⑯脑雾

对于成人来说，脑雾是一种常见的现象，但这并不意味着它应该被忽视。 脑雾在平时的生活和工作中表现为，记忆力差、头脑不清晰、无法集中注意力、思维速度变缓等。 改变不健康的生活方式加上科学的干预，扭转所有的心理和生理因素，可以成功治疗脑雾，提高生活质量。

⑯脑雾 选自《复利思维》六个模块的第四个模块：认知复利

• 脑雾，避免反复思考！
• 对于成人来说，脑雾是一种常见的现象，但这并不意味着它应该被忽视。 脑雾在平时的生活和工作中表现为，记忆力差、头脑不清晰、无法集中注意力、思维速度变缓等。 改变不健康的生活方式加上科学的干预，扭转所有的心理和生理因素，可以成功治疗脑雾，提高生活质量。
• 思维反刍带来脑雾
  • 思维反刍是一种心理学术语，指个体对负面经历及其引发的情绪进行反复、被动的思考，常伴随难以摆脱的强迫性特征。
  • 思维反刍会造成大脑三原力失调（专注力、记忆力、思考理解力）
  • 某件事在脑中迟迟没有解决➡️再处理其他事情的同时，还在思考上一个事情➡️形成了单个问题的反刍➡️不断新的问题➡️脑细胞不够用，瞬间“宕机”。
• 造成脑雾的外界因素
  • 日常糖分摄入过多
    • 吃糖分多导致血糖生发，人便精力充沛、兴奋不已。血糖耗尽导致“脑雾”发生
  • 低脂饮食
    • 因健身、塑形等长期克制自己不吃肉、不吃脂肪，也会对大脑造成伤害
  • 人工甜味剂
    • 大量糖分的短暂快乐（如可乐等碳酸饮料），多喝会刺激大脑荷尔蒙增强，糖分耗尽，快乐消失，产出“脑雾”
  • 维生素D和B12的缺失
    • 吃的不健康导致的营养不均衡，如果某段时间记忆力下降，就是B12下降了
  • 水分补充不足
    • 脑轻度缺水会影响正常思考能力，比如反应慢
  • 熬夜，不注意睡眠
    • 大脑在活跃时会释放一种Tau的蛋白质，在睡眠时会被清除；也就是说白天工作时的垃圾晚上会被清理掉，若睡眠不足，Tau还会扩散。
  • 身边细菌居多
    • 日常沙发、被罩、香水、宠物等隐藏的细菌，都会造成记忆力减退，疲劳后“脑雾”
  • 其他刺激
    • 长期饮酒、噪音电子设备的视觉或听觉伤害、刷剧吃饭、一边听有歌词的音乐一边工作等
• 长期保持三原力的途径
  • 锻炼专注力
    • 锻炼专注能力，并非是简单的练习和长期的坚持，练习的质量和效率也很重要
  • 放慢下来
    • 我们一生中有解决不完的问题，锻炼专注，放慢脚步，让行动跟得上思维，唯心神宁定，厚积薄发，才是长期保持大脑三原力的根本之道。
• 核心观点：
  • 在墨西哥有个有趣的寓言：一群人急匆匆地赶路，突然，一个人停了下来，旁边的人很奇怪他为什么不走了，停下来的人说：走得太快，我突然忘记了为什么要出发，我要等等它（我刚才在干嘛？）。 在日常生活中，我们经常会突然陷入脑雾状态，面对这种情况，可以通过改变大脑思维和外在因素去避免。
• 引发思考
  • 如何避免自己在生活和工作的“脑雾”现象发生？