导图社区 热身思维导图
热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。下图讲述了热身的好处、关节热身、动作热身等。
这是一篇关于体育运动前热身的思维导图。该思维导图包括热身运动,热身分类等知识点。力量训练练前热身很重要,可以减少运动风险。
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热身
好处
加速血液循环,提高身体的温度
促进关节分泌滑液
神经和肌肉产生更多的链接
让身体从生理和心理上进入训练状态
关节热身
四足跪脊柱屈伸
四足跪脊柱侧屈
四足跪脊柱旋转
坐姿髖旋转
颈部侧屈
颈部屈伸
肩关节内外旋
肩关节绕环
前后摆腿
左右摆腿
站姿脚踝活动
动作热身
抱膝走
勾腿走
体前屈伸展
半蹲
抓脚蹲起
弓步侧屈
俯身中立位
单腿站立平衡
单腿四个方向
单腿硬拉