各种补剂

健身自用，不含有商业广告，免费开源分享，男性健身维生素矿物质每日摄入量，对不同类型的补剂进行了详细介绍，同时还标注了维生素矿物质价格相关信息。

各种补剂

• A类补剂
  • 有大作用的东西不自然 自然的东西没有什么大作用
  • 维生素矿物质
    • 维生素
      • 维生素A 视黄醇 脂溶性
        • 一日2400-2500IU单位，5000以内＝0.72-0.75mg＝720mcg，750mcg，1500mcg 一个鸡黄500单位a，三个鸡蛋1500单位a，拜耳900mcg，不需要单独补
          • 拜耳900mcg＝3000IU
            • 拜耳170元200粒，0.85一粒
        • 1mg＝1000μg(mcg)＝330IU单位 1IU单位＝3.33μg(mcg)
      • 维生素B
        • b1
          • 1.5mg
            • 拜耳1.3mg
        • b2
          • 1.5mg
            • 拜耳1.4mg
        • b3 烟酰胺 烟酸
          • 15-35mg
            • 拜耳17mg
        • b5 泛酸
          • • 拜耳15mg
        • b6 女生素
          • • 拜耳2mg
        • b7 生物素 维生素H
          • 不缺
            • 拜耳43mg
        • b9 叶酸
          • 0.4mg
            • 拜耳0.4mg
        • b12
          • • 拜耳6.2mcg
      • 维生素C
        • 平时200-500(最好)mg 感冒1000mg一日一次
          • 拜耳100mg
          • 东北制药100mg*2-5
      • 维生素D 脂溶性
        • 一日低于正常值下限2000单位(推荐)-5000(户外活动多长期吃了可能中毒) 非常缺5000-10000(一个月后去医院检查)，过量风险高钙血症 血液中25羟维生素dng/l接近50才可以，<30缺乏
          • 拜耳1000单位d3
          • now5000单位d3
            • 107元60粒一粒1.8
        • 1IU单位＝40μg(mcg)，维生素d3更好
      • 维生素E 脂溶性
        • 15mg
          • 拜耳15mg
        • 1IU单位=1.49mg
      • 维生素K 脂溶性
        • 补钙时需要100-200mg
          • now180mcg来自K2MK7
        • MK4三到四个小时有效 MK7三到四天有效
        • 纳豆，酸奶含量高，腌制品含量高
    • 矿物质
      • 锌
        • 一日10-30mg
          • 拜耳10mg氧化锌
          • 葡萄糖酸锌10mg*2
        • 甘氨酸锌
          • 两餐之间
        • 分类
          • 葡萄糖酸锌
            • 吸收率20-30%，容易轻微恶心
          • 甘氨酸锌
            • 吸收率30-40%，温和，镇静助眠
        • 不吃红肉需要补铜铁，一周一次一粒 吃红肉不需要补铜铁，红肉中有铜铁
      • 镁
        • 一日300-400mg 一日饮食已摄入150mg
          • 拜耳120mg来自氧化镁
          • now133mg来自柠檬酸镁*2
          • now100mg来自甘氨酸镁
        • 分类
          • 柠檬酸镁
            • 吸收率25-30%，软便腹泻促排便
          • 甘氨酸镁
            • 吸收率30-40%，温和，助眠放松神经缓解压力镇静
      • 钙
        • 一日最佳1000mg极限﹤2000mg 一日饮食已摄入100-150mg
          • 拜耳210mg来自碳酸钙
        • 分类
          • 碳酸钙
            • 吸收率20-30%，需胃酸随餐吃，容易便秘胀气打嗝
          • 柠檬酸钙
            • 吸收率30-40%，温和
        • 维D，维K，钙，镁相互作用 镁激活维D功能，维D把钙运到血液里，维k把血钙运到骨骼里 钙 : 镁＝2-4:1
      • 铁
        • 15mg
          • 10-20mg甘氨酸亚铁
        • 红肉中有，100克红肉有3mg铁 红肉有血红素铁，钙镁铜对血红素铁吸收抑制可忽略不计
        • 不吃红肉需要补铁，一周一次一粒 吃红肉不需要补铁，红肉中有铁
      • 铜
        • 一日 锌:铜＝10-15:1
          • 拜耳0.9mg来自硫酸铜
        • 不吃红肉需要补铜，一周一次一粒 吃红肉不需要补铜，红肉中有铜
      • 硒
        • 50-200mcg不用补
          • 拜耳55mcg来自亚硒酸钠
      • 钾
        • 一日2000-3600mg﹤4800mg
          • 99mg钾来自now柠檬酸钾
        • 运动流汗后吃200-400mg钾，快速恢复状态
      • 碘
        • 一日150mcg
          • 拜耳150mcg来自碘化钾
      • 铬
        • 一日30-50mcg
          • 拜耳35mcg来自氯化铬
      • 锰
        • 一日3.5-4.5mg
          • 拜耳2.3mg来自硫酸锰
  • 肌酸
    • 紫光优健450克70元
      • 每克0.15，每日3克0.45元
      • 月13.5
    • 储水体重增加2-4斤
  • 氮泵
    • 绿疯子350克210元
      • 每克0.6，每次5克3元
  • 咖啡因
    • 一日<400mg
• B类补剂
  • 辅酶Q10
    • 安全90-200mg一天
    • 一天中有大强度训练吃两次，不然不吃
    • 氧化性还原性都一样
    • 年轻人自身可合成不建议补充，25岁自身合成到峰值后下降
  • 鱼油
  • 氨糖
  • β丙氨酸
  • 精氨酸
• 其他补剂
  • 姜黄素
  • 黑胡椒
  • 南非醉茄
    • 入睡前胡思乱想可以用
  • 茶氨酸
    • 入睡困难可以用
  • β胡萝卜素和类胡萝卜素
    • 子主题
      • 番茄红素
        • • 拜耳300mcg
  • 葫芦巴
  • 谷氨酰胺
  • 甜菜根汁
  • 谷胱甘肽
  • 甘氨酸
    • 睡前吃甘氨酸，加甘氨酸镁，你会睡得更好
• 纤维素
• B类补剂
  • now辅酶Q10有50粒100元
    • 100mg辅酶Q10氧化性
    • 单粒2，每日2
    • 月60
  • 多特贝斯辅酶Q10有120粒120元
    • 100mg辅酶Q10泛鲲氧化性，5mg黑胡椒提取物
    • 单粒1，每日1
    • 月30
• 维生素矿物质价格
  • 范围:130﹤月﹤170 月155
  • 拜耳300粒134元
    • 单粒0.45，每日吃0.45
    • 月13.5
  • 东北制药维c100粒3元
    • 100mg维生素c
    • 单粒0.03，每日吃0.03*5-10＝0.15-0.3
    • 月4.5-9，月平均7
  • now维c缓释片120粒63元
    • 1000mg维c
    • 单粒0.5，每日吃0.5
    • 月15
  • now脂质体维c120粒160元
    • 500mg维生素c
    • 单粒1.33，每日吃1.33
    • 月40
  • now维D+维k60粒107元
    • 5000单位维生素D+180mcg维生素k2MK7
    • 单粒1.8，两日一次，1.8/2*30
    • 月27
  • 葡萄糖酸锌100粒7元
    • 10mg锌
    • 单粒0.07，每日吃0.07*2
    • 月4.2
  • now甘氨酸锌120粒76元
    • 30mg锌
    • 单粒0.6，每日吃0.6
    • 月18
  • now柠檬酸镁120粒89元
    • 133mg镁
    • 单粒0.75，每日吃0.75*2-3
    • 月45-67.5
  • now甘氨酸镁180粒150元
    • 100mg镁
    • 单粒0.84，每日吃2-3
    • 月50.5-75.6，每日2.5粒平均63
  • viyouth液体碳酸钙120粒66元
    • 600mg钙320单位维生素D3
    • 单粒0.5，每日吃0.5
    • 月15
  • now柠檬酸钙粉227g75元
    • 一克粉200mg钙
    • 3g＝600mg钙，每克0.33，每日吃800mg钙(勺4g)1.33元
    • 月40
  • now甘氨酸铜120粒72元
    • 3mg铜
    • 单粒0.6，一周一次
    • 月18
  • now甘氨酸亚铁120粒65元
    • 18mg铁
    • 单粒0.5，一周一次
    • 月15
  • now柠檬酸钾180粒65元
    • 99mg钾
    • 单粒0.33
  • 概要