《原子习惯》知识导图

豆瓣高分书籍《原子习惯》，本图汇总了主要核心观点，包括作者的故事、基本原理、习惯的重要性、改变困难的因素等。

atomic habits核心观点

• 第一部分
  • 作者的故事
    • 作者在经历一场棒球事故之后 整个人的身体状态变得非常糟糕 具体而言 当时病重的他 如果醒鼻涕 眼球会因为空气渗入而弹出来 当他发现自己的身体已经需要经过漫长恢复才能继续打羽毛球时 他发现了习惯的力量
    • 被选为丹尼森大学顶尖男运动员 并入选为ESPN （整个美国只有33个运动员可以入选这个队伍）获得了大学的最高学术荣誉——校长奖章
• 基本原理
  • 习惯的4阶段模型
    • 提示
    • 渴望
    • 回应
    • 奖赏
• 每天进步一点点的重要性
• 习惯的重要性
  • 结果是习惯的滞后指标 财产是财务习惯的滞后指标 体重是饮食习惯的滞后指标 知识是学习习惯的滞后指标 杂物是整理习惯的滞后指标
  • 想要预测自己的人生走向 只要追踪微小收入或微小损失的曲线 然后看看每天的选择经过十年或者二十年会被复利计算成什么样子、 你每个月赚的都比花得多吗？你每周都上健身房吗？你每天都有透过阅读学习新东西吗？
• 改变习惯为何困难
  • 一 试图改变的东西不对
    • 你想要改变的是 结果 还是过程 还是身份认同
  • 二、试图改变习惯的方式不对
• 这些习惯在教导更重要的事情 那就是信任自己
• 透过生活中的小胜利来向自己证明
  • 假如你去了一次健身房 那你可以说：嘿 也许我就是热爱运动的人 假如你读了一本书 那你可以说 ：也许我就是那种喜欢阅读的人 假如你练习弹吉他 那你可以说：也许我就是音乐家
• 决定你想要成为什么样的人
  • 身份这个词的英文词源 即重复的存在 所以如果你经常做什么事情 那么就说明你是个什么样的人 作者一开始写作的时候 他的老师都认为他的写作能力中等 但作者最后还是出书了 这里卡尔提到：我并非一开始就是个作家 而是透过习惯成为一名作家
• 2个步骤
• 人们日常的身份认同是怎样来的？
• 怎样改变身份认同?（意识）
• 改变身份认同的重要性
• 行为改变4法则

语录

• 人类的行为一直在变 每种情况、每个瞬间、每一秒的行为都不同 但是 这本书讨论的是不变的部分 是人类行为的基本原理 是人类年复一年仰赖的法则
• 可以说 只要涉及人类行为 本书都能为大家指引方向
• 人类很容易高估一个决定性瞬间的重要性 也很容易低估每天都做微小改善的价值 我们往往说服自己 巨大的成功必定来自巨大的行动 无论是减重、创业、写书、夺冠 或是达成其他任何目标 我们都会给自己压力
• 变化的缓慢步调让恶习悄悄生根 今天吃一餐垃圾食品 体重计上的指针不会移动太多 今晚因为加班忽视家人 他们不会怪你 把当天要做的事情拖到隔天 通常之后还是会有时间完成 单一决定容易被漠视 但如果日复一日重复百分之一的错误 小小的选择就会像复利计算一样 变成有害的结果
• 造就成功的 是日常习惯 而不是千载难逢的转变
• 任何运动的目标都是取得最高分数 但整场比赛都盯着计分板就太荒唐。想要更好的成果 就不要管目标 把焦点放在系统上
• 要改变你是什么样的人 最好的办法是改变你做的事
• 习惯 重复次数多到足以自动化的行为