认知觉醒2思维导图

这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，你将洞悉如何真正成事！

认知觉醒

• 元认知——人类的终极能力
  • 元认知
    • 元认知是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解，就是反思能力。
    • 反观是元认知的起点，当你开始反观自己的思考，你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，进一步纠正不明智想法，做出更好的选择。
    • 想象身边有一个“灵魂伴侣”指引你，在你走神时提醒你集中注意力去做更重要的事，在你无解时深入底层规律提示你应该抓住什么。
    • 如何获取元认知能力
      • 从过去，包括学习前人的智慧和反思自己的经历
      • “灵魂伴侣”，未来视角总是当前行动的指南
      • 冥想
  • 自控力
    • 元认知能力是觉察力和自控力的组合，可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
    • 我们天然被潜意识左右
    • 当遇到需要选择的情况时，先停留几秒思考一下，启用元认知来审视当前思维。
    • 在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。
    • 元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍，自己行动力弱的时候，脑子对未来的具体行动肯定是模糊不清的。
    • 三个方法
      • 针对当下时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确主张
      • 针对全天日程，时刻明确下一步要做什么
      • 针对长远目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
• 潜意识——生命留给我们的彩蛋
  • 模糊
    • 人生是一场消除模糊的比赛
    • 因处理信息速度不对等，意识很难介入介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，由此产生了有东西影响你，又不知道是什么的模糊。
    • 认知模糊
      • 学习知识，消除认知模糊
      • 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
      • “学霸”和普通的区别还体现在努力的模式上：谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。
    • 情绪模糊
      • 多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事。
      • 具体事件一旦变得模糊，其边界会无限放大，在模糊的潜意识里变得难以解决。
      • 唯一的办法是正视它、拆解它、化解它，问自己：具体是什么让自己烦躁？我能做什么？不能做什么？如果搞砸了，最坏的结果什么？
    • 行动模糊
      • 行动力不足的真正原因是选择模糊，即在众多选择中无法做出清晰明确的选择。
      • 要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行道，使自己“没得选”
  • 凭感觉
    • 潜意识和意识的快慢会造成“认知错位”，很多信息早被潜意识察觉，这个过程转身即逝，思维根本察觉不到
    • 高手的学习方法：先用感性帮自己选择，再用理性帮助自己思考。
    • “凭感觉”能帮我们感知真正需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”，快速提升自己，如果你感觉总是痛苦或无趣，那要么在苦难区煎熬，要么在舒适区打转。
• 大脑——一切问题的根源
  • 大脑
    • 大脑：重新认识你自己
      • 三重大脑
        • 本能脑
        • 情绪脑
        • 理智脑
    • 理智脑对大脑控制能力很弱，生活中大部分决策取决于本能和情绪，从而使人产生目光短浅、即时满足的天性。
    • 成长就是克服天性的过程：从已有习惯中跳出来，最好的方法不是靠自制力，而是靠知识，因为知识可以让我们产生新的认知和选择，让本能和情绪为己所用。
  • 焦虑
    • 无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
    • 焦虑两条原因：想同时做很多事，又想立即看到效果。对应了人急于求成、避难趋易的天性。
    • 自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。
  • 耐心
    • 要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
    • 缺乏耐心，是人类的天性。
    • 认知规律
      • 复利曲线：前期增长缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
      • 舒适区边缘：揭示了成长的普遍法则：要想让自己高效成长，必须始终处于舒适区边缘；人类天性与之相反，在欲望上急于求成，导致终日在困难去受挫；行动上趋难避易，总是停留在舒适区。
      • 成长权重比：从权重上看：改变量>行动量>思考量>学习量；单纯的学习输入是简单的，我们会本能避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中；什么都想学、什么都想要、忙忙碌碌收效甚微，深入底层，盯住实际改变，跳出盲目、浮躁的怪圈。
      • 平台期：学习进展和时间是波浪式上升曲线的关系，不要在突破平台期前放弃。
    • 怎样拥有耐心
      • 面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
      • 面对诱惑，学会延迟满足：该有的享受不会少，只是不是现在，而是在完成重要的事情之后。
      • 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义：例如当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；想办法看到想做之事的意义和好处，看到的维度越多，耐心越强；想办法让本能和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑最高级的策略。