如何打造超强意志力

本思维导图整理了5个提醒、5个小练习、10个建议，从日常生活的小小细节培养自己的意志力。希望对你有帮助！

如何打造超强意志力

• 5个提醒
  • 意志力限量供应，用完就没
    • “做决定”是重要耗损之一
  • 狂吃、暴怒是意志力耗损的征兆
  • 目标不要定太多
    • 很多人不是缺少目标，而是目标太多
    • 注意集中于要事
  • 弹性计划，规避计划谬误
    • 不产生被时间催着的感觉
  • 随时跟踪，给予有效的即时奖励
    • 保持记录
    • 用成绩充电
• 5个小练习
  • 戒除赖床
    • 增加改变心意的难度
      • 闹钟放远，让继续睡觉的难度加大
    • 增加即时满足的痛苦
      • 付出代价
        • 罚款
        • 打赌
  • 戒除犹豫不决
    • 为做决定设定期限，到期未做则选择当下浮现的决定
  • 戒除坏习惯
    • 遵守【等待10分钟】的规定
      • 先去做别的事
  • 戒除贪图享受
    • 想象未来的自己
      • 感受风险或差距
• 10个建议，从小细节开始培养
  • 1、检视人生，了解自我
    • 我是谁？
    • 我的目标是什么？
    • 距离目标还有多远？
  • 2、征服恐惧感
    • 最坏的状况是什么
  • 3、设定目标，为决策制定标准
  • 4、激发改变的渴望，逼自己下决心
    • 这真是我想要的吗？
  • 5、设置行动提醒标志
    • 座右铭
    • 屏保
    • 梦想板
    • 其他
  • 6、持续训练
    • 优秀是一种习惯，成功在于坚持
  • 7、自我提醒
    • 情绪影响行为
      • 别喊累
    • 问自己的问题
      • 每天第一件事：问自己【今天期待什么】
    • 正向描述自己
      • 激发自信力
  • 8、行为决定思考方式
    • 自信的姿势
      • 参考《高能量姿势》
  • 9、想象成功画面，激发成功动机
  • 10、强化心理素质
    • 回想自己的巅峰时刻，然后行动