唤醒内在的学习力读书笔记

"哈佛学霸的学习力秘诀：不靠苦读也能高效成长！本书揭秘10大核心方法：从科学记忆、高效笔记到战胜拖延、管理情绪作者通过亲身对比指出，真正的学习力=方法+专注力+时间管理+情绪调节重点拆解康奈尔笔记法、SQR3阅读术、艾宾浩斯遗忘曲线等实用工具，教你用成长型思维突破学习瓶颈关键不是学得更久，而是学得更聪明像学霸Joe一样从容平衡学习与生活"。

唤醒内在的学习力 2025-9-11

• 前言 哈佛学霸的学习方法，和你不一样
  • 通过joe和自己对比，说明学习方法的重要性
  • joe 有一句名言：“You just do what you gotta do！ （你就是做你得做的。
  • 案例：选修大学第一学期的4门课，要买很多阅读的参考书，上课等 joe没有这方面的烦恼，他有时间运动，可以培养自己的兴趣…… 我感觉最重要的是：人不焦虑
• 第1章 学习力秘密:只有学习方法是不够的
  • 我在这个章节学到的
    • 1.学习要先解决“情绪”其次是管理自我，最后是学习方法
    • 2.我非常认同情绪对学习的影响。情绪不好时先不开展学习。
  • 作者的案例
    • 一名要通过成年礼的原始小伙
      • 任务：杀死一头豹子
      • 先跟着爸爸去观察
      • 尝试射杀
      • 努力克服心理
      • 再次练习
      • 成功
      • 对比：当代学习投掷，流程刚好相反
• 第2章 超强记忆力:绝不是记在脑子里这么简单
  • 我学到的
    • 记忆的三个要点：编码；存储；提取
    • 编码
      • 用记忆宫殿
      • 相似的组合
      • 顺口溜
      • 画图
    • 存储
      • 子主题
    • 提取
      • 复述
      • 考试
      • 讲故事
      • ……
  • 作者的案例
    • 小白鼠的记忆帮助生存
    • 实验关键词：在迷宫——同一个地点给小白鼠放食物 每次都是同一个地点，越找越快。
  • 作者的方法
    • 图像记忆法
    • 组块记忆法
      • 归类
      • 数字分组
      • ……
    • 使用缩略词和顺口溜
    • 记忆宫殿
    • 点线面记忆法
      • 横向联合记忆
  • 艾宾浩斯遗忘曲线
    • 对抗遗忘的方式：间隔式提取
    • 案例：用闪卡背大量的单词
    • 测试记忆
  • 给学习加点必要的难度
    • 在时间上加点难度
    • 生成方面加难度
    • 交叉学习
    • 提取测试
• 第3章 超强笔记法:绝大多数人都在错误地记笔记
  • 我学到的内容
    • 笔记的要点不是跟随听课或者老师，把全部都记下来，要跟着老师的思路记下要点，闪现出的疑问，想继续探讨的内容。
    • 我熟悉的笔记方法：用本子记录要点，用电子设备录音并记录全部内容；学习完成后整理笔记，遇到不清晰的地方就查找回电子设备录音。
    • 我熟悉康奈尔笔记法
      • 一个笔记分成四个区域
        • 疑问区
        • 重点区
        • 过程区
        • 总结区
  • 如何科学记笔记？ 做笔记有下面四个阶段
    • 记笔记；整理笔记；分析笔记；复习笔记
  • 康奈尔笔记法也叫5R笔记法
    • 记录；简化；背诵；思考；复习
• 第4章 超强阅读力:读得快并不是阅读力的目标
  • 我的学习心得
    • 读的快不是阅读的主要目的。找到自己需要解决问题的答案才重要
    • 阅读小说等休闲类的书可加快速度
    • 阅读专业类的文献、方法类的图书要找到方法
    • 阅读前最后有具体的问题，这样会更快得到想要的结果
    • 熟练性错觉
      • 反复在文中出现
      • 非常有道理。我认为自己已经会了，其实没会，假象而已 拼命记笔记；在书上画重点；反复地读书。这些都可能是
  • 有目的的阅读与无目的的阅读
  • 如何提高阅读力
    • 明确阅读目标
    • 阅读目录（纲要）
    • 在阅读中快速找答案
    • 给时间限制（自己定）
    • 练习预判
  • 如何使用荧光笔
    • 只划重点
    • 用不同的颜色区分
  • 高效阅读的原则
    • 停止默读
    • 不回跳
    • 训练眼睛（眼睛不动地浏览）
  • SQR3读书法
    • 总览；提问；阅读；回忆；复习
• 第5章 超强复习力:在有限的复习时间里，比别人做得更好
  • 我对复习的看法
    • 必须经常重复、复习
    • 复习要说出来，讲给自己听
    • 复习要抓住重点，不重复会的，不躲避不会的；但是不容易判断哪里不会
  • 复习的要点
    • 明确重点
    • 多问老师
    • 画思维导图
      • 画不出来的地方就是重点复习的地方
  • 帕金森定律
    • 也叫鸡毛蒜皮定律
    • 当你安排一项复习任务2个小时，2个小时会完成；当安排2周就回在两周完成，为什么到了2周没有完成，因为中间有很多小事插进来，导致最后无法完成。
    • 不要以为时间充足，你就能更高效率地复习，你得先有计划，才能把时间用到重要的事情上
  • 复述的能力
    • 详细提问
      • 从一个概念出发，不停地提问
    • 费曼学习法
      • 定目标学习
      • 复述
      • 再学习
      • 总结（用自己的话，自己的图能解释清楚）
• 第6章 打败拖延症:没有自控力，效率低一半
  • 我的感悟
    • 及时享乐猴；人们会主动躲避不愉快、难办的事等，及时享乐，这是本能所致
    • 关于这一部分，作者的观点不详尽，需要阅读一本拖延症的专著
  • 拖延症的心理
    • 课业太辛苦，玩乐太诱人
    • 完美主义者，眼高手低
    • 事情太多，时间不够
    • 计划永远赶不上变化快
• 第7章 强化专注力:学习不分心，效率升一倍
  • 我的学习心得
    • 专注力与精力、情绪等有关
    • 专注力也是一种资源，用过后会减少
    • 小朋友用不打扰的方法加强他的专注力，也可以用打球等提高
    • 子主题
  • 脑科学对专注力的理解
    • 当我们专注时，我们需要同时具备两个能力 抑制你不需要注意的事物（Suppression） 凸显你需要注意的事物（Enhancement）
  • 如何抑制你不需要注意的事务
    • 整理好桌面，保持整洁
    • 用白噪音屏蔽周围的干扰
    • 拿开手机
  • 凸显你需要注意的事务
    • 一次只做一件事
    • 用番茄钟
    • 定好目标
    • 有仪式感
  • 提升专注力问自己三个问题
    • where 我的环境是否有助于自己的专注力系统运作？如果答案是不能的话，用我 刚才分享的方法来改变你的环境。
    • how 我有什么明确的方法，可以帮助自己专心，帮助我的凸显系统正常运作？ 包括定下明确的目标、时间，并且给自己一个启动仪式。
    • why 这是一个最核心的问题，我们也要常常问自己：“我现在学的东西，为什 么重要？我为什么必须学习它？”
• 第8章 时间管理术:你要管理的并不是时间
  • 你是否有足够的心理能量
    • 没有足够的心理能量，管理不好时间
  • 了解自己的精力曲线
    • 确定自己学习效率最高的时间段
    • 把重要的、艰难的学习任务放到效率高的时间段
  • 学习不拼时间长
  • 睡觉也是一种学习
  • 体感时间
    • 理解有的学习会多用时间，有的会少用时间。关键点在于是否感兴趣
  • 做好学习计划，定好目标
    • SMART原则定目标
  • 给自己留点空间
• 第9章 情绪自控力:不会管理情绪，学习力迅速崩塌
  • 情绪不好，学习的效果肯定很差
  • 当你有一些情绪激动，比如生气、焦急、躁动不安时，你可以
    • 用冷水洗脸或者或一点冰水
    • 做伸展运动
    • 456呼吸法，吸气，猴慢慢呼气
  • 当你觉得心情比较郁闷，感觉不够清爽，提不起精神时，你可以
    • 喝杯热饮
    • 做平板支撑
    • 听音乐
  • ABC思考模型
    • A是Adversity，也就是挫折或挑战。 B是Belief，也就是你对这件事情的信念与心态。 C是Consequence，也就是你会采取的行动及后果。
  • 如何面对考前焦虑？
    • 如何面对考前焦虑？
      • 1.我的这个想法，是真的吗？ 2.我的这个想法，有相反的证据吗？ 3.我的这个想法，对我有帮助吗？ 4.如果我放弃这个想法，最糟的后果会是什么？ 5.如果我放弃这个想法，最好的后果又会是什么？
  • 找到发自内心的学习动机
• 第10章 成长型思维:成长比成绩更重要，成长让成绩更优秀
  • 成功的公式中，坚毅力算两倍
    • 1.对长期目标饱含热情（Passion） 2.有坚持不懈的毅力（Perseverance）
    • 才华×努力=技能 技能×努力=成就 当你为一项才华付出努力，你就会获得技能。 当你努力应用这项技能时，你就会取得成就。
  • 培养成长型思维
    • 建立信心
    • 提高能力
    • 加强动力
  • 保持成长型思维的关键
    • 1.我有解决问题的信心
    • 2.我有解决问题的能力
    • 3.我有解决问题的意愿（动力）
  • 把“我必须要”的习惯改为“我想要”
  • 走出舒适区，勇敢挑战自己
    • 1.拒绝非黑即白的观念，把人生看成一场场试炼
    • 2.追求自己的进步，而非事事都要完美
    • 3.不要沉浸在舒适区里，要时不时跳出来尝试新鲜
    • 事物