热身思维导图

这是一篇关于体育运动前热身的思维导图。该思维导图包括热身运动，热身分类等知识点。力量训练练前热身很重要，可以减少运动风险。

热身

• 好处
  • 加速血液循环，提高身体的温度
  • 促进关节分泌滑液
  • 神经和肌肉产生更多的链接
  • 让身体从生理和心理上进入训练状态
• 关节热身
  • 四足跪脊柱屈伸
  • 四足跪脊柱侧屈
  • 四足跪脊柱旋转
  • 坐姿髖旋转
  • 颈部侧屈
  • 颈部屈伸
  • 肩关节内外旋
  • 肩关节绕环
  • 前后摆腿
  • 左右摆腿
  • 站姿脚踝活动
• 动作热身
  • 抱膝走
  • 勾腿走
  • 体前屈伸展
  • 半蹲
  • 抓脚蹲起
  • 弓步侧屈
  • 俯身中立位
  • 单腿站立平衡
  • 单腿四个方向
  • 单腿硬拉