导图社区 《认知觉醒》读书笔记
下图汇总了《认知觉醒》一书的内容，包括重新认识你自己、焦虑的根源、得耐心者得天下等方面，感兴趣的朋友收藏下图阅读吧！
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妈妈必读：一张0-1岁孩子认知发展的精确时间表
大脑 一切问题的答案
大脑：重新认识你自己
三重大脑
本能脑：源于爬行动物时代，主管本能，100岁
情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪，55岁
天性：目光短浅，即时满足 特征：避难趋易，急于求成
理智脑：源于灵长动物时代，主管认知（人类独有），不满1岁
立足长远，主动走出舒适区
克制自己，延迟满足
面对问题
明明知道，但就是做不到；明明想要，但就是得不到。
明知道读书重要，转身却掏出手机
明知道跑步有益，但跑了几天就没了下文
总给自己找借口
这会儿也看不了几页书，不如玩游戏放松一下
不吃饱饭，哪有力气减肥
大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。
焦虑：焦虑的根源
焦虑的五种形式
完成焦虑
把日程排的太满，每天都活在截止期限面前
定位焦虑
在零基础阶段就和该领域的牛人对比
选择焦虑
突然有一段自由时间，想做的事情却太多
环境焦虑
由于外在环境的限制，想做的事情做不了，不想做的事情必须做
难度焦虑
不面对核心的困难，只在周围打转
焦虑的根源
急于求成：想同时做很多事； 避难趋易：想不怎么努力就立即看到效果
焦虑是天性，最好的办法是反着来
克制欲望，不要让自己同时做很多事
面对现实，看清自己真实的能力水平
要事优先，想办法只做最重要的事情
接受环境，在局限中做力所能及的事
直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
耐心：得耐心者得天下
误解过的耐心
嘴上说满足耐心，实际游走在即时满足的边缘
从最简单最舒适的部分开始一天的工作
花大量的时间寻找干货文章，点击收藏
践行”一万小时定律“每天却在做同一件事
遇到一点挫折，很快就会消沉放弃
报课、读书、做事，期待立即就能看到变化
缺乏耐心，是人类的天性
社会中的精英通常是那些能更好的克服天性的人， 他们的耐心水平更高，延迟满足能力更强
对耐心的认知
内观自身
一切关于耐心都指向理智脑（人类独有的前额皮质）
了解这一点，对于解放自我意义重大（接纳）
外观世界：认知规律，耐心的倍增器
宏观规律一：复利曲线，是价值积累的普遍规律： 前期增长缓慢，到达一个拐点后飞速增长
宏观规律二：在拉伸区（舒适区边缘），既有成就又有挑战，进步最快 在舒适区，因无聊而走神 在困难区，因畏惧而逃避
人性：欲望在困难区，行动在舒适区
微观规律一：学习是表层，更容易。由学习转化为思考、行动， 才会形成真正的改变，更难。 学习，量大但作用小；改变，量小但作用大
比如，读书时只记住一两个观点，促使自己发生切实的改变就够了
微观规律二：学习的平台期。并不是学多少是多少，而是呈波浪式上升的曲线
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
怎样拥有耐心
面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
身体里的原始人，从丛林到城市生活不容易，要理解他
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
和身体里的原始人对话：先做事情， 后面有专门的一小时玩手机时间，想怎么玩都行
“后娱乐”的好处：把享受建立在完成重要事情的成就感上
“先娱乐”：精力发散，拖延工作，人会空虚、焦虑
多次之后，原始人更倾向“后娱乐”
辛勤劳作的满足感直接取代娱乐带来的快感，那就更棒啦
允许自己缓慢的建立耐心，并且经常失败，不能急于求成
面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
探索原理，主动改变认知视角，找到行动的意义和好处（收益>成本）
比如，阅读的本质，深度学习的意义，运动的好处
看到的维度越多，耐心就会越强
最高级的方法：请本能脑和情绪脑出动解决困难
它们不在乎你在做什么，只在乎是否舒适（心流） 感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑最高的策略
《认知觉醒》
