热身思维导图

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。下图讲述了热身的好处、关节热身、动作热身等。

热身

• 好处
  • 加速血液循环，提高身体的温度
  • 促进关节分泌滑液
  • 神经和肌肉产生更多的链接
  • 让身体从生理和心理上进入训练状态
• 关节热身
  • 四足跪脊柱屈伸
  • 四足跪脊柱侧屈
  • 四足跪脊柱旋转
  • 坐姿髖旋转
  • 颈部侧屈
  • 颈部屈伸
  • 肩关节内外旋
  • 肩关节绕环
  • 前后摆腿
  • 左右摆腿
  • 站姿脚踝活动
• 动作热身
  • 抱膝走
  • 勾腿走
  • 体前屈伸展
  • 半蹲
  • 抓脚蹲起
  • 弓步侧屈
  • 俯身中立位
  • 单腿站立平衡
  • 单腿四个方向
  • 单腿硬拉