《游戏力养育》第一章导图卡片

读书笔记、卡片式导图。包含游戏力养育第一步、父母就是孩子最好的玩具、玩耍是最严肃的教育、每个孩子都有自己的成长节奏等。

《游戏力养育》 劳伦斯·科恩

• 养育第一原则--亲密的亲子关系
  • 相信自己，你懂得远比你以为的要多
  • 亲密的亲子关系是养育的基石
    • 游戏力养育
      • 目标是培养健康的亲子关系
      • 认为儿童自带智慧，天生具有旺盛的求知欲，有爱心，可爱，友好，乐于合作， 具有体会深层快乐的能力
      • 游戏是建立亲密关系的最佳方式
    • 蓄满“爱之杯”
      • 孩子内心天生自带一个被子，需要不断用爱和关心来注满
      • 蓄满方式
        • 通过表达爱、回应需求、和他们一起玩来蓄杯
        • 学龄前儿童，可以通过倾听、尊重孩子的独立性蓄杯
        • 成年人“爱之杯”的蓄满——和朋友坐着聊聊天，写日记，静思冥想，与爱人重温浪漫，培养一个兴趣爱好等，最重要的是要用自己的方式
      • “爱之杯”空的信号
        • 孩子出现“不良行为”或拒绝合作时
    • 清空“情绪之桶”
      • 情绪之桶，描述无法程序情绪所带来的的痛苦的感受，比如悲伤、恐惧、愤怒、嫉妒、沮丧、羞愧等。
      • 情绪之桶需要定期倾倒
      • 孩子哭闹、发脾气、害怕地发抖、放声大哭，都是在倾倒情绪之桶，是健康的情绪行为，能够帮助他们恢复情绪平衡，保持最佳状态。
  • 为人父母与孩子长大成人同样充满挑战
    • 为人父母的挑战
      • 缺少支持
      • 不同角色，精力分配问题
      • 孩子负面事件处理（孩子闯祸，老师叫家长）
      • 缺少实操
      • 隔代养育的困难和矛盾
  • 游戏力养育让父母和孩子同时拥有爱与自由
    • 愿景
      • 让每一个孩子都能够被爱、被尊重、被倾听、被接纳、被珍视
      • 让每一位父母都能够得到支持
    • 游戏力养育的独特之处
      • 深刻理解亲密关系、游戏态度和共情之心的重要性， 这样既能满足孩子当下的要求，又能为不确定的未来做好准备
    • 亲密关系不会让孩子变得软弱或宠坏孩子，而是会让孩子得到一种内在力量。
    • 父母只需把重心放在
      • 和孩子建立亲密关系
      • 尊重孩子的天性
      • 和孩子“一起玩”
• 游戏力养育第一步 （核心三元素）
  • 联结就像空气、食物和水一样， 是人类的基本需求
  • 联结：和自己联结、和孩子联结
    • 联结
      • 与孩子联结
        • 联结本质：人与人之间的积极关系，能被彼此感受到的情感纽带
        • 表现
          • 比如：信任、接纳、爱、欣赏，甚至真诚的道歉
          • 还包括，当孩子遇到困难、感到痛苦时，你共情他、支持他、理解他
          • 联结还是一种持久的亲密关系和彼此信任。
        • 联结的基本原则
          • 成人的任务是时刻记得联结的重要性，而具体方式由孩子来选择
        • 游戏建议
          • 推手游戏P35
      • 与自己联结
        • 理解自己的需求，填满自己的“爱之杯”
    • 联结断裂
      • 是指一段重要关系遭到破坏，造成了痛苦，没有人感觉良好。
      • 联结可以产生快乐，同时也能促进学习，而联结断裂则会破坏快乐，阻碍学习
    • 重建联结
      • 重建联结永远都有可能
        • 重建联结，永远不嫌早，也永远都不晚
      • 养育的目标不是避免联结断裂，而是尽早发现联结断裂，尽快重建联结
      • 对孩子的各种行为保持开放态度，识别孩子真正的需求
      • 重建联结是解决日常调整的重要基础
    • 与 孩子建立联结的两种方式 【游戏力养育的核心原则】P200
      • 游戏
        • 游戏是儿童的世界，可以解决问题，缓解冲突
        • 游戏的目的是建立联结，而不是哄骗或控制孩子去做你想让他做的事情
      • 情绪理解
        • 安慰与共情
        • 方式
          • 简单有力的语言反馈孩子的情绪
          • 用面部表情和肢体语言像镜子一样反映出孩子的状态
  • 向内看
    • 看什么
      • 向内看自己
        • 通过反思和自我觉察，发现最深层的养育价值观，通过暂停避免冲动反应，找到内心深处更安静的声音
      • 想内看孩子
        • 看向孩子的内心，看到他表面行为下的感受和需求
    • 向内看的两个积极效果
      • 更容易平静下来
      • 更明白该如何回应
    • 不愿向内看的原因
      • 让人感觉不舒服，甚至引发强烈内疚感
      • 习惯把问题和情绪放在心里
    • 向内看方法-倾听 （还可以写日记、静坐冥想等）
      • 倾听伙伴（倾听时间交换）
      • 倾听者不打断、不批评、不评判、不建议、不说“我也经历过”，并且接纳所有情绪
      • 关于倾听的更多建议
        • 约定保密原则
        • 紧急情况下，可以允许只有一个人说，另一个人倾听，但大多数情况下，要平均分配倾听时间
        • 每次倾听从生活中积极的事情说起
        • 倾听结束，互相表达谢意
        • 若在议论倾听结束时，仍沉浸在强烈的情绪中，可以请倾听伙伴问几个简单问题，回到当下
        • 作为倾听者，即便对方没说什么重要或深刻的事，仍是有意义的， 不评判就是在帮助建立安全感
        • 倾听时走神，也很正常
      • 倾听的作用
        • 对于讲述者
          • 有助于清晰地思考
          • 更富有创造性地找到解决困难的新方法
          • 更好觉察自己，明白下一步如何轻推自己
          • 有助于减轻痛苦的感受，提升自信心
          • 更加相信自己，更加真实，可以做到以前做不到的事
          • 更有能力和孩子联结，更有能力轻推，而不是气急败坏地逼迫孩子
        • 对于倾听者
          • 帮助自己用更好的视角看待生活
          • 能为另一个家庭做出重要贡献
  • 轻推：轻推自己、轻推孩子
    • 指推动孩子或父母向前取得进步，但力度不要太大
    • 适用
      • 孩子在面对新事物、困难和恐惧时，逃避、僵住，吓得情绪崩溃的时候
      • 成人
        • 轻推自己向内看
        • 轻推自己重建对孩子的期待
    • 轻推关键点
      • 把孩子带到情绪临界点，在这个点上，有能力面对恐惧，虽然感到害怕，但还能有所行动，至少应再往前迈一小步
      • 表现
        • 在点上：大笑、紧张地颤抖、语速变快
        • 过了临界点：大声尖叫或完全安静像一个关机的机器人
    • 轻推五原则
      • 始终陪伴
      • 速度要慢
      • 经常暂停，但永不放弃
      • 保持在情绪临界点上
      • 始终给予情感支持
    • 轻推的“轻”可以用游戏的形式
      • “停走停”游戏P61
      • 绳子游戏P62
      • 秘密任务
      • 提高孩子独立性游戏
• 每个孩子都有自己的成长节奏
  • 当你怀抱婴儿时，不仅要用身体去拥抱他， 还要用思想和心灵去拥抱他
  • 所有孩子都需要安全感
    • 人的专注能力、合作能力、友谊满足、学业成功、婚姻幸福、工作成功等各方面，都与安全依恋息息相关。
    • 建立安全依恋
      • “需求-需求满足-回应” 的循环
    • 建立安全感
      • 回应
        • 辨识儿童的需求，并满足他
      • 反复的积极互动
        • 联结是在几年时间里每天都发生的成千上万次的微小互动中形成的
        • 孩子心中的“爱之杯”会规律性的空掉，就需要规律性地蓄杯
        • 亲子的休闲时光，其实是最能促进亲密关系建立，让孩子的安全感和大脑得到更好地发展
      • 镜像反映
        • 从模仿孩子的表情开始
        • 目的不是改变或消除情绪，而是帮助孩子知道，他有情绪是正常的，他可以应对这些情绪
        • 父母不需要跟着孩子一起悲伤、生气或快乐，只需让孩子看到：我看到你的感受了
        • 可以用语言表达，但主要靠面部表情和肢体语言
        • 镜像反映欢迎所有情绪
        • 作用：孩子会感到安全，和你在一起时，我知道我不会被自己的情绪淹没，因为你会帮助我找到平衡
    • 分离焦虑
      • 短期分离
        • 孩子的表现：再见到养育者，可能会很高兴，也可能会放声大哭
          • 当养育者不在身边时，他可以通过想象养育者在身边来安慰自己，从而保持平静 一旦再次回到养育者身边，情绪就会喷薄而出，大人正好可以接住。
        • 缓解情绪的方式
          • 一见面先来一个大大的拥抱，玩一些活跃的游戏
          • 和孩子说“再见”之后，放学又回来接他，有助于孩子相信分离时可控的
          • 在家里玩傻乎乎的游戏P84
      • 长期分离
        • 长期的定义是父母一方或双方离开孩子长达数周、数月甚至数年之久。
        • 父母可以做的两件事
          • 首先，在做决定前，都要认真考虑对孩子安全感的影响
          • 其次，注意和孩子保持联结
            • 离开前/时
              • 频繁的视频通话、邮寄卡片和信件，以及跨越远距离的游戏
              • 不要在回来时带礼物，而是在离开之前，送一些有意义的小物品，比如一块特殊的鹅卵石来代表你们之间的联结
              • 当孩子想念缺席的父母时，其他养育者要帮助孩子面对这种思念
            • 重聚时
              • 重建联结
              • 尊重孩子的节奏
  • 孩子是一点点长大的
    • 基本原则
      • 正常的成长状态多种多样
      • 每个孩子都与众不同
      • 成长不是一列火车，没有预先设计好的停靠点
      • 成长是一件水到渠成的事，不需要强迫
      • 更快并不意味着更好
      • 每个阶段都会有“麻烦”
      • 无论什么问题或看法，放轻松，你都不是一个人面对~
    • 两个规则
      • 要读完所有的儿童发展阶段，不要只关注孩子目前所处的年龄阶段
      • 不必因为书中描述的内容，为自己或孩子感到难过。
        • 阶段是流动的，有时会重叠，年龄只是非常粗略的指导方针
    • 不同年龄的特点
  • 每个孩子都与众不同
    • 开启新的家庭传统——接纳
      • Def：如其所是地看到孩子，接纳孩子本来的样子。（这是一个持续的过程）
      • 接纳需要
        • 要看到自己的这些感受，允许自己有这样的感受， 健康地表达，更意味着向前一步拥抱孩子
        • 和同病相怜的其他父母进行倾听伙伴式交流 打破沉默才会有改变的可能
        • 不干涉、不改变（比如手足打架）
          • 看到孩子本来的样子，不强求他成为不一样的人
        • 接纳孩子的同时，也要接纳自己
          • 共情孩子，自我慈悲
        • 让孩子具有一定程度的自我决策力P130
          • 游戏是发展儿童自我决策力的好机会
          • 每个人都需要一种自主性，这种感觉是， 我是自己命运的主人，我的行为是有意义的
      • 接纳与改变
        • 接纳与改变实则一体
        • 先接纳，再轻推
          • 如：害羞的孩子会不断吸收信息，是敏锐的观察者 试着鼓励孩子表达他看到了什么
      • 轻推游戏
        • 害羞的玩偶P128
        • 想和你做朋友
        • 下一步在操场轻推
    • 认知重构理解孩子
      • 看到孩子“问题”背后的真实需求及其独特性
      • 用创新的方式描述那些被贴上有害标签的孩子
        • 高冲击型儿童（过度活跃、冲动）
          • 用他们的语言对话
        • 熊猫幼崽（小霸王） -不了解自己的力量，对身体感知度比较差
          • 玩一起打闹的游戏
            • 原则：不能挠痒痒
            • 枕头大战
            • 摔跤游戏P137
            • 超级慢动作假装打架
          • 帮助提高身体感知
            • 按摩
            • 闭眼单脚站
        • 通过认知重构，将道德问题转化成身体和神经发育问题
      • 思维转换练习
• 玩耍是最严肃的教育
  • 放弃成为完美父母
    • 游戏力养育的理解
      • 它是一种思维方式，而不是一组方法
      • 联结游戏会帮助孩子在成长过程中培养情绪平衡的能力
        • 小婴儿，父母模仿他的表情和声音
        • 婴儿长大点，可以玩躲猫猫游戏
        • 再大些，捉迷藏
        • 假装没看到孩子
        • 接球游戏（隔空联结）
        • 你追我溜
      • 游戏是建立亲子关系的最佳方式
      • 除了游戏，情绪理解和共情同样重要
  • 养育路上并非孤立无援 （父母之间的互相支持）
    • 加入父母支持小组
      • 每个人都有机会发言
      • 发言保密
      • 不给建议
    • 记录情绪触发点 （增进对自己的理解）
      • Def.触发点是一种每个人都有的内在心理过程，不加审视，有可能成为痛苦 和苦难的来源；反之，被理解后，可以促进成长，增进自我认知。
      • 情绪触发点的组成
        • 触发点
          • 通常是孩子的某些行为或情绪，引发了父母巨大的情绪反应
        • 引发的反应
          • 被触发的人会突然产生一些自动反应，其激烈程度远大于事件本身理应引发的反应
        • 回应
          • 被触发后，人们的言语行为往往是针对过去的事件，通常对当前的情景没有任何帮助
      • 表现
        • 情绪触发点什么时候都有可能发生
        • 用尖刻严厉的语气指责或者羞辱别人，通常说明这个人被触发了
          • 童年时期的痛苦经历萦绕心头，是常见的触发点来源
      • 意义
        • 发现自己的触发点，找到新的回应方式， 不仅对养育子女有帮助，而且对生活各个方面都有所帮助
        • 记录情绪触发点是一个强大而有效的向内看工具
      • 用法：用图标记录情绪触发点
        • 每天写一两个例子，也可以写以前发生的事情，不过现在才意识到那是触发点
        • 图标记录内容不限于养育，在工作、婚姻、朋友和父母中，也有可能存在触发点
    • 放下自我批评
      • 转化自我批评的最佳方式是自我慈悲
      • 自我慈悲以为着要像对待好朋友一样对待自己，温暖、共情
      • 练习，一遍遍默念“愿我平安，愿我平和，愿我善待自己，愿我如其所是地接纳自己
• 父母就是孩子最好的玩具
  • 父母的爱让婴儿在这个危险的世界里感到安全 ，让他们敢于尝试和探索周围的环境
  • 给孩子能做主的特殊时光
    • 特殊时光：在某个时段，父母能一对一地陪伴某个孩子，不带其他兄弟姐妹， 心思全部放在一个孩子身上，不打电话、不工作、不做家务，就再好不过了
    • 可以计时，十五分钟，半个小时，最多一个小时
    • 若孩子玩的停不下来，可以早点结束游戏，来倾听孩子的情绪
    • 大人可以轮流带孩子
  • 三种最高质量的陪伴
    • 眼对眼
      • 除了目光接触外，还要真正看到孩子， 有时父母会被自己的期待阻碍，看不清孩子的真实模样
      • 也意味着当孩子走进房间时，父母的眼镜会发亮，充满爱意
      • 也是表达联结的共情：我看到你的感受了
      • 父母希望孩子如何尊重自己，反过来就如何尊重他们
    • 肩并肩
      • 肩并肩的做法
        • 当生活遇到挑战时，和孩子共同面对
        • 先联结，后指导
        • 尊重孩子的感受
        • 和孩子肩并肩地用轻松愉快的方式处理冲突
      • 游戏的意义
        • 游戏是儿童发展社交、情感及智力的重要途径
        • 父母可以通过游戏观察孩子（孩子玩耍视频）
        • 自我决策是游戏的关键标志
        • 儿童游戏的目的是获得乐趣、与他人联结
        • 儿童还会用游戏解决自己面临的问题
        • 游戏中的力量感，有助于帮助他在不控制别人的同时建立自信
      • 把问题带入游戏区
      • 随着时间推移，父母可以慢慢后退，让孩子越来越独立
    • 心连心
      • Def：心连心地陪伴孩子意味着父母和孩子都从内心最深处感受到一种深厚的人类联结。
      • 想要最深层次和孩子联结-心连心-需要父母把小时候感受到的 爱和共情传承下去（可能需要唤醒内在共情能力）
        • 共情能力培养方法
          • 先反映愉快的情绪
          • 然后是平静的情绪
            • 凝视双眼，调整呼吸保持一致，尽可能依偎在一起
          • 最后尝试共情更难的情绪，如愤怒、嫉妒或挫败
      • 当孩子痛苦时，父母要承认孩子的痛苦，并能承受这份痛苦
        • 承认感受和认同说法是不同的
        • 承认感受的本质是慈悲，所有的痛苦都值得慈悲之心
        • 承受孩子的痛苦感受还意味着不要被孩子的痛苦感受所淹没
      • 父母在承认并承受孩子感受的同时，一定要承认并承受自己的感受
        • 童年时期的所有感受都值得共情和接纳，身为父母，所有不可避免的痛苦都值得同情和慈悲。
        • 如果父母忽视或否认自己的感受，就会常常情绪失控或大喊大叫， 因为情绪需要找到一个出口
  • 陪伴孩子的六个基本原则
    • 6原则
      • 爱促进联结
      • 游戏中跟随孩子
      • 透过表面看到深层感受
      • 轻推助力改变
      • 让孩子在游戏中体验强大感
      • 父母向内看关注自己
    • 游戏&情绪理解的转换准则
      • 共情：我理解你为什么会有这样的感受， 而不是我会不遗余力地保证你不再生气
      • 辨识该玩游戏OR情绪理解， 最佳方式是和孩子调频
      • 游戏和情绪理解的微妙平衡同样适用于父母自己的情绪
    • 游戏或情绪理解，目标都是父母和孩子在一起，而不是帮孩子解决问题
  • 父亲的陪伴从小事开始
    • 母亲能做的
    • 父亲要做的
  • 多子女家庭的亲子陪伴
    • 太阳法则
      • Def.父母要做太阳，要有一种温暖每个孩子的气度，而不只是关心那个受伤的孩子
      • 1、太阳不问对错，只负责与每个孩子共情，让每个孩子都感受到被倾听和被理解
      • 2、父母可以介入温柔地共情，也可以退后，让孩子自己解决问题
      • 3、年龄差距较大的孩子，可以用游戏的方式将大孩子的攻击行为引到自己身上来
    • 父母的探索
      • 向内看
        • 自己习惯处理冲突的模式
        • 自己对孩子们打架的态度和他们自己认为的一样吗？
      • 重获内心平静的探索
        • 通过安静的活动重新找回情绪平衡
        • 通过游戏方式释放情绪
      • 爱之杯
        • 手足间的争抢，是爱之杯空了的信号
          • 孩子蓄杯的最好方式就是特殊时光
        • 父母也要经常蓄杯及倾倒情绪之桶
      • 让手足间相亲相爱
        • 爱无法强迫，但能培养和示范
• 终身成长的父母
  • 你寻求的每个答案都已在你心中。 向内看，做内在的工作
  • 发现自己的内在力量 （搭建支持系统）
    • 内在知识
      • 包括内在价值观、思考和处理问题的方式的内在知识， 对养育方式的影响更为深远，它来自深层的自我反思
      • 反思的开始：为人父母到底意味着什么 /成为妈妈到底是哪个瞬间？（认识到联结的力量）
        • 身为父母的联结需要逐步形成，父母须对这种不断增进的联结和关系保持开放态度。 当联结断裂时，要认识到联结断裂，痛苦可以转化成重建联结的动力，改变从自己开始
        • 物质很少能带来真正的满足（P150）
      • 寻找养育价值观P154
        • 选十个育儿观点，逐个删减，剩最后一个
        • 还可以夫妻二人同时进行
  • 经营属于你自己的养育团队
    • 观察你的养育团队
    • “倾听”帮助团队促进合作
    • 相信孩子是有“抗挫力”的P163
  • 爱与智慧的传承
    • 保留美好
      • 你期望传递给孩子哪些积极传统？
        • 小方法：在自己周围摆一些小物件，代表那些希望传承的行为P167
    • 放下不好
      • 看到这些不想要的养育方式后，想想做什么能消除这些苦涩？
      • 释怀过往并找到同情心的一个方法：想想父母儿时的样子，和生活状况
    • 加入向往
      • 填补缺失
        • Def:培养或加强成长过程中缺少的一些重要养育因素
        • 最常见、最需要填补的缺失是：精心的照顾、游戏力、保护和慈悲
        • 然后找到代表这些品质的人物、角色、动物、图像， 并为每一个品质找到一个团队来支持你
        • 很难找到，也不要放弃，坚持寻找，就能找到一个内在声音来填补这部分缺失
        • 慈悲是一位伟大的治疗师
• 主题

养育第一原则--亲密的亲子关系

• 把重心放在和孩子建立亲密关系上，尊重孩子，让他的天性绽放。 父母会精细地发现自己竟变得平静、有耐心，甚至有趣~
• 游戏力养育让父母和孩子同时拥有爱与自由
• 进度：1/6 by:苏楠 日期：2021/10/18
• • 缺少支持
  • 不同角色，精力分配问题
  • 孩子负面事件处理（孩子闯祸，老师叫家长）
  • 缺少实操
  • 隔代养育的困难和矛盾
• 关于游戏力养育
  • 目标---培养健康的亲子关系
  • 认为儿童自带智慧，天生具有旺盛的求知欲，有爱心，可爱，友好，乐于合作，具有体会深层快乐的能力
  • 游戏是建立亲密关系的最佳方式
• 清空“情绪之桶”
  • 情绪之桶，描述无法程序情绪所带来的的痛苦的感受，比如悲伤、恐惧、愤怒、嫉妒、沮丧、羞愧等。
  • 情绪之桶需要定期倾倒
  • 孩子哭闹、发脾气、害怕地发抖、放声大哭，都是在倾倒情绪之桶，是健康的情绪行为，能够帮助他们恢复情绪平衡，保持最佳状态。
• 蓄满“爱之杯”
  • Def. 孩子内心天生自带一个被子，需要不断用爱和关心来注满
  • 蓄满方式
    • 孩子
      • 通过表达爱、回应需求、和他们一起玩来蓄杯
      • 学龄前儿童，倾听、尊重孩子的独立性
    • 成年人
      • 和朋友坐着聊聊天，写日记，静思冥想，与爱人重温浪漫，培养一个兴趣爱好等，最重要的是要用自己的方式
  • 杯空的信号
    • 孩子出现“不良行为”或拒绝合作时
• • 愿景
    • 让每一个孩子都能够被爱、被尊重、被倾听、被接纳、被珍视
    • 让每一位父母都能够得到支持
  • 游戏力养育的独特之处
    • 深刻理解亲密关系、游戏态度和共情之心的重要性， 这样既能满足孩子当下的要求，又能为不确定的未来做好准备
  • 亲密关系不会让孩子变得软弱或宠坏孩子，而是会让孩子得到一种内在力量。
  • 父母只需把重心放在
    • 和孩子建立亲密关系
    • 尊重孩子的天性
    • 和孩子“一起玩”
• 为人父母的挑战
• 亲密的亲子关系是养育的基石

游戏力养育第一步 （核心三元素）

• 联结、向内看、轻推，是游戏力养育最核心的三个元素，它们相互交织，互相促进。
• 轻 推：轻推自己、轻推孩子
• 向 内 看：向内看自己、向内看孩子
• • 联结
    • 与孩子联结
      • 联结本质：人与人之间的积极关系，能被彼此感受到的情感纽带
      • 表现
        • 比如：信任、接纳、爱、欣赏，甚至真诚的道歉
        • 还有当孩子遇到困难、感到痛苦时，你共情他、支持他、理解他
        • 联结还是一种持久的亲密关系和彼此信任。
      • 基本原则
        • 成人的任务是时刻记得联结的重要性，具体方式由孩子来选择
      • 游戏建议
        • 推手游戏P35
    • 与自己联结
      • 理解自己的需求，填满自己的“爱之杯”
  • 联结断裂
    • 是指一段重要关系遭到破坏，造成了痛苦，没有人感觉良好。
    • 联结可以产生快乐，同时也能促进学习，而联结断裂则会破坏快乐，阻碍学习
  • 重建联结
    • 重建联结永远都有可能
      • 重建联结，永远不嫌早，也永远都不晚
    • 养育的目标不是避免联结断裂，而是尽早发现联结断裂，尽快重建联结
    • 对孩子的各种行为保持开放态度，识别孩子真正的需求
    • 重建联结是解决日常调整的重要基础
  • 与 孩子建立联结的两种方式
    • 游戏
      • 游戏是儿童的世界，可以解决问题，缓解冲突
      • 目的是建立联结，而不是哄骗或控制孩子去做你想让他做的事情
    • 情绪理解
      • 安慰与共情
      • 方式
        • 简单有力的语言反馈孩子的情绪
        • 面部表情和肢体语言像镜子一样反映出孩子的状态
• 进度：2/6 by:苏楠 日期：2021/10/18
• • 指推动孩子或父母向前取得进步，但力度不要太大
  • 适用
    • 孩子在面对新事物、困难和恐惧时，逃避、僵住，吓得情绪崩溃的时候
    • 成人
      • 轻推自己向内看
      • 轻推自己重建对孩子的期待
  • 轻推关键点
    • 把孩子带到情绪临界点，在这个点上，有能力面对恐惧，虽然感到害怕，但还能有所行动，至少应再往前迈一小步
    • 表现
      • 在点上：大笑、紧张地颤抖、语速变快
      • 过了临界点：大声尖叫或完全安静像一个关机的机器人
  • 轻推五原则
    • 始终陪伴
    • 速度要慢
    • 经常暂停，但永不放弃
    • 保持在情绪临界点上
    • 始终给予情感支持
  • 轻推的“轻”可以用游戏的形式
    • “停走停”游戏P61
    • 绳子游戏P62
    • 秘密任务
    • 提高孩子独立性游戏
• • 看什么
    • 向内看自己
      • 通过反思和自我觉察，发现最深层的养育价值观，通过暂停避免冲动反应，找到内心深处更安静的声音
    • 想内看孩子
      • 看向孩子的内心，看到他表面行为下的感受和需求
  • 向内看的两个积极效果
    • 更容易平静下来
    • 更明白该如何回应
  • 不愿向内看的原因
    • 让人感觉不舒服，甚至引发强烈内疚感
    • 习惯把问题和情绪放在心里
  • 向内看方法 （或写日记、静坐冥想等）
    • →倾听伙伴（倾听时间交换）
    • Def. 倾听者不打断、不批评、不评判、不建议、不说“我也经历过”，并且接纳所有情绪
    • 更多建议
      • 保密原则
      • 紧急情况下，可以允许只有一个人说，另一个人倾听，但大多数情况下，要平均分配倾听时间
      • 每次倾听从生活中积极的事情说起
      • 倾听结束，互相表达谢意
      • 若在议论倾听结束时，仍沉浸在强烈的情绪中，可以请倾听伙伴问几个简单问题，回到当下
      • 作为倾听者，即便对方没说什么事，仍是有意义的， 不评判就是在帮助建立安全感
      • 倾听时走神，也很正常
    • 倾听的作用
      • 对于讲述者
        • 更好觉察自己，明白下一步如何轻推自己
        • 更有能力和孩子联结，更有能力轻推
      • 对于倾听者
        • 帮助自己用更好的视角看待生活
        • 能为另一个家庭做出重要贡献
• 联结：和自己联结、和孩子联结

每个孩子都有自己的成长节奏

• 每个孩子都与众不同
• 孩子是一点点长大的【阶段成长特点】
• 所有孩子都需要安全感
• 进度：3/6 by:苏楠 日期：2021/10/18
• 轻推游戏
  • 害羞的玩偶P128
  • 想和你做朋友
  • 下一步在操场轻推
• 接纳与改变
  • 接纳与改变实则一体
  • 先接纳，再轻推
    • 如：害羞的孩子会不断吸收信息，是敏锐的观察者 试着鼓励孩子表达他看到了什么
• 接纳需要
  • 要看到自己的这些感受，允许自己有这样的感受， 健康地表达，更意味着向前一步拥抱孩子
  • 和同病相怜的其他父母进行倾听伙伴式交流 打破沉默才会有改变的可能
  • 不干涉、不改变（比如手足打架）
    • 看到孩子本来的样子，不强求他成为不一样的人
  • 接纳孩子的同时，也要接纳自己
    • 共情孩子，自我慈悲
  • 让孩子具有一定程度的自我决策力P130
    • 游戏是发展儿童自我决策力的好机会
    • 每个人都需要一种自主性，这种感觉是， 我是自己命运的主人，我的行为是有意义的
• 认知重构理解孩子
  • 看到孩子“问题”背后的真实需求及其独特性
  • 用创新的方式描述那些被贴上有害标签的孩子
    • 高冲击型儿童（过度活跃、冲动）
      • 用他们的语言对话
    • 熊猫幼崽（小霸王） -不了解自己的力量，对身体感知度比较差
      • 玩一起打闹的游戏
        • 原则：不能挠痒痒
        • 枕头大战
        • 摔跤游戏P137
        • 超级慢动作假装打架
      • 帮助提高身体感知
        • 按摩
        • 闭眼单脚站
    • 通过认知重构，将道德问题转化成身体和神经发育问题
  • 思维转换练习
• 接纳 Def：如其所是地看到孩子，接纳孩子本来的样子。（这是一个持续的过程）
• 开启新的家庭传统——接纳
• 不同年龄的特点
• 两个规则
  • 要读完所有的儿童发展阶段，不要只关注孩子目前所处的年龄阶段
  • 不必因为书中描述的内容，为自己或孩子感到难过。
    • 阶段是流动的，有时会重叠，年龄只是非常粗略的指导方针
• 基本原则
  • 正常的成长状态多种多样
  • 每个孩子都与众不同
  • 成长不是一列火车，没有预先设计好的停靠点
  • 成长是一件水到渠成的事，不需要强迫
  • 更快并不意味着更好
  • 每个阶段都会有“麻烦”
  • 无论什么问题或看法，放轻松，你都不是一个人面对~
• 长期分离
  • Def. 父母一方或双方离开孩子长达数周、数月甚至数年之久。
  • 父母可以做的两件事
    • 在做决定前，都要认真考虑对孩子安全感的影响
    • 注意和孩子保持联结
      • 离开前/时
        • 频繁的视频通话、邮寄卡片和信件，跨越远距离的游戏
        • 在离开之前，送一些有意义的小物品， 比如一块特殊的鹅卵石来代表你们之间的联结
        • 当孩子想念父母时，其他养育者要帮助孩子面对这种思念
      • 重聚时
        • 重建联结
        • 尊重孩子的节奏
• 短期分离
  • 孩子的表现：再见到养育者，可能会很高兴，也可能会放声大哭
    • 当养育者不在身边时，他可以通过想象养育者在身边来安慰自己，从而保持平静，一旦再次回到养育者身边，情绪就会喷薄而出，大人正好可以接住。
  • 缓解情绪的方式
    • 一见面先来一个大大的拥抱，玩一些活跃的游戏
    • 和孩子说“再见”之后，放学又回来接他， 有助于孩子相信分离时可控的
    • 在家里玩傻乎乎的游戏P84
• 关于分离焦虑
• 人的专注能力、合作能力、友谊满足、学业成功、婚姻幸福、工作成功等各方面，都与安全依恋息息相关。
• • 建立安全依恋
    • “需求-需求满足-回应” 的循环
  • 建立安全感
    • 回应
      • 辨识儿童的需求，并满足他
    • 反复的积极互动
      • 联结是在几年时间里每天都发生的成千上万次的微小互动中形成的
      • 孩子心中的“爱之杯”会规律性的空掉，就需要规律性地蓄杯
      • 亲子的休闲时光，其实是最能促进亲密关系建立，让孩子的安全感和大脑得到更好地发展
    • 镜像反映
      • 从模仿孩子的表情开始
      • 目的不是改变或消除情绪，而是帮助孩子知道，他有情绪是正常的， 他可以应对这些情绪
      • 不需要跟着孩子一起悲伤、生气或快乐，只需让孩子看到： 我看到你的感受了
      • 可以用语言表达，但主要靠面部表情和肢体语言
      • 镜像反映欢迎所有情绪
      • 作用：孩子会感到安全，和你在一起时，我知道我不会被自己的情绪淹没，因为你会帮助我找到平衡

终身成长的父母

• 你寻求的每个答案都已在你心中。 向内看，做内在的工作
• 发现自己的内在力量 （搭建支持系统）
  • 内在知识
    • 包括内在价值观、思考和处理问题的方式的内在知识， 对养育方式的影响更为深远，它来自深层的自我反思
    • 反思的开始：为人父母到底意味着什么 /成为妈妈到底是哪个瞬间？（认识到联结的力量）
      • 身为父母的联结需要逐步形成，父母须对这种不断增进的联结和关系保持开放态度。 当联结断裂时，要认识到联结断裂，痛苦可以转化成重建联结的动力，改变从自己开始
      • 物质很少能带来真正的满足（P150）
    • 寻找养育价值观P154
      • 选十个育儿观点，逐个删减，剩最后一个
      • 还可以夫妻二人同时进行
• 经营属于你自己的养育团队
  • 观察你的养育团队
  • “倾听”帮助团队促进合作
  • 相信孩子是有“抗挫力”的P163
• 爱与智慧的传承
  • 保留美好
    • 你期望传递给孩子哪些积极传统？
      • 小方法：在自己周围摆一些小物件，代表那些希望传承的行为P167
  • 放下不好
    • 看到这些不想要的养育方式后，想想做什么能消除这些苦涩？
    • 释怀过往并找到同情心的一个方法：想想父母儿时的样子，和生活状况
  • 加入向往
    • 填补缺失
      • Def:培养或加强成长过程中缺少的一些重要养育因素
      • 最常见、最需要填补的缺失是：精心的照顾、游戏力、保护和慈悲
      • 然后找到代表这些品质的人物、角色、动物、图像， 并为每一个品质找到一个团队来支持你
      • 很难找到，也不要放弃，坚持寻找，就能找到一个内在声音来填补这部分缺失
      • 慈悲是一位伟大的治疗师

父母就是孩子最好的玩具

• 父母的爱让婴儿在这个危险的世界里感到安全 ，让他们敢于尝试和探索周围的环境
• 给孩子能做主的特殊时光
  • 特殊时光：在某个时段，父母能一对一地陪伴某个孩子，不带其他兄弟姐妹， 心思全部放在一个孩子身上，不打电话、不工作、不做家务，就再好不过了
  • 可以计时，十五分钟，半个小时，最多一个小时
  • 若孩子玩的停不下来，可以早点结束游戏，来倾听孩子的情绪
  • 大人可以轮流带孩子
• 三种最高质量的陪伴
  • 眼对眼
    • 除了目光接触外，还要真正看到孩子， 有时父母会被自己的期待阻碍，看不清孩子的真实模样
    • 也意味着当孩子走进房间时，父母的眼镜会发亮，充满爱意
    • 也是表达联结的共情：我看到你的感受了
    • 父母希望孩子如何尊重自己，反过来就如何尊重他们
  • 肩并肩
    • 肩并肩的做法
      • 当生活遇到挑战时，和孩子共同面对
      • 先联结，后指导
      • 尊重孩子的感受
      • 和孩子肩并肩地用轻松愉快的方式处理冲突
    • 游戏的意义
      • 游戏是儿童发展社交、情感及智力的重要途径
      • 父母可以通过游戏观察孩子（孩子玩耍视频）
      • 自我决策是游戏的关键标志
      • 儿童游戏的目的是获得乐趣、与他人联结
      • 儿童还会用游戏解决自己面临的问题
      • 游戏中的力量感，有助于帮助他在不控制别人的同时建立自信
    • 把问题带入游戏区
    • 随着时间推移，父母可以慢慢后退，让孩子越来越独立
  • 心连心
    • Def：心连心地陪伴孩子意味着父母和孩子都从内心最深处感受到一种深厚的人类联结。
    • 想要最深层次和孩子联结-心连心-需要父母把小时候感受到的 爱和共情传承下去（可能需要唤醒内在共情能力）
      • 共情能力培养方法
        • 先反映愉快的情绪
        • 然后是平静的情绪
          • 凝视双眼，调整呼吸保持一致，尽可能依偎在一起
        • 最后尝试共情更难的情绪，如愤怒、嫉妒或挫败
    • 当孩子痛苦时，父母要承认孩子的痛苦，并能承受这份痛苦
      • 承认感受和认同说法是不同的
      • 承认感受的本质是慈悲，所有的痛苦都值得慈悲之心
      • 承受孩子的痛苦感受还意味着不要被孩子的痛苦感受所淹没
    • 父母在承认并承受孩子感受的同时，一定要承认并承受自己的感受
      • 童年时期的所有感受都值得共情和接纳，身为父母，所有不可避免的痛苦都值得同情和慈悲。
      • 如果父母忽视或否认自己的感受，就会常常情绪失控或大喊大叫， 因为情绪需要找到一个出口
• 陪伴孩子的六个基本原则
  • 6原则
    • 爱促进联结
    • 游戏中跟随孩子
    • 透过表面看到深层感受
    • 轻推助力改变
    • 让孩子在游戏中体验强大感
    • 父母向内看关注自己
  • 游戏&情绪理解的转换准则
    • 共情：我理解你为什么会有这样的感受， 而不是我会不遗余力地保证你不再生气
    • 辨识该玩游戏OR情绪理解， 最佳方式是和孩子调频
    • 游戏和情绪理解的微妙平衡同样适用于父母自己的情绪
  • 游戏或情绪理解，目标都是父母和孩子在一起，而不是帮孩子解决问题
• 父亲的陪伴从小事开始
  • 母亲能做的
  • 父亲要做的
• 多子女家庭的亲子陪伴
  • 太阳法则
    • Def.父母要做太阳，要有一种温暖每个孩子的气度，而不只是关心那个受伤的孩子
    • 1、太阳不问对错，只负责与每个孩子共情，让每个孩子都感受到被倾听和被理解
    • 2、父母可以介入温柔地共情，也可以退后，让孩子自己解决问题
    • 3、年龄差距较大的孩子，可以用游戏的方式将大孩子的攻击行为引到自己身上来
  • 父母的探索
    • 向内看
      • 自己习惯处理冲突的模式
      • 自己对孩子们打架的态度和他们自己认为的一样吗？
    • 重获内心平静的探索
      • 通过安静的活动重新找回情绪平衡
      • 通过游戏方式释放情绪
    • 爱之杯
      • 手足间的争抢，是爱之杯空了的信号
        • 孩子蓄杯的最好方式就是特殊时光
      • 父母也要经常蓄杯及倾倒情绪之桶
    • 让手足间相亲相爱
      • 爱无法强迫，但能培养和示范

玩耍是最严肃的教育

• 放弃成为完美父母
  • 游戏力养育的理解
    • 它是一种思维方式，而不是一组方法
    • 联结游戏会帮助孩子在成长过程中培养情绪平衡的能力
      • 小婴儿，父母模仿他的表情和声音
      • 婴儿长大点，可以玩躲猫猫游戏
      • 再大些，捉迷藏
      • 假装没看到孩子
      • 接球游戏（隔空联结）
      • 你追我溜
    • 游戏是建立亲子关系的最佳方式
    • 除了游戏，情绪理解和共情同样重要
• 养育路上并非孤立无援 （父母之间的互相支持）
  • 加入父母支持小组
    • 每个人都有机会发言
    • 发言保密
    • 不给建议
  • 记录情绪触发点 （增进对自己的理解）
    • Def.触发点是一种每个人都有的内在心理过程，不加审视，有可能成为痛苦 和苦难的来源；反之，被理解后，可以促进成长，增进自我认知。
    • 情绪触发点的组成
      • 触发点
        • 通常是孩子的某些行为或情绪，引发了父母巨大的情绪反应
      • 引发的反应
        • 被触发的人会突然产生一些自动反应，其激烈程度远大于事件本身理应引发的反应
      • 回应
        • 被触发后，人们的言语行为往往是针对过去的事件，通常对当前的情景没有任何帮助
    • 表现
      • 情绪触发点什么时候都有可能发生
      • 用尖刻严厉的语气指责或者羞辱别人，通常说明这个人被触发了
        • 童年时期的痛苦经历萦绕心头，是常见的触发点来源
    • 意义
      • 发现自己的触发点，找到新的回应方式， 不仅对养育子女有帮助，而且对生活各个方面都有所帮助
      • 记录情绪触发点是一个强大而有效的向内看工具
    • 用法：用图标记录情绪触发点
      • 每天写一两个例子，也可以写以前发生的事情，不过现在才意识到那是触发点
      • 图标记录内容不限于养育，在工作、婚姻、朋友和父母中，也有可能存在触发点
  • 放下自我批评
    • 转化自我批评的最佳方式是自我慈悲
    • 自我慈悲以为着要像对待好朋友一样对待自己，温暖、共情
    • 练习，一遍遍默念“愿我平安，愿我平和，愿我善待自己，愿我如其所是地接纳自己