导图社区 《理性情绪》
这是一篇关于《理性情绪》的思维导图,主要内容包括:REBT,REBT观点,不合理信念,用行为改变想法和感受,不再为任何事而抑郁沉沦。
这是一篇关于《人性实验》的思维导图,该书通过28项经典社会心理学实验,深入剖析了人类社会行为的奥秘,涵盖群体规范、从众效应、服从权威、认知失调、利他行为、偏见与歧视等核心主题。第二版新增5项研究成果,采用独立章节结构,每章通过“背景”“实验过程”“结果发现”“理论意义”“启示与思考”等模块解析实验设计及现实意义,辅以生活实例说明社会行为规律。
《思考,快与慢》是由美国心理学家丹尼尔·卡尼曼所著,于2012年由中信出版社出版的心理学与行为经济学著作,核心内容是探讨人类大脑的两种思考系统及其对决策的影响。
这是一篇关于《清醒思考的艺术》的思维导图,全书系统归纳了52种常见的认知偏误,涵盖归因错误、概率误判、沉没成本陷阱等领域。通过历史典故、商业案例与心理学实验,解析了幸存偏误、权威偏误、禀赋效应等典型思维误区,并提供应对策略。
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《理性情绪》
REBT
什么是REBT
理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Thearapy)
REBT中“观点”是对自己是谁的理解
改变有害的信念、情感和行为
接纳自己的需要、愿望、喜欢、目标和价值观
支持任务完美主义,而不是自我完美主义
每个项目可以力求做到最好,甚至完美
任务完成的不完美,不意味着自己是什么样的人
自己是不是一个优秀的人不取决于任务完成的是否完美
直面情感
人们的情感来自于复杂的思想和理念
把情感困扰和痛苦情感区别开来
痛苦情感也是正常和普遍的:失望、担心、愤怒、轻度焦虑等
情感困扰:过度焦虑、过度恐惧、过度惊慌等,被负面情绪所控制
人总是拥有改变强烈情绪的能力和力量
不管别人对待自己是多么不公
不管生存环境如何恶劣
情绪困扰
“必须如何”的思考方式
不切实际的思维
会导致强烈自卑感
会经常感到诅丧,并怨恨自己,充满敌意且自怨自艾
不合理信念
这是我希望做的,所以我一定要做好
我必须得到心中重要之人的认可,否则我就是悲惨的
人们都应该为我着想,公正地对待我,如果他们不这么做,他们就是坏人
科学思维
科学是可证伪的
设定一个合理的假设或猜想
通过实验来检验假设
科学的假设是可以被证明的
科学思考的主要原则
对现实进行客观的观察和检验
用逻辑和前后一致的方式陈述假设
不支持任何在某些方面没有证据的理论或观点
关于人类的事件和行为,科学没有绝对的标准
对一切绝对真实或者任何条件下都真实的观点持怀疑态度
REBT观点
区分健康和不健康的情感
觉察是改变的第一步
问自己“感觉如何?”
勇敢承认自己的负面情感
当遇到挫折和阻碍时,人们就会创造健康和不健康的情感
健康的情感
悲伤、失落、遗憾、恼怒和担心是健康的
是合理的想要,是想通过努力来去改变现状
不健康的情感
抑郁、愤怒、焦虑和过度的情感几乎是不健康的
源于自身不切实际的要求,希望心想事成
过于严苛以及专横的内部信念
ABC理论
A代表诱发事件
阻碍重要目标实现的事件:遭遇的失败和挫折
B代表信念
通过信念,引发的情感和行为
信念、情感和行为互相影响、互相包含
C代表自己的情绪和感受
焦虑和抑郁的感觉以及自我挫败的行为
创造不合理信念和感受的人是自己,所以自己也有控制和改变的能力
合理信念
帮助自身感觉健康、行动有效的想法
基础是可能性,而不是必然性
三种“一定要”
我要表现良好,并赢得重要人士的支持和认可,否则我就不够好
他人一定要公平地对待我,为我着想,否则他就是坏人
我的生活环境一定要提供给我所想要的一切,让我远离上海,否则生活就不幸福了
承认是自己不合理的“必须”导致了心烦意乱
我必须成功的证据在哪里?
人们为什么必须要公平对待我?
为什么我的人生就必须一帆风顺?
用理智、逻辑和事实去驳斥自己的“必须”信念
忘掉“极其恐怖”的过去
早年的经历和过去的处境并不是引发情绪问题的原因
现存的、持续的、教条的不合理信念才是真正原因
一致坚持早期的信念和情感
拒绝反思和对抗不合理信念
越少抱怨过去,就会越容易发现自己的不合理信念
不再因为庸人自扰而心烦意乱
所有的挫折和失败都是由于我的问题造成的
一旦自己因为任何事而痛苦,就会因为这份痛苦而痛苦
努力并寻找自己的不合理信念,就可以消除自己的痛苦
挑战不合理信念,直到自己证明它们是错误的,并放弃为止
扪心自问
感到焦虑,察觉自己是不是存在烦躁情绪
承认事实
发现自身的问题,是因为不良情绪而产生另一种不良情绪
理解问题
承认是自己创造了问题,是因为自我怀疑而憎恨自己
识别能力
相信自己也有改变不良情绪的能力
驳斥问题
驳斥自己的不合理信念
解决问题的同时也要解决情绪、情感问题
先解决自己的不合理信念和它们所导致的情绪问题
避免拖延
区分健康和不健康情绪
再处理面对的实际问题
当不合理信念消失后,可能实际问题也不是问题
绝大数问题都不会有完美的解决方式
用行为改变想法和感受
想法导致感受和行为,而行为又会影响思维过程
坚持做正确且脱离舒适区的事情
通过行为可以改变想法和信念
不断冒险,不断做那些引发非理性恐惧的事情
只有通过大量的练习和事件才会确确实实地改变
制定驳斥不合理信念的练习计划
坚定地、频繁地挑战过度的负面想法
不断地寻找、发现那些不合理信念
记得提醒自己在信念、情感和行为地改变
积极并强力地自我辩驳,直到这些话语深入内心
持之以恒非常重要
核心观点
是自己选择了生活中的“烦心事
保持一定程度的乐观
积极寻找生活的乐趣
是现在的思想导致了自己受到影响,与其他人和事物无关
没有捷径可以改变人格,能做的就是改变自己想法,并不断努力
如何应对退步
接受“退步是一种常态”
避免因为退步而贬低自己
只针对自己阶段的行动和行为进行评价
重新审视ABC,找到是什么让自己退步
找到对自己再次造成干扰的不合理信念
持续跟不合理信念进行斗争,直至形成情感“肌肉”
不再为任何事而抑郁沉沦
只对当下的行为或事件进行评判,不去评价自己,保持积极乐观的添堵
发现自己当下拥有的,而不是过度关注自己失去的
明白存在不合理性是因为人的天性