用能体现你价值观的词去交流。
  • 20.享受零食
• 无论你在哪儿，现在就用你喜欢的方式主张自己的权利吧。
• 做那头难以捉摸且如彩虹般闪耀的独角兽
  • 你是特别的。你的时间很宝贵，你的能量储备有限。你不可能满足每一个人，或是向每个人都递出名片。
  • 想象一下你有点小名气了。你不需要出席每一个活动。事实上，最好不要都出席。出席那些让你感兴趣的活动，看上去要神采奕奕（参见步骤6）​，显得有点神秘没什么不好。
  • 步骤2：达到一个小目标之后就休息一下。想想看，一次小小的成功可以让一天、一个晚上或是一个活动变得很有价值。一旦目标达成，就允许自己稍稍懒散一下。
  • 或许你有个特别想联系的人，或是你想在一次会议上深入了解某个主题。为每次会议设置目标，让你在每一段时间内都有“狩猎对象”​。比如，在做主题报告的时候，你要找到至少三个想法能够引用到博客上。在用午餐的时候，你或许想坐在不认识的人身边，问他们一些没有标准答案的问题，或者听听他们怎么谈论自己（参见步骤5）​。
    • 子主题
  • 步骤3：设定一个大胆的目标。
    • 子主题
  • 步骤4：欣然接受自己的命运。你可以假设一下，就当开玩笑。出现在你身边的每个人都自有其道理。
  • 步骤5：倾听。每当参加派对时，我都提醒自己唯一要做的就是当一个倾听者。我的确是这么做的。
    • 无论谁在我面前，我都会给予百分之百的注意力（而不是像好莱坞式的扫视全屋，从中找个特别有趣的人贴上去）​。而且我在倾听的时候会保持温和的眼神交流，并且抱有这样的想法：这人真的不错。
  • 步骤6：看上去神采奕奕。当你感觉自己看上去不错，你的步伐都会格外轻快，你的眼神都会闪着光，所以在外表上投入时间和金钱是值得的。
  • 步骤7：提前计划你的后续活动。有人说，财富就在后续中。在活动后的某一天，专门拿出一部分时间来写感谢信、打电话，和那些对你的事业感兴趣的人安排预约。​（当然不是所有人都真的对你感兴趣，有些人只是出于礼貌才这样表现，但是如果你不问就永远不知道是否如此。​）
  • 想一个有趣、真诚、独特的相处方式，以此面对一个、两个、二十个或两千个来见你、听你演讲或参与你事业的人。盛装出席一个派对或活动，施展魅力，拿回家一堆名片，然后就遗忘了，那么之前做的这些就毫无意义。
  • 你日程表上的下一个活动是什么？写下一个你想通过那个活动达到的目标或结果，以及你愿意采取的后续活动。
• 我也那样
  • 选择相信人最好的一面，是我精神准则里重要的一点。我努力不去评判别人，即使有时做到这点很难
  • 关注我们和他人之间的共同点，有助于避免想要指责他人的糟糕倾向。
  • 每个人都想让自己的工作举足轻重。每个人都想要抚养漂亮的孩子，享受美食，大笑，有好故事可讲，夜里能睡个好觉。我只要记得这点，就很容易对那些让我心烦意乱的人报以同情。
  • 人类的很多交流都是不需要语言的，我们的很多肢体语言能够超越时间和文化。
  • 没有人和你看待世界的视角是完全一样的，没有人处理信息的方式和你完全相同。一旦你离开了，独特的你就再也没有了。这就是为什么你能在这里做只有你能做的事，这很重要。当我想到你的身体、你的个性是不可复制的，此时你的生命在流逝，我就会珍惜你，这很自然。我看见你的独特之处，就会想：​“我也那样。​”
  • 每当想到“我也那样”​，我就觉得自己融化了。我从优越感中挣脱出来，进入同一性的回忆中。我看见我的姊妹兄弟，他们都是如此的脆弱和不完美。我感知到了能量网。我从中看到了自己。
• 你不能和每一个人同行
• 总结：我的完美生活
  • 你超凡的未来就在此刻，你值得拥有。你现在就有这个世界需要的天赋和技能。你此刻丰富的表达是最合适、最必要、最令人满意的，之后也难以企及。你的错误都是完美的。你至今的旅程也是完美的。你处境完美，面向未来。
  • 当你能够让自己的天赋发光发热，你就会启发别人。也可能不会。当你不再妄自菲薄或鄙视他人，或许就能为所有人营造出更加友善的环境。也可能不会。你只需要对自己负责。顺其自然吧。
  • 我们知道自己只能在世上停留很短的一段时间，但是我们却表现得好像不知道这一点似的。你不会有无穷尽的机会来做你的工作，所以现在就做吧。将来会有一刻，你不再能表达你的爱，所以现在就表达吧。将来会有一刻，你所有的计划、借口都成了过眼烟云。你所拥有的就是现在。
  • 当我们完全投入在当下，我们会陶醉于其中。它的出现和离去都自有其美。我们感觉到了时间的亲吻，而非惩罚。
  • 我对你的祝福就在那一吻之中