《战胜焦虑心法》——九哥

这是一篇关于《战胜焦虑心法》——九哥的思维导图，《战胜焦虑心法》的核心逻辑建立在“焦虑是人类基因自带的生存机制”这一认知上。作者指出，焦虑如同衰老一样无法彻底消除，但可以通过调整认知将其转化为前进工具。

《战胜焦虑心法》——九哥

• 首先我想和大家先达成一个共识，那就是在这个世界上，人人都会产生焦虑这种负面情绪，因为这是我们的基因所决定的。焦虑其实和衰老一样，是我们每个人的一生当中永远都无法摆脱的。只要我们活着，就必须要面对的东西
• 面对焦虑，我们的面前有两条路，第一条，认同于焦虑，成为焦虑本身，然后迷失和陷入在焦虑的痛苦当中，这时候焦虑的那个你就代替了真正的你，然后成为了你。当然，我们还有第二条路，那就是不认同于焦虑，跳出来观察正在焦虑的那个你，并且化解掉焦虑，这个时候你还是你，焦虑就变成了在无形之中推动你前进和提升的一个工具。我相信所有的朋友们都想选择第二条。
• 首先第一步你就要做到一点，那就是要接纳和允许焦虑的存在和到来。因为这个世界的底层规律之一，就是所有在内心深处折磨你，让你痛苦的，都是你不接纳的。因为你不接纳。选择、对抗和评判，你的头脑中的思维活动一升起，那么你放心你的专注力立刻就会被这个业力系统所捕获。你一旦失去了专注力，你就不再是你了。所以我们首先允许自己焦虑，告诉自己是人就会焦虑，不焦虑不是人，这是第一步
• 第二步化解焦虑，当焦虑一来，我们首先要做的就是看见和识别它，你就需要找到到底是什么具体的思维活动，或者说什么事情的发生导致了什么样的思维活动，于是引发了你的焦虑情绪，比如你想到将来会老，将来有一天会死。我想说的是，所有的这些固定的、自动化的、无意识的、奇怪的思维活动的产生和发生机制，其实都是正常的，都不是你的错。不要因此而否定自己。这可能是你在出生前或者在你的童年就已经注入到你基因当中的记忆，这可能是你家族的几代人的遗传记忆，这属于你最原始的业力，这怎么能怪你呢？这就是你此生要修的功课
• 既然这不是你的错，你也无法改变，那你就千万不要评判，不要因此而否定自己，不要给自己贴任何的标签，下任何的定义，这一切都是合理的，你要允许自己这个样子，接纳自己这个样子，看见自己这个样子，总而言之，任何时候你生气的焦虑背后一定会有一个相应的思维活动，这就是你的业力和习惯所驱动着你做的自动化反应，发生了就发生了，没什么大不了的，这就是我们自我修炼和实修的内容和功课。这个时候我们就是要快速地通过内观去锁定这个思维活动，去发现我们的这个反应机制，然后我们才有可能去化解掉眼前的焦虑和负面情绪
• 让焦虑成就我们的修行，而最好的方法其实就是两个字，行动。既然我们已经成功的锁定了引发焦虑的念头，那么你就记住一定会有针对这个念头相对应的正确的行动。不要怀疑，一定有，因为焦虑本身就是要促使你去朝着让你心安的方向去行动的，难道不是吗？担心健康，那你就去健身，去养生。你在业力作用下已经完全失去了定力和专注，那么就当下立马进入冥想，然后每天坚持去修炼定力，你定力起来了，你自然就不会再被强迫的思考所控制了
• 放心，你总是能找到相对应的，能降低你所担心的事情发生概率的行动，或者说可以让你心安的行动，不是吗？除了行动以外，你还能指望做什么去改变焦虑呢？你的担心，你的害怕，你的胡思联想，这些你头脑当中的思维活动，这些虚幻的东西，这些假象，除了会让你痛苦之外，对现实中的现状有一丝一毫的帮助吗？并没有啊，但是到了行动这一步，还是有很多的人败下阵来了，因为人性里面还有一样东西，那就是永远都趋于保持舒适、容易和熟悉的状态不改变，所以说起来简单，用行动去化解焦虑谁都会说，但是做起来又谈何容易呢？
• 在我的体系里面，我从来不会去跟大家说什么不要胡思乱想，不要起心动念，那这样你就不会有负面情绪了，诸如此类的话。因为我们都是人，不是神，只要我们身在红尘之中，就永远也控制不了自己的思想，永远也不可能做到断念，除非我们变成植物人，或者一辈子都保持在冥想状态，你愿意吗？很显然，你不愿意，对吧？所以我会告诉大家，先接纳允许自己的起心动念，然后就是要利用强大的自我观察的力量去守住自己的自由意志，去守住这个我是我的观察者的这个第三方视角，然后立刻展开行动，你要么把感觉拉回到身体上，回归当下，进入冥想状态来躲避系统的捕获，来个强行暂时的锻炼，要么你就把注意力都放在专注做一件当下你应该做的对你有益的能缓解你焦虑的事情上。只要你没有采取进入冥想或者专注做事这两种行动，那么不用怀疑，你一定是被你的思维活动又拉去了你的心理时间里头了，也就是你又活在幻想里面了，所以你才痛苦，你才会变成无意识受苦的提线木偶