导图社区 各种补剂
健身自用，不含有商业广告，免费开源分享，男性健身维生素矿物质每日摄入量，对不同类型的补剂进行了详细介绍，同时还标注了维生素矿物质价格相关信息。
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各种补剂
A类补剂
有大作用的东西不自然 自然的东西没有什么大作用
维生素矿物质
维生素
维生素A 视黄醇 脂溶性
一日2400-2500IU单位，5000以内＝0.72-0.75mg＝720mcg，750mcg，1500mcg 一个鸡黄500单位a，三个鸡蛋1500单位a，拜耳900mcg，不需要单独补
拜耳900mcg＝3000IU
拜耳170元200粒，0.85一粒
1mg＝1000μg(mcg)＝330IU单位 1IU单位＝3.33μg(mcg)
维生素B
b1
1.5mg
拜耳1.3mg
b2
拜耳1.4mg
b3 烟酰胺 烟酸
15-35mg
拜耳17mg
b5 泛酸
拜耳15mg
b6 女生素
拜耳2mg
b7 生物素 维生素H
不缺
拜耳43mg
b9 叶酸
0.4mg
拜耳0.4mg
b12
拜耳6.2mcg
维生素C
平时200-500(最好)mg 感冒1000mg一日一次
拜耳100mg
东北制药100mg*2-5
维生素D 脂溶性
一日低于正常值下限2000单位(推荐)-5000(户外活动多长期吃了可能中毒) 非常缺5000-10000(一个月后去医院检查)，过量风险高钙血症 血液中25羟维生素dng/l接近50才可以，<30缺乏
拜耳1000单位d3
now5000单位d3
107元60粒一粒1.8
1IU单位＝40μg(mcg)，维生素d3更好
维生素E 脂溶性
15mg
1IU单位=1.49mg
维生素K 脂溶性
补钙时需要100-200mg
now180mcg来自K2MK7
MK4三到四个小时有效 MK7三到四天有效
纳豆，酸奶含量高，腌制品含量高
矿物质
锌
一日10-30mg
拜耳10mg氧化锌
葡萄糖酸锌10mg*2
甘氨酸锌
两餐之间
分类
葡萄糖酸锌
吸收率20-30%，容易轻微恶心
吸收率30-40%，温和，镇静助眠
不吃红肉需要补铜铁，一周一次一粒 吃红肉不需要补铜铁，红肉中有铜铁
镁
一日300-400mg 一日饮食已摄入150mg
拜耳120mg来自氧化镁
now133mg来自柠檬酸镁*2
now100mg来自甘氨酸镁
柠檬酸镁
吸收率25-30%，软便腹泻促排便
甘氨酸镁
吸收率30-40%，温和，助眠放松神经缓解压力镇静
钙
一日最佳1000mg极限﹤2000mg 一日饮食已摄入100-150mg
拜耳210mg来自碳酸钙
碳酸钙
吸收率20-30%，需胃酸随餐吃，容易便秘胀气打嗝
柠檬酸钙
吸收率30-40%，温和
维D，维K，钙，镁相互作用 镁激活维D功能，维D把钙运到血液里，维k把血钙运到骨骼里 钙 : 镁＝2-4:1
铁
10-20mg甘氨酸亚铁
红肉中有，100克红肉有3mg铁 红肉有血红素铁，钙镁铜对血红素铁吸收抑制可忽略不计
不吃红肉需要补铁，一周一次一粒 吃红肉不需要补铁，红肉中有铁
铜
一日 锌:铜＝10-15:1
拜耳0.9mg来自硫酸铜
不吃红肉需要补铜，一周一次一粒 吃红肉不需要补铜，红肉中有铜
硒
50-200mcg不用补
拜耳55mcg来自亚硒酸钠
钾
一日2000-3600mg﹤4800mg
99mg钾来自now柠檬酸钾
运动流汗后吃200-400mg钾，快速恢复状态
碘
一日150mcg
拜耳150mcg来自碘化钾
铬
一日30-50mcg
拜耳35mcg来自氯化铬
锰
一日3.5-4.5mg
拜耳2.3mg来自硫酸锰
肌酸
紫光优健450克70元
每克0.15，每日3克0.45元
月13.5
储水体重增加2-4斤
氮泵
绿疯子350克210元
每克0.6，每次5克3元
咖啡因
一日<400mg
B类补剂
辅酶Q10
安全90-200mg一天
一天中有大强度训练吃两次，不然不吃
氧化性还原性都一样
年轻人自身可合成不建议补充，25岁自身合成到峰值后下降
鱼油
氨糖
β丙氨酸
精氨酸
其他补剂
姜黄素
黑胡椒
南非醉茄
入睡前胡思乱想可以用
茶氨酸
入睡困难可以用
β胡萝卜素和类胡萝卜素
子主题
番茄红素
拜耳300mcg
葫芦巴
谷氨酰胺
甜菜根汁
谷胱甘肽
甘氨酸
睡前吃甘氨酸，加甘氨酸镁，你会睡得更好
纤维素
now辅酶Q10有50粒100元
100mg辅酶Q10氧化性
单粒2，每日2
月60
多特贝斯辅酶Q10有120粒120元
100mg辅酶Q10泛鲲氧化性，5mg黑胡椒提取物
单粒1，每日1
月30
维生素矿物质价格
范围:130﹤月﹤170 月155
拜耳300粒134元
单粒0.45，每日吃0.45
东北制药维c100粒3元
100mg维生素c
单粒0.03，每日吃0.03*5-10＝0.15-0.3
月4.5-9，月平均7
now维c缓释片120粒63元
1000mg维c
单粒0.5，每日吃0.5
月15
now脂质体维c120粒160元
500mg维生素c
单粒1.33，每日吃1.33
月40
now维D+维k60粒107元
5000单位维生素D+180mcg维生素k2MK7
单粒1.8，两日一次，1.8/2*30
月27
葡萄糖酸锌100粒7元
10mg锌
单粒0.07，每日吃0.07*2
月4.2
now甘氨酸锌120粒76元
30mg锌
单粒0.6，每日吃0.6
月18
now柠檬酸镁120粒89元
133mg镁
单粒0.75，每日吃0.75*2-3
月45-67.5
now甘氨酸镁180粒150元
100mg镁
单粒0.84，每日吃2-3
月50.5-75.6，每日2.5粒平均63
viyouth液体碳酸钙120粒66元
600mg钙320单位维生素D3
now柠檬酸钙粉227g75元
一克粉200mg钙
3g＝600mg钙，每克0.33，每日吃800mg钙(勺4g)1.33元
now甘氨酸铜120粒72元
3mg铜
单粒0.6，一周一次
now甘氨酸亚铁120粒65元
18mg铁
单粒0.5，一周一次
now柠檬酸钾180粒65元
99mg钾
单粒0.33
概要
