刻意练习： 如何从新手到大师

刻意练习：如何从新手到大师读书笔记，做的非常详细，希望帮助大家，使用更高效的学习方法，提高学习效率。

刻意练习

• 主题开始之前的话
  • 认知复杂度
    • 是指你建构客观世界的能力，认知复杂度高的人，具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界，真实世界中，黑白对错并非截然分明
  • 正确的练习需要好导师，有目标，有反馈
  • 人的学习受到情境的制约或促进，你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西
  • 最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习
    • 找到学习共同体，因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体
    • 隐性知识显性化，隐性知识是使人们有能力利用概念事实以及程序来解决现实问题的知识，一般也被策略知识
    • 模范榜样，榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师
    • 培养多样性，在多种情境中，事件以此前调学习广阔的应用范围，例如采访出师并不是已经练习一万小时，而是能够防治出足够好的衣服
• 天才存在吗？
  • 莫扎特的完美音高
  • 天才是训练的产物
  • 本书将告诉我们什么？
    • 通过正确的训练与练习进行创造的能力
    • 这种能力与才华，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有
    • 为了提高人们在选择的行业或领域中的表现和水平，每一个人能以怎样的方式将其才能发挥出来？
    • 我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，到我们以前从未意识到
    • 教育的目的，帮助人们发挥他的潜力
    • 学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力
• 第一章 有目的的练习
  • 史蒂夫的超强记忆力
  • 各领域的杰出人物都靠大量练习
  • 从有目地的练习讲起
  • 有目的的练习的四个特点
    • 有目的的练习，具有定义明确的特定目标
      • 有目的的练习，主要是， 积小胜利为大胜利 积硅步以致千里
      • 定义明确的具体目标， 可以有效的，用于引导你的练习
        • 要把目标分解并制定一个计划 为了达到目标，具体做些什么？ 一步一步的设计解决问题 关键是接受一般目标，并且日渐精进，并将其转化成一些具体目标
    • 有目的的练习，是专注的
    • 有目的的练习，包含反馈
    • 目的的练习需要走出舒适区
      • 如果不逼迫自己走出舒适区，并无法进步
  • 遇到瓶颈怎么办
    • 想办法战胜困难是通向有目的的练习的方法
    • 试着做不同的事情，而非更难的事情
      • 不管什么障碍，越过他的最好办法是从不同方向去想办法
    • 并非达到到极限，而是动机不足
    • 有目的练习，走出你的舒适圈， 但要以专注的方式制订明确的目标， 为达到那些目标，制定一个计划， 并且想出来监测你的进步的方法， 还要想办法保持你的动机
  • 有目的的练习还不够
    • 改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息
    • 建立检索结构
• 第二章 大脑的适应能力
  • 大脑的结构与运行都会 为了适应各种不同的心理训练而改变， 很大程度上向你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样
  • 伦敦出租车司机的大脑
  • 大脑拥有无限的适应能力
  • 走出舒适区的重要性
  • 练习改变大脑结构
  • 潜能可以被构筑
• 第三章 心理表征
  • 偶然的盲棋大师
  • 大师比新手强在哪里
  • 心理表征是什么
    • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构或具体或抽象 例如一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中看到那副著名油画的形象，那个形象就是蒙娜丽莎在脑海中的心理表征
    • 可以练习，包括创建心理标志
    • 行业或领域的特定性
    • 姜杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，已创建高度专业化的心理表证
  • 心理表征有助于找出规律
  • 心理表征有助于解释信息
  • 心理表征有助于组织信息
  • 心理表征有助于制订计划
  • 心理表征有助于高效学习
• 第四章 黄金标准
  • 从，音乐领域开始
  • 最杰出的人，练习时间最长
  • 刻意练习是什么？
    • 标准的模式是每周上一堂或者几堂课，在上课时，导师布置一些练习，希望学生在下次上课之前完成这些活动，通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平
    • 刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该吵什么方向发展，以及怎样去达到目标？
    • 刻意练习的特点
      • 可以练习发展的技能是其他已经想出怎样提高的技能也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能训练的方案，应该由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉接触人物的能力，也熟悉，怎么样才能最好的提高那种能力？
      • 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物，它需要人们付出最大限度的努力
      • 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，一旦设定的总体目标，导师或教练兼制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变，累积起来，构成之前期望的更大的变化，
      • 刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动，学生必须紧跟目标，控制练习做出适当的调整
      • 刻意练习，包含反馈，以及应对反馈进行调整的努力，自己发现错误并作出相应调整，这种自我监测需要高效的心理表征
      • 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
      • 刻意练习，包括构建或修改那些过去已经获取的技能，逐步改进，最终将造就卓越的表现，由于新技能的学习是建立在有技能基础上的学生，后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能
  • 如何运用刻意练习原则？
  • 一万小时法则的错与对
• 第五章 在工作中运用刻意练习原则
  • 王牌训练计划
  • 让练习变成日常工作的一部分
  • 用王牌训练方法训练医生
  • 致力于传授知识的传统方法
  • 致力于改进技能的新方法
• 第六章 在生活中运用刻意练习原则
  • 首先早为好导师
  • 专注和投入至关重要
  • 没有导师怎么办？
  • 跨越停滞阶段
  • 保持动机
• 第七章 成为杰出人物的路线图
  • 为女性象棋大师
  • 第一阶段 产生兴趣
  • 第二阶段 变得认真
  • 三阶段 全力投入
  • 年龄与适应能力的关系
  • 成年人也可培养出完美音高
  • 第四阶段 开拓创新
• 第八章 怎样解释天生才华？
  • 破解，“怕格尼尼奇迹”
  • 破解“莫扎特传奇”
  • 破解“天才跳高运动员的神迹”
  • 破解“自闭症奇才”
  • “缺乏”天生才华的人
  • 训练VS“天才”
  • 换个角度看基因差异
  • 相信天生才华的危险性
• 第九章 用刻意练习创造全新的世界
  • 用刻意练习原则教物理
  • 刻意练习的前景
  • 创造全新的世界