做自己情绪的教练

如何让自己成为生活中育儿中的情绪教练。包含情绪：情绪本身没有好坏，引发的行为才有好坏，负面情绪存在有意义，但对身体有伤害，当有负面情绪时，大脑反应会变慢，所以先不讲话（STOP）等。

做自己情绪的教练

• 情绪
  • 情绪本身没有好坏，引发的行为才有好坏
  • 情绪的表达方式
    • 正确的排泄方式：说出来 情绪越否定越强大，越接纳越消失
      • 接纳孩子有情绪是正常的，并教孩子说出来
        • 当孩子有情绪时告诉告诉孩子这个情绪叫什么，每个人都有，可以跟孩子说“你是不是因为…有… 情绪了，这很正常，每个人都有，爸爸妈妈也有”
    • 错误方式：憋着、爆发、抱怨、哭
  • 负面情绪存在有意义，但对身体有伤害，当有负面情绪时，大脑反应会变慢，所以先不讲话（STOP）
    • 情绪平复下来后写出来（文字表达出来） 克服心理障碍，因为传统观念认为情绪 说出来很丢人，尤其是负面情绪
      • 情绪表达：描述事实，表达感受（表达第一情绪，不能表达第二情绪：大脑归因后产生的，有指责）
  • 人生中积极情绪也消极情绪的比较＞3：1就算积极乐观的人
• 前进型情绪
  • 自信
    • 如何引发自信情绪
      • 成功体验
        • 达成目标
          • 目标管理
            • 提高意愿度（为什么，有什么好处）
              • 意愿百分百，方法无穷尽
            • 能量流向专注的地方
              • 人怎么每件事都做得优秀-短时间内聚焦
          • 不需要赢过别人，赢过自己就行（比较会产生自卑）
          • 目标=压力，刚开始抗拒很正常，从游戏开始定目标：不用故意输给孩子，教孩子定目标
      • 尊重/认同的人的赞美
        • 所有不真诚的话都会带来别人对你的不尊重，不要为了迎合而说
          • 实事求是，一分为二看问题，从不足中指出优点，不足也要给出真诚的建议
      • 和他水平一样或者比他水平差的人成功了
      • 帮助孩子找到解决问题的方法（给信心，给方法）
        • 寻找孩子失败的客观原因（什么能力不足，需要付出更多的努力）
        • 不能批评不努力（努力最忌讳批评）、马虎、不认真
        • 沟通公式：期望+努力+结果+情绪+解决方案 例如孩子考试没考好，可以按如下方式沟通：孩子，我知道你 特别希望成为一个好孩子，也为此付出了努力（举例），这次 结果不尽人意也不是你希望的，所以你感到难过，我知道肯定是 有原因的，能跟我说说是什么原因吗？
  • 勇气
    • 儿童的勇气是因为别人给予足够的接纳
      • 当孩子恐惧别人对自己的看法和评价时， 教孩子对别人的评价进行分析
        • 别人说的只是他的观点， 有的是事实，有的是非事实
          • 事实
            • 能改变的事实就改
            • 不能改变的事实还经常说时怼回去：（我的…事为啥让你如此烦恼）
          • 非事实
            • 忽略不计
    • 如何让孩子有勇气
      • 做不好也要给予鼓励，所有的努力都要表扬，不断认同孩子的努力
  • 希望
  • 清晰
• 退缩型情绪 →原地不动
  • 失望
  • 自卑
  • 迷茫
  • 害怕（恐惧）
  • 害羞