创造幸福的行动习惯的技术

这是一篇关于创造幸福的行动习惯的技术的思维导图，从遗传学设定值、环境、有意图的行动等方面进行了概述和分析，需要可收藏。

创造幸福的 行动习惯的技术

• 1. 遗传学设定值
  • 挫败或者成功，都会恢复到设定水平
• 2. 环境
  • 同卵双胞胎，差异不会太大
• 3. 有意图的行动
  • 获得幸福的第一步“立刻实行”
  • 让幸福持续行动的 12个行动习惯 因人而异，自己说了算
    • 1. 感恩
      • 感恩 被感恩 都感到快乐
      • 罗伯·A·艾曼斯（加利福利亚） 谢谢---》根植在我们每个物种的DNA之中--》以对有生命物体的惊讶，感谢、认识为基础的有意义的感觉“
    • 2. 培养乐观性
    • 3. 避免考虑过多和社会性比较
    • 4. 实践亲切的行为
    • 5. 培养人际关系
    • 6. 掌握应对压力和创伤的方法
    • 7. 学会原谅
    • 8. 增加热衷的活动
    • 9. 仔细品味人生的喜悦
    • 10. 致力于达成目标
    • 11. 参与精神或宗教方面的活动
    • 12. 注意健康
  • 11个幸福实践活动
    • 1. 3件好事
    • 2. 积极聆听
    • 3. 随时行善
    • 4. 宽恕时的8个要点
    • 5. 正念呼吸法
      • 重视每一个瞬间，就会改变结果
      • 正念：在瞬息万变的刹那间，维持自己的思考、感情以及身体感觉，适应自己所处环境的状态。
    • 6. 全身扫描冥想
    • 7. 怜悯自我的信
    • 8. 最棒的自己
    • 9. 感谢的日记
      • 作法：花10-15分钟 仔细回忆并写出这1周以来发生的3-5件“好事”
        • 感恩日记的要点：
        • 具体，深度而非广度，以个人事件为焦点
        • 重视减法而非加法（即不必过度追求幸运，更注重感恩于避免的不幸。）
        • 不将一切当做理所当然，而是视作礼物。
        • 享受意外
        • 如果重复的话加以修正
        • 定期写日记
        • 隔几天写而非每天写
      • 每周做1-2次比每天进行更有效果。（准备尝试）
    • 10. 感谢的信
    • 11. 懂得敬畏