健身自律打卡表

专为减重5kg目标设计，包含胸肌训练等每日项目追踪表格整合训练计划、饮食记录（早餐/午餐/晚餐）及习惯矩阵图，通过周考核评分系统（达标奖励 未达成复盘）推动自律浮动主题模块支持个性化调整，训练总时长与得分规则形成闭环反馈，年/周双维度记录让进步可视化结构化设计兼顾减重目标与健身习惯养成。

• 得分规则：
• 训练总时长： 浮动主题
• 本周复盘： 浮动主题
• 达标奖励
• 未达成
• 达成
• 考核得分
• 周
• 年
• 浮动主题
• 浮动主题
• 日
• 浮动主题
  • 浮动主题
    • 浮动主题
• 六
• 五
• 浮动主题
  • 浮动主题
    • 浮动主题
• 浮动主题
  • 浮动主题
    • 浮动主题
• 四
• 浮动主题
  • 浮动主题
    • 浮动主题
• 三
• 二
• 一
• 浮动主题
  • 浮动主题
    • 浮动主题
• 浮动主题
  • 浮动主题
    • 浮动主题
• 浮动主题
  • 浮动主题
    • 浮动主题
• 晚餐
• 午餐
• 早餐
• 饮食记录
• 习惯矩阵图
• 日、
• 六、
• 五、
• 四、
• 三、
• 二、
• 一、胸肌训练
• 目标：减重5kg
• 健身项目：xxxx
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