《遇见未知的自己》

《遇见未知的自己：都市身心灵修行课》是台湾作家张德芬创作的一本以小说为体裁，以心灵修行为主题的书籍。

遇见未知的自己

我是谁

我不是谁

我不是我的身体

我不是我的思想、情感、知识

我们到底想要什么

财富、权利、健康，爱和快乐

最终目的，就是爱、喜悦、和平

快乐和喜悦的区别:快乐取决于外在的东西， 一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了， 你的快乐也就随之消失了。而喜悦不同， 它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。 一旦拥有了它，外界是夺不走的。

不快乐的原因

失落了真实的自己

未知的自己

真我

爱、喜悦、和平

任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪及身体限制和阻碍的人，都能展现出真我的特质。

隔绝真我的四个障碍

身体

情绪

思想

角色和身份认同

你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，你不是你的失败。 这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。

灵性世界的基本法则

能量

这个世界是由能量组成的。不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量！

好的能量和负面能量一样，都有很强的传播力和影响力

吸引力法则

振动频率相同的东西会互相吸引

话语和意念的作用

放牛班和资优班实验，米饭实验

我们的身体、情绪、思想、角色扮演、身份认同这些能量， 把我们生命能量的源头团团围住，隔绝了爱、喜悦与和平

因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。 更糟糕的是，和我们的同胞——其他人，争夺能量

潜意识

冰山理论

潜意识控制了我们的思想、感觉、行为，以及对人、事、物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程。

我们的意识、对自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。我们在意识层面对自己的一切认知、喜好，只是占了我们自己全貌的1%。潜意识对我们的自我有完全的影响，而它的99%是我们所不知道的。

我们会选择性地看东西，以此来体验世界的人、事、物。如何选择，受到个人从小被灌输的各种约定俗成的观念、信念、标准、价值观等的影响。所以每个人看见的是他想看见的东西，其他的东西大脑会自动除掉。

情绪模式

如果你不断重复做某事，神经细胞就会建立起长期且固定的关系。比方说，如果你每天都生气，每天都很悲惨痛苦，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。

胜肽

下丘脑生成的一种化学物质，会随着血液跑到身体的每一个细胞，被细胞周边的上千个感应器接收。久而久之，感应器对胜肽有了特定胃口，会产生饥饿感。如果你很久不生气，你的细胞会让你有生理的需求想要去发脾气。

潜意识中的人生模式

自动化导航系统

破处人生模式

先去潜意识里面探寻那个被制定好的自动化程序是什么，把它带到意识层面， 让意识之光破解生命中已经没有用处的人生模式

潜意识的表达方式

梦

一些看似无足轻重的事，其实潜藏着一些信息。比如，你要去考一个证，结果当天找不到准考证，交通堵塞等等。说明潜意识不想你走这条路

一再出现的生活模式，说明潜意识的一个模式在主宰你的命运和行为。

每天生活中出现的负面感受，像是感觉自己不被爱，不受重视，不重要，自己是受害者等，都是潜意识模式在运作

如何破除障碍，遇见未知的自己

与身体的联结

身体的障碍

身体构成了我们与真我的分离

在出生过程中，经历了巨大的创伤和惊吓，与提供自己生命所需的源头分离。为了寻找自我感，就发展出小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西，好证明自己的存在。

这层身体的障碍，去除不了。就像我们永远没有办法去除黑暗一样。所有造成我们与真我隔绝的东西就像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们

与身体的联结

瑜伽与呼吸

任何能让你专注致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结。无论是跑步、快走、游泳、太极、气功，还是瑜伽，只要你能够专心关照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。

瑜伽是可以让我们重新与自己的身体联结的一种最有效最快速的方法

瑜伽和其他运动一个很大的不同点，就是呼吸，用呼吸来和身体沟通。呼吸比各种姿势的体位还重要。（石头老师说，你可以没有完美的姿势，但一定要有完美的呼吸。）

在瑜伽里有一种关于呼吸的说法，那就是人的一生当中， 呼吸的次数是固定有限的，呼吸越漫长的人，活得越久

放慢呼吸的方法

腹式呼吸

吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部紧缩

为什么腹式呼吸会放慢速度，且是深呼吸？

吸气的时候，腹部突出，横膈膜就可以下降，按摩到腹腔内许多器官， 而且还流出许多空间给肺部去扩展，空气可以大量进入肺叶中。 呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。

饮食与健康

身体是我们寻找真我的必经之路，所以要聆听身体的讯息，跟身体联结

怎么吃？

食物的比例

黄金比例：40%谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物

吃饭的时间

早餐要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4个小时，才不会消耗身体的老本（能量）。所以两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量

食物的分量

轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍。七八分饱就适可而止。

烹饪方法

生食蔬菜有很多好处，生食肉类问题太多少吃为妙。少油的烹饪法：水煮、蒸是最营养最好的。

吃的方法

细嚼慢咽。饮料不要太烫或太凉。

在日常生活中，时时留意自己的身体，放更多的觉知在自己的身体上，比如，眉头有没有紧缩，肩膀有没有因紧张而高耸。

担心是最差的礼物，不如给他（她）祝福吧

与情绪的联结 （臣服）

情绪的障碍

痛苦之身

情绪是一种能量，它会来，就一定会走。然而，当情绪用不当的方式处理，被否定、压抑的情绪就滞留在身体里，像是被笼子锁住一般，卡在身体里。

痛苦之身在我们身体里是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪。——这就是胜肽的需求。

看见并全然接纳情绪

情绪是生命能量的自然流动，它会来，也会走。看见它，接纳它，学会与情绪共处。当孩子有负面情绪时，我们要做的就是不要干涉，接纳孩子的情绪，让孩子学会怎么自己处理情绪，和自己的负面情绪共处。我们要做的就是给孩子无限的爱和支持。

有些不好的遭遇，是因为：我们会有这样的遭遇，是因为我们需要这样的遭遇产生的情绪。针对这种情绪要念：“我看见我正在寻求不被爱（被虐待、被歧视、被欺骗……）的痛苦感受，我全心接纳这种感受，并且放下对它的需要。”——每天念，每天写

情绪的疗愈

受苦有两种

一种是无知的、无明的受苦，任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。

另一种受苦是有觉知的受苦。当你感觉到撕裂般的痛楚，爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。

感受这个情绪（愤怒、怨恨、悲伤……），感受情绪反应在身体上的那个部位，全然经历它，如有需要，拿两个垫子，把情绪发泄在垫子上。

压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。

臣服

在情绪上，接纳已经发生的事情（人受苦的最大原因，就是抗拒已经发生的事实）。然后，可以改变的事，尽力去做。

所有发生在我们身上的事件，都是一个个经过仔细包装的礼物

臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往有意想不到的的转机出现。而且，正因为你把能量灌注在眼前的事物上，有时候你会发现有更好的解决之道，帮你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。

检视思想 （定静、关照）

我们的思想总是在过去或未来，但我们的身体和呼吸永远是在当下的

把注意力带回到当下

把注意力拉回到当下正在做的事情上面，比如，你在洗碗，就感受水的温度、皮肤和碗盘接触时的感觉，碗盘从油腻到干净之间，你手指触摸它们的感觉变化。

如果没做什么，就把注意力放在内在身体，体验身体各部分的感受，或者把注意力放在呼吸上。

从小接受了很多“应该”和理想，于是就产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量和批判他人，这是我们每日所思所想的基础，可是却从来不去检测我们思想的正确性。

投射

对某一类人或是某种行为特别看不顺眼、特别有意见，就是一种自我的投射行为。 其实，这些缺点你都有，只是不承认而已。

外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射的结果

拜伦·凯蒂的转念作业

那是真的吗？

你能肯定那是真的吗？

当你有这个想法的时候，你是什么样的人？

如果你没有这个想法，你会觉得怎样？

现在把句子反转，把肯定句变成否定句

把别人的名字换成自己的，把自己换成别人，再念一遍

ABC认知理论

A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）

让我们心理上受苦的， 不是事件本身，而是我们对事情的想法， 以及围绕事件编造的故事

每个情绪后面都有一个支持它的思想

要做到，是一个漫长的过程。需要不断觉察和定静。

觉察，提升觉知力

静坐冥想

观察思想:倾听脑袋里的声音，做一个观察的临在

培养包容心

宗教修持

什么让我感到喜悦 （认同的解离）

负面情绪就像黑暗，唯一可做的，就是带进光来。光进来了，黑暗就消融了

怎样带进光来

觉察——觉知之光

喜悦，是消融负面情绪最好的光

什么是可以带给你喜悦的？

定静的功夫，是对治纷乱思绪和负面情绪最有效的工具

你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的。一朵迎风招展的花儿，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一句朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福。

破除身份认同 （觉察）

觉知、看见是第一步。要先看见你自己认同某样东西，也许你没办法立刻放下，但是如果你能彻底理解你认同的那件东西其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。

心想事成的秘密

心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然，就是你能够深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运。

想要的东西很清楚，很具体

吸引力法则的运用

你的思想、你的每个细胞都充满信心地召唤你想要的东西

随时随地都处在你已经得到了你想要的东西的感受中

视觉的观想

观想的最佳时间是早晨将醒未醒之际，晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近

宇宙分不清你散发的振动频率是源于观察到的还是实际经历的，它只是接受到你的振动频率。 视觉的观想和自己的感受发出的振动频率是最强的

感恩

未实现就先感恩、感谢

为之付出努力，言行一致

《遇见未知的自己》新旅程

亲密关系的联结:婚姻是一场修行

快乐和对错谁更重要：走出观念的牢笼

二元对立

真我的自然状态

道

合一的、空无的虚空，就是道，就是空

真我的副产品

爱、喜悦、和平