《考试脑科学》读书笔记

这是一本日本畅销十余年的学习记忆书。也是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记忆与遗忘”的原理。全书写作风格和语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，初高中生、成人皆可阅读！

《考试脑科学》读书笔记

书籍信息

作者: [日]池谷裕二

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，拥有众多读者粉丝

出版社: 图灵｜人民邮电出版社

出版年: 2019-7

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第1章　记忆究竟是什么

能力只能用考试检测吗

记忆无法直观的去检查，于是考试应运而生

但如果发生突发情况，哪怕认真记了，也有可能获得低分

有没有更简单、直观的办法去判断

记忆一定以某种物理形式存于人脑

记忆的形成意味着信息在人脑中留下了“痕迹”

实验室里已经成功了一部分

记忆原理

记忆就是新神经回路的形成

大脑——城市

神经元——住宅

神经纤维——住宅和住宅之间的道路

神经回路——住宅+道路→有效社区

记住与忘记

短期记忆是连接长期记忆与外界之间的桥梁

无论是从长期记忆里调取信息还是保存信息，都需要一个临时储存记忆的场所短期记忆

认识海马体

人脑的储存量极为有限

因此，大脑会对信息进行严格的筛选、检查

审查标准：该信息对生存而言是否不可或缺

得到了一个记忆方法:反复复习，骗过自己的大脑

检验记忆是短期记忆还是长期记忆的检查员:海马体

海马体：筛选短期的处理区域到大脑皮质去的信息

值得—这件事对生存有不可或缺的意义—长期记忆

不值得——忘了

加油吧，海马体

海马体的演化时间还不够

如果再次学习学过的内容，会比初学更容易想起知识点

颜色心理学:尽量不然让自己学习的房间出现红色

第2章　“欺骗”大脑的方法

无论是谁都会忘记

大伙忘的速度差不多

好方法?坏方法

应该提高学习的质量，而不是一股脑的塞东西

尽量避免在一天内向脑输入大量新知识，注意在力所能及的范围内

第二波背的东西会对第一波背的东西形成干扰

反复记忆的效果

忘了的东西并不是真的忘了，而是可以变成痕迹，帮助复习

复习可以降低遗忘的速度

组块化:将所得信息分为多个小组以便于记忆

蛮干终究是徒劳

合理安排复习：第二天，第二天后的一周，一周后的两周，两周后的一个月

尽可能的调动自己的感官，以便更好的欺骗海马体

要坚持的写一本参考书，不要随便更换

复习内容要一致，始终如一看一本参考书

预习＜学习＜复习的时间

人脑更重视输出

原理：有生存压力人脑更重视

分类

学习、复习：输入

测试、考试：输出

多做题，多输出，多运用

第3章　海马体和LTP

掌握记忆关键的LTP

LTP:长时程增强作用

得反复复习，产生一个叫LTP的玩意儿，有利于记忆

童心是提高成绩的“营养素”

保持好奇心，保持童心，产生\theta 波，有利于上面那个玩意儿产生，减少重复次数，利于记忆

所谓回忆

以情绪辅助记忆

感动式学习

人在情绪高涨是利于记忆

提起干劲，把自己感动了，用情绪辅助记忆，保持一种紧张感

生理状态

有好奇心

原理：紧张、兴奋和期待会激发θ波

θ波出现代表记忆效率×10

让情绪动

原理：情绪波动伴随着杏仁核被激活，会有关乎生存感觉

方法：把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中（1815）

莫扎特效应：快乐时学习效果更好

降低压力

原理：压力抑制LTP的产生

狮子捕食法

饥饿

原理：饥饿激素促使海马体产生LTP

方法

饭前学习

饭后休息

读课外书

看电视

走动/摇晃

走动或在移动的交通工具上，θ波都会出现

寒冷

室温太高，降低思考能力

会减弱人的危机感

影响脑部血液循环

行动兴奋

原理：只要开始干，就能刺激伏隔核

伏隔核兴奋=有干劲

“只要想做到就能做到”就是相当于“做不到”，热情（干劲）也是智力的体现

狮子记忆法

饿着的时候、走动的时候、冷的时候学习，记忆效果好

在温度低的房间可以提高学习效率

第4章　不可思议的睡眠

睡觉也是学习的一部分

好好睡觉，海马体会整理学过的东西，好好睡觉

梦能培养学习实力

做梦能使记忆巩固

有个东西叫“记忆恢复”，可以更好地利用几天前学过的东西

睡眠和记忆

睡前是记忆的黄金期，晚上记忆比早上记忆好

睡觉很重要，好好睡觉，不要边睡边学，会打扰脑子

睡不着也没事，放空就行

学习需要持之以恒

每天努力的分散学习，效果比集中复习的临阵磨枪效果要好

睡觉是记忆的黄金期

不是指要熬夜学，而是睡前学

能有效利用全天时间的学习方案

饭前睡前适合背诵，上午适合学习对逻辑要求比较高的科目

休息日也要和平时一样作息，周五和周六效率最高

生物节律包含昼夜节律→在白天学习的节律更好，因为考试都在白天

第5章　模糊的大脑

记忆的本质

观察动物的脑，进行研究

从狗脑开始

面对失败，毫不气馁的积极态度最重要

学习就是掌握事情之间的关联性

失败之后要确立下一步的解决方案，善于反省，保持乐观

外在动机:完成某件事会有奖励，就会有做这件事的动力，成就感也是外在动机的一种

遵循大脑学习规律

原理

大脑思维方式

学习机制：排除法学习

一步步变精确

须反复摸索尝试，失败后思原因及下次策略，再失败……循环往复

大概知道→经常反思→保持乐观

分步骤记忆

把一件任务分步骤完成，能够加快实现目标

能力迁移现象：先学擅长学科，后转移扩大优势

明确弱项后，也要分阶段逐步克服

人脑和计算机的差异

计算机可以准确地进行判断，而不出错

人脑不行。信息传递的过程中会有损耗，会出错

学习三要素

不畏失败的毅力

解决问题的能力

乐观的性格

大脑VS计算机

计算机：处理器+内存

长期储存——硬盘（内存）

临时处理——中央处理器（CPU）

大脑

临时处理器——从外界摄入的信息（如今天看到的东西、说的话、摸到了什么东西、有什么感受）

长期记忆——大脑皮质（≈计算机里的硬盘）

智力三要素:有逻辑能力，语言能力，和热情

客观评估自己的学习实力

特点：模糊性

原因：人脑能对传递信号的强度进行微妙调整——“思考”的源泉

好处：适应多变环境

先学自己有把握的，感兴趣的，建立信心

循序渐进，一步一步入手，由浅入深，拆分学习

在学习时设置目标，既要设定最终目标也要设定一些小目标不断向目标前行

记忆原本的就是模糊的

脑子里记的东西是很糊的

刚开始时忽略细节把握全局，之后再一点点记忆细节

吃糖果能使头脑清醒。因为神经元会吸收葡萄糖

用反省代替后悔吧

计算机死板不知变通，环境是不断变化的，很糊的人脑更有利于生存

正是由于人脑的劣势，才发明了计算机

带着长期计划去学习

得循序渐进，由小到大，不能只局限于眼前的考试，要制定长期的计划

感觉没干劲儿时，我们首先要做的是坐在书桌前开始学习。百思不如一试，学习这件事，只要开始就相当于完成了一半

先扩大擅长科目的优势

要有一门不输给任何人的科目

多用脑，脑越用越好

记忆的东西越多脑袋越灵光

第6章　天才的记忆机制

记忆的三种类型

经验记忆

方法

讲授

谐音

联想

能轻松想起来，与自己有关的是经验记忆

比如失恋、初次离家（难形成，难忘记）

知识记忆

难想起来的，属于知识记忆

比如背下3.1415926这样的数字（最易忘记）

方法记忆

比如开车等完全不用思考就能做的事（最难忘记）

必须通过实践才能获得

魔法记忆

特点：“会膨胀”

方法

掌握原理，并牢记在心

如：通过词源记单词

刻意练习→形成心理表征

真正的大师是不需要记忆的

联想很重要

尽可能多的去联想，关联所学知识

方法（由知识记忆转变为经验记忆）

联想记忆法:将知识与周围环境相互关联起来

谐音记忆法

向别人讲述所记忆知识

向别人讲述学到的知识

费曼学习法

声音、听觉与记忆

听觉比视觉记忆效果更好

用耳朵听和用手写比只用眼睛学习效率高

参考书买图大、标题大的利于记忆

记忆的时候尽可能的多去调动感官

理解记忆的种类和年龄的关系

方法记忆——通过实践掌握的记忆，不知不觉形成，难以遗忘

根据阶段改变学习方法

死记硬背会输的很惨

找到适合自己该阶段的学习方法

日本谚语：十岁时是神童，十五岁时是才子，过了二十岁就只是个凡人了

方法记忆的魔力

要不断地积累

会膨胀的记忆方法

无论学习什么知识都要理解和掌握其背后的原理

为什么要持续努力

学习迁移具有“指数级增长的效果”

要持续学习，就像2^{n} 一样，指数爆炸

失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束——尼克松

主动学习效果＞被动接受效果

考试经验谈

怎样才能提高训练效率？（四个“神奇工具”）

θ脑电波

大脑处于好奇、紧张、期待、兴奋时，θ脑电波会出现，并刺激海马体，大大减少刺激次数

杏仁核

大脑杏仁核处于被激活状态，即情绪高涨时，记忆力更强

关联

你要记住的这件事，跟其它事物尽可能多的关联起来

输出

相比输入，大脑更重视输出，输出给海马体的刺激强度更大

如何记得准

要想记住某一领域的知识时如何训练

错误的做法是直接扎入具体的细节中

循序渐进法（正确做法）

分布推进，从全局入手，了解全局

渐进细化，由大类进入各个子类，一点点向下细化

提高学习效率，推动记忆从模糊走向准确

使用思维导图法能否培养由全局到局部的思维方法

如何记得多

人脑的记忆原理

大脑所谓学习的本质：记住必要的经验，适应生存环境

记忆分为

短期记忆（相当于计算机的内存）进入到长期记忆（相当于计算机的硬盘）

决定短期记忆进入长期记忆的判官：海马体

通常只允许对生存很重要的信息存入（由动物的生存本能所决定）

如何“利用”好海马体

原理：睡时海马体整理信息

现象

信息抛弃

通宵：来不及整理的直接抛弃

记忆恢复

睡起：比刚学完记得更好

方法

睡前学习（适合需要记忆的科目）

上午：对逻辑思维能力要求高的

不建立生物节律→时差综合征→海马体中的细胞死亡→导致记忆力下降

失眠

闭眼静躺，不输入信息

输入加重大脑负担

不焦虑，静躺效果一样

如何把考试知识存进长期记忆

有效的方法：把同一个考试知识反复传送过去，让海马体产生错觉

反复传送不容易：可以通过提高训练效率，缩短路径

小窍门

不置红色

记忆力会下降

吃饱后看红会恶心

恋爱脑

“其他人我不考虑了，只考虑这一个人。”

考试怯场/紧张害怕

多考

暴露法：多考几次，越来越习惯

写下来

观察自己的感受

“我很紧张，我感到压力很大，我身上在冒汗。”

坐直

千万别趴桌上

体内分泌的神经递质会发生改变，自信心

考试技巧1：考前吃面食

葡萄糖有助于大脑变得更加活跃和兴奋

但是面转化成葡萄糖的速度快，肉转化慢

考试技巧2：避免中途松懈

注意力最集中：刚开始20min&快交卷15min；中间易松懈

分成三个30min

第一个30min现在开始，15min快结束了，又来一个15min

当把它分成三个30min以后，每一个30min都有开始和结束

减少了特别多中间松懈的过程，这有助于我们考试考得更好

教育

当知识信息被遗忘了以后，还能够在你身上沉淀下来的东西