刻意练习：如何从新手到大师 思维导图

刻意练习是通过确定明确的目标，寻找合适的方法，制定有效的方案，不断接受结果反馈并完善方式的有目的练习。掌握该方法，人人可成为天才。

刻意练习：如何从新手到大师

• 引言：天才存在吗
  • 刻意练习的本质
    • 长时工作记忆，存储巨大的组块。
    • 刻意练习要求难度适中，得到反馈，充足的次数重复练习，学习者可以自己纠错
    • 西蒙十万小时定律真正的启发：耐心地谦虚地保持大时间周期的刻意练习
    • 天才是训练的产物
      • 天才的大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力
    • 本书的目的：
      • ①通过正确的训练与练习进行创造的能力。这种能力只有通过大脑和身体不可思议的适应能力，才可能拥有！
      • ②每个人能以怎样的方式将其才能发挥出来
      • ③每个人的潜能新思考方式，怎样拥有更大的力量来掌控自己的人生。
• 第1章 有目的的练习
  • 各领域杰出的任务都靠大量练习
    • 在任何领域或行业，最有效和最强大的练习，都通过充分利用人类身体和大脑的适应能力，塑造和提升他们的技能，以做到不可能的事情
  • 有目的的练习与天真的练习
    • 有目的的练习四个特点：①有定义明确的目标②专注③有反馈④需要走出舒适区
    • 天真的练习：只是埋头苦干
  • 遇到瓶颈怎么办
    • ①试着做不同的事情，而非更难的事情
      • 不管遇到什么障碍，从不同的方向去想办法
    • ②并非达到极限，而是动机不足
      • 想办法保持动机
• 第2章 大脑的适应能力
  • 大脑拥有无限的适应能力
    • 大脑的适应能力和我们身体的适应能力非常相似，程度和类别相差无几
    • 大脑的结构和功能并不是固定不变的，他会根据你对它的运营而改变，通过刻意练习和期望的方式来塑造大脑
  • 走出舒适区的重要性
    • 身体偏爱稳定性，单细胞也偏爱
    • 被迫走出舒适区之后，身体和肌肉就会建立新的舒适区，所以要不断的加码，不断地改变
    • 大脑和身体一样，对舒适区之外不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速
  • 练习改变大脑结构
    • 纯智力技能到纯体格技能：
      • 长期训练使大脑和特定技能相关的部位发生改变。
    • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，停止训练他们会消失。
  • 潜能可以被构筑
    • 刻意练习挑战体内平衡，走出舒适区，让身体和大脑适应
    • 对于刻意练习，目标不仅仅是发掘自己的潜能，还需要构筑自己的潜能，把不可能变得可能做到
• 第3章 心理表征
  • 大师比新手强在哪里
    • 心理表征使大师着眼于全局，又使大师在必要时集中注意在具体的招法上
  • 心理表征是什么
    • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
  • 心理表征的好处
    • 有助于找出规律，有助于解释信息，有助于组织信息，有助于制定计划，有助于高效学习
    • 技能与心理表征是一个良性循环的关系，技能越娴熟，心理表征越好，心理表征越好，越能有效练习，以磨炼技能！
• 第4章 黄金标准
  • 行业领域特点
    • ①有客观绩效测量
    • ②有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高
    • ③这些行业与领域已经形成规模
    • ④有从业人员担任导师和教练，有整套训练方法，行业技能水平稳定提高
  • 刻意练习是什么
    • ①刻意练习与其他练习的差别：一是行业领域已经得到合理发展，二是有导师刻意布置训练作业
    • 刻意练习的特点
      • ①其他人已经有了怎样提高的技能，而且已经拥有了一整套行之有效的训练方法
      • ②有导师或教练设计和监督
      • ③要求学生不断走出舒适区，持续不断的尝试刚好超出当前能力范围的事情
      • ④有良好定义的特定目标
      • ⑤有意为之，有关注和有意识的行为
      • ⑥有反馈
      • ⑦产生有效的心理表征
      • ⑧通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，有针对性提高，逐步改进变得卓越
  • 最大限度运用刻意练习原则
    • ①辨别杰出人物，擦亮眼睛辨别专家
    • ②提出训练方法
    • ③最佳方法是找到优秀导师，提供对与错反馈
• 第5章 在工作中运用刻意练习原则
  • 让练习变成日常工作的一部分
    • 拒绝三种错误思想
      • ①认为某人的能力通常受到基因特征的限制
      • ②如果你足够长时间做某件事情，一定会更擅长
      • ③想要提高，只需要努力
    • 边干边学的好处
      • 使人们熟悉练习习惯，并思考如何练习
    • 致力于传授知识的传统方法
      • 知识与技能的区别，正式发展专业技能传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别
      • 传统方法是先找到正确方法，然后去运用
      • 刻意练习只聚焦表现和绩效，以及怎样提高绩效和表现，注重更强的结果和方法
    • 致力于改进技能的新方法
      • 训练应当着重实干，而不是知晓
      • 辨认专家，及时得到反馈，创建有效的高质量心理表征
• 第6章 在生活中运用刻意练习原则
  • 首先，找位好导师
    • 导师只能引导你达到他的学生曾经达到的水平
    • 当你自己改变了，可能需要更换导师，重要的是不停地向前
  • 专注和投入至关重要
    • 如果你走神，或者很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步
    • 不专注，练习没效果
    • 制定明确的目标，缩短练习课程时间，迅速提升新技能，
    • 反复做一件事是为了找到存在的不足，聚焦取得的进步，试着采用不同的方法找到适合自己的
  • 用三个F创建有效的心理表征
    • 专注，反馈，纠正
    • 我们只有努力去复制杰出任务的成就，失败了停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征
  • 跨越停滞阶段
    • ①以新的方式挑战自己，在不同类型的交叉训练中切换，以持续不断的挑战自己
    • ②攻克特定的弱点，想办法逼自己稍稍超出正常状态便可以，搞清楚自己的停滞点，再设置练习方法，改进特定弱点
  • 保持动机
    • 保持动机是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题
    • 新年决心效应，意志力根本不存在误区
    • 保护动机的两个组成部分
      • ①强化继续前行的理由
        • ①相信自己可以，保持强烈的渴望
          • 你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废，和自己达成协议，也许跨越停滞阶段之后，你就不会在放弃了
          • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，形成团队同志情谊和共同目标，建立额外动机
        • ②精心设置目标
          • 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，每次只专注一个，并在达到小目标时设置奖励
      • ②弱化停下脚步的理由
        • ①良好的规划，避免干扰
        • 练习时间设置一小时左右，保持专注
• 第7章 成为杰出人物的路线图
  • 第一阶段产生兴趣
    • 那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要额的作用。
    • 父母以好玩的方式介绍他们的最终从事的事业或行业，以建立他们热情的第一步
    • 兄弟姐妹的激励作用
  • 第二阶段变得认真
    • 动机必须来自于孩子的内心，否则无法长久，父母导师的激励只是外驱力
    • 自燃燃料，自我激励得到动机从事繁重的工作，也需要父母或导师情绪与技术的支持。
  • 第三阶段全力投入
    • 定期参加练习，他们的技能水平不会随着年龄增长而大幅下降
    • 年龄增长，心理适应能力十分强大。
  • 第四阶段开拓创新
    • 创新离不开刻意练习，在行业内长时工作，成为杰出人物，再开始开辟新天地
    • 杰出人物的进步是通过微小进展，积成重大的飞跃
• 第8章 怎样解释天生才华
  • 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，练就杰出能力，成功没有捷径可走。
  • 有了足够的单独练习，区别的重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量和数量，以及他们有效运用表征的程度。
  • 练习是决定某人在某个领域最终成就的唯一重要因素。
• 第9章 用刻意练习创造全新的世界
  • 最有益的学习目标是帮助学生创建有效心理表征的目标
  • 一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做什么，他们就会理解追求卓越也需要做些什么
  • 成为练习人
    • 联系人是反映在人的一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能