《煤气灯效应》思维导图

《煤气灯效应》思维导图，带你了解什么是“煤气等操纵”、煤气灯探戈，并让你的生活远离煤气灯，有兴趣的可以看看。

煤气灯效应

• 引言---概念时代已经到来
  • 煤气灯操纵
    • 煤气灯操纵者
      • 播种困惑和怀疑
        • 拒绝为自己的行为负责
        • 把责任转嫁到他人头上
        • 企图破坏质疑自己行为的人的信誉
    • 被操纵者
      • 为了维持关系，不惜怀疑自己的认知
• 第一章---什么是“煤气等操纵”？
  • 了解“煤气灯效应”
    • 来自自由的两人构成的一段关系
      • 操纵者
        • 扮演凡事都正确的角色
          • 保持自己的身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际的权力
      • 被操纵着
        • 让操纵者来定义自己的现实世界，并把操纵者过度理想化，期待得到操纵者的赞许
  • 我是如何发现煤气灯效应的
    • 煤气灯操纵者自我认知存在严重缺陷，不能容忍别人对他的观点进行丝毫的质疑，否则就是故意让TA陷入无法忍受的焦虑当中
  • 煤气灯操纵：从糟糕到更糟
    • 第一阶段：不相信对方的话
      • 被操纵着会感到困惑、沮丧和焦虑
    • 第二阶段：被操纵者为自己的言行辩解
      • 寻找证据想证明操纵者的错误，但又拼命想获得TA的认可
        • 经常感觉自己钻牛角尖
    • 第三阶段：压抑
      • 被操纵者主动证明操纵者是对的
        • 精疲力竭，连争论的力气都没有
  • 煤气灯操纵的三个阶段：一条迂回的路
    • 被一个信任多年的人煤气灯操纵比从一开始就进入这种关系更具杀伤力
  • 煤气灯操纵者的三种类型
    • 魅力型：为你打造一个特别的世界
      • 在一旦关系开始的时候显得特别有魅力，而这种随后会惹来麻烦的特质正是初期让你对TA有好感的原因所在
    • 好人型：让你说不上来哪里有问题
      • 看似通情达理，但铁了心要按自己的方式做事
        • 表面上同意对方的观点，实际上不予理会
    • 威胁型：盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒
      • 为了让这段关系令人满意，双方都得在“操纵”和“威胁”上下功夫
  • 煤气灯操纵：一种新的流行病
    • 煤气灯操纵普遍出现的原因
      • 1. 女性角色经历的深刻变革，以及对此变革产生的强烈抵抗
      • 2. 遍地的个人主义，以及随之而来的孤立
  • 煤气灯操纵文化
    • 从个体到公共领域都存在煤气灯操纵
      • 通过煤气灯操纵实现政治目的
      • 白瘦幼的畸形大众审美取向
  • 找到一条新的路径
    • 你已经是一个优秀的、有能力的、招人喜爱的人，不需要一个理想化的伴侣的认可
    • 明确要求煤气灯操纵者必须善待你，否则就离开TA
• 第二章---煤气灯探戈
  • 加入煤气灯探戈
    • 退出煤气灯探戈的方法
      • 不要在试图赢得争论或劝对方讲道理。选择退出就好
  • 我们为什么配合跳这支舞
    • 对情感末日的恐惧
      • 被操纵者所处立场
        • 1.觉得用具体的语言表述这些担忧使它们显得微不足道，往往会流露出羞愧和自我怀疑的情绪
        • 2. 会拼命强调情感末日来临时的糟糕状态
      • 解脱出来的第一步
        • 承认情感末日令人不悦和会带来伤害
        • 意识到被吼两句不代表天会塌下来，不需要为此做出让步
    • 渴望趋同的心理
      • 被操纵者对意见分歧或对方的不认可感到焦虑时的反应方式
        • 1. 以最快速度放弃自己的观点，站到对方身边以求获得对方认可，同时证明自己是优秀、有能力、招人喜爱的
        • 2. 通过争论或情感操控的方式诱导操纵者同意自己的观点，从而获得安全感和成就感
  • 你在探戈里的角色
  • 共情陷阱
    • 如何摆脱共情陷阱？
      • 1. 阐明自己的想法和感受
      • 2. 寻找你的“理想导师”
      • 3. 跟你信任的人聊聊
• 第三章---第一阶段：“你在说什么？”
  • 进入第一阶段：一个关键的转折点
    • 第一阶段很难对付的一点在于：看起来那么微不足道
  • 谁疯了：是我还是他们？
  • 当批评成为一种武器时
    • 旨在伤害的批评通常包括
      • 包含谩骂、夸大事实或侮辱
      • 在打架或愤怒的争吵过程中出现
      • 看起来像是一方为了赢得争论而做的努力
      • 会在你明确表示反对或提出停止对话的意愿后继续
      • 似乎突如其来
      • 把关注的焦点从其他人的行为转移到你的行为上
      • 在一个你没有办法轻松应对的情境里出现
  • 解释的陷阱
    • 不怪TA，怪我
      • 潜台词是：我们无所不能，如果操纵者的糟糕行为是我们造成的，那我们显然彻底掌控着局面
    • TA感觉如此难受
      • 把对方的悲伤、愤怒、沮丧和真正的后悔混为一谈
    • 无论他表现如何，我都应该有更高的觉悟
      • 一种处在现实之外，不切实际的理想状态
  • 避免煤气灯探戈
    • 情侣篇
      • 留心观察
        • 警惕你认为重要的事和TA认为重要的事之间的差别
      • 确定你的想法和判断
        • 如果TA指责你的行为，问问你自己是否同意这种判断
      • 保持幽默感
      • 维护自己的立场，但不要跟对方争吵
        • 当某人以很荒谬的理由指责我们，沉默是最好的回应
      • 检查你自己的感受
      • 保持理智
    • 领导篇
      • 识别模式
        • 帮助你确定什么是可忍的，什么是不可忍的
      • 搞清楚领导会走多远
      • 搞清楚和领导的接触有多少是必须的
    • 家人篇
      • 拒绝参与
      • 放弃对“被肯定”的执着
      • 放下“被人理解”的执念
  • 停止舞蹈
    • 不要问自己“谁是对的？“改问自己”我是否喜欢被这样对待？“
    • 放弃做“好人”的执念，尽力就好
    • 不要争论自己确信的事实
    • 永远对自己做出真实的评价
    • 停止和你的煤气灯操纵者争论
    • 允许你自己生气，但别卷入关于你的感受或者你的意见是否值得聆听的争论
• 第四章---第二阶段：“也许你说的在理”
  • 从第一阶段到第二阶段
  • “总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？
  • 第二阶段的三种煤气灯操纵者
    • 威胁型
      • 通过一些手段引发情感末日
    • 魅力型
      • 只忙着做一件事，向TA自己证明TA是一个到么优秀的人
    • 好人型
      • 无礼顺从
  • 解释的陷阱：第二阶段
    • 为什么有些人热衷于分析煤气灯操纵者
      • 1. 很难以捉摸的人打交道会觉得自己更有生机
      • 2. 试图理解操纵者让人觉得自己更有掌控权
  • 谈判陷阱
    • 不关注事件本身，而关注能否在谈判时取得胜利
  • 把自己从第二阶段中解脱出来
    • 第一阶段和第二阶段的区别就是独立事件和惯性行为的区别
    • 摆脱操纵的做法
      • 慢慢来
      • 找个合适的时机提出问题
      • 用非责备的方式提出问题
      • 说出你会做什么，不会做什么
      • 坚守你的立场
• 第五章---第三阶段：“一切都是我的错”
  • 从第二阶段到第三阶段
  • 第三阶段：当你觉得挫败很正常时
  • 第三阶段的三种煤气灯操纵者
    • 威胁型
    • 魅力型
    • 好人型
    • 最大难处之一就是，你觉得你和自己的情感以及过去的那个最好的自己产生了分离
  • 我们为什么留下来
    • 暴力的威胁
    • 物质方面的顾虑
      • 但有时我们也会错误估计潜在的利益和障碍
    • 害怕被抛弃，害怕孤独
    • 害怕被羞辱
    • 幻想的力量
  • 创造你的新世界
  • 你允许谁进入你的世界？
• 第六章---关掉煤气
  • 做关掉煤气的决定
  • 调动自己关掉煤气：六点计划
    • 明确问题
    • 对自己有同情心
    • 允许自己做出牺牲或让步
    • 面对自己的真实情感
    • 给予自己力量
      • 给予自己力量的方式
        • 列出你的优点
        • 质疑那些自我批判或者否定的想法
        • 做让你觉得自己很有能力的事情
        • 避开对你持有负面意见、消耗你精力的人
        • 接触看得到你的优点并支持你的人
        • 利用你的优点应对挑战
    • 跨出一小步，改善你的生活。一步步走下去
  • 关掉煤气
    • 五种方法
      • 分清真相和曲解
        • 强迫自己冷静、诚实的看待真相而不是只看到TA的指控和自己的辩解
      • 判断两人的对话是不是权利的争夺，如果是，就退出
        • 在真正的对话里，双方都会用心聆听对方的话，并顾及对方的感受，即使有时比较情绪化
        • 何谓“权力争夺”
          • 双方对话充斥着侮辱
          • 翻来覆去说同样的话
          • 一人或两人都提出偏离主题的观点
          • 之前已经有多次类似争论，但没有结果
          • 无论你说什么，对方总给出同样的回应
          • 你觉得好像就是由对方说了算
      • 识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别TA的
      • 关注你的感受，而不是对错
      • 切记，你无法控制任何人的意见——即使你是对的
  • 选择你的下一步
• 第七章---我该走，还是该留？
  • 花时间作出决定
    • 关于走还是留的四个问题
      • 我能用不同的方式和TA相处吗？
      • TA能用不同的方式和我相处吗？
      • 我是否愿意努力改变我们之间的相处模式？
      • 现实的看，如果我付出最大的努力，这段关系是否会令人满意？
• 第八章---让你的生活远离煤气灯
  • 接下来怎么办？
    • 打算从内部改变煤气灯操纵式关系
      • 最具挑战性的选项
        • 要坚定
          • 主动做出改变
        • 要知道自己的感受
          • 要关注好的感受更要关注坏的感受
        • 要诚实
          • 正视自己是否在改变
        • 要自律
          • 一有机会就改变自己以前的做法
        • 要负责
          • 为自己在这段关系里扮演的角色负责，并思考走还是留
        • 要有同情心
          • 对自己
          • 对对方
    • 打算限制煤气灯操纵式的关系
      • 要善于分析
        • 这段关系中的煤气灯操纵最可能发生在哪些清净、哪些时间
      • 要明确
        • 这段关系中哪些方面需要割舍，哪些接触可以接受
      • 要有创造力
        • 不要让自己的思维一成不变
      • 要既善良又坚定
      • 要坚持
      • 要有原则
      • 要有同情心
    • 打算离开煤气灯操纵式的关系
      • 要活在当下
      • 要乐于接受帮助
        • 不要尝试一个人解决问题
      • 要有耐心
        • 很多改变不是立竿见影的
      • 要有同情心
  • 改写你的回应
    • 不要让你的自我价值依赖于他人的认可
  • 考虑未来
  • 客观看待事物
    • 在较长的一段时间里评估你的这段关系
    • 向内看，征询“空中乘务员”的意见
  • 新的可能性