《成长》

这是一篇关于《成长》的思维导图，主要内容包括：深度思维，阅读和学习。每个人成长的方式都不一样，刺激人们去探索的原因是“内生”的。

《成长》

• 深度思维
  • 思维工具本质
    • 三段论
      • 大前提
      • 小前提
      • 结论
      • 论证分析
        • 首先分析前提
        • 前提可能是隐形的，隐藏在论证过程和结论中
        • 把论述的前提和论证过程进行分析
    • 路径依赖
      • 被已有的行动，以及为了让这些行动得以完成而拥有的各种资源绑定
      • 无法跳出舒适区采取新行动的困境
    • 知识体系
      • 所有知识都是建立在一个个具体的概念上
      • 概念本身包含了大量知识，它们之间的联系会组成个人的知识网络，最终形成体系
    • 远离宏大叙事
      • 用极其模糊，从而看起来很有道理的原则作为中心论点，在时间和细节上轻描淡写
      • 目的论的说理方法，无有效结论
    • 获取有效信息
      • 信源建设：同二手资料保持距离
      • 注重信息增量，减少“评价”时间
    • 克服认知偏误
      • 认知偏误是思维方式的不足，是认知的必然结果
      • 在接收信息时，获取更多信息和知识，保证认知尽可能宽阔
      • 做决策时，可以罗列清单，列出影响决策的所有因素，不被自己的信念牵着走
  • 像科学哲学家一样思考
    • 不死守信念
      • 工具会不断进步
      • 事实也只是用有限的观测手段看到的
      • 科学永远在不断修正自己的理论
    • 夸大偶然性
      • 实体化谬误
      • 先入为主
      • 把原本不存在的一个思维概念，当作一个实体，引发更加错误的推论
  • 知识的作用
    • 后视偏差谬误
      • 从结论来反推依据，认为依据有用或无用
    • 融会贯通
      • 广泛学习，记忆的东西增加了，灰质密度越来越高，神经元之间的连接会更多
    • 不迷信知识的作用，也不低估知识的作用
  • 读书需要思考
    • 对作者的观点不偏听偏信，微妙之处要认真思考
    • 学习知识，一定要重视这个知识的前提
    • 避免过度折中调和
      • 事物具有矛盾的两面性，在不同的情景会有不同的解释
        • 简单分析矛盾点的本质是原地踏步
      • 放弃把道理讲全面的冲动，抓住一个论点，深挖进去
        • 选好论题，避免只能通过折中来解决的话题
  • 思想是余烬，品德价更高
    • 爱是复调关系
      • 我爱你
      • 你爱我
      • 我爱我
      • 你爱你
      • 构成“我们”的共同体，互相人格的绝对独立
  • 探索和成长
    • 每个人成长的方式都不一样，刺激人们去探索的原因是“内生”的
    • 苦难不是反思和成长的第一性原因，关键是这个人的本质
  • 远离思想的偏激
    • 能够深度思考的人，从来都不依赖媒体
      • 任何工具都有两面性
      • 既不要矫枉过正，也不可因噎废食
    • 精英永远是少数，而且精英永远会鄙视非精英
    • 情商就是学者去抚摸别人的阴暗面
      • 无法容忍他人的虚荣，是因为那伤害了自己的虚荣心
      • 好的宣传是要抚摸受众的心灵，照顾到大家的感受
      • 结果往往并不重要，而是过程中得到的快乐和成就
  • 道德和自利
    • 道德不等于牺牲，自利是生存的基本
    • 兼爱不是道德，道德也不是论证出来的
  • 诠释与过度诠释的核心是话语权
    • 解读可以“过度”，但不是不宜“拔高”
    • 信息量不够丰富时，也不宜做“过度解读”
  • 别让解释成为借口
    • 慎用原生家庭之罪
      • 不是要治愈童年，而是要解决问题本身
    • 解释本身并不能提供任何的解决方案，唯一的作用就是不断强化情绪
    • 只有想改变并且付诸行动的时候，解释才能真正帮助自己
  • 问题也可能是代价
    • 某一方面的“问题”可能是为了另一方面的“合理”
    • 多理解问题存在的原因，到底是需要解决的问题，还是必然的代价
  • 思维谬误鉴别
    • 非形式逻辑
      • 不是被直接定义的，而是观察总结到的
      • 核心在于证据的“真实性”高低
    • 预设谬误
      • 循环论证：在前提中预设了结论
      • 争议前提：前提中存在有争议或者无法达成共识的地方
      • 复杂问句：设置需要回答“是”或“否”的问题，而在提问的时候，预设了某个事实
      • 虚假选言：将并非二选一的情况说成必须二选一
      • 例外谬误：没有意识到存在特殊情况，是普适性认知并不能解释的
      • 诉诸纯洁：坏的都不是真的。提出的假设是无法验证真伪的事情
    • 相干谬误
      • 诉诸情感：把情感作为立论的基础，滥用情感
      • 诉诸潮流：某一类事物受欢迎就等同于此类事物是好的
      • 质疑动机：把做事的动机和事情本身分开
      • 稻草人谬误：有意曲解说话者观点，然后把曲解的观点驳倒
    • 无效归纳
      • 轻率归纳：以少数个例来说明群体问题
      • 虚假原因：因果关系往往存在时间先后关系，但存在时间先后关系不一定就有因果关系
      • 举证倒置”提出的观点让对方来证伪（有可能观点是不可证伪的）
      • 诉诸不当权威：可能权威意见经不起推敲，甚至权威本身也有问题
    • 含糊语言谬误
      • 滑坡谬误：无限放大一件小事，最终认为这个小事很严重
      • 折中调和：以事物有双面性来开脱错误观点
  • 心理学的认知建议
    • 思想是不能被量化，不能被观察的，只是体现在生理反应上
    • 克服笼统思维，用一个笼统的理论理解整个自然界
  • 情绪管理
    • 情绪反应在很大程度上建立在自己“经历过的”事情
      • 对事情的反应，取决于自己对这件事情的认知
      • 情绪管理就是重塑对特定事件的看法
    • 重塑情绪认知
      • 阅读和思考
        • 推荐：《情绪急救》、《理性情绪》
        • 心理学书籍《少有人走的路》、《我们内心的冲突》、《这才是心理学》
      • 自我反省和交流
    • 行动方案
      • 主动让自己处在好的心境中，尽量给事情做好的假设
      • 包容自己的负面情绪，不要过度克制，与其和谐相处
      • 正视自己的所有想法，让自己明白：这仅仅是一个想法而已
  • 积极心理学
    • 达到目标本身获得的快乐很有限也很短暂
    • 享受过程本身，感受其中的快乐
    • 关键是所做的事情是自己所热爱
  • 幽默是一种认知能力
    • 会从不同角度看待问题
    • 多尝试记录生活中的东西
  • 极简不是少
    • 极简不是仪式化行为，而是消除对“物”的执念
    • 少偷懒，多吃苦，不通过捷径完成任务
    • 把精力放在自己渴望关心的事情上
  • 正念冥想
    • 专注于当下，未必就需要“打坐”
    • 正念不是排除纷扰和噪音，而是改变对这些观点的看法，不做评判
    • 保持对念头的觉察和感知，与之共处，并不采取任何行动
  • 人际关系
    • 人际关系的核心是对边界的管理
      • 照顾自己的感受
      • 兼顾他人的感受
    • 给对方提建议的时候，就要接受对方的任何情绪，这是“建议”的代价
    • 建议其实就是讲道理，对一个人的帮助，只有在中小学时才有效
      • 一个人的成长只有经历之后，才能真正明白
      • 只有当对方主动要求提出改变意见时，再把想法告诉他
    • 君子之交淡如水
      • 最低期待看待朋友，控制自己的认知
      • 不会因为过高的期待带来失望和伤害
    • 与人为善
      • 维持表面客气，就是有修养，懂礼貌
        • 与他人相处不来，保持以礼相待即可，维持住“无冲突”状态
        • 做不了朋友，也可以做盟友，不必迎合，也不要无视对方需求
      • 把话说清楚
        • 避免说有歧义的话
        • 通过事实来沟通，不做价值评判
        • 对自己的诉求和要求明确表态
      • 与人相处的关键是尊重对方，而不是宽容
        • 尊重是平等的，欣赏的
        • 宽容是高傲的，居高临下的
  • 在亲密关系中成长
    • 亲密关系本质是深度人际关系
    • 双方互相尊重，互相成长
      • 放逐一部分原始自我
      • 构建一个属于“我们”的自我
    • 经营“我们”共同体
      • 与对方沟通，双方表达感受，讲出各自的情况
      • 提出各自的要求，共同寻找问题的解决方案，达成一个共识
      • 双方都要有边界，承认感情中存在“灰色地带”
    • 好感来源
      • 吸引力
        • 性吸引
        • 行为魅力
        • 气质才华
      • 脑补对方完美
      • 对他人产生感动
    • 两性关系阶段
      • 单方面好感
        • 单恋不是爱
          • 与自己和解，继续前行
          • 提升自我，静待花开
      • 彼此产生好感
        • 暧昧（互相欣赏）
        • 恋人（互相理解和包容）
      • 感情
        • 共同经历考验
    • 建立亲密关系的品质
      • 平衡好自己的生活，有时间和精力关心照顾另一个人
      • 有一定的“识人”能力
        • 慢慢观察，彼此了解
        • 需要更多的交流和互动
        • 慢慢进展关系才是负责任的
      • 不要求对方绝对忠诚
        • 无条件信任
        • 适度忽略一些感受
        • 完全坦诚和透明是不可能的
      • 明白爱情只是生活的一部分
    • 爱情保鲜剂
      • 记录日常和重要的日子
      • 有即有离
      • 制造惊喜：总是有所保留，偶尔全力以赴
      • 赞美
• 阅读和学习
  • 阅读，无用之大用
    • 积累认知模型，是为了能够理解重要概念
      • 思维本身就是财富
      • 腹有诗书气自华
    • 阅读的四点态度
      • 阅读是修行，不可太过功利
      • 书中只有“启示”，没有“规则”
      • 少否定
      • 在精不在多
    • 阅读规划
      • 确定好自己思考的方向
        • 想要了解哪个领域，具体哪些知识
        • 不要只阅读同一主题的书，可以看看其他不沾边的好书
      • 做好书籍分类
        • 科普类，利用碎片化时间阅读
        • 学术类，需要集中时间阅读
      • 研读书籍
        • 提问式阅读
        • 用思维导图的方式记笔记
        • 研读时保证40-50分钟休息一下
    • 阅读方法
      • 问题导向阅读
        • 这本书解决的核心问题是什么
        • 这个小节在讲什么，论述是否合理
        • 书中会有大量的冗余，通过问题导向，可以高效越过冗余
      • 质疑导向思考，多反思多搜索
        • 遇到不同观点，对作者的论证进行梳理
        • 论证自己的观点
        • 多思考，汲取多方面观点
      • 输出导向写作
        • 尝试用最简单的语言，把知识将给孩子听
        • 明确自己要讲解的知识点，不能牵扯太多复杂思维
  • 高效记忆和学习
    • 将信息进行编码
      • 形象化
      • 体验化
      • 场景化
      • 模块化
    • 对抗遗忘
      • 定期回顾
      • 容忍遗忘
      • 高频次的休息，减少后摄干扰
      • 刻意练习
    • 深度研究问题
      • 信息集成
      • 主题阅读
      • 模块处理
      • 作品输出
    • 30%时间学习，70%时间记忆
      • 对信息进行深入加工
      • 反复提取信息
      • 用考试的方法来复习
        • 判断对错即可，不用提供反馈
        • 提升一定难度
      • 在提取知识被打断
        • 学习乏累的时候，放一些轻音乐
        • 把整块的学习时间打散
        • 学科穿插学习
    • 清单工具
      • 不需要事无巨细，成为自己的负担
      • 三大原则
        • 应用场景
        • 结果导向
        • 链接到行动
      • GTD
    • 建立钢铁般意志
      • 自律：抵制短期诱惑，完成长期目标的能力
        • 少做梦
        • 多吃苦
        • 完成之后，会感到愉悦
      • 管理欲望
        • 不要去压抑，而是用第三人称视角审视自己
        • 尽可能减少自己直面诱惑的可能
        • 改变对诱惑物的看法
      • 长期健身
        • 带来自律感
        • 子主促进大脑前额叶生长题
      • 保证健康饮食
        • 低糖饮食
          • GI低的食物
        • 血糖稳定
          • 保证糖分的稳定摄入
      • 嵌入式自律
        • 设置功利性的目标
          • 为自己的牺牲和努力，设置一个极大的物质奖励
          • 在奋斗过程中，完成对意志的修炼
          • 最终达到目标，才会真正收获意义
        • 公开承诺
          • 与他人组成利益共同体
          • 加入一个团队，共同努力
        • 管理手机
          • 学习和工作时间把手机远离（免打扰）
          • 需要用手机处理事情，记下来，选择时间批量处理
        • 创造学习仪式感
          • 立规矩
          • 设置隔离区
          • 寻找“表演”空间
        • 时刻保持自律的警惕
          • 倒计时思考：设置休息的时间，时间一过，就要回归正轨
          • 设置启动项：每天只做一件事
          • 找到自己的偶像和对手