内在动机自主掌控人生的力量

这是一篇关于内在动机：自主掌控人生的力量的思维导图。包含自主的重要性、胜任的重要性、人机联结的作用、如何实现自主等内容。

内在动机：自主掌控人生的力量

• 1.人的三种基本心理需求
  • 满足这些需要，人们才能产生内在动机
    • 自主
      • 人们根据自己的意愿行事，并感到自由
    • 胜任
      • 感觉胜任某种工作，是人们获得内在满足感的重要方面
    • 联结
      • 即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要
• 2.自主的重要性
  • 激发内在动机的第一个心理需要
    • 错误的奖赏削弱动机，限制自主
    • 威胁，竞争也会限制自主
  • 内在动机和外部控制
    • 一旦用奖赏控制人们，就很难回头
    • 一心想着获得奖赏，人们可能会走捷径
    • 带来公平性问题
• 3.胜任的重要性
  • 激发内在动机的第二个心理需要
    • 明确行为和期望之间的关系
    • 激发对方的胜任感
    • 用支持自主的方式提出批评
  • 自主和胜任兼备的意义
    • 研究显示：没有感觉自主②只有胜任感，会产生负面影响
    • 感到自主和胜任的挑战，才能激发更大的活力、动机和幸福感
• 4.人际联结的作用
  • 激发内在动机的第三个心理需要
    • 人往往受环境的影响
    • 人有联结的需要
  • 自主承担重要但无趣的事
    • 价值观内化的两种类型
      • 内摄：没有消化地吞下一条规则
      • 整合：消化规则
    • 内摄的不良后果
      • 半心半意的坚持
      • 可能导致彻底反抗
      • 内摄行成虚假自我
    • 促进他人整合的三种行为
      • 为无趣行为提供一个合理原因
      • 承认人们可能不想做别人要求的事
      • 说话和做事时，尽量不给对方施压
• 5.如何实现自主
  • 如何促进他人自主
    • 提供选择，选择增强人们内在动机
    • 让支持自主与设定规则共存
    • 确立目标和评估绩效
    • 识别障碍
      • 有些人不具备支持自主的技能，需要培训
      • 客观情况也会让支持自主变得困难
      • 给予支持者，自己也要找到支持
    • 帮助对方探索动机
  • 我们如何实现自主
    • 找到特定的支持
    • 促进自身发展
      • 与其等世界给你想要的东西不如主动为自己做事
    • 转变思维方式
      • 认识情绪
      • 调节情绪
      • 管理行为
    • 接纳自己
      • 改变的起点是接纳自己并且关注自己的内心世界
  • 关于自主的几点注意事项
    • 真正自主要对他人负责
    • 支持自主不等于纵容
    • 设置界限不等于苛责