导图社区 《五种时间》读书笔记
- 165
- 9
- 0
- 举报
《五种时间》读书笔记
这本书从五种时间的分类概念出发，讲述在智能时代的多场景下人如何重新觉知和应用时间，帮助人们获得一种独特的“五种时间”方法论。每当你面对选择的时刻，可以来翻开这本书，对照你的分类，回顾书中填写过的表格和答卷，再次重建人生的秩序。在时间面前，你永远都有选择！
编辑于2024-09-30 17:38:15- 选择
- 五种时间
- 智能时代
- 人生秩序
- 相似推荐
- 大纲
《五种时间》读书笔记
书籍信息
作者: 王潇
趁早创始人，“五种时间”理论创建人，知名作家
2018年，将“趁早”升级为正向生活学院，以榜样引导、同类陪伴、挑战激励、社群服务支持使用者知行合一，创建正向生活
副标题: 重建人生秩序
出版社: 中信出版集团
出版年: 2020-10
相关书籍推荐
《时间管理7堂课》
《为什么精英都是时间控》
《成事的时间管理》
总序
发刊词：重建你的人生秩序
五种时间原理和引导的思路
开启重构--生存时间--赚钱时间--好看时间--好玩时间--心流时间--折叠时间
企业风险管理
企业在实现未来战略目标的过程中，试图将各类不确定因素产生的结果控制在预期可接受内的方法和过程，以确保组织整体目标的实现
与企业系统的复杂性相比，人的成长模型会更简单，人生的风险也应该管理，也应该有方法去管理
选择和管理自己的人生道路
今日任务
请回答，你在时间管理中最大的困惑或最想解决的问题是什么
时间管理的两大流派五个时代
五种时间的前世今生
两个流派
高效工作流（核心宗旨是单位时间内完成更多事情）
进件专注流（“关注成果”，找到最重要的事情完成它）
五个时代
上古时代（时间管理的备忘时代）
这个时代代表性的工具也就是备忘录和便签
优点就是压力小，记一件事情完成一件事情
缺点就是没有办法全盘思考
农业时代（时间管理的计划时代）
开始按年、月、星期、按天计划农业劳动
优点：有整体规划，工作效率也获得明显提升
缺点：缺乏轻重缓急的判断
工业时代（时间管理的效率时代）
迎来人类生产效率的质变点，优先级决策成为了最核心的事情
优点：帮助人们进行优先级的安排和选择
缺点：生活里的人性偏偏喜欢做很多不重要不紧急（但又很想做）的事情
信息时代（时间管理的价值时代）
各种信息处理工具（效率手册和效率管理APP）的诞生
人工智能时代（计算机技术开始有能力反过来干预人脑）
需要培养自己的两个能力
应对、处理和关闭信息流的能力，对时间的知觉和应用能力
信息流应该成为你生命中的事件流服务，而不是让事件流反过来被信息流击溃
找到可支配时间，管理自己的人生秩序，而不是接受信息的干扰和他人的预期
今日任务
分析自己目前的时间管理能力，在上古时代-农业时代-工业时间-信息时代-智能时代的变迁中，处于哪个阶段，并说明原因
大概率快乐与两种愿望
两种愿望
第一种愿望（大概率的快乐）
周围世界需要我去做的事情
这类事情的特征：做好之后，别人和我才能都感到舒适，不然至少有一方别扭
第二种愿望（我的空白时间，完全属于我自由支配）
核心是：谁也别管我想干什么，我乐意干什么就干什么
今日任务
在纸上写下今年（或明年）的年份，在年份下方，画一个许愿池，在里面填写你的第一类愿望
最后，在旁白的空白处思考并写下，许愿池之外，你的自由且主观的愿望可能有什么
今天不用甄别，请你写下你想到的所有条目
优先级的错乱与极限情景
重大事务优先级错乱
错乱时期
学生时代很少，因为学习是最重要的
大学即将毕业，错乱开始
读研、工作、结婚生子等原因
毕业后在选定道路上踌躇，容易错乱
收到其他人的影响，会怀疑自己的选择
极限情境
两个世界
生活世界
自己的世界
进入自己的世界的方法
面临极限情境
极限情境
打破平静生活的重大危机
我们要做的是：进入自我创造的极限情境——“终局判断法”
终局判断法
A点去往B的最好方法就是AB之间连接一条直线
终局判断是帮助寻找A和B，尤其是B
终局判断步骤
用《人生起落图》回顾前半生，锚定A点
用《追悼会策划》探索后半生，寻找重要的B点
今日任务
你曾经遇到过“极限情境”吗
回顾你人生中曾经遇到的极限情境，体会当时的思想波动，说说看当时让你想明白了哪件事
终局判断法（上）：人生起落图
人生起落图的意义
观察到每一次决定性瞬间，清楚掌握前半生很多事情的因果关系，曾因为怎样的决定，达成了怎样的结果
理解你自己的的是感受都取决于什么事情？什么事曾让你狂喜？什么事曾让你愤怒和悲伤
一定要标记出你目前所在的位置，你的情绪和时期，起落图会让你对当下有更清晰的全新理解
如何定义巅峰的数值
如果有一个事情，准备定义20分或者更高的波峰，在定义之前慎重考虑一下，在未来你还会不会有这样的巅峰
在绘制的时候，我们希望真正的巅峰，它还远远没有到来
人生起落图绘制
由XY两条坐标轴组建
横轴是出生至今你的年龄，每格的年龄根据当下年龄来界定
纵轴是你人生的状态，上限是巅峰体验（指人生最美好的时刻），下限则是绝望低谷（对人生失去信心，对未来不抱有希望）
今日任务
拿出一张白纸，按照以上的描述和今日内容中的参考图绘制出自己前半生的人生起落图，并且拍照打卡
终局判断法（下）：追悼会策划
“追悼会模拟策划”准备工作
请一定留出一段两个小时以上的完整时间，可以找一个周末的下午，或是独自一个人的晚上
找到一个独处的空间，需要关起门，关掉手机，拒绝可能的一切干扰
条件允许的话，你可以关掉灯，点燃你喜欢的香薰蜡烛或者在台灯下书写，这将会让你更专注的去完成、去思考
准备一些你喜欢的钢琴曲或者轻音乐
然后，请跟随音频引导，完成这份“追悼会策划”的填写
《追悼会策划清单》
想要一切和五种时间
想要一切
想要珍贵的事，以及获得它们的桥梁
五种时间分类
生存时间
赚钱时间
好看时间
好玩时间
心流时间
今日任务
结合今天的内容和获得的新启发，对追悼会策划清单做出调整
一、生存时间
一、什么是生存时间
因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布
生存时间的定义及存在的阶段
出现在被安排时
被安排时的困惑与争辩所占用的时间
发生在当你感到自己能力不足时
工作时不会感到忘我的投入，只有煎熬和混日子，没有感到快乐，只有本身的工资，为了生存，只能把这段时间兑换出来
处于行业起点时
找到喜欢的工作或职业，但是出于行业的末端，无法接触核心工作，晋级之路遥遥无期
发生在阶段性晋级之后
在某种工作和行业里能力已经得到证明，需要继续进阶之后，会有更难的题等自己解答，会重新陷入焦虑和不确定性
怎么逃出生存时间
逃出意味着去往更高的地方去经受考验，题永远越做越难
时间的确是一个用来计算变化的单位，只要持续采取行动，不存在卡住，改变一定会发生
及时逃出了这个生存时间，逃出也只是暂时的，还会进入新的生存时间去煎熬
舒适永远是相对的，而困难永远是绝对的
生存时间的体会和判断
是不是感到选择受限，充满挣扎或煎熬
所做事情还没能进入正向循环，也暂时无力改变
整个过程是不是被他人选择和推动，有傀儡感
需要经历漫长的等待
方向模糊，常有被琐事充斥的感觉，但又不是充实感
在突破和逾越后，你是不是获得本阶段的生存技能、经验教训和打心底里愉悦的体验
就说明你成功地逾越和突破过“生存时间”
“五种时间理论”的好处之一
就是增加一种觉知和辨认当下的能力，可以对当下所处的时间，做的事情快速地辨认和分类，弄清楚随之而来情绪是怎么回事儿
用最快的时间去识辩它，了解它产生的原因，做一些应对来平复、调整和逾越
一个好的时间管理方法论，首先要解决的是自我情绪调节的问题，五种时间对自我情绪管理是非常有效的，这算是带给我们一个比较正面的收获
今日任务
目前生活中，哪些属于你的生存时间，请全部列举出来
二、你是主动生存还是被动生存
应对生存时间的方法
被动生存
什么时候出现
被安排的时候
能力不足的时候
因为无能为力才被迫成为的一种状态，属于能力不足时的任人安排
主动生存
什么时候出现
处于行业起点的时候（是自己选择的行业）
晋级之后（是自己争取的晋级）
因为能力增强后，不满足于现状，而做出了主动选择而带来的适应期
由“被动生存”走向“主动生存”
生存时间的痛苦就是人生的底色
生存时间占据了人生最大的比重，也不会永远消失，只会被阶段性周期性的逾越，然后再以其他面貌、更高级别的挑战重新出现
生存时间的特点
需要追求逾越它的能力，才能摆脱被动的枷锁
生存时间更完整的认知
可以忍受，但暂时的忍受是为了终将打破，可以摔倒，单位了逾越，摔倒也要往前摔
今日任务
从昨天列出的生存时间中，剥离出“主动生存”和“被动生存”，使用文字进行打卡
三、如何应对和缩短“被动生存”
缩短“被动生存时间”
要觉知自己的情绪
有些负面情绪，是因为现在处于“生存时间”里但这个阶段不是永久的，眼前的事情是可以解决的，也是可以逾越的
缩短“被动生存时间”
自律的反方向不是懒惰，而是他律
高效完成他律任务，为主动生存争取时间
清单工作法
清单最大的作用是减轻焦虑
用清晰的条目陈列，会使头脑中的混沌变得明朗，量化“他律”
清单可以让你获得“专注当下”的能力
清单可以让你不运用宝贵工作记忆的情况下，记住大部分的任务
清单帮你总览全局
拆解目标，设定里程碑
使用清单的过程中，还会获得额外的礼物—打勾的快感
每当完成一件事就在清单上打勾，看着它们由多变少，最后统统消失，带来的愉悦感
清单可以帮你“摆脱他律”
开启一种“主动选择”的行为方式
如何使用清单法
要确定你的清单介质
找一个正经的本儿（做到可以保存、可以翻阅）
每天开始工作前的5-10分钟，开列今日的“优先清单”待办事项
具体确定优先级，写下清单
画三个方框
列出今日必须完成的“优先三件事”
完成后打勾
每天都能完成列出的三件事就已经非常厉害了
尽量让自己的内容看上去简洁有序，也给自己信心去快速做完
清单列好，最重要的一步——执行它
开始做，完成它
用这个方法工作1-2周
才能感受到它带来的好处，带来的好心情
对于“被动生存”的“他律”状态，首先要“觉知”，处理情绪，然后找到方法尽量缩短“被动生存时间”
对于“主动生存”的目标是突破
然后逾越
今日任务
在你的生存时间中，练习使用清单法
根据今天所学的步骤，为今天或明天开列一份“优先清单”
四、主动生存1：了解天赋和素质
生存时间
“被动生存时间”中人的目标是缩短
“主动生存时间”中人的目标是逾越
一个问题不可能通过引起这个问题的思维模式本身来解决
选择“主动生存时间”之后，我们应该怎么做
觉知和抚平情绪
避免报复性的情绪带来的负面行为
吃东西、耍手机、看剧等人有时间流逝的行为
马上展开行动
掌握方法论“运动员密码”
基础：了解自己
自己的天赋、身体素质和专业领域的位置
今日任务
请回答一下问题，建议用文字写下来，你会更慎重和笃定
你在你所期待的行业中吗
如果是，行业/领域的什么位置？如果不是，你希望的选择的行业是
你的天赋和核心能力是什么？你与行业相关的天赋与能力又是什么
你与相同领域顶尖选手相比，短板和劣势是什么？你要如何弥补
你的能力和热爱是否与行业匹配
你是否获得了或获得过这个阶段的正面评价？具体是什么
五、主动生存2：找到一位好教练
找到一个好教练、榜样、指导者、良师益友
选择教练的参考标准
教练可以是你所在行业的前辈
他是你想做这个领域取得过成功，或者达到过你想达成的目标
我们在自己行走道路上，向前、向上寻找的时候，发现这个人的竞赛水平高于你的
这位教练不但要了解行业、了解竞赛、最好他要了解你
熟悉你的长处、短处和特点，这样才能给出中肯的建议
找到好教练的方法
通过身边人找教练，三人行必有我师
通过哦线上平台来寻找
好处：是可以联系到的人，可以找到香瓜年龄与的专业人士或资深从业人员
默默找教练
从书籍、传记中寻找
看当他们经历类似的决定性瞬间的时候都是如何抉择的，从中吸取到思考的方法
传记中的主人公给我们精神和信念，就是我们最好的模仿对象和老师
每天一睁眼，就把你的视野当成一个电影画面的长镜头
感受和观察你看到的一切，只感受和观察，不要评价和挑剔
好处
打破你旧有的标准和框架，只有采集信息，当量达到一定程度的时候，让最本质的东西自己浮出水面
其实自己看到的真的就是一个电影中的长镜头，自己是演员也是观众，这样才能训练着偶尔抽离自己的生活
既可以拥有投入的热情，也可以拥有旁观的冷静
今日任务
抛开手中其他事，今天得任务是找到一位你现阶段最适合的教练
写下她的名字，并写下他之所以是最佳人员的原因，建立与他的联系，并尝试第一次与他沟通，寻找自己的答案
六、主动生存3：艰苦的训练计划
中国女排备战训练表
运动员都有艰苦的训练计划
制定计划的原则
计划要去往的目标必须具体
确定能够摆脱现阶段“生存时间”的具体目标
有量化的具体目标才能到达，才有可能为之努力
一定要要紧贴现阶段的状态和生活
任务能倒推分解，具体到每一天
大目标拆解到小任务
小任务完成可以用清单法
必须精准到每天做什么
设计计划的整体难度
难度设计要比当下的能力高一点
计划必须使用工具呈现出来
可以使用一切工具，但一定要有一个看得见的东西
计划需要你的教练充分参与
可以根据你的目标、周期、能力提升预期，给出合理建议
让计划变得又专业又传统
72小时定律
如果想做一件事，但是在72小时内没有启动，那你可能永远也不会做了，三天之后，你已经找好了各种理由去心安理得地说服自己
一旦决定做什么，就在三天内付出行动，这样大概率就可以完成这件事了
今日任务
开始制定你的那份艰苦卓绝的训练计划，与你的教练进行讨论，并完成计划的框架或计划目标制定，使用计划的截图或照片打卡
七、主动生存4：永远对标对手
运动员永远对标对手，并且观察对手，寻求超越
运动员的清晨
第一个感知：“我今天的身体状态怎么样”
紧接着映入脑海的是：此时此刻，有一个或很多个和我处于同等竞技水平的运动员，也许已经开始训练了
运动员的级别越高，TA对手的画像就会越清晰，TA会清楚的知道，对手姓甚名谁，有什么必杀绝技，住哪里，用什么方式训练，未来那一天会和TA交手
运动员习惯了时时刻刻都有对手
“好对手”的条件
必须和你实力相当，背景相当，但稍微比你厉害，至少某方面比你明确的厉害，并且你清楚的知道这一点
TA的年龄、背景、级别不能和你相差太远，这样踮一踮脚，跳一跳需要就有够到的可能
在同一个量级中进行比赛，找到和你相仿的对手很重要
你最好和他有交流的机会，至少要找到明确差距的方法
了解他像了解自己，至少在你即将逾越的生存时间领域之内，去做像女排运动员看录像一样的准备
随着时间和实力的推荐，你的对手可以有阶段性的变更
去哪里找这样的对手
在身边寻找、自己公司找、对标公司找、合作公司找、身处同样领域的同学中找
今日任务
仔细梳理和思考，找到你现阶段的一位对手，写下原因与TA的名字
八、主动生存5：争取下一个赛点
如我们所知，运动员永远在筹备下一次比赛，永远在争取下一个赛点
比赛的定义
可以把任何一次“里程碑”定义为比赛
比赛是存在于我们生活中的、每一次面临如比赛一般具有审核机制的、大的小的、各种任务与挑战
“里程碑”可以是月度KPI，可以是一次会议演讲、可以是一份PPT也可以是一个新产品的好频率
处于“生存时间”里的自问
你极度的渴望逾越吗
如果是，那么你现在要说出在“生存时间”里，你下一次的赢会在什么时候
是你打算做一个超越以往的PPT吗
是下一次公司大会要发言的时候
是把手头现在这个大项目做完的时候吗
是拿到下一个项目的时候吗
你确定自己是极度地渴望逾越吗
还是只是在自我感动的间隙许一个美好的愿望
判断自己是不是处在“主动生存时间”
当你不只是满足于现状，想要改变并且有计划、有教练、有对手、期待下一场比赛到来的时候，就真正进入了“主动生存时间”而且终将逾越它
然后再笔记本上写下运动员早已证明过的密码——“5”字
就是“运动员密码”，每一条都要像运动员一样做到
生存时间重建
原来的秩序首先体现在时间表上
当判断应该做什么改变的时候，先看看这个改变会对你时间表造成何种影响：正面的还是负面的，占有时间还是让出时间，会让你更懒惰还是更勤勉
恋爱必定占据你的时间表，也基本会深度交流
结婚的改变更持久，结婚极有可能改变你的作息和习性
当你希望借助外力获得改变时，需要充分调研这个外力是否存在着更优的秩序，因为更差的秩序一旦渗透你的生活，会更持久的消耗你
时间凝结在作品上美好的样子：只要人在适当时间投入，一定有结果，当你信任你的专注，你的专注也信任你
如果说人生因为太多“生存时间”而必然体验实苦和挣扎的话，那就让我们尽量少挣扎在温饱，而多挣扎在赛点
重建
“能进能退时，选择进”
选择进，就像运动员员一样选择了前方的比赛，就为自己的速度和能力建立了新的秩序
通过外部的秩序来推动和管理自己，就说明本身内部秩序弱
人可以自己获得专注，自己定义比赛
今日任务
什么是你的下一个赛点？请定义下一个赛点的事件和时间
整理出你的五个运动员密码，重建生存时间
九、生存时间精讲：认识自己
天赋
是掌握一项技能或是接受一个概念时，与人们的平均时间相比，你可以通过更短的时间接触和学习，就能达到平均以上的水平，也是你一出生就具备的，让你成为你，你特别的地方
还应该思考，哪种天赋是不费吹灰之力得到后就已经习以为常的
人性的弱点
认识自己的弱点在于不对自己的弱点妄自菲薄，因为人类共通共有，非常相似，区别是程度上的，并不是本质上的
解决办法：接受这个情绪，以及最终要按照最有利于未来人生秩序的趋势，去展开新的行为，而不是陷入旧的因果
我的弱点是全部人类的弱点，但我认识弱点后的行动是少数人的行动
推荐阅读书籍：《人性的弱点》
了解自己的方法
思考、总结、落实形成文字，文字一定写下来，形成自己的记录和文件
回忆你憎恨的或者讨厌的那个人，引发你这种情绪的时间，再思考情绪背后你认为他们具备的人性的弱点是什么
他们做过什么、让你这么讨厌他们
逆向思考，如果有人这么憎恨你或者讨厌你，他们会怎么评价和判断你身上的弱点
讨厌你的人为什么而讨厌你，他们会用什么词汇描述你
坦诚的尽数记下，不要为自己留情面
未来面临情绪起伏的时候，你需要翻回来看他们
今日任务
从遗传上找自己的天赋：写出你父亲、母亲和自己的天赋
观察自己的身体天赋：是否容易入睡、早起、能够专注几小时，是喜欢多变还是稳定的生活
联系反观自己的弱点：写出你憎恨之人的人性弱点和恨你之人会写你有什么弱点
十、生存时间精讲：小念头与大兴趣
“趁早”
人要趁早知道“我是谁”“我要去哪里”，然后趁早展开行动
通俗的时间管理能解决问题必须是有基础的
小念头
小感受会产生很多小念头，小念头可以找到自己的基础坐标
先记录感受（例：我今天好开心）
记录引发感受的事件（例：我健身10天，别人都说我瘦了）
再记录因为感受做出的判断，或者想要去引发的行为（例：我应该继续健身，看看会变成什么样）
小念头到生平之间搭建桥梁
广泛收集数据，会发现更多“1到3”和“3到1”的关系，这个时候，你的未来，你更好的新路，就会慢慢浮现
它们必定存在于某一个：1到3“3到1”的循环当中
大兴趣
通常是你的火把和灯塔，指引你前进的方向
它竖在那里，你就永远也不会迷路，永远也不会在原地兜圈子，不会因为未知的黑暗而心生恐惧，从而停滞不前
大兴趣就是你不需要记录，也会实时燃烧和推动你的感受和行为
明确知道，怎样的“2”会产生“1”的感受，你又一定会去做到“3”，回来再加强“1”
大兴趣会让你沉迷、钻研、觉得非它不可
非常愿意为它带来的幸福而努力奋斗，愿意奉献宝贵的时间和付出努力，持续不断坚持
行动
关注小念头，观察它们能不能去往大兴趣
如果暂时没有，需要继续沿着小念头，尝试找到大兴趣
大兴趣会决定你的方向，而天赋和努力，则决定你能够达到的高度
这个了解过程只能由自己完成
外界只能对你的水准给出评价，永远不会体验到你真实的感受
今日任务
根据今日所学内容，记录下你的5个小念头
通过小念头的重复出现，判断自己的大兴趣
二、赚钱时间
一、什么是赚钱时间
五种时间有一定的层级关系，“生存时间”是整个金字塔的地基
“赚钱时间”开启
金钱是实现其他事情的工具和基础，是去往愿望清单的桥梁
“生存时间”是整个金字塔的地基
“主动生存时间”是“赚钱时间”的必要条和可能性的开始
什么是“赚钱时间”
单位时间内，只对某种产品的核心竞争力做功，直至把该产品的核心价值推向远超行业平均水准的程度
“赚钱时间”的定义
在一天可选的时间中，用于“赚钱”的时间
“赚钱”定义
赚钱就等于创造价值的过程
“用于赚钱”中的“用于”意思
这段时间是我们主动选择的
投入专门的时间去做了“赚钱”这件事
至于结果到底能不能赚到钱，或者赚到多少钱，都是这段时间投入之后的产出，并不一定是当时就能交付的
“赚钱时间”的描述
单位时间内，只对某种产品的核心竞争力做功，直至把该产品的核心价值推向远超行业平均水准的程度
什么是“核心竞争力”
让自己的擅长继续走向无限优秀，然后持续足够长的时间，最好累积到一万小时
让自己的长板远远超出大家的平均水平，让所有人一眼看出你比他们强的地方
“强”：一栋高楼非常高，高过其他建筑，可以俯瞰其他建筑物，同时，由于地基让它的结构稳健，风雨甚至是地震都不能撼动它
“硬核”：形容这个人某一方面极为突出，在整体结构上又非常自信
“结构”：基于认知而形成的生活秩序—“五种时间”
什么是“产品”
任何需要依靠交换或者销售，才能取得收入的人或者机构，都具备产品属性
用以交换价值和出售的有形无形的东西都是产品
你本人在签署劳动合同的那一瞬间，这份合同本质上也是吧我们的时间、技能、资源、智力打包作价
它也是我们的产品，而公司则会兑换成工资、奖金和各种保障
“赚钱时间”基本原则
我们要保持循环增强
时间不愿意回报涣散和没恒心的人
如何区分“生存时间”和“赚钱时间”
“生存时间”过度到“赚钱时间”的必要因素
是否发掘到并且瞄准了核心竞争力
核心竞争力是否进入了循环增强模式
“赚钱时间”的判断原则
首先，处于这段时间中你，是不是感到激动人心，跌宕起伏
同时，还拥有着强烈的自驱和目标感
其次，在整个过程推进中，是不是确定性和不确定性一直相互交织
焦虑、压力和期待也在互相交织
最后，从结果上看，这个阶段完成时，是不是能得到核心竞争力的增强，或者价格的提升，或者财富的积累，或者是不是有阶段性达成的快乐和未达成的痛苦同时出现
当这个阶段完成时，你会不会更加了解价值的原理与规律；会不会在金钱意义的寻求上刷新了认知
处于“赚钱时间”
拧上发条，持续让自己的核心竞争力无限延长并在过程中循环增强它
跌回“生存时间”
效率手册写上“运动员密码5”，暗下决心，重新踏上晋级和再逾越的满满长路
今日任务
你目前的生活中，哪些属于赚钱时间
请用文字全部列举出来
二、硬核人生的终极等式
《徒手攀岩》纪录片
背景介绍
“徒手攀岩”：作为世界最危险的极限运动死亡率是50%
“酋长岩”：被称为“攀岩的宇宙中心”，它的角度几乎垂直于地面，你站在下面们根本没法想象人怎么可能徒手爬的上去
拍摄精密安排和准备
Alex为了“酋长岩”这个目标准备了8年，练习无数次
整个岩壁成为他心中了若指掌的图画，每一个凸点，他都非常熟悉甚至达到“舒服”的感觉
两年时间拍摄
3个小时完成挑战
Alex的问答
问：活着多好，为什么要去做这么危险的事？徒手攀岩到底有什么意思？你的家人会允许你这么做吗
答：人总要死，人们会因为这样那样而死，我为何不可因此而死
王潇理解
死亡不可避免，既然最终都会死，为追求热爱的事情而死，又有什么遗憾的呢
每个人都有自己认为活着最值得做的事情，而徒手攀岩则是他认为最值得做最接近完美的事情，是他的全部生命，这样的反问已经回答了一切问题
硬核人生终极等式
D=P(1+R)*n
D：梦想的顶端
P：现在的价值
R：进步的速度
N：用去的时间
喜欢的事情持续做
今日任务
根据对今天内容的理解，尝试写下你的“人生终极等式”，没有规则，不需要准确，但要遵从内心
三、质变点与三种人生
三种人生
第一种人生：想象中的直线人生
当方向既定，核心竞争力已经确定的时候，所处环境不会静止
当你的周围按照一定速度向前奔涌时，即使你也在向前游动，也仅仅追平R而已
当努力停滞后，并不会静止，只能不进则退
选择直线人生，意味着选择了倒退的人生
所有的一切，体力、技能、智识，都可以训练变强，或者沉沦变废
第二种人生：不断更换赛道，D在持续改变中的人生
试错法：先有效排除错的，才有更大几率抵达对的
为了弄清楚自己和世界可以不断去尝试
随着D的转换，人生图表会呈现出这样的浅尝辄止
优点：你的时间成本富足的情况下，充分尝试不想要的D，最终和那个真正想要的D相遇
缺点：没有坚定的D，会随着外界的影响转换D，终有一天厌倦这个图表，对这个世界产生深深的失望和怀疑
第三种人生：微小积累，循环增强的长期主义者的人生
拥有明确的D，当P既定，R保持增速，N趋向于足够长的时间，在时间的某处出现了质变点，D开始在相对短的时间内高高扬起
R是微小积累，N是持续改变，D是时间看的见，“赚钱时间”就是朝向目标D，用微小的持续成长和叠加起来足够长的时间，去等待质变点
直观地展示了幂次法则的魔力
D无法实现的情况
经常立Flag，但是描绘完就结束了，没有展开行动，等于曲线从来没有在时间轴上开始勾勒过
D过了两个月又变了，曲线每每都半途而废，展开一个，结束一个，然后又展开一个
R时有时无，时大时小，甚至变成负数
D非常明确，R是稳定的正数，也有N，但是质变点迟迟没有来，可能是积累的N持续得还不够久，时间还没有被看得见
对于第三种人生的经典描述
趁早：“一段足够长的时间后，极少数企业和极少数人会显示出指数级增长，完胜其他企业和其他人”
巴菲特：“人生就像滚雪球，重要的是找到很湿的雪和很长的坡”
嘿，同学，你今天滚起来了吗
今日任务
找到自己Day5的人生起落图做参考
画出自己的终极等式曲线，横轴为N，纵轴为D，斜率为R，看看自己属于哪种人生，写下你的感受
四、成为长期主义者
怎么做一个长期主义者
唯有持续去知行合一的人，才是真正的长期主义者
长期主义者的判断标准
你的计划是需要以年为单位的
长期主义者坚信结果取决于足够长的时间维度，那么就要计划和设计这个维度
做长期计划的时间管理，通常用甘特图和计划表完成（对应的是农业时代的管理方式）
要每天为自己安排赚钱时间
如果只有长期计划，不专注去发现和打磨核心竞争力，那就依然不是一个真正的长期主义者
工业时间管理的代表性方法论——四象限法则
未来的重大成果和生活质量，是四象限法则中“重要而不紧急”的时间累积起来决定的
你信所未见，所以延迟满足
长期主义者当然是相信未来的人
延迟满足：忍耐、节制、韬光养晦、厚积薄发，是长期呈现的态度和行为
为什么“又重要又紧急”区域和“紧急不重要”区域的事情，必须仔烦躁也要高效做完
它们都是典型的“生存时间”，都都只能解决当下那些火烧眉毛的问题，并不能创造你期望中的未来
生存时间的问题完成的越快，就能获得越多的时间给到“重要但不紧急”的赚钱时间，才能把自己重新推到循环增强的幂次曲线上，继续等待质变点的到来，而不是没完没了的和生存做斗争
今日任务
判断你是否是一个长期主义者，并写下一个你一年为单位的长目标
五、选择D 当热血涌上心头
理想的D具备的条件
自己热爱、很擅长并高于平均水平、被市场需要，同时被社会价值需要
“找到热爱”
通过“小念头和大兴趣”清单，自己的热爱概率就藏在正向小念头的中间
“热爱的”：完全来自于你的主观感受。为什么而投入、沉浸、孜孜不倦、废寝忘食，只有自己最清楚
技能和专业领域中的“热爱的”——“热血涌上心头”
像小念头中的“小感触、小击中、小快乐”，但程度更强，肾上腺素飙升
今日任务
取出效率手册或一张白纸，在左侧画出第一个大圆圈，在里面写下“我怕热爱的”，然后列出所有曾让你“热血涌上头”的事项
六、选择D 没有怀才不遇这回事
高于平均水平的P，也就是你擅长什么
擅长是能做，热爱是想做
观察自己的长板
哪些是学习明显比别人快的技能领域
你做过的哪些事感觉既轻松效果又不错
是不是有些工作技能你天然做的就比同事要好
你做的哪些让你完全沉浸其中，忘了时间和烦恼的事情
你的人生榜样身上具备的哪些技能是你想拥有的
借助一些已经存在的标准化测试，去测试自己P可能的方向
哪个板子，你比别人用了更少的时间和努力，却已经和别人一样长
了解P的行业概况
你的P此刻处于行业和整体的哪个层次和位置
可以通过咨询前辈或“教练”或者搜索信息查资料完成
或者参与竞争、考试、参赛，让行业和你面向的群体非常直观地评价你，通过评价了解自身情况
今日任务
拿出昨天那张白纸，画出第二个大圆圈，在里面写下“我最擅长的”，然后客观罗列出你超过大多数人的能力以及它所属的领域
七、选择D “是金子总会发光吗”
市场需求
在当下时代“风口”、“潮水”下的需求
怎么判断一件物品有没有市场需求
参考创业公司做市场调查的方式
调研所在市场中你产品的情况
从行业报告、需求场景、人群体量、解决怎样的用户痛点2等多个方面进行全面考量
你的这个选择，它值钱吗？它赚钱吗
社会价值需求
是指你选的这个领域，是不是能为社会整体发展已经公共利益提供社会价值
一旦市场需求验证之后，帮助你走更远更坚定，是社会价值的存在
你帮助了谁，影响了谁，会比你卖了多少钱而让你获得更深层次的快乐
先假设、再论证
你未来的目标用户群体是谁
你如何获得第一批种子用户
你会解决大家一个怎样的问题？这个问题真实存在吗
你的D，核心卖点将会是什么
你的D会以怎样的方式盈利
大家愿意为你的D付费吗？为什么愿意或者不愿意
今日任务
还是拿出昨天那张白纸，画出第三个大圆圈，在里面写下“市场需求”然后罗列出你的核心竞争力矩阵中有一定市场需求的能力和它所属的领域
八、选择D 复利属性和我的理想D
复利属性
付出就有回报，真正的回报与付出的劳动和艰辛之间，存在一种正比例关系
理财可以增加本金，本金越多，相同年化收益的前提下，理财收益越大
学习可以增加知识储备，知识储备越大，触类旁通，学习效率越高
健身可以提升经历和运动能力，而这些会让你的健身变得更容易有成效
自媒体更新内容可以增加粉丝，粉丝越多，更新内容以后能带来的传播和新粉丝越多
打工是没有复利效应的
理想D探索过程中，可能遇到的问题
克服虚荣，找到热爱本身
是指你以为你热爱是这件事本身，其实你热爱的是这件事后面的虚荣，当这件事情无法带来预期的荣耀时，就很难维持下去
学会处理现在和未来的脱节
所学专业和技能暂时集中在一个P，同时模模糊糊地感到有另一个D
接受不断试错的沉没成本
不停地做任务，打磨P，不间断地尝试和思考中了解自己，随着时间，P和D都会渐渐浮现
摘录
先行动，让自己作为雪球先滚起来，只要雪球已经开始滚动，无论往哪个方向滚，会有雪多雪少、陡坡缓坡的区别
但雪球一定都是在增大变强，只要雪球继续滚下去，终有一天会串起点滴
今日任务
拿出前两天使用的那张白纸，画一个圈罗列出你的生活工作中具有复利属性的项目，在四个圈的交际中，筛选出你的理想D
九、终极等式中的R和N
N的长度
《大脑健身房》
3个月有规律的耐力训练可以显著提高单词的记忆情况，这种提高记忆的方式一箭双雕，你在提供记忆的同时，也增强了体脂
3个月，是一个足以改变大脑结构的时间维度
《异类》
人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力
一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件
髓鞘质是交流、阅读、学习技能的关键，这个神经连接在不断被激活和刺激的过程汇总，髓鞘质也随之生长变厚，我们熟悉一项技能的过程就是髓鞘质逐渐变厚的过程
R=精深练习
R代表的就是不同的练习方法和量
组块化
对所学习的技能领域有一个整体的认识，把技能看做一个大组块
尽可能地把大组块分解为一个个的基础组块，类似把书法拆解到笔画标点练习
根据最基础的小组快，用慢动作练习，熟练后再加速，放慢节奏练习，目的是关注错误点，提高准确度，越精确，髓鞘质的生长就迅速
犯错式练习
要努力做那些刚好勉强能完成的事，也就是说挑战自己能力的极限
这样做可以最大限度地刺激髓鞘质的生长，和健身中用大重量刺激增肌的道理是相通的
有目的地持续奋斗
挣扎着向目标前进就是精深练习的本质
去评估与D之间的差距，明确差距后，努力争取持续练习，练习后再去评估差距，以此循环
今日任务
在效率手册或纸上写下你的终极等式，为R和N赋值，并从今天开始连续5天保持R的增速，体验持续“精深练习”
十、没有时间怎么办
知易行难，知行合一
人生应用题
我刚开始工作不就，虽然目前的工作我不喜欢，但我知道这是暂时的，我对我来依然有远大的目标，也有强烈的梦想
但是这份工作特别占用时间和精力，我一天下来没有时间再去学习和追求别的了，我应该怎么办呢
问：用五中时间的方法分析，并尝试写出答案
咨询问题选择的咨询对象
永远咨询你要成为的那种人
已经克服同类困难的那种人
已经取得过你向往成绩和生活状态的那种人
针对《人生应用题》的回复
她需要知道自己距离第一个里程碑的差距
找到里程碑，量化任务量、工作量
咨询一个实现了她第一个里程碑的人，最好是逾越了生存时间到达那里的人
可以引导自己出具计划、可以参考、可以激励的都是自己的教练
缺乏时间和精力
无论早晨中午晚上，在一天中找到2个25分钟去执行计划
缺少时间和精力的解决方案
若果连这个时间都没有，那么这个目标和梦想本阶段还是虚伪的，还远远不够强烈
时间
仔细研究自己一天的时间表，把完全被占用的被动生存时间划掉，吃饭睡觉必要的生存时间划掉
然后进一步观察到底还剩多少时间，哪些必须用来恢复精力，然后找出至少2个25分钟，开始分配给自己达到第一个小小里程碑的计划
计划做好后就每天持续微小积累
蜗牛般地行走，终能到达
精力
推荐用锻炼和保证睡眠而不是躺平来恢复精力
十一、当家境限制了我的起点
人生应用题
我在一个二本院校英语专业（现实困境），在学校很努力也小有成绩，可是在选择未来的道路时，我发现我由于家境原因不能和几个实力相当的朋友一样去出锅深造
作业：阅读应用题，用五中时间的方法分析，并尝试写出答案
很害怕自己几年后就与他们的眼界、经历有差距了，感到再努力，起点也根本不相同，别人前途一片光明，而我前途被挡住了
但是，我依然想在几年后能够不被他们落下太远，请问我应该接下来会怎样给自己做安排呢
解析
问题中该同学对自己所在的P是有认知的，但并没有描述出自己的理想D
针对理想D反问：出国读书对她来说是大概率幸福吗？如果出国读书是个好路径，这个路径应该指向哪里
可以通过追悼会策划的练习，来寻找更远处的答案
眼界和经历
出国是眼界和经历中的一种，还有其他类型的眼界和经历还有其他环境可以获得，毕竟人生的活法是丰富的
非常想要在国外的眼界和经历
可以找一个临时教练，一个已经在国外读过书的人讲一下ta认为的眼界和经历都体现在什么地方，这些地方和提问者想象是否一致
小结
没有梦想D，就容易受到周围人的大概率幸福选择的影响
找到D之后，从P到D的路径中，比赛和对手其实都可以重新定义，很可能发现新的比赛和对手和之前的选择并不相似
即使一个路径受阻，其他路径如果也能形成R，那么就依然存在一个持续的、可执行的计划
对每个人而言，P的起点不相同（有天赋和家境的区别），但P是个常量，对它纠结或者对它愤怒都没有实际的意义
瞄准D去创造R，再去持续足够的时间
十二、如何接受违背意愿的工作
人生应用题
我是一名90后设计师，自主创业设计工作室两年，客户群体总是无法选择，总是违背意愿做很多无奈的事情，从早到晚搞得心力交瘁
想问潇洒姐创业初期怎么应对这样的客户群体？想脱离这样被动的乙方处境怎么转型
请用五种时间的方法分析，并尝试写出答案
回答思路
增长稳健又符合需求，那么创业成功；财富人生是价值持续增长到一个量级的结果
所有创业类的问题都是主动生存型转为基础的问题，所有创业者的生活都主要由生存时间和赚钱时间组成
创业成功首先是生存下来，找到核心竞争力并循环增强，进而实现了一种价值的增长
人生应用题回复
小设计工作室本身就很难找到客户，其次客户怎么可能符合自己的意愿呢
当然是自己去符合客户的意愿
想要生存，最重要的就是产品交换了价值，卖出去
每当陷入被客户要求修改文件感到心力交瘁的时候，告诉自己这是主动生存时间中的被动生存时间，需要按耐情绪，把活做好，保证生存
如何生存
找到核心竞争力的方向
沟通客户，找到症结，帮助客户梳理需求再达成共识，做出产品
十三、没有生活热情怎么办
人生应用题
我现在35岁，依然单身，工作一般，唯一好点就是把在北京买的房子的贷款还清了
但是对于未来很迷茫，感觉自己已经没什么生活的热情了，也不知道接下来应该怎么办，请潇洒姐教我几个重新拾起生活热情的方法
请用五种时间的方法分析，并尝试写出答案
解答思路
提问者已经有能力摆脱他律，因为她拥有了自己的住所，可是有能力去支配自由和时间，去主动选择自己的人生秩序（摆脱主动生存后的烦恼）
不定期为自己锚定D，出发寻找D，让自己拥有意义和希望地活着
可以通过分析和画出自己的4个圆来一个一个对比找到自己的D
三、好看时间
一、什么是好看时间
好看时间定义
安排出特定时间只用于做让自己变好看的事
好看时间共识
在五种时间里，好看不分男女，人人都需要好看
没人有耐心透过邋遢的外表，去挖掘你美丽的灵魂
在好看时间中，应该追逐生命力的好看
健康是好看的充分条件，是必要存在的基础
处于好看时间时的特征
主动追求变好看的手段和办法
强烈期待结果，有时为了变好看的目标可以忍受枯燥甚至痛苦
结果上，会得到：变好看、变健康
有时候寻求的手段让你一段期限内变好看，但未必变健康
今日任务
你目前的生活中，哪些属于你的好看时间
请全部举列出来
二、内用成丹，外用成法
内用成丹，外用成法
要学会甄别不同质地的好看时间
内丹：对内做功来修炼自身的高能量
运动健身
保持身材匀称有力最有效的方法，也是调节体内激素分泌，延缓衰老，改善各种慢性疾病的有力武器
健身是内丹中不可或缺的一部分
睡眠
同样作用于人体健康，也是生物钟的稳健运转；睡眠不足会导致激素分泌紊乱，是健康最大的杀手之一
睡眠应该是你一天好看时间的第一位
饮食
吃进的食物，被体内分解、吸收、运送到身体的各个部位，发挥或好或坏的作用，在无形中“吃”塑造着我们的身体
You are what you eat：你是你吃出来的
心流
心流时间可以帮助我们保持年轻快乐的状态，是内丹中的内丹
推荐阅读书籍：《心流》
当人们处于心流时，体内会大量分泌一种叫“内啡肽”的激素，内啡肽被称之为“快感荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”
外法：向外做功，需要通过外部手段的帮助来提高自身能量
修饰：是肉身的表层去涂抹的化妆与穿搭服饰，是皮囊之外的变美手段
在有限的时间和精力面前，可以快速匹配且不会出错，达到的最优状态叫“精良”
护理：指皮肤、毛发、牙齿这些显性位置的保养
被用于人体外部，同样关乎健康
优先级高于“修饰”
医美整形：短期效果非常好
双刃剑，会让人依赖外法，外法上瘾而让人完全抛弃内丹
时间配比：内丹：外法=1:1
1:1原则
内丹与外法应该相辅相成，循环相生，两部分都要存在
在此基础上，根据自己的优先级和需求，调整天平的配重
良药
切忌只顾外法而忽略内丹，否则久而久之，外法的功力也消失殆尽
内丹不修，则外法中更要慎用医美整形，内丹一口真气抵得上万千捷径
没有循环增强的内核支撑的人，终究只有脆弱的好看
想要更加恒久和肉身达成契约，需要重点安排的是“内丹好看时间”
今日任务
根据“内丹外法”原则，将所有项目进行分类，可以适当增添删减
内丹好看时间
外法好看时间
三、长期主义的好看
长期主义的好看
让自己健康地活而且持续保障能够思考和创造的生命质量
大师与长寿的真正关系
你的身体足够撑到时间发挥药效的时候
不是大师活得长，而是因为活得长，他才有机会成为了大师
在幂次曲线上，在终极等式上，有足够长的时间N来触发质变点
好看时间的及格线
立刻马上开始行动
所有好看及格线的本质都在于立刻行动，然后持续行动
知与行不存在必然的前后逻辑，我们都是在实践的过程中，逐步加深认知，活成“知行合一”本人
内丹好看这件事，年龄越小，效果越好，价值越大
必须保障“好看时间”的优先级
是持续的优先级的甄选与落实，造成了每个人看上去的样子
好看时间的优先级就必须得到保障，也就是把时间表做到严格的前置
它的坚定程度体现了你对自己爱的程度，对属于自己的时间重视的程度，对生活节奏把控的程度
行动和持续优先级原则
有生之年不下牌桌继续打
时间看得见
今日任务
请在你今天得日程中规划15-30分钟的运动（力量训练或者有氧燃脂皆可），并严格执行
四、好看时间与具身认知
具身认知
身体的状态和动作会对大脑思考产生强烈的影响
是指生理体验和心理状态之间有着强烈的联系，大脑可以控制身体，身体也可以控制和影响人的思维方式和行为方式
具身认知秘籍
保持有力的姿态
抬头挺胸不驼背，能增加心理力量感和冒险的意愿
使用积极正向的表情和语言
多微笑、多赞美，掌管积极情绪的神经通路会不断强化，人会更加乐观对待生活
开始健身运动
运动让身体释放快乐激素内啡肽，可以起到疗愈的功效，可以释放和缓和情绪
站起来走走
不要躺平、不要待着不动，站起来走走，更容易催生新灵感
今日任务
总结3个能够给你带来积极正向情绪的身体行为方式，并继续执行15分钟运动计划
五、好看时间必修课之运动
一个人得为TA自己四十岁以后的外貌负责
如何启动运动
家庭健身
一小块空地、一张瑜伽垫、早晚一段空暇时间
推荐运动
高强度间歇运动（HIIT）
既可以减脂又可以塑形的徒手运动
好看时间运动方法论
正是起点
忠实记录自己的身体数据（身高、体重、BMI、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围、手臂围）
确立目标
为自己的健身确立具体目标，必须用语言整理出来，敢于公布或者分享，有助于自己提高完成率
监督制度
可以自我监督、他人监督、闹钟监督，有利于找到自己的节奏，养成习惯
遵循计划
健身计划写入每天的代办事项，必须进入时间表的优先级
记录对照
照片对比的差异肉眼可见，会让自己获得极大的驱动力，相信微小积累的力量，正反馈从此开始
找到同伴
同伴可以起到激励和陪伴的效果，大家分享、激励就能让大家在健身的路上走得久一点
金钱奖励
以对赌的形式来对抗人的惰性，提高完成率
今日任务
根据“7点好看时间运动方法论”，制定不少于3个月的长期运动计划，并继续完成每日15分钟运动
六、好看时间必修课之饮食
饮食必修课
吃进去的每一口食物，都将成为我们身体的一部分，最终呈现在身体和皮肤上
身体是一段很长的周期中可以有意识地控制变化的，食物是人体细胞更新迭代的重要因素之一
慎重选择吃进去的每一口食物
健康饮食原则
蔬菜、蛋白质、主食搭配比例=2:1:1
饮食原则坚持下去变成一种饮食习性，不用刻意坚持也能做到
每天吃够1斤蔬菜，分配到每餐为两拳头大小
人体重量的20%是由蛋白质组成，每餐应该保证1拳大小的蛋白质摄入
碳水化合物是人体能量来源，不吃主食会导致身体机能紊乱，每餐应摄入1拳大小的碳水，建议用粗粮替代精米精面
无条件吃早餐
不吃早餐由于不摄入蛋白质和足够的能量，会引起脱发和皮肤粗糙；上午注意力不集中，做事提不起劲，效率低下
早餐是唤醒一天良好状态的内丹
早餐搭配可以参考211饮食法，还可以搭配一些水果和坚果
多喝水
一个成年女性一天应该喝1500ml的水，换成杯就是7-8杯
喝水原则：随时随地喝水
喝水，不是指喝碳酸饮料、奶茶等
吃到不饿就停止
在吃到胃鼓出来之前就停止继续吃，渐渐地胃的容积将适应新的适量
一步步调整饮食结构，循序渐进，让少吃成为常态
七、好看时间必修课之睡眠
睡眠时间
它除了是必要的生存时间，还可以让它成为内丹好看时间，借助睡眠让自己换发生命力
优质睡眠
睡眠跟随生物昼夜节律发生，人体内多种调节激素都是根据昼夜节律分泌的，作息贴合这个自然规律人体的状态也自然更好
白天醒来，晚上睡觉
入睡要快
入睡快：10-20分钟进入睡眠状态
一觉睡到天亮，中间不会频繁醒来
保证一定的睡眠时长
成年人一般是7-8小时
醒来后，觉得精神饱满心情舒畅
如何拥有优质的睡眠
起居有常，尊重昼夜节律
设定睡觉和起床的固定时间，并且严格执行
远离电子设备，营造睡眠庇护所
蓝光会刺激大脑分泌更多的“清醒激素”，推迟和减少助眠激素——褪黑素的分泌
饮食有节
睡觉前的几小时别让自己太饱，也别太饿
制定计划，擦除糟心事
把头脑中的烦心事捋顺，书写在效率手册上
想象一个黑板，把让自己糟心的事一条一条写在上面，用意念中的板擦一个个擦除，保持空白
八、好看时间必修课之修饰
修饰
在面容、头发、衣着以及物品等方面的装饰和搭配，这些都用于认同、延长和添加自己
知行合一
未有知而不行者，知而不行，只有未知
精良
是一种标准，一种生活态度
是不追求数量，只追求质量
只用一点时间去思考打扮这件事，然而效果却比用很多时间的人还显著
如何保持精良
让妆容精良和独特
自我与修饰浑然天成
妆容精良是在化妆术上做减法
是在于让我们看起来更有神采和辨识度
让衣服精良和简单
物品精良，你就精良
同样的成本，大幅减少数量
衣橱精良
上网精心找图，把目标风格图片收集好归类
观察这些风格造型都是由哪些单品构成
检查自己是否拥有这些单品
完成自己的衣橱风格清单（即日后采购清单）
集中研究和购买
为自己的形象付出时间和努力
安排专门时间全情投入研究和采购，单位时间里专心致志地做这件事情
列出衣橱清单，不无目的闲逛，盲目购买
但凡逛街，保持穿着及妆容有型：总体给自己打8分
追求好看不分人前人后
精良不应该是装出来给外人看的饿，即便在家里，也要在外表上保持住精气神儿
九、如何面对衰老
人生应用题
我是90后，不到30岁，年龄也没有很大，但是周围同龄人，甚至比我小好几岁的人都在谈论衰老的问题，所以弄得我也很焦虑很自备
前段时间看到大学时期的照片，因为担心自己失去年龄和外貌优势，还焦虑地大哭一场，面对这样的焦虑，应该如何面对
分析解答
先自查睡眠、运动和饮食习惯
意识到青春年华的有限，开始思考个人核心竞争力
真正的核心竞争力是认知后面的东西，它存在于脑子里，而不是皮囊上
个人的好看是综合的事情，是核心竞争力、运动和生活节奏的追求
有效防止焦虑，减轻焦虑最有效的方法：趁早行动
十、对外貌过分偏执怎么办
应用题
我26岁，对外貌的在乎已经到了偏执的地步，一开始是沉迷医美，后来是微调
虽然不敢动很大的手术，但是小手术很快就会不满意，然后再去调整，钱和时间都花在自己的脸上
有的时候看镜子里的自己，都快忘了以前长什么样子，我很想摆脱微整成瘾，不知道怎么才能走出这种心态呢
分析解答
鼓励她加上内丹的成瘾性——健身瘾
健身包罗万象，包治百病，百利而无一害
仔细研究，什么是自然舒展的好看
修炼内丹，重新找到内丹上瘾项目，建立完整的结构和秩序，再让微整帮助她让整个人散发出光彩
十一、没有好看时间怎么办
人生应用题
我的工作需要经常加班和出差，不是那种朝九晚五很固定的作息，虽然我知道运动、睡眠、饮食、保养这些都很重要
但很多时候我都感觉工作让我精疲力尽，回到家就什么都不想做了，只想躺平
所以我想知道，忙碌或者出差的时候，如何安排好看时间呢，如何找到让自己变好看的动力
分析解答
对外表的追求能达到危机和焦虑的程度，那么加班和出差也不能阻拦去追求好看
真重要的事情，不会不采取行动
发掘自己的秩序然后长期践行，用睡眠、运动、饮食的营养去调节，进入良性循环
从运动开始，体验生命力增强的有力感，积极感，去体验新的良性循环，然后进入习惯，好看就会随时变成运动之后的产物了
十二、如何应对“间歇性踌躇满志”
人生应用题
我觉得自己在好看上面，就是“间歇性踌躇满志”本人，比如减肥、吃健康的食物、坚持化妆等等
每次受到外界的刺激，就会立志改变，然后刚开始的时候，对自己特别的狠，但是坚持不了几天，热情就下降了
我唯一坚持运动最久的一次，是因为失恋，但是这样反复立flag的状态，让我对自己感到很失望，该如何改变呢
分析解答
给自己放宽要求，间歇性的踌躇满志也比动力丧失好多了
每隔一段时间都体验到正向生活带来的好处也很不错，只是还没有找到办法纳入习惯而已
要给自己耐心和时间，方法可以找到，习惯也可以形成，也不都是某一次启动开始就持续成功的，需要对自己充满希望
具体的习惯和方法：运动习惯的培养（激励学）
十三、外表有硬伤怎么办
人生应用题
我最大的问题就是觉得自己颜值的天花板太低，五官的硬伤很多，再努力也好看不到哪里去
就很容易自备，丧气，所以导致我现在不想付出那么多努力了，请问该怎么办呢
分析解答
反问
如果因为外表不卓越就不努力了，那么我们其他方面现在卓越吗
如果我们感到那个方面不再努力也好不到哪里去，是不是要全面放弃努力
正向生活
行为正向、认知正向，从而造成情绪正向
做一些好的动作后，收获到正向的结果，感觉不错，就会继续做向好的动作
无论是为了结果还是过程，是为了以后情绪好还是现在立刻就情绪好，人都应该做正向的事
努力
努力又累又难坚持，也可能收效甚微
如果完全放弃努力，只看到别人在时间中慢慢变好的人生，更痛苦，更懊悔，也更会讨厌自己
面容就像产品包装，打开来后还有功能，顶尖容貌的人永远很少，但富含魅力的人却很多，无论拥有什么 ，大家全都需要付出努力
四、好玩时间
一、什么是真正的好玩时间
好玩时间的定义
好玩时间是我们主动选择的结果，这段时间存在的长短和频率都是有自己选择的，你有这个自由意志去决定你玩什么、怎么玩
人越是经历过疲惫跋涉，越珍视短暂的休息
好玩时间是由无聊时间变成的，因为无聊是一种让人不能忍受的低兴奋状态。为了寻求兴奋和刺激，天然就会去找点事情做
约翰列侬：所有你乐于挥霍的时间都不能算作是浪费
好玩时间评判标准
过程：时间感知度降低；刺激阈值逐渐升高；容易产生上瘾行为
努力用好玩时间追逐快乐和更远的地方，最终把边界推到足够大的地方，让自己的体验能够最大化
结果：快速奖励的新体验；更加丰富的选项池，与意义和收获无关
好玩时间和好看时间一起，是有生之年中好奇心和生命力的延续
没有学习好、工作好的时候不该玩、不配玩，凭什么可以玩
我们首先是一个人，人出生后天然就是要玩的，也应该玩，人为什么要赚钱，为什么要努力奋斗，是为了实现自由生活
而自由生活里的重要画面，就是随时随地随心地玩，长久地玩
无论是为了缓解疲劳，还是奖励自己，都希望自己可以按照自己的意愿去选择好玩时间
好玩时间是有长期价值的，足够长的好玩时间就是一个足够大的池，让体验和选择充满了多样化，也让这个池子里的你，变得丰富充盈
好玩时间能够帮助自己清晰地明白
在自己所处的时间属性当中，怎么才能获得舒服和自如的感觉
二、小白鼠与它的投喂者
信息流对人脑的干扰
白天真的是太难了，我现在就要为所欲为地玩手机
希望屏幕上可以出现一个吸引你的事物，可能滑了一会儿，这个事物迟迟没有出现，于是就一直刷一直刷，希望它出现，时间也就不知不觉地流逝了
比迟迟没有出现更可怕的是，吸引你的事物出现了，你看了1分钟笑出了声，感到一些小快乐，随后吸引消失了
但是你想重复刚才的快乐，于是你就继续滑动了一个小时，等待吸引你的事物再出现，再次获得被吸引的瞬间，因为疲惫的你很想再次笑出声来
大数据会通过对你观看的内容的抓取，不断给你推送相同的东西
这种持续推送可能会让你身不由己地被裹挟在一个信息茧房当中，再也看不到其他信息内容
你会停止其他类型的思考，会任凭大数据为你筛选内容
渐渐地就丧失了分辨出你自己究竟想看什么的能力
小白鼠和投喂者试验
试验
一只小白鼠，一个笼子，一个试验装置，分别是食物、轨道、按钮
笼子里的小白鼠只要成功按下一个按钮就可能得到一个食物球
信息流原理
食物球出现的时候，小白鼠分泌的多巴胺和你笑出声那刻分泌的是一模一样的
绑架小白鼠的多巴胺同样也顺利的绑架了你，进去了“多巴胺循环”
寻求快乐上是你自愿上瘾的，因为这个循环建立根深蒂固的消遣方式
多巴胺就会在你的大脑细胞之间传递着信息，让你生出渴望和欲求，期待继续出现有趣的内容
启发
为了获得多巴胺，好玩时间很容易被无意义填充，最终导致失控和荒废
好玩时间是为了不期而遇的好奇心和人生体验的丰富程度，我们要能够做到有意识地去拥抱哪些真正有意思的事情
改善方法
主动设置被绑架的时间段作为“奖励性失控”，但是必须有截止时间
可以预留出一小时，让自己被绑架的明明白白，允许自己漫无目的地玩游戏、玩手机、看视频、刷微博，允许自己的大脑在这一小时内随着信息流飘荡
对自己生命的时间有掌控感，要让失控只在你允许的情况下发生
接触信息流和回避信息流，要主观有意识地把他们分开，十分强硬的分开
三、拥有处理失望的能力
处理失望的能力
只要我们仍然抱有好奇心，还期待来自这个世界的启发和点亮，那么我们就会永远渴望走出去被打动
要坚信从好玩时间中获取好玩需要代价，需要冒险，也需要承受失望
只有去寻找，去辨别，去挑选过了，那么下一个惊喜才会出现
比在好玩时间内没有收获更令人失望的，是我们的好奇心已经无法被激发，已经不敢或者不屑于按下按钮了，这才是最悲惨的事
好玩时间中，要知道，岁月使你皮肤起皱，但有一天失去热忱，苍老就损伤了你的灵魂
四、获得哲学性无聊
无聊
是空白时间本来的样子，是人生无疑聊赖，是这一段生命之中人感到空洞
不知道该做什么，不知道能做什么，一副无可寄托又无可追求的样子
哲学性无聊
无聊≠浪费时间、浪费生命
它是人生中的必然时刻，它有着自己的特定意义
生长的两种时刻
是你在人生遇到巨大困难的时候
你会觉得自己加速成长了，你的解决办法就是成为了你结构中的一部分
就是无聊时刻
你会因为发现了它而开始思考
如果没有那些我们经历过的漫长空虚和那些无所事事，很多后面的事情其实都不会发生
叔本华：得不到就痛苦，得到的瞬间快乐，得到后就无聊，而人生会在里面来来回回
允许自己感受如同钟摆，无聊或者有趣，感受必居其一
有趣时我享受，无聊时我就思考它
无聊的存在
会促使我们萌生新的欲望去填满它的空白，在各种尝试中辗转
能够区分出热闹和丰富的能力
你可以思考、反省，最重要的是你已经可以坦然地去享受无聊，因为此刻没有别的东西可以享受
无聊是人生给我们发出的信号，只有我们自己才能提供解决方案
无聊应该是一段生活的序幕，而不是尾声
五、划掉报复性的好玩
报复性好玩
在忙碌了一天，脱离他律之后，报复般无计划地挥霍时间，造成了不自由身控制的失控，没有思考的行尸走肉般的好玩，它的存在对于人生没有任何正向意义
主动选择的娱乐
是自己选择的，而且可以选择开始，也可以选择结束，是在可控制的失控范围，而不是被多巴胺绑架
满足好奇心的好玩
让体验最大化，探索认知范围的边界的主动选择，会带来的是好奇心的满足和人生选项池的持续积累
摆脱“报复性好玩”的方法
强行戒断不如增大剂量
真实世界是更好玩的游戏
把人生看成一场游戏
在这里你可以选择各种各样的职业，选择和不同的人交往，发展不同的关系
可以任意选择一种对世界的理解方式，会发现和获得各种各样的爱好
你需要沉浸在里面把它玩透，完成每个任务
强行戒断，不如索性加大剂量，你需要被真实世界的事情冲击
游戏的自由度没有现实那么高，人生的自由度却是很高的
真实世界的刺激程度也远远超于游戏
全程奖惩始终是悬而未决的，你不清楚奖励和惩罚什么时候到来，也不清楚命运何时落下
命只有一条
见识更多的活法，用“满足好奇心”的好玩代替“报复性好玩”
收集世界最好的工具就是Bucket List遗愿清单，可以随时记录你有生之年想要做的最疯狂和一项天开的一切，和你想在人生这场游戏中必须完成的事情
它是一个通往心流和终极幸福的选项池，它越大，你体验的宽度越大，获得心流体验的可能性就越多
晚上早睡
报复性好玩最大块的时间一般是晚上8-12点
晚上意志力太薄弱，环境允许放松也习惯放松，为报复性好玩营造一个完美的条件
早睡是戒断报复性好玩的最直接、最好用的方法
六、从体验清单到创造清单
好玩时间的魅力
让你更有机会找到值得你这一生的热爱
体验清单
代表着你还没有去过的地方，没有尝过的东西，没见过的风景，没玩过的一切，它代表着热闹的多样性
体验清单是颗粒状的
创造清单
它有一套自己的规则，它需要你把清单上的目标量化和绩效化，再去争取和努力，最后完成打勾
创造清单是线性的
创造清单举例：跑完一个马拉松、读完一个学位、考取潜水证、学会单板滑雪、创办一个自己的品牌等等
线性旅程
线性旅程中会有某些机制推动你的前行，会逼着你去到一个新高度
让你找到你的沉迷，得到哪些你意料之外的成果，获得不可预期的收获
好玩时间的精神能力
是人永恒去玩的好奇心，和永远要玩下去的生命力
生命不好玩，还有什么意思呢
七、短视频上瘾怎么办
人生应用题
我是一个刚上大学的学生，因为高中时候功课紧张，所以我把课余生活安排得很有条理
上了大学之后，每年最大的考试就是期末，休息时间我总是没法做到妥善安排，只会漫无目的地刷抖音、快手、微博、知乎
而且一旦进去无法自拔，事后又后悔，感觉是想把高中时候没完成的都晚回来一样，总是这样，我还有救吗
问答解析
“业精于勤荒于嬉”：应该是学的时间中，我感到尽力；玩过以后，我们感到尽兴
用外部力量一起建立学和玩的新秩序，这取决于你的同学是谁，他们和你之间会怎么互相影响
组结成互助小组，以小组为整体，梳理时间表，重新分配，达到监督和激励，为自己营造一个氛围
八、可不可以相亲
人生应用题
工作之后，我的业余时间有一部分就开始被亲戚朋友安排相亲
周围朋友们有些通过相亲认识了有意思的人，也有很多失败和奇葩的例子，那么我可以去相亲嘛
问答解析
接到相亲邀请，可以展开两种行动
可以问问自己，你对亲戚朋友到底会介绍什么人好奇吗？他们意识中给你匹配了一个人是什么水准，你想了解吗
相亲是出席率中的一种，能够让你认识更多陌生人
陌生人的质量和你们的可能性，有一部分确实取决于你亲戚朋友的判断
如果你对自己以外的他人还怀有好奇心，内心也渴望被人爱上，同时确实没有什么出席率，不妨从相亲开始，增加你确定的出席率
如果你对亲戚朋友的品味没有信心
或者根本就从心底反感他们对你生活的介入和指手画脚，就要思考，决定关闭介绍相亲这个出席率的渠道，同时是否为自己打开其他的出席率渠道呢
在互联网上的兴趣小组、同城活动都很发达，所以可以走出门去，要参加，要抱有好奇心和可能性
无论相亲，还是自己寻找，只要好奇心在，可能性就在，转角就会遇到爱
找到伴侣的方法
人们会在任何地方以任何方式，意想不到的或者平平无奇的，去结识自己未来的伴侣，都需要一个共同的前提条件，就是要走出门去，在其他地方遇到陌生人，遇到那些从来没有遇到过的人
人如果想认识更有趣、更有价值的朋友，一定先要增加出席率
否则你的理想伴侣就算出现在一万个地方，你都没有出过门，不在场，都无法遇到他
在场，非常重要
九、总觉得自己不配玩
人生应用题
我很喜欢玩，也想玩。但是每当按时工作之后准备开始玩了，总觉得自己不配
总是有种无形的压力，觉得还有很多正经事没干，怎么能就开始浪费时间在玩这件事上呢？这时候就玩得也难受，事也做不好，请问，该如何调整这种心态呢
问答解析
“业精于，但荒于嬉”正确的表达应该是
比你厉害的人，努力的时候，比你还努力，他们玩的时候，比你玩得还尽兴
还有一种超级厉害的人，他们的努力本身，就让他们觉得好玩，充满乐趣
说服自己玩的理由和资格方式
20-30岁，比较适合把玩当作对自己的奖励方式，也就是一些达成目标的努力匹配一些好玩的时间
30岁以后，比较适合通过对一生目标的思考核定去追求其中的人生体验和创造
40岁左右，可以是六四或者五五的比例关系，这个比例让你满足现在，不满足未来的比例，是让人最有动力也最心理健康的比例（概念来源津巴多时间观）
十、根本没时间玩怎么办
人生应用题
我今年26了，事业在上升期，每天都非常忙，经常是8点下班，回家就9点了，洗洗衣服洗洗澡就到了睡觉的时间
又是大小周，几乎没有空闲时间玩，但我又是玩心很重的人，在这个情况下，我该怎么抽出玩的时间，或者说我该怎么玩呢
问答解析
在年轻的时候可能的情况下，可以有一段大玩特玩、玩到发慌、发现没有目的地、消遣地玩也就是那么回事的阶段
在忙起来之后，只要能发觉到自己的爱好，其实每天看上晚上一小点时间，就很轻松很有效，让人感到生活不荒芜
让自己的事业本身有点意思，然后给自己前方一个可以预期的好玩时间作为奖励，知道自己放弃了日常小好玩，未来有个大好玩在等着，而那个好玩是遗愿清单级别，才能匹配自己现在的努力
十一、想玩的太多怎么办
人生应用题
我很喜欢玩，也愿意玩，通过玩也找到了爱好并把它们用于提升自己，甚至生活质量都因为玩有所改善
但有个问题是，我喜欢玩的东西太多了，而且类别也不同，我总是玩着一个想着另一个，请问该怎么区分玩的优先级呢
问答解析
可以进行好玩时间分类：体验清单和创造清单
接下来的时间精力都应该分配给创造清单中的事情，吧优先级给能够产生创造和线性体验的事情
找一个感兴趣的方向，入门、晋级、亲自操作，而不是做一个完全的旁观者
在这个池塘中还没有最让你深入沉迷下去的事情出现，可以继续出发寻找这个事情，那就可以先让这个事情出现在创造清单之中
五、心流时间
一、什么是心流时间
心流时间
为达到心流体验而选择付出的时间
心流现象
米哈里
你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身都因此显得很遥远
时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展
你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致
通俗
当做一件事时，完全全身心犹如其中，逐渐忽略客观环境的存在
听不到周围的声音，甚至感受不到时间的流逝，而是完完全全沉浸在事情本身所带来的愉悦和宁静之中，达到一种物我两忘之境
心流感受
仿佛有一个更厉害的而我自己或是什么力量，它能够在长时间的沉浸中降临到我的身上，挡在外面的事物的声音，把我置身于一个奇特的罩子中
它还能调动我的大脑和双手让我理解原来无法理解的问题，获得灵感做出新的创造
除了感觉不到时间的流逝，我的身体也会变得轻盈和漂浮，就像周围有水流托举着向前奔涌
心流时间判断原则
感受：处于这个时间中的自己，是不是有高度沉浸、物我两忘之感
这个过程可能很短，也可能持续好几个小时，但在过程中你的时间感知度是消失的，究竟过了多久你只有做完时才知道
从结果上看，你是否感受到沉迷的喜悦，以及因为得到确实的收获而内心充实平静，对自己认可，对未来充满信心
心流与幸福的关系
没有心流时间，只能通过成功去追求幸福
有了心流时间，得以时时刻刻去追求幸福
如果一个人随心所欲进入心流时间，而不受外界条件限制，他就已然掌握了改变生活品质的钥匙
一个人得找到令自己沉迷的事物，这个至关重要，比找到同类还重要，越往后越重要
沉迷里面本身就是审美、自由、爱和幸福，使我们身为灵长类所能体验的颅内巅峰
至于沉迷的事情是否能够增益他人、是否挣钱都在其次，或者说其实不重要
世间唯有沉迷，自我就是宁静，当下就是珍贵，过程就是结果
二、现实世界的“超能力者”
神经熵（米哈里：心流）
在孤立系统中，一切自发的物理过程都是熵增的过程，也就是从有序走向无序的过程
“熵”用来形容精神世界的混乱程度
熵
心流时精神世界的熵减，让人能从混乱重新归于有序
让自己高度沉浸，就是为生活建立秩序，就是熵减的操作
一个人不能集中注意力、不重建秩序，不增加掌控感、笃定、期待，一切都会越来越乱，这就在熵增
心流体验（《盗火》）
心流能够激发超乎人类想象的专注力和创造力
是一系列人体激素的组合释放结果
心流激发过程
初始阶段：大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素
它们是帮助你集中注意力，提升认知敏感度
同时它们开始关闭大脑对其他信息的感知度
心流深入：大脑分泌内啡肽和花生四烯乙醇胺
它们是减轻痛苦和压力，让人逐渐感到舒适
花生四烯乙醇胺具有建立大脑中信息遥远连接的能力，会带来创造性思考
心流进入极致：大脑进去一种半睡眠状态，关闭更多区域，潜意识占据主导地位
此时，潜意识的信息接受处理能力至少是日常大脑的5倍
多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽、花生四烯乙醇胺开始协同作业，按照不同浓度和节奏分泌
最后：大脑分泌血清素和催产素，让人感到平和幸福
体验到一种与世隔绝的高度宁静的幸福，同时处于磅礴的思考流动之中
总结
一个人如果能够实现长期追求心流与体验心流，其实就是使自己处于连续的幸福和5倍的创造力状态中
三、心流家庭与心流爱情
心流时间
和最重要的人全身心在一起的时间，也应该成为心流时间
幸福洪流不仅仅在个人沉浸时涌现，也可以在人与人心灵的同频共振中得到传递和加强
心流家庭定义
首先：每个人有着各自专注的时间，家庭成员对于独处有着共识和理解，不会要求表面的陪伴
对于共同话题和事情感兴趣是必不可少的环节，没有好玩时间作为铺垫，心流就无从谈起
要做到好玩，每个成员对家庭活动依然保有好奇心，有相同的爱好
其次：由于成员之间有着共同的热爱，日常的谈话交流甚至游戏都能成为快乐的心流时间
能够感受到亲人之间独有的温情，这种美好记忆也会延绵到很远的未来，成为人生风雨旅程的心灵慰藉
其次：玩的过程汇总，你们此刻当下所有的目标，所有的情绪感受都在同一频率上（这个时间是你与家人共同表达与创造的时间）
事业与家庭逻辑
事业与家庭之间一定不存在平衡，只存在优先级选择
在每个历史时期觉得什么最重要，就会选择什么，而每次选择之后，你的生活秩序和中心就会因此发生变化
在他人看来你似乎获得了总量上的平衡，但依然是每次具体选择的叠加结果
心流家庭
真正的陪伴是心灵的同在而不是物理上的共处一室，不是谁的牺牲和谁的占用
时间长短与陪伴质量不一定是正相的关系，即便再忙碌的人，依然可以找到与家庭高共处的心流时间
当和家人获得这样的共识生活，家就成为真正的心灵避风港，因为你知道那里面有确定的、可以分享的幸福存在
心流爱情
心灵伴侣最重要的是什么
最重要的是你自己得先有灵魂
自己首先要有心流时间，能够屏蔽掉繁文缛节和琐事，让自己获得沉迷的喜悦和审美激动
遇到一个特别的人，这个人不仅会与你的审美激动产生共鸣，还能够与你一起进入沉迷，创造出更多心流体验
如何让爱情保鲜
当热恋期过去，双方的一言一行早已习以为常，然后一切变得好像不像当初那么新鲜可爱了
这个时候，如果依然无法在对方身上找到更新鲜的信息，倦怠和无聊就会出现，就会面对面拿起手机，不在交流
世上不存在一劳永逸的爱情
想要获得宝贵的爱情，在于相遇前各自走过的路、读过的书、审视过的美景、思考过的人生
更在于相遇后，拥有共同目标，一起制定计划，一起探索和收集这个庞大复杂的时间
两个人会各自因为于世界的交汇发生流转变化，然后你会一次又一次次爱上这个人
四、出发准备 进入心流通道
进入心流时间的判断原则
首先：处于这个时间中的你，是不是有高度沉浸、物我两忘之感
其次：过程中，对时间的感知度消失
最后：结果上，是否感受到沉迷的喜悦，以及因为得到确实的收获而内心充实平静，对自己认可，对未来充满信心
触发心流具备的条件
热爱：要喜欢甚至热爱那件正在做的事
如果对这件事情不好奇，不感兴趣，那你可能根本不会开始，自然不会有心流
技能：对于正在做的事，具备基础的控制能力
做这件事时，你知道自己现在所处的位置，也知道下一步动作是什么，甚至知道这样进行下去的结果是什么
挑战：这件事不能太简单，要具有一定的挑战性
比如吃东西这件事很简单，人们喜欢但很难产生心流
但做美食就不一样，烹饪是道、是禅、是心法
反馈：要有阶段性的反馈和完成阶段成果的奖励
心流关注点在过程，而不是结果
目标：整个过程需要目标明确，而不是闲散的游荡
有明确目标才知道自己在做什么，想要做成什么，什么是你要的状态，所以才能得到阶段性反馈
心流通道示意图
坐标轴中，横轴是“技巧”，纵轴是“挑战”
A1区域：你很可能感受到心流，但是时间不会太久，因为你不具备掌控感
A3区域：经过练习，技巧进步，来到这个区域，但是难度太低，你的对手太弱了，你会感到无聊
A2区域：面对一个专业对手，发现原来还有很多应付不了的挑战，你感到的是焦虑
结论
开始做这件事情，并且有一个明确的目标
过程中，如果感到无聊，就提升挑战，但是不能太难，大概提升10%最合适
如果感到焦虑，就提升技巧，增加趣味和掌控感
五、出发心流1：清空大脑
大脑
大脑就像一部有128G存储空间的智能手机，不断存储信息，手机存储空间越来越小，它就会变慢变卡，用完它存储的上限，他就完全不工作了
大脑同理，也存在承载力的限制，当它超负荷运转时，疲惫和混沌就会出现
各种屁屏幕和手机寸步不离的状态让日常充满各种琐事和感官刺激，每天大脑都处于被淹没的状态
五种时间的核心意义
我们不是被动执行任务的机器人，我们是有爱、有自由、有审美的人
气门的确会有痛苦的生存时间，会有辛苦的赚钱时间，同时，我们依然可以拥有澄明又幸福的心流时间
共识
一定要深信心流的幸福可以通过探索得到。自己行为的强大将带来大脑的强大，大脑给出的状态也会被自己的行为改写，信息处理能力和创造水准会因而飞升，从而命运掌握在自己手中
之后，才会按时服下心流这颗神奇的药丸，等待药效发作
清空大脑
清空大脑，让大脑保持精简和顺畅
精简注意力空间，刻意让自己的大脑保持宽敞、干净、清晰
用脑子记住和思考最重要的事，能用其他方法记住的，就不用脑子
通过实践管理，排出优先级，建立生活秩序
方法
梳理事项、做计划，把待办事项记在效率手册上或者帮助记忆的地方
不需要记住它们还没做，因为手册已经替我记住了
排出优先级，然后专注从第一件事做起
将大脑里的东西外在化、可视化
其他事项和承诺不会在我们专注时闯入注意力空间，可以全身心投入当下正在做的事情
每做完一个，就打开本子打勾一个，再看下一项要做什么
每天练习清空动作
练习次数越多，秩序感越强烈，投入专注前就会自发形成抛除杂念的意识
小结
通过开列待办事项清单来清空你的大脑，保持身心放松、思维顺畅，让大脑在更高层次空间自由弛聘
真正的时间管理，管理的从来不是时间，而是我们的生活、我们的大脑、我们的自由和我们的思想
六、出发心流2：建立仪式感
强调
触发心流的四个方法可以独立存在，但同时它们之间也存在着递进和互补关系，也就是说，一个方法不能完全起效，可以尝试叠加使用
仪式感
用来调动积极情绪，注入能量，告诉自己的身体和大脑，你要开始完成一些列漂亮的动作
心流产生前期，需要一个入定的过程，把你的所有感官情绪都调动起来，进入做到这件事的状态
触发仪式与心流本身并没有什么直接关系，但不可否认，它被使用的次数越多就越好用，大脑会形成一条专属神经通路，让行为变成潜意识
类似于“膝跳反应”，每一次敲击，身体就会回应一次
肌肉反馈理论（达尔文）：做出或者装出一种肌肉的表现，大脑会解读，进而由这些肌肉动作影响你的内心感受和思考方式，会感到开心或者难过
作家仪式感（取于《怪作家》）
席勒：在写作之前故意把苹果放坏，然后闻着烂苹果的味道写作，这个味道能带给他灵感
大仲马：诗必须写在黄色的纸上，文章写在粉红色纸上，而小说要疾驰在蓝色的纸上
艾伦坡：写作前必须要先让猫坐在他的肩头，才能写作
对自己有用的触发心流仪式
因人而异，比如光亮、颜色、气味、声音都可以成为点亮记忆路径的输入信息
还可以是关闭Wifi、带上降噪耳机，来个深呼吸，都是为了能够让自己平静下来，进入角色，内心笃定，避免一切小动作和精神分散
多尝试几次，找到自己专属的方法
七、出发心流3：建立干扰结界
结界
是以特殊力量将两个地方进行分割的行为
引发后可以在阵法的范围内形成一个特殊防御空间，以此阻挡外来攻击
聚精会神
想要达到神的境界，就要修炼自己面对外界干扰和诱惑，岿然不动、一心修行的本领
想要在某一领域做到极致，就必须具备聚精会神的本领
做一个聚精会神的人，是一生极为重要的事
它可以让生存时间不再那么痛苦，让赚钱时间循环增强，让好玩时间收获沉迷的快乐，让心流时间一次又一次降临
如何建立干扰结界
干扰和诱因因素
可控
手机短信、目之所及的物品
不可控
嘈杂的街道、突如其来的访客
建立结界方法
对于不可控，要在物理空间上远离
选一个安静的房间、一张专属的书桌作为专注的根据地，并且最好每次心流时间都在这个场域进行
对于可控，要主动强制性关闭或移除
关闭一切发出不必要体型的APP体型功能或者直接开启飞行模式
关闭朋友圈，微博更新提示，最好长期关闭，避免出现红点强迫症
空间上，在桌上和可见范围内尽量少地摆放东西，让这些东西不去吸引我们的注意力，保持清爽整洁
你需要一个不管怎么样就开始持续硬做的过程
按照脑科学研究，至少需要25分钟才能让大脑启动自信关闭
如果25分钟内大脑神经正在来帮你的路上，你偷偷看了一眼手机，那一切就前功尽弃了
大脑是有可塑性的，当长时间做一个类型的事情，大脑就会慢慢关闭其他不相关的信息，降低和关闭对外界的感受
同时所有神经连接通路，都会开始紧紧围绕着正在关注的一切激活，这时候专注程度本身会在大脑的帮助下自动增强
八、出发心流4：颅内模拟
颅内模拟
就是召唤出你的理想化身
看到了自己成功抵达后的样子，自己仿佛就是这样的人，终将成为这样的人，所以你要按照这样的路径去行动
操作方法
视觉化模拟
让自己看到成功抵达后的样子，这个方法在考试时期特别有用
长时间专注能力有一个养成期，视觉化模拟可以帮助训练大脑，一次比一次更强
假想敌模拟
通过寻找外力的刺激，去激发前期肾上腺素分泌的方法，因为不服和不满能够让你有效实现奋起专注
就像体育精神，你要比对手更高更快更强才能赢，所以能够忍受寂寞苦练必杀技
上身法模拟
“上身法”就是模拟出榜样人格
榜样人格：就是在那些极少数的人里挑出一个和自己人生道路最相似的，作为自己的榜样的人格
变身这件事情会上瘾，时间长了你就会真的变成这个人
上身法心理依据
本我
是第一个阻挠你的人，让你去懒去吃的人
代表我们的天性，它持续存在
超我
上身的自己
代表理想中的自己
人生就是本我和超我角力的过程，谁赢的越多，谁的赢面更大，慢慢就会被换血成为那个人，成为理想中的人格
九、玩游戏算心流时间吗
人生应用题
我特别喜欢玩游戏，玩了很多年了
感觉自己在玩游戏的时候也会出现高度沉浸的状态，非常兴奋，但我不确定它是不是心流时间
可以说现在游戏已经是我生活中必不可少的东西了，我很享受过程中与队友配合、打怪升级的感觉，我甚至在想，要不要去做跟游戏有关的职业，这样我的生存时间是不是也会变成心流时间呢
问答解析
游戏里的关卡和难度进阶，首先都符合好玩时间的上瘾机制，打怪升级型的游戏也非常符合心流时间的规律
玩的过程中游戏提供的视觉和听觉会加深这种沉浸感，所以游戏会让人沉迷，忘记现在生活，也可以转移注意力、安慰和疗愈，所以很多时候游戏都是确定的心流
赚钱时间中，如果游戏作为D，这个D需要满足它需要的满足的条件（热爱、价值、市场等等因素）根据这些一个一个地对比和思考，才能自行得到答案
在热爱中体验到了心流
也成功地把心流时间和赚钱时间重合，这真是非常理想的工作和方向
一旦转化成D，一定会随之出现赚钱时间的各种特征，阶段性成果会受到检验
一旦受到检验，结果结汇有起伏，起伏会引发成功或者沮丧的情绪，和单纯地玩游戏有所不同
如果可以，我们应该把热爱的心流作为事业，因为沉浸的过程的当下和本身，就让人快乐、激动和幸福，就获得了从事它的奖励
如果市场检验了成功，那是奖励的又一次来临
十、时间碎片化怎么办
人生应用题
我现在27岁，自己手上有好多项目，每天要对接不同的人，自己也参加了很多的社群
大概是接触的信息太多了，每天都有点焦虑，不断要跟人对接，然后时间都很碎片化，很难进入心流时间，想问要怎么解决目前这个问题
问答解析
重排优先级，重新主动选择那些可以选择的人与社群
主动这个词非常重要，主动就是自由。主动意味着可以选择也可以中断，为自己争取更多时间
长时间与人对接、参与社群不是没有意义，相反可以会是一个很有质量的筛选时期
最开始，并不知道什么人与事适合我们，又怕错过人与事，就会都对接都交流
优先级是在搞清楚什么适合自己、什么符合生平方向的基础上，慢慢浮现出来的
筛选与重新辨认
需要把这些人与事当做好玩时间观察一边
在好玩时间中人是推开其他活法的一扇门，那些吸引你的人与社群，就是你需要保留和挖掘的
心流时间最优可能在那里面发生，现在去粗取精，提炼自己的生活，这时候就既可以拥有心流时间的事情，也可以拥有带心流时间的人生
十一、没有触发心流怎么办
人生应用题
我想问：如果为自己安排的心流时间并没有触发心流感受，那这段时间应该被视为哪种时间呢？如果不算心流时间的话，该如何应对没有触发心流的失望
问答解析
赚钱时间是用来争取赚钱结果的时间
好玩时间是用来找到好玩的时间，意味着在付出时间之前就知道，放时间过去，未必赚到钱，未必获得好玩
但如果根本不曾拿出这个时间来追求，那是肯定不会有赚钱和好玩的结果的。心流时间也是一样
为自己安排心流时间，它就是一段注定会持续专注、说不定会惊喜地获得心流的时间，这样的时间无论是否获得心流，都是令人期待的
十二、家人没有共同爱好怎么办
人生应用题
我和我先生结婚6年了，但是我们并没有培养出来共同爱好
我们都是可以为自己的爱好花时间的人，但是都不太能为对方的爱好花时间
举例：我邀请他一起看剧，他会不假思索地直接拒绝
那我就往他喜欢的方向努努力，他喜欢看电影总让我陪，我真的努力尝试过但就是看不进去，爱不起来
日常讨论问题观点不一致，为了避免争吵只能点到为止，基本上算是讨论了个寂寞
我想问：想这种没有共同爱好且思维认知差异有点大的两个人，怎么能产生共同的心流
问答解析
婚姻和恋爱区别
婚姻和恋爱是两个问题，两件事的目标差别很大
时间观分类看：恋爱是享乐当下的时间观的事；婚姻是计划未来时间观的事
婚姻与恋爱的逻辑关系
恋爱：只有两个结果，是还爱着，或者不爱了
婚姻：是希望通过婚姻作为手段和处理方式来保障“还爱着”的结果的持续
婚姻持续的重要因素：有足够的时间和场景可以保障两个人依然有共同的秩序，其中包括共处的心流，从而能够让爱一次次地发生
婚姻
婚姻：结婚的初衷和目的是多样的，本质各不相同，它们都叫做婚姻
持续爱情秩序和心流的婚姻，只是其中一种婚姻方式
心流婚姻是比较少见的
心流婚姻
能够获得什么种类的爱情，取决于自己和对方的特质、追求以及爱好
如果已经不是心流爱情，就没有可持续复制到婚姻场景中的心流场景，婚姻后去追求共同心流是比较困难的
先从自己的心流时间追求开始，先把控自己精神世界的自由和幸福
建议
每个家庭在足够长的时间线和耐心上，都能调试出最适合自己家庭的家庭秩序。秩序包含饮食、起居、时间分配和家庭分工，其中最重要的一项，是每个人给到自己发展和精神满足的时间和空间（这个时间有时候可以共享，有时候并不能）
认识很难改变，但不是不能改变。婚姻改变人的方法就是渗透、潜移默化（管理自己的时间，持久地追求，寄予希望与能够渗透和改变对方）当你有了足够自己的心流，你已经不在乎是不是有共同的心流了
十三、不被认可的心流算不算自嗨
人生应用题
如果说“心流”就是幸福本身，我每天都在写作，也能体会到心流时间的快乐，但一直么有出版社看中我的作品帮我出版，要一直这样下去吗
还是应该换一种选择？就是说，如果我的心流时间产出不被认可怎么办？这会不会是一种自嗨
问答解析
在写作的目的，是享受写作本身
写作的初衷就是因为写作中有强大的心流，这是不可多得的创造与幸福感
写作的收获会带来快乐。可是写作本身当下，当时就可以是心流中的巨大喜悦，这种喜悦本身就是去处
一个写作者最好的版本、最高的成就，也必定是TA在心流之中完成的
当真正的心流写作完成时，幸福已经来临过
当成型的文字成为产品时，这个产品必将接受考验
对自己而言，它是作品，作品未必有市场，但市场上的作品也未必有创造过程的心流
灵魂拥有的自由时刻本来就不多，写作本来就可以成为其中的一个
在自己的世界里，最要紧的就是自己嗨，拥有自己嗨的事物，也有自己嗨的能力
因为太多人没有自嗨的勇气和方法
构建时间花园
一、第一步：辨识时间的非唯一性
直觉思维和结构性思维之间
花园模型构建思维
先觉知自己正处在哪种时间中
确认这种时间是不是自己的选择
时间的非唯一性
同一件事，在不同的场景、身份、需求下，可能属于不同的时间类型
在选择的世界里，山不是山，水不是水，选择只是他人的选择而已
除非你深深地认同和懂得这个他人，否则他人的选择和你毫不相关
二、第二步：建立花园模型
时间分配的标准
让可支配时间最多，表现在应该努力争取最小化生存时间
优化生存时间，最好可以逾越它
是让单位时间中的体验最优，表现在应该最大化心流时间
在时间花园里，单位时间中的心流最多，那么就是一种体验最优的表现
是让单位内能效最高，表现在生存时间和赚钱时间中
在这段时间里做了多少有意义的事情，是否推动了你的生存时间和赚钱时间
让可支配时间明确地指向生平
根据终极目标，安排好看、好玩、赚钱的比例关系和优先级，让这些事情成为可行的，有效的，能够推着你成为你想成为的那个人
时间花园
是把一天拥有的时间视觉化、比喻的描述
一天有24小时，在这个花园中就有24个空洞等待播种，可以按照自身的情况和医院，在其中载种不同类型的植物
植物就像五中时间，有五种
每人出生之后，每天醒来，生活都强行地发给你这个花园，而你每天都在有意无意地种植它
当意识到每天都拥有时间花园后，最重要的就是按照五种时间把时间分类
三、第三步：不把平衡作为排列依据
我该怎么分配我的时间
不再把平衡作为排列依据
不把平衡作为排列依据
在播种花园、做时间表计划的时候，并不要求五种时间的均匀，均匀并不等于高品质的生活
一段时间内，目标不应该是什么都要，而是要知道你需要什么，什么的最大化才能让你成为想成为的那个谁
平衡不是种植的标准和目标，要选择出清晰明确的优先级和最大量，才有意义
需要明确，在单位时间内追求的永远是极致
应该最求目标的强烈锁定和体验的极致
是去经过持续的反复推动，最终加强的那一项
生命有限，深和广不可兼得
深度才能沉浸、才能打磨。每一个单位时间汇总，需要的都是这个人的全身心专注
当时间推移，长久的行为叠加，最终会呈现出它们各自的结果
四、第四步：实现折叠时间
折叠时间
在同一单位时间里，可以出发五种时间中的多个时间
折叠时间的成果
拥有折叠时间的人同时获得了当下的幸福，获得了作品，也获得了市场认同
折叠时间的三步
找到热爱的事
判断在进行这件事时，食肉可以同时进入两种或者两种以上的时间
持之以恒
折叠时间就是人生中可以通过自我把控的最大捷径，折叠时间都是我们人生中的超能力，也是人生中的时间机器
五、第五步：寻找超级R
超级R
在进入多重折叠时间的状态中，在同一段时间之内，同时有几件事都处于各自的终极等式曲线之内
同时有几件事都处于各自的终极等式曲线之上，每个曲线也都在运行着自己的R，当两个R、多个R合体的时候，它就成为了超级R
如何进行多层折叠
确定你要做的事
分清其中蕴含的时间类型
考虑是否能在这段时间里同时进入其他时间
做下去，让循环增强持续发生
五种时间的核心理念
在同一时间之内，同时有几件事情都处在它们各自的终极等式曲线之上，每个曲线也都在运行着自己的速度R
超级R的实现，是时间管理的巅峰
一个小时一旦发生了折叠，会让你整个生活的密度和质量完全不同
六、36种花园模型（上下）
36种模型
一个人怎样排序TA的五中时间，天长日久TA就会成为什么人
建立在一个人底部为生存时间不变这个大前提下，根据另外四种时间的优先级不同来划分
持久的表象就是事实
如果一个人连续三年看起来像极少数人，说话像极少数人，办事像极少数人，那他就是个极少数的人
五种时间的优先级决定的样子
美丽而苍白的人
好看时间拥有至高无上的优先级，占据生活中大部分时间，但没有心流时间，甚至也没有好玩、赚钱时间
《听见她说》：我不完美，完美多苍白啊；我很完美，完美的成了我自己
土豆沙发人
在被动生存的一天后，选择沉浸在大量好玩时间里，包括玩游戏和看剧等等报复性好玩的活动，满足好奇心的好玩都很少，没有发现热爱和挑战，因此也没有真正的心流时间
邋遢但幸福的人
邋遢并不是贬义词，而是他们每天沉浸在心流时间里，就不太在乎外表或者不希望花太多时间在装扮上，从本质上认为和灵魂生活或者改变世界相比，皮囊已经没那么重要了
他们已经把大量的时间全情投入到自己的热爱中去，几乎每天都有宝贵的心流时间
并且在心流时间当中也许发生了很多的折叠，三折叠、四折叠甚至更多
代表人物：乔布斯、扎克伯格、爱因斯坦、艺术家、创作者或者研究类学者
痛苦的富人
“你别看我这么有钱，但是我不快乐”
把赚钱时间放在第一位，但是并没有能去享受赚钱成果，总想着以后有更多的钱，自己一定会更快乐，但总是到不了那一天
在一天里出来生存时间就几乎都是赚钱时间，但赚钱时间与好玩、 心流都没有产生折叠
只是在赚钱时间的间隙用报复性好玩缓解情绪和压力，给自己续个命
他们的时间花园通常就是单调、枯燥、乏味和缺少快乐，他们一直在追逐，却始终没有找到心流时间中真正的幸福快乐
机械麻木的人
生存时间客观上已经占据了一天之中的大部分
睡眠、饮食、工作养家糊口已经压得自己喘不过气来，几乎没有时间做别的，甚至连沙发土豆人的报复性好玩时间都已经没有了
人长期被生存时间消耗了时间和精力，会活得疲惫而惶恐，一个疲惫而惶恐的人常常负担不了深度的思考、长远的理想和希望
时间花园
让你可以预见种下哪种植物，花园未来可以长成的样子，在于你可以选择按自己的意愿过一生，在于可以帮助你找到一种被称为“幸福”的终极感受
英国哲学家大卫休谟
人类刻苦勤勉的重点就是获得幸福，因此才有了艺术创作、科学发明，法律定律，以及社会的变革
财富、声望、地位与其他目标都不能和幸福相比，这一切物质上和名望上的追求，其最终都是追求幸福的手段
七、什么是幸福感植物
人生的四种基本模式
享乐主义型人生：“好玩人生”
当下开心为第一要务，未来后果怎样我不会管，今朝有酒今朝醉，花开堪折直须折
忙碌奔波型人生：“赚钱人生”
在追逐中循环往复，这类人本质上是想用眼前的痛苦交换未来的幸福，但未来来的时候就是一瞬间，有的未来一直没有来
虚无主义型人生：“生存人生”
既不享受眼前，也不对未来抱有希望的人生，可以叫得过且过
幸福型人生：“心流人生”
享受当下所从事的工作取得最高质量的结果，让效果有如神功
即享受了当下，又获得了未来
最有价值的幸福是集中在此时此刻，以自己擅长的专业技能从事自己认为最有意义的活动
心流时间在时间花园中的角色是幸福感植物，是我们追求的方向
八、摆脱多巴胺，拥抱内啡肽
多巴胺和内啡肽
多巴胺是奖励
当做成一件事，奖励你一下，让你产生快感，同时产生下次还想做的愿望
毒品和游戏的成瘾性与它有极大关系
内啡肽是补偿
需要自己去“找虐”它才会分泌，它会补偿我们为完成一些事所付出的努力
付出努力越多，内啡肽分泌越多，大脑会安慰你“这些付出都值得”
摆脱多巴胺，拥抱内啡肽
在下一次面临选择可以践行5分钟法则，以及在时间花园中种植“心流时间”去替代“好玩时间”
尤其是报复性的好玩，因报复性的好玩时间就是对我们多巴胺的绑架
九、生存时间的无限循环悖论
《精英主义的陷阱》
健康的职业应该是一种自我实现和自我表达
现代一些行业超长的工作时间，让工作成为人生的全部，让人生没有了其他的意义
人们正在塑造和描述出一个“精英阶段”，而这个阶段已经变成了被孤立起来的劳动力
如何摆脱生存悖论
有能力去俯瞰你的生活，而并非去看某个目标
目标会针对到某一时间的作用上，但生活不是，因为所有的时间构筑成了你的花园时间
有意识地优化和缩短生存时间
把被生存时间压缩的热爱加入时间花园
工作和生活更好阶层的标志
拥有更多时间去享受最优体验
既有着更多心流时间的保障，也更懂得心流时间的珍贵
赚钱时间和好玩时间作为支持，金钱和见识会为心流时间的获得提供更多的条件，但并不绝对
如果人群分阶层，我们应该向上追求更多的心流时间
如果人群真的分阶层，那每一类人群，他们花园的样子必定是不同
我们这么努力是为了追求卓越，但真正的卓越肯定不是持续劳动的能力
我们是以逾越阶段性的生存时间为荣，并不需要以超长的生存时间为荣
十、时间实验室：津巴多时间观
津巴多时间观与五种时间的关系
津巴多时间观是原则，五种时间是选择，正确的原则才能带来正确的选择
参考津巴多时间观理论，可以找到五种时间的最优模型
津巴多的6种时间观
积极的过去时间观
聚焦于过去美好的回忆——代表人物：小丸子（幸福就是虽然贫穷，但是大家都很健康啊）
消极的过去时间观
回顾过去，想到的都是一些不快乐的回忆，沮丧、悔恨、难过——代表人物：松子（生而为人，我很抱歉）
享乐主义的现在时间观
及时行乐，及时满足，喜欢刺激和冒险，不喜欢自我约束——代表人物：加菲猫（今天吃得下的，千万别留到明天）
宿命主义的现在时间观
我命由天不由我，出生之时就注定了，做什么都没有太大意义，因为无法改变
未来时间观
擅长做计划和延迟满足，并且相信能够通过自身努力实现目标
超未来时间观
“超未来”就是“来世”、“转世”，一般有宗教信仰的人就是超未来时间观者
津巴多时间测试题
十一、时间观视角下的生活和个人选择
时间观对生活和个人选择的影响
爱情
恋爱：当事人关注和享受现在
婚姻：是一件未来导向时间观的事。当事人向往未来
健康
吃撑的人：是一件享乐时间观的事
节制的人：是一件未来导向时间观的事情
日记本：积极过去时间观或者消极过去时间观的工具
效率手册：是未来导向时间的工具
最佳的时间配比，可以通过主动用一些行为活动去向最优时间观调整
时间管理计划可以操作的空间，也是时间花园播种的方向
十二、时间花园与理想时间观模型
津巴多教授建议的强烈组合
一个心理健康、做事靠谱，既能享受现在又能够计划未来的人，应该拥有强烈的积极过去时间观
适度的未来时间观，适度的享乐时间观以及非常弱的消极过去和宿命现在时间观
我们应该做一个满足于现在但不满足于未来的人
追求幸福，漫长的追求后的结果是幸福，同时也要时时刻刻追求幸福
五种时间的最优模型
追求心流时间尽量高的占比
实现心流时间与其他时间的折叠
让心流时间与好玩时间的总量与赚钱时间相接近
让生存时间占比尽量低
时间观是原则，五种时间是选择
想要时间花园可以按照理想模型茂密生长，基础的第一步就是时间观的校正
十三、如何改变你的时间观
津巴多教授认为：人们的时间观是后天习得的，因此也是可以改变的
提升“积极过去时间观”
工具“人生起落图”：（开始记日记、看一部电影或听一首老歌、回到你长大的故乡看看、多与过去积极时间观的人相处）
提升“未来时间观”
工具“人生终极等式”、“追悼会策划案”：（戴上手表、做计划、尝试主动拒绝一次眼前的诱惑、多余未来导向者相处）
提升“享乐现在时间观”
工具“体验清单”、“创造清单”、“心流环”（参加脱口秀俱乐部、多旅行、买或者领养一只宠物、去游乐场、配合孩子投入地玩游戏）
津巴多《时间心理学》摘要
该工作的时候忘我地工作，该享乐的时候就尽情享乐，趁着爷爷奶奶还健在的时候，开心地听TA们讲过去的故事
与朋友保持有意义的练习；孩子们睁着好奇的眼睛去看这个世界，你也要睁着好奇的眼睛去看待孩子
听到一个笑话，看到生活中滑稽的事情，就放声大笑；释放欲望，享受激情，记得未雨绸缪，也莫负阳光
充分地主宰你的人生，以上，都是在习得均衡的理想时间观后，你可以获得的益处
而在获得这些益处之后，纵使生命始终无情而冷漠地转动，你已然找到了可以从容开启个人幸福和人生意义的钥匙
十四、主动觉知的能力
主动觉知
无论你在从事什么行为，做出什么选择，都能够有意识地觉知到它的时间分类
就像是你具备一种能力，能够在花园上方抽离出来看待自己所处的五种时间区域
负面情绪涌来时的提问
我目前所做的事情处于哪种时间
这是我自己主动选择的吗
我为什么会处于这个时间，是有意识还是无意识的
这种时间为什么会产生现在的感受（重要）
主动觉知的重要
它是一切的开始
一旦形成这种意识和习惯，它将伴随着你做出未来人生中每一次选择
也会在你无意间被好玩时间、生存时间绑架时，成为及时找回自己的关键，进行自我疗愈、自我辅导、自我对话
十五、五种时间的优先级测评
做题前思考
思考一下自己的优先级要素，比如家庭、健康、自由、事业、朋友、学习、旅游、荣誉、安逸等等
这些已经组成了你生活和人生的事项，哪些对你来说更重要
做题原则
对自己诚实，选择在第一反应下“最符合你情况的”，而不是“你认为最好的”或者“你想成为的”、“你认为自己应该做到的”选项
请留出10分钟左右，一次性完成整个问卷
如果暂时没有答案，就立刻跳过，最后再回来补全也可以的
正向人生的五中时间优先级测评表
计分方式：请根据你的选择，将相应得分记录下来相加并取平均数，即为该时间的最终结果
好看时间：将1-6题得分相加，再除以6
好玩时间：将7-12题得分相加，再除以6
心流时间：将13-18题得分相加，再除以6
赚钱时间：将19-24题得分相加，再除以6
生存时间：将25-30题得分相加，再除以6
十六、标杆人物生平推演练习
推演的目的
通过从一些标杆人物的生平来梳理TA们在不同时间纬度的优先级
以及梳理明白按照这个优先级
TA们在不同人生阶段，对自己的每日时间的典型安排时怎样的，这些标杆人物的时间管理都非常具有参考价值和正向意义
当你想要谁
就需要以谁的平生来倒推24小时的典型一天时间安排，倒推他们在这个人生极端的五种时间优先级，倒推出他们的时间花园如何排布
你想成为谁，你的时间花园就要向谁靠拢
村上春树
观点
年轻的时候姑且不论，人生总有一个先后顺序，也就是如何依序安排时间和能量
到了一定年龄前，如果不在心中定制好这样的规划，人生就会失去焦点，变得张弛失当，优先确立能专心致志创作小说和稳定和谐的生活
而最为重要的人际关系并非同某些特定的人物构筑，而是与读者构筑
必须全力写出高质量的作品才会收到更多的读者欢迎。人不可能做到八面玲珑、四方讨巧
我们的一生都是一场冒险
冒险就意味着我们未必能按既定时间和计划达到目标，还有可能根本无法达到目标
在去往远景的路上，并不能预知收获，可以预知的是随机、混乱、不确定，还有一定可能发生的失眠
.失眠最不可怕，如果失去了明天的方向和规划，再好的今天也只是暂时的
能够花一夜时间想明白下一段路，失眠会令人重新获得信念
莫扎特
在追求康斯坦兹时，进行着四折叠花园模式
一个好的恋爱对象，从某种程度上是能为你时间优化带来正向效果的
好的恋爱、好的人际关系，可以激发，也可以是心流
结语
龙虾教授：“你需要一个‘目标’来让你产生积极的情绪，所谓的积极情绪就是‘当你看到事情向着你所努力的目标前进’，当你做感兴趣的事又全情投入的时候，你会开心，会觉得人生值得活、有意义”
十七、如何绘制你的命运地图
用五种时间视角下的思考方式绘制人生的命运地图
地图顶部有五个依次排序的灰色矩形，它们是在五种时间的维度下，需要填写的五种时间目标优先级排序
排序很重要，是你建立未来秩序的基础，可以参考之前填写过的生平
地图上起点处的旗帜：首先需要确定前面的第一个里程碑是在哪里，否则无法绘制路线
参考“追悼会策划案”
命运地图的左下部分，请在地图上的起点处写上此时此刻的时间和地点
可以选择时间维度在十年、五年或者三年，取决于你现在的状态和决定给自己的时间长度
地图上每个里程碑旗帜旁，留有五个待填写的序号，这代表着你对愿景中五种时间不同目标的分解和预期优先级排序
这个次序将是你长期安排日程时间会参考的五中时间优先级次序
每种时间填写方法
在命运地图上填写好五种时间优先级细化到每一天当中
好看时间
是内丹和外丹共同发挥作用，是综合管理的结果
可以确切的写下对好看时间的结果描述，这决定了关于好看时间我们每天需要做到什么，要达到怎样的目标
好玩时间
可以对照Bucket List，在本年度在多少事情上解决我们的好奇心、尝试多少新事物、去到多少新的地方、见多少有趣的人
它是我们收集世界、了解多样性的基础
心流时间
如果还没找到沉浸的事情，那就把心流时间先留给寻找
如果已经知道什么能让你高度沉浸、创造和表达，那就需要为你的心流留下相应的时间，设定相应的目标
赚钱时间
赚到钱是赚钱时间的结果，所以你一定要计划出今年你每一天要用多少时间用于赚钱时间的投入
生存时间
但凡我们周期性地又处于生存时间，当我们情绪低落，对未来怀疑和茫然，都不妨在旁边写下一个“5”
24小时表盘
在理想的时间花园中种植你的五种时间植物
可以参考花园示意图描绘自己的花园
规划的时候可以仔细观察和思考你的理想时间花园汇总哪些时间已经被折叠、与谁产生了折叠，折叠是如何发生的
绘制地图的全部关键在于，你要为自己讲一个什么样的故事
这个故事蕴含着你最重要的精神资源，最直接的信念：这就是我要成为的人、要做到的事、能具备的力量、能度过的难关
五种时间重构一生
五种时间重构一生（工具篇）
用五种时间重构一生的计划
一生的计划
第一部分
首先写下最初建立的时间，可能是今天、此时此刻
然后填写最后更新的时间，这个时间是记录你每次打开以后更新、修改的年月日
它能够帮助你去对比每一次实现的差距，保留你成长的痕迹
最后请写下这份计划的跨度为期几年，可以和命运地图一样，也可以不同
再计算一下，到那时候的哪年哪月哪一天，把它填写进去
当未来回顾到今天的时候会有坐了神奇的时光机的感觉
第二部分
生活中的优先级
可以在这里写下生命中最重要的前六项，这些要素和里程碑路线上写下的“五种时间”优先级一脉相承，不过在各种环境下的分类方式不一样
第三部分
你想成为什么样的人（形容词）
可以写下六个关键词
当你在日复一日的生活中逐渐被别人的评价模糊了定位的时候，可以翻开，再重新定义、塑造自己
第四部分
这份计划到达期限时，你是多少岁，你要确定在那时候拥有什么
从这一步你将开始烦琐地细分，希望你一定要写下来，这是你自己给自己的KPI
目标必须量化，只有量化后才能切分，写下来才有勇敢去实现的可能性
第五部分
把计划拆分到每一天，然后重新设计每一天的日程
确定起床时间、睡觉时间、确定将要纳入学习内容、确定每周健身的次数、期望达到或保持的理想体重
重要的日常项目都应该与优先级匹配
这部分描述就是日复一日的“过日子”，是微小积累、持续改变
魔鬼就在细节中，人的改变就在例行的事件中发生
第六部分
写下自己的学习生涯和职业生涯（包括领域、职位、证书或资质、技能）
它们是围绕着生存时间和赚钱时间展开，它们是我们前进的敲门砖，不妨通过努力得到它
有一天得到了、看到了，才有资格评价，也才有机会拿到宝藏，真正的宝藏就在得到它们的过程中
第七部分
人生大事年表（对比追悼会策划案，它就是生平）
是帮助大家从命运地图的角度、人生起落图的角度、从生平的角度来理解自己的人生、纵观自己的人生
当你有足够的人生履历的时候，就会发现，你的每一年都存在里程碑，每一年里面都可能存在你人生的决定性瞬间、你的黑天鹅事件、你人生的转折点
第八部分
写下一生会去旅游的地方和一生将干的若干件事
根据bucket list、满足好奇心的好玩清单或者创造性的好玩清单列出今年可以实现的，然后用接下来的时间一个个打勾完成
慢慢你会发现，引导你的并不是打勾的动作，而是打勾前漫长的准备、积淀和达到目标一瞬间的幸福感，以及奔赴下一个目标的决心和希望，这些将贯穿我们激动人心而又丰富的一生
效率手册：年度计划
年度计划
第一步：建立目标
问题：这一年，我决定成为怎样的人
参考命运地图，看看这一年的里程碑，最高的优先级是哪种时间？最高优先级下的目标又是什么
建议类别
兴趣
好玩时间本身，不是“报复性好玩”而是“满足好奇心”和“创造性”的好玩
它们还可能是心流时间与赚钱时间的开始
物件
它可以是技能、可以是作品、可以是名号，也可以是实实在在一件东西
它还可以包括想要一幅健康的好身材、想要创办一个自己的品牌
它也可以是实实在在一件东西：一块表或者喜欢已经的包
远方
是好玩时间其中的旅行，旅行是年度计划中很重要的一部分
在做计划时憧憬，即将到来时期待，实际在旅途中能获得抽离日常的快乐，结束之后还能意犹未尽和留下记忆
第二步：预判计划中可能出现的困难
只有预判和了解了困哪，才能在完成计划的过程中及时解决并且规避风险
列出大于四行的表格，表头写：困难、方法、代价
把问题放入困难这一列
方法就是如果要克服困难、实现愿望，需要付出什么样的努力；代价是在完成小计划时需要付出的人力物力
第三步：复盘
每月一次的复盘提醒，是每当你看到它，就会意识到你需要停下来想一想了
借助每个月的总结提醒和帮助自己复盘，边翻边问自己几个问题
今年在我的一生中，扮演着怎么样的角色
这一年五种时间之中哪一种最终占据了主导地位，是否和当初设定的一样
好电影没有尿点，好的人生也是，我们每个人一年一年地这样生活其实就是在出演自己的电影
效率手册：月计划
月计划
第一板块
专注
是现阶段的生存时间，或者为未来铺垫的赚钱时间，对于自己选择的专注内容，还可能达到好玩和心流时间
生存时间的专注
需要确定的是我们到底要去哪里、想成为什么样子的人
通过专注开启自己的主动生存，了解后写下来，用笃定的态度，白纸黑字写下你的计划
可以以一年为时间期限，切割目标，将目标细化到半年、每月、写下
好玩时间的专注
制定计划，同样用细化、量化、拆解的步骤，为自己制定月计划专注目标
赚钱时间的专注
明确差异化优势
了解自己区别于别人的“长板”是什么
它是你和别人相比与众不同的地方，是别人不能够轻易模仿的
缩小差异化劣势
通过测量自己的能力版图，了解自己哪些地方明显比别人差，然后尽量补齐自己的短板
沉迷
是灵魂的重要组成部分，是一个人真正的情怀，是一个人好玩时间所在和心流时间的可能性
给自己安排好玩时间，去多体验尝试
只有了解更多活法，才知道哪些活法值得你去活，才能有可能找到值得沉迷的事物，找到终极幸福感
感受不经意的心流时间，那些让你很容易进入神驰状态的事情可能都是你愿意花费时间的沉迷
时时刻刻的快乐至关重要
重要的关系
写下本月和重要的人的约定、生日、节日、纪念日或者约会、陪伴等等
人终归是社会性动物，这个格子就是你的高质量社交
第二板块
运动
填写本月健身频率，每周至少3次
饮食
参加一期“瘦身饮食”等等
睡眠
作息规律，找到适合自己的生物钟，固定下来，逐步优化睡眠质量
月度总结
如果实现目标，可以继续坚持，如果没有达到目标，要思考是为什么，并且对下一个约的目标进行适当的调整
第三板块
欲望清单
对物质和物品拥有的欲望
清单上可能包括的支出项目有：出行、娱乐、教育、装置等等
买东西的要求
要追求物质的质感和精良，不是因为别人都买而买，不可以因为打折而买，只因为你认为你应该和你选择的物品在一起而买
人格独立重要的基础
财务独立，自己做自己的CEO，自己做财务规划，包括收入预算、支出预算和现金流管理
效率手册：每日页面
每日页面
建立自己的标识系统
可以选择一些自己常用的标识符号进行记录
已完成的打勾；取消的打叉；延期的事情可以用一个小箭头来表示
效率手册使用基本类型
线性时间型
逻辑简单、完全按照时间顺序书写，可以先尝试用这种办法来培养习惯
优先级型
按照事情的重要程度来排（一段时间之内事情的重要性）
在项目当中按照时间的紧急程度来排（截止时间）
使用这种方法的人是已经有非常明确、自洽的价值观，并且永远知道自己想要什么、下一步要做什么
四象限法
可以通过竖线去区域分割在每个区域下再次排列优先级
非常利于切分、设定小目标
在时间管理领域的历史源远流长，非常容易上手和理解
周末页
周末页用空白代替，希望可以自己填写生活的浩瀚和丰富
空白其实在默默提醒
可能浪费了太多生命
包括家庭、旅行、美食、阅读、艺术这些都是可以填满周末自由时光的选项
五种时间重构一生（人际篇）
五种时间的朋友：生存朋友
以下几种人，哪类属于朋友
1、背后说坏话的闺蜜
2、阴阳怪气的亲戚
3、夜宵搭档
4、粉圈战友
5、你的老板
6、一个小组的同事
7、一起健身的同伴
8、一起搞副业的伙伴
9、读书会同学
10、跑团的跑友
生存朋友的定义
是那些因无法改变的客观条件或非你主观意愿的选择，但现阶段必须要与之相处的朋友
生存朋友的特性
在这样的关系中，总觉得自己不够好、不舒服、情绪低落、担心对方发脾气，担心自己在对方的眼中不够好，被打压贬低
甚至有时候TA说一句话，让你冒出一股无名怒火，但还得表面不动声色地用教养压制下去，维持表面的和平状态
同时清除的知道，在现阶段还没有能力摆脱
或者因为付出了很多沉没成本无法立刻摆脱
再或者因为习惯现状很难做出现在就摆脱的选择
生存朋友带来的影响
负面的自我评价会让自己渐渐迷失，进而自尊和自信渐渐被磨平
工作、生活事务上的魄力、勇气与担当也会随之受到影响
会变得越来越在意赢得某个人的认可，而不是在意自己的能力表现本身
生存朋友的相处方法
能摆脱但还没做出选择的：趁早远离
因客观原因几乎无法摆脱的
要明确自我界定
立刻终止对方行为继续，让TA知道你有自己的想法，有自己的生活，你的时间是宝贵的
沟通策略：被迫陷入争执时，使用非辩护性回应
用温和而坚定的方式表明自己的想法，不生气、不道歉、不解释或试图说服
精神健康受到威胁时，主动“排毒”
通过写信或者当面沟通的方式。冷静地把你内心真实想法说出来
五种时间的朋友：赚钱朋友
赚钱朋友
单位时间内，只对某种产品的核心竞争力做功，直至把该产品的核心价值推向远超行业平均水准的程度
赚钱朋友分类
与你直接发生经济利益往来的朋友
帮助你能把产品核心竞争力循环增强的朋友
推荐阅读书籍：《人类简史》
就是有了金钱作为媒介，任何两个人都能合作各种计划
赚钱朋友建立连接的方式
主动为对方展示价值、提供价值、创造价值，也积极寻找共同点与合作的可能性
人生的出席率、能主动站在赚钱朋友面前，让TA看到你也是一个重要的原则
赚钱朋友的维系
认真备注新加的好友，比如TA的名字、职业、技能，甚至暴露出的个人喜好
养成习惯
一定要有主动介绍自己的意识，比如随身携带名片，公司拓展新业务时在朋友圈主动曝光
要多找行业朋友和跨行业朋友聊天，交流信息
乔哈里视窗
人际沟通信息划分为四个区：开放区、盲目区、隐秘区（隐藏区）和未知区（封闭区）
开放区：行业内你知我知的信息
盲目区：你自己知道但是别人不知道的信息
隐藏区：别人知道的信息，但是你自己并不知道
封闭区：双方都不知道的全新领域
理想的交流
开放区越来越大，同时盲区、隐藏区以及封闭区越来越小
五种时间的朋友：好看朋友
好看朋友
好看时间优先级非常高的朋友
与你共同进入好看时间的朋友
好看朋友的正向体验
与好看朋友约会，看到美好的身材、朝气蓬勃的面容时，心情一定会变好
会在好看朋友那里学到很多变好看的技能，比如保养方法、健身知识等等
与好看朋友如何相处和交流
让内丹好看的朋友成为榜样，可以让TA监督鼓励你养成良好习惯
挖掘好看朋友身上的闪光点，并虚心向TA请教，学以致用
通过好看朋友，发现自己的好看“新大陆”
五种时间的朋友：好玩朋友
好玩朋友
永远好奇，永远兴致勃勃享乐当下时间观的人
好玩朋友相处模式
聊聊你的“体验清单”和“创造清单”
相互交换两种人生活法心得感受
善待自己和对方的好玩时间
把你的好玩朋友介绍给另外一位好朋友
让你的好朋友介绍一位好玩朋友给你
请教好玩攻略，把它加进你的体验清单
记录你跟好玩朋友的每一次新奇体验
五种时间的朋友：心流朋友
心流朋友
基于相同的热爱或目标，与你心灵高度契合的朋友
心流团队
所有成员都想着共同的目标努力，每个人都有各自的强项，共同发挥作用
心流朋友的重要性
在社交中，独处不是孤独，心理上的孤独才是真正的孤独
如何与心流朋友相处和交流
热爱：要同时热爱那件事
技能：对于正在做的事，具备基础的控制能力
挑战：这件事不能太简单，需要具备有一定的挑战性
反馈：要有阶段性的反馈和完成阶段成果的奖励
目标：目标明确，而不是闲散的游荡
怎么用五种时间选择人际关系
人生应用题
我是一个人际关系苦手，从小就一直不会处理朋友关系，不管是倾述还是求助，都得不到帮助
而且也经常把感情关系处理得一塌糊涂
这导致我在职场上也一直磕磕绊绊，变成管理之后，我更是不会挑选自己团队的成员
不知道五种时间的应用能否从朋友过渡到选择其他人际上
建议
朋友、爱情、职场这三种关系，往往是主动选择的结果，主动就是自由
你越丰富，你的朋友资源也就越丰富
没有必要把对各种朋友的需求，强加到一个人身上，无论是知心好友还是恋人
把不同的问题向不同的人起诉，这样能够有针对性的得到解决办法，或者是单纯的开解
在处理关系方面能带给你最优体验的关系一定是有多重时间折叠的
要求：努力成为别人的折叠朋友
什么是理想工作
人生应用题
我已经上班几年了，但是越来越迷茫，不知道什么才是真正的理想的工作，我的确有自己喜欢的东西，但都不太可能以此为职业，可是一直做并没有那么喜欢的工作，又很不甘心
不知道你可不可以告诉我，什么才是理想工作，我要怎么找到它呢
建议
只有正面体验的工作是不存在的。真爱一个工作就是既爱它的闪亮时刻，又爱它的煎熬时光
理想工作
第一种通俗的理想工作：又让自己喜欢，技能上又擅长，又能为社会提供价值，又能被商业论证的工作
赚钱时间的理想工作更容易找到，没有那么喜欢现在的，就继续寻找喜欢的
第二种理想工作：使命和召唤，只能自己寻求
在道路上遇到自己的使命
人必须勇敢的往前寻找，寻找的东西才会出现
进化与拖延
人生应用题
我是一个拖延症晚期患者，所有事情几乎都会堆在最后一天完成，但是在之前被事情压着的时候我也没有安心做其他事，而是焦虑地玩、焦虑地逃避
我想改掉这个毛病很久了，逼着自己做计划去执行，但是怎么也迈不出这一步，我的脑子好像根本不受我的控制，到底为什么会有拖延症呢，我又该怎么摆脱它
建议
克服拖延症，就要努力地从现在开始有意识地训练它
跟前额叶讲道理
提高价值，列出好处，把长期利益的图景展现给前额叶看
拆解目标，降低难度，让任务清晰
奖励和惩罚机制
给一个严酷的紧迫的无法撼动的期限
Deadline是第一生产力
去做！现在立刻马上去做
爱情的真相
人生应用题
我的苦恼是关于爱情的
我谈过几次恋爱，但过程和结局都很相似：每次恋爱最开始几个月觉得这个人一定就是那个对的人了，看他哪哪都好，恨不得每时每刻都跟他黏在一起
但过一段时间这个滤镜就慢慢清退了，我们会发现彼此身上之前没发现的小毛病，因为琐事的吵架会变多，再过一段时间我们都会觉得在一起的快乐好像越来越少了，觉得彼此可能不合适，就分手了
这个过程好像是我的爱情魔咒，几乎应验在了我的每一段恋情中。想问问怎么样才能打破这个魔咒
建议
持久的爱情
两个人都在变化成长，两个人在时间中一次次地重新爱上了对方
相反：如果两个人都没有形成足以吸引到对方的变化成长，你们就会在彼此眼中苍白，之前的有意思变得不过如此
两个人在目标相似的前提下，面临的外界一直在变化成长，两人因为共同的目标结成了Team，共同面对变化成长的外界过程中达成了共生
门槛：两个人都有着梦想和目标
这个梦想和目标不是指的一定要做同一件事情，而是各自有想要强烈达成的未来，于是会在这个基础上懂得和尊重
和第一种爱情相比，第二种爱情明显更加持久
“你没能让我继续爱你，我想来想去，这还是你的问题”
如何追求“持久的爱情”
你要成长
你要有梦想
情绪免疫力
人生应用题
我对于情绪的把控能力很差，总是忍不住生气、焦虑、烦躁，但是心里也知道这样做于事无补还会对身体很不好，生气后还会很后悔但下次又控制不住，五种时间的思考方式尤其是生存时间和主动觉知的部分，我觉得对于负面情绪控制很有帮助
想知道五种时间对于情绪控制方面，可以如何去拓展使用呢
建议
行为是因，其他才是果
在情绪之后，真正要把控的并不是情绪本身，而是情绪之后的行为
五种时间行为模式
另一个原因是：无论是业务还是职位，你都不够厉害，所以这么一个人也能批评你
举例：在生存时间被批评的，这个环境和里面的人本身就欠公平和欠合理，但是你暂时无法离开