《微习惯》思维导图

这是一个关于《微习惯》思维导图，包括：1.微习惯是什么?；2.微习惯的两大原理；3.微习惯策略微步骤+意志力是必胜组合；4.彻底改变只需八步；5.微习惯策略的八大规则。

微习惯 （斯蒂芬•盖斯）

• 1. 微习惯是什么？ 微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
  • 缩减到小得不可思议的一小步
    • 每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个
    • 把“每天写3000字”缩减成每天写50字
    • 把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事
  • 只为培养好习惯
    • 给你的生活增添积极行为
    • 用更好的行为方式取代原有的行为方式
• 2. 微习惯的两大原理
  • 大脑的工作原理
    • 重复就是（潜意识）大脑使用的语言
    • 基底神经节在习惯形成中起主导作用
  • 意志力的工作原理 （巧克力曲奇实验）
    • 动力v.s.意志力
    • “激发动力”策略不可靠
      • 你不会每次都愿意激发动力
      • “热情递减法则”是动力让我们失败的原因
    • 意志力可靠 但前提是你没有把它耗尽
      • 意志力可以被强化
      • 意志力策略可以通过计划执行
• 3. 微习惯策略 微步骤+意志力是必胜组合
  • 以微习惯方式运用意志力
    • 设置没有门槛的基础目标
    • 在基础目标上自由超额
  • 微习惯拓宽你的舒适区
    • 一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
  • 把微习惯融入生活
• 4. 彻底改变只需八步
  • 第1步：选择适合你的微习惯和计划
    • 在线预约咨询师
    • 记录预约的咨询师
    • 预约的时间
  • 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
    • 预约信息
    • 已预约的信息的列表
  • 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。
  • 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
  • 第5步：记录和追踪完成情况。
  • 第6步：微量开始，超额完成。
  • 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。
  • 第8步：留意习惯养成的标志。
• 5. 微习惯策略的八大规则
  • 1．绝不要自欺欺人
  • 2．满意每一个进步
  • 3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
  • 4．保持头脑清醒
  • 5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标
  • 6．提醒自己这件事很轻松
  • 7．绝不要小看微步骤
  • 8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标