工作焦虑思维导图

情绪是影响行动的最重要的因素，改变不合理的想法，才能改变情绪从而改变行为结果，应对工作和生活中的不安和不确定性！

如何应对工作中的紧张、焦虑和不安情绪

• 01 不安的来源
  • 1.心理预期失衡
    • 事情没有按照我预想中的发展，没有到达我的预期，对自己的选择和决定产生怀疑，从而有不安的情绪
  • 2.能力匹配失衡
    • 事情很难，信息量爆炸，对于怎么处理好，一点头绪都没有，超过了现在的能力上限
  • 3.快速变换失衡
    • 事情快速变化，来不及反应，更别提适应
  • 4.自我信心失衡
    • 对自己一直不自信，缺少被肯定的体验
• 02 如何解决不安
  • 1.工作中找到自己可控和擅长的方面
  • 2.调节心态
    • 降低心理预期，先完成后完美，做好plan b应对。
  • 3.在行动中调整
    • 所有的不安，只要行动，就会有方法。
  • 4.养成乐观思维ABCDE法则
    • A（adversity），事件。对你来说，感到不安的事件是什么。
    • B（belief），信念。因为这件事，你的不安情绪是什么。
    • C（consequence），结果。信念导致的行为后果。
    • D（disputation），对信念的讨论。不安情绪不是不可以改变的。
    • E（energization），讨论后的激发。激发自己前进和改善。
• 情绪是影响行动的最重要的因素，改变不合理的想法，才能改变情绪，从而改变行为结果，应对工作和生活中的不安和不确定性。
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