好习惯第十讲精力管理高能要事

这是一篇关于好习惯第十讲精力管理高能要事思维导图，课程提炼出精力提升三要素——睡眠、运动、饮食，从生活基础层面为精力储备提供科学指导。助你掌握精力管理技巧，养成高能要事的好习惯，开启高效生活新篇章。

好习惯第十讲精力管理高能要事张静蕾26.1.19日

• 精力四象限和能量曲线图
  • 1-3分极度疲惫，犯困走神，只想摸鱼；4-6分状态平稳，能处理常规事务,难专注；7-10分精力充沛，思维敏捷，适合攻坚要事
  • 高精力时间段，优先完成对人生有积极影响的要事，以此实现16倍效能提升，活出线上人生：人生有方向，工作有重点，生活有节奏
  • 核心原则：要事第一 ‚高能匹配（每天3只青蛙） ƒ极致执行（用25+5番茄工作法） „张弛有度（能强时做高精力值的事情，低能量时就让自己放松一下）
• 精力提升三要素
  • 睡眠
    • 缺乏深度睡眠会影响知识整合，注意力和学习效率，大脑进行充分修复的时间是在每天晚上十点半到凌晨三四点，缺乏深度睡眠状态下对信息的整合，会影响注意力和学习效率
    • 睡得晚或睡觉不规律会影响儿童智力发育，降低其反应能力，阅读能力，算数能力等
    • 充足的睡眠是提高孩子学习能力最有效的方法，睡眠质量与学习成绩正相关
  • 运动
    • 合理的运动对睡眠有促进作用，还有利于孩子身体的长高
  • 饮食
    • 健康的饮食也是至关重要的
• 高能要事时间管理9段
• • 3个收获1个决定
    • 收获1：从精力四象限中了解到，自己不同时间段所处的状态是不同的，也就是高精力和低精力，知道了这些，可以把一天过得更有意义
    • 收获2：不同年龄段所需要的睡眠时长不同，充足的睡眠，适当的运动，健康的饮食是提升精力的三大重要因素
    • 收获3：提升段位的这五个方法不仅适用于大人的工作和学习生活，对孩子也很适用
    • 决定：通过挂点法来让自己出列，比如自己一直在做的，运动，阅读，日记，自己段位提升来影响家人
  • 在高能要事中，目前自己处于从低段向高段的过渡区，今年认真做每天计划，日复盘，月复盘，但全面的月计划还需再根据自己的年度规划做调整
  • 微习惯践行表
• 提升段位的5个方法