意志力

《意志力》读书笔记，包括意志力的来源、意志力的措施、影响意志力的因素、提升意志力的方法等内容。

意志力

• 意志力是否存在？
  • 存在且可控制→棉花糖实验
  • 消耗能量:思想+行动+情绪+冲动→曲奇与萝卜实验
  • 自制力目标精准单一
• 意志力的来源
  • 葡萄糖→大斋节、罪犯心理分析(葡萄糖低)、小学生吃早餐
  • 启示: 1.做重大决定前，要保持充足的葡萄糖(缺少葡萄糖时，不要做任何决定)eg: 晚饭时，不要与你的上司讨论/回家后，不要立即与的恋人争论 2.食物补充时要选择血糖指数低的 eg: 坚果，水果，蔬菜 3.保持充足的睡眠，好的睡眠可使你的葡萄糖得到更好的补充
  • 自我控制会消耗葡萄糖，没有葡萄糖就没有自制力！
• 意志力的措施
  • 目标设置:①目标要一致不可相互冲突 ②目标要远近结合(可按一季度来定，再按周进行细化) ③目标唯一要有重点 ④目标设置可模糊，但要具体安排，留出一定幅度空间
  • 目标检验:①自我意识控制，将其量化，进行检验 ②监控外包，进行相互提醒
  • 想满意，就要关注走过的道路；想激起上进心，就要关注前方的道路！
• 影响意志力的因素
  • 1.蔡氏效应:当你做某件事时，你心中会容易想着别的事，这时把未做任务和目标做一个计划就好 2.决策疲劳:当你疲劳的时候就不要做决策了，决策过度，容易不理性(eg:买衣服) 3.情绪温差:当你冷静处于低温状态的时候，永远不知道在欲望高温时的你会做什么，所以要提前预设底线，意志力薄弱时，也不会犯太大的错
  • 增强自律的tips ①想着别人:(为别人奋斗更有动力) ②寻求社会支持(独处时不容易自控) ③设置明线，不要设置模糊的边界(eg:今天我要学习三小时)
  • 设置小目标并实现，有助于你实现原本不怎么可能实现的更大的目标。
• 提升意志力
  • tips: 1.实现小目标，意志力会增强(eg: 极限运动者) 2.集中精力去改变自己一个非常习惯的行为(eg: 口头禅、开门) 3.提高生活一方面的自制力，会提高生活所有方面的自制力(早睡早起，微笑，坐姿) 当行为成为习惯时，就不会在耗费你的自制力了
• 时间:3.05→3.09 +3.10
• 作者:罗伊·鲍迈斯特(美国)
• 书名:《意志力》