笔记思考术

你有一个计划、一个梦想，你把它写在笔记上，每天看到它，一直看一直看，是不是你的梦想有一天就能实现呢？你在笔记中创造了一个新的自我的认知、一个改变，每天看每天看，你就真的会变成那样吗？

笔记思考术

chapter1 笔记技巧 以改变为起点的输入

1.1创变你的记忆

笔记不是记录，而是创造对你有益的知识，改变你对经验的记忆

为了未来而写

用未来的眼光，来重新诠释现在的记忆

让记忆通过自己的诠释、调整、反省或者补充，变成在未来使用时有用的东西

例子：拖延分析

是不是没有找到更有效的步，所以拖延

没有给自己营造更专注的情景

从错误中创造新的可能性，于是错误也是可以变成学习（问题不在问题本身，而是在你如何面对与处理问题时。

考试

以后怎么考

考试怎么答题比较好

哪些重点是一定在考试中会考的

为什么会这样

我是怎么想的

我想要变成什么

1.2创造你所知，而非复制你所看

只要笔记可以帮你创造新的认知，改变不同的可能性，就已经是有效的笔记了

笔记目的不是复制

考试如果考到这一题，我可以这样回答

在课上优先把我理解了什么记录下来。

抄笔记有更省时间的方式

√ 为什么会这样？

把你所感知到的资料，进一步探索、询问，思考它的前因后果。

为什么老师要特别讲这一段，会不会这是考试重点？于是我要从未来可为考试利用的方向来创造我的笔记。

√ 我是怎么想的？

把前一步理解的世界，用自己的想法重新去诠释。

√ 我想要变成什么样？

1.3 改变的思考，是笔记关键

思考问题，才能改变问题对我的影响，才能引发自我改变的行动。

要记录你想到的。

思考就是去分析问题，我们可以思考记录这些事情会对我们产生哪些影响，会引发我们产生什么样的行动

思考前因后果、思考为什么会这样，是笔记方法关键的第一步

一场演讲，刺激我产生了许多思考，这时候我应该记录老师讲什么，还是记录我自己思考了什么呢？当然是后者。

记笔记的思考问题

√ 那我到底要怎么使用它？√ 我可能会怎么利用它？√ 我想利用它来达到什么目的？

笔记时 三原则

√ 为什么会这样？√ 我是怎么想的？√ 我想要变成什么样？

1.4 理出行动的三层笔记法

但只要付诸行动，即使只是一点点改变，都和不改变有巨大的差别。

这三个空间，分别管理“我的记录”“我的想法”“我的行动”三种内容。它们分别是：√ 行动层笔记√ 构思层笔记√ 封存层笔记

1.5 笔记是自我实现的预言吗？

你有一个计划、一个梦想，你把它写在笔记上，每天看到它，一直看一直看，是不是你的梦想有一天就能实现呢？你在笔记中创造了一个新的自我的认知、一个改变，每天看每天看，你就真的会变成那样吗？

关键在于，不是写下来，而是要写清楚

计划失败的原因

第一，没有想清楚自己真正要什么

第二，没有想清楚达成的可能道路。

第三，没有想清楚需要采取的所有可能行动。

第四，没有想清楚需要面对的可能问题与风险。

“DRAW笔记法”

√ Destination 确认目标。√ Roadmap 画出路线图。√ Action 列出行动步骤。√ Warnings 评估风险。

写清楚，就是自我实现的预言

笔记创造你的认知，产生改变的行动。

因为当我写下明确的目标，我就会朝着那个方向前进。当我画出地图、画出道路，我就知道可以采取哪些应变的行动。当我写下问题，我就做好了心理准备，风险也可以承受，并且知道如何回到“我的地图”上。

1.6 建立观点的笔记练习

■ 练习列出重点

√ 先抓出你看到或想到的几个重点。 √ 用关键字或关键句简练地描述这些重点。 √ 尝试列出这些重点，列出时思考它们的次序。 √ 撇开原文、原话，尝试用你的话说明这些重点。 √ 想想看有没有原文没提到的其他重点。

■ 练习穷举范畴

√ 思考一个事件背后的世界现象。 √ 想办法穷尽背后世界现象的所有面向。 √ 为这个世界现象作分类定义。

■ 练习分析追问

第三个笔记练习是，追问每一个论点、说法、“为什么”，自问自答，把自己想到的“因为……所以……”写出来。

关键的技巧则是不只“往前”，也要“往后”追问。

■ 练习翻转想法

第四个笔记练习，则是在前三个练习或思考都结束后，帮助你尝试挑战自己，创造独一无二的观点，练习时多问自己“但是……”“如果……会怎样……”“还有可能……”“为什么不？”这样的问句。

任何事情都会有反面，不同的前提会导出不同的结论，所以在练习时，试着给自己一个多角度的挑战，写出翻转的想法。

1.7 激发笔记灵感的心流

笔记虽是记你所想，但光想却不行！你要先动手写，然后才能想得透彻。

■ 先写，再想

一般习惯的模式大概是先在脑中构思一番，然后把构思好的想法慢慢写成文字。

■ 如何实践“先写，再想”？

做法一：“跳着写”，脑袋里奔出什么内容，就立刻写下

做法二：“逼自己像逃跑一样书写”，这种做法常常能激发出很多关键字、激发笔记灵感的语句。把它们先记下来，后面再慢慢润稿修饰即可。

■ 任何时候都“先写，再想”

我们不需要一开始就写出最好的笔记、最棒的企划、最完美的大纲，从草稿开始，慢慢改成更好的笔记即可。

1.8 简单但有条理的树状笔记

■“主题树状笔记法”要解决的三个问题

第一个问题，笔记顺序杂乱

第二个问题，思路缺乏逻辑

第三个问题，重点混杂不清

■“主题树状笔记法”的实际执行策略

1. 抓大重点，展开多条主题线

2. 尽可能把内容转换成树状大纲格式

■ 多在主题线下延伸思考

1.9 精炼过去的元经验笔记·

元经验，是可以被反复利用的最小经·验单位。

做元经验笔记的习惯： 不只是写下经验是什么，而且要拆解出经验背后的结构、规则，因为那才是可以重复利用、方便组合的元经验。

chapter2 笔记整理 以行动为目标做选择

2.1 整理其实是一种主观选择

我们真正的目的通常不是要让资料对象很整齐，而是要产生对我来说有效的行动。

■ 不是为对象做整理，而是在主体做选择

你不需要整理所有资料，只需要整理对你有用的资料。

你真正应该做的是整理你的行动流程，并选择你的行动。

■ 整理时，勇敢做出你的主观选择

主观选择，是一个工作者所能做的最好的整理决定。

问题的本质不在于时间多寡，也不在于你需要什么，而在于你有没有主观选择，你想变成什么样子的人。所谓的成就感与幸福，不只在于外在客观条件的算计，更在于“我成为我自己选择的那样的人”，所以如果一开始没有主观选择，最后也无法满足。

■ 整理的五个层次

2.2 真正需要的不是断舍离

以自己而不是物品为主角，也就是做出你的主观选择。

2.3 信息爆炸时代的整理技巧

事实上，知识与讯息本来就难以完美分类，因为它们没有单一定位，而是同时具有多种用途。

分类不是为了把东西摆整齐，而是为了使用，所以要从使用的角度来分类：√ 一方面是把东西摆在你会使用到的地方。√ 一方面是把东西本身变得有用。

在收集资料时就要把资料变成有助于行动的内容，而这就是最有效的整理。

■ 思考并创造资料间的联结

让知识与资料统一在一起，并建立知识与资料之间的联结，有助于我们以后按图索骥。

我们只要尽可能在每次新增资料时，去建立当下想到的联结就好，因为只要建立起一部分，对未来的索引、整合工作都会有帮助。

2.4 如何有效收集爆量的信息·

有效收集资料，做好自己的知识管理，我觉得有两大前提要掌握住：“参与性”和“长期性”。

针对一个具有未来性的需求，不断地收集、内化、整理自己的数据库，使得在遇到问题的时候（需要写一篇文章、需要教别人泡咖啡），就能够立刻在自己的数据库中找出资料来完成行动。

■ 让资料来源个人化且自动化

首先，我会建立自己独一无二的信息来源，并且让这信息渠道自动化

这个个人化与自动化的流程是很重要的。每天自动接收到这些网站更新的文章，把它们作为我个人化的报纸，也是自动化累积我所选择的信息的数据库。

■ 打破信息气泡的他人观点与世界观点

√ 建立个人化自动信息渠道：自己的观点。

自己观点：用Feedly这类订阅工具收集自己最认同与信任的信息来源，建立一个每天稳定扩充自己知识的渠道，让自己可以跟着这些作者一起成长，这是建立自己观点的步骤。

√ 利用社群收集额外信息：他人的观点。

他人观点：我们不能只局限在自己的观点，而社群确实是一个让资料有活水源头的方式——通过不断吸收、碰撞他人的意见，更新自己的观点。所以要阅读社群，但这里的社群不限于“脸书”，例如我写一个博客来跟大家讨论，也是一种召唤他人观点的社群。

√ 利用搜索突破信息屏障：世界的观点。

世界观点：朋友圈有朋友圈的局限、国家社会有国家社会的视野局限，要能看到更大世界的资料，发现反证的资料，就要依靠Google搜索，跳出自己习惯的信息框架，尝试找出不一样的世界。

拓展自己的观点

有效地接受他人观点的刺激，并且主动向外寻求世界观点的突破，我们的视野就会慢慢变大。

■ 不用担心跳过80%的信息

不用担心错过什么信息，只需担心你真正掌握的信息是不是有价值即可。

■ 资料是用来刺激自己想法的，所以优先收集想法

2.5 不要稍后阅读，直接行动

整理在很多时候，只是拖延真的完成什么事情的行动的最好借口而已。

■ 从读不完的稍后阅读转念

因为根本没有时间再读，或是有时间时又被其他新信息抢走了注意力。如果现在没时间读，以后其实也很难找出时间读。

■ 稍后阅读的理想与现实

整理，是要处理，而不是收集用不到的东西。

■ 比稍后阅读更积极一点

当下阅读、当下处理。

第一步：选择好你的读完时间

第二步：选择好你的信息来源

第三步：当下阅读，不需看完

第四步：多进行信息到知识的转换处理

当下阅读时，立刻就进行处理：画上重点、写下笔记、安排任务。这是把信息变现成知识的过程： √ 画上重点：变成以后方便引用的材料。 √ 写下笔记：变成用自己的话解释的自己的知识。 √ 安排任务：变成自己亲身实验的经验。

2.6 承诺行动的关键整理原则

■ 大量收集也没错，只是你需要转念

√ 认识到我的收集大于我的时间，我不可能去完成所有的收集。

√ 但我还是要先尽可能地收集，因为这是我宝贵的内心期望。

√ 收集我的期望，可以帮我全面了解自己的欲望与责任。

√ 我唯一需要的，是“提前”“比较”收集的东西之后，根据自己的期待，在整理时就承诺一个行动决定。

大量收集自己待办的事项，看似无法全部完成，却能帮助我们了解自己有哪些事情可以做、需要做，并有效地从中判断真正重要的事情。

■ 收集之后，需要以行动主导整理

关键不是我收集了太多东西，而是我忘记了太多收集的目的与期望。

这样的分类，就是一个以行动为指引的分类，其背后则是我当初收集并判断后，许下的一个承诺。

■ 为什么有选择困难？忘记当初收集的感动

收集，帮助我们记住可能会忘记的人和事物，但不能只是收集事物本身：更应该收集的是自己当下为什么而收集的内心感动，通常这些感动代表着某种你对自己期望能够产生的行动。

■ 整理是对行动的承诺

整理，应该是一种主动的承诺，承诺自己以后要如何使用这个东西。

2.7 笔记回音整理法

在这个案例中，我刚好掌握了一个有效学习的关键：我用自己的词汇、理解和想法，重新建构出我要学习的系统。在这里我称之为“笔记回音法”的学习方式：创造我的回音，可以帮助我真正吸收与内化。

■ 是我写与说出来的话，才代表我真懂

假装自己正在跟一个人讲解这个理论，我的脑袋里模拟着我用这个理论说服他的过程，可能辩论到精彩处就真的手舞足蹈起来

■ 抄得多，忘得快

■独立思考与融会贯通

我们必须运用已知的知识来讲解未知的知识，要运用已有的词汇来说明新的词汇，这时候可以让“新学习”跟“旧学习”连接在一起，把自己从前到现在的知识重新融会贯通一次。

2.8 实践是最好的学习与整理

■ 不是学标准，而是学实践

我应该学的是这个经验背后的逻辑、方法，而非只是照着这个经验的结果做。

■ 先体验：不需要先搞懂

先体验，是快速学习一个新工具与新方法的重要技巧，关键就是不要先完全搞懂，而是直接去体验看看，先动手摸索，先试错。多摸索就会开始看到这个工具或方法的效果；

多试错，就会开始理解这个工具或方法为什么要这样设计。然后再回头去看那些文章与说明书上的解释时，就知道那是什么意思了。

■ 体验后，才能加快学习与研究

我会一边体验一个新工具或新方法，一边把自己的真实体验记下来，笔记的重点在于看到哪些有效的步骤，还有哪些搞不清楚的步骤，以及有问题需要找更好解决之道的步骤。

我会把这个实践的过程，用树状大纲笔记，分主题整理下来。

然后，我根据体验后的笔记去展开搜索，这里的搜索同时指网络搜索、找书研究、找更多人的心得来阅读。

如果不先体验、不先动手试错，一开始就想先通过研究更多的知识来搞懂工具与方法，反而可能会绕很多路，花很多时间，还是不得要领，而且学习会变得很慢。

■ 最后开口问，搞懂后才问

但是我会把开口问放在自己体验之后，因为如果我不先体验，就算我开口问他人，也一样不会理解，因为我根本没摸过，根本还不知道那是什么东西，就算别人说得天花乱坠，我一样如堕五里雾中，而且还浪费彼此的时间。

2.9 建立大脑辅助搜索系统

■ 大脑与分类都不可靠

■ 噪声太多，大脑必须要忘记

■ 骗大脑去记住

因为大脑只会记住它觉得真正重要的事情，并且自动帮我们忘掉杂讯，所以如果真的想要记住什么东西，就要让大脑觉得这件事情很重要，并且告诉大脑，这不是噪声。

■ 尝试跟自己做系统化的联结

当我想要记住一个信息时，我会想：这件事情和我当前的工作与人生系统有什么关联？

把我想记住的信息，变成我个人系统的一部分

当我在研究时建立起这样的联结，以后就很容易想起它们，因为它们已经和我的人生息息相关。

■ 尝试做有验证的行动

如果有一个方法、知识，我非常非常想要记住，我会进一步去实验它，把这个方法实际拿到我的工作与生活中试试看，让它不只是信息，而是变成我的一个经验，经验要被忘记就更难了，大脑也会认为经验比单纯的信息更重要。

■ 尝试做有逻辑的演绎思考

因为演绎法是一个连带推理关系，从A可以推论到Z，所以这对记忆的好处是，只要我能先想到其中一个节点，那么在演绎下，我可以很快想到所有推论过程的连带资料。

2.10 如何整理工作笔记

在工作中做记录、写笔记的方法。

■ 一开始就记下“应该如何做？”

我就会立刻做一个思考转换，问自己一个问题：要完成这件事情应该做些什么？

√ 被交付的目标：负责下一期杂志上的封面故事。√ 一开始想到的完成步骤：到书店收集资料；上网收集资料；拟定大纲；确认可访问对象；联系访问者；开始撰稿。

任务分解

让事情变得具体、简单，把事情拆开成可以执行的步骤，就是记录事情时最需要的一种方法。

■ 把自己的思考过程写下来

■ 不要信任你的脑袋

任何时候需要记住的事情，都要记录在你的笔记上，而不是记录在脑袋中，一定要先养成这个习惯。

■ 反复修改你的笔记

记笔记就像是写一篇文章，第一次写笔记只是定下初步方向，第二次修改开始完善大纲，第三次重看可以补充内容，最后慢慢把每一段文字写完。

用来记事情的纸条、笔记本，最好都留出一定的空白空间，这样可以让你不断补充新的内容上去。同一件事情，就在同一个笔记页面不断扩充。

除了为以后要查询事情时更加方便外，这样做的用意，是你可以随时了解自己的整个思考、规划过程，以及目前这个任务的所有执行状态，包含其他尚未完成的步骤与目标。

■ 累积自己的SOP （标准作业程序）清单

处理任何事情，都有一个流程，而任何流程的记录，都可以帮你确保、确认，没有漏失其中任何一个环节，也让你执行工作时更轻松，不用反复做太多类似的事情。

2.11 如何整理阅读笔记

我会按照下面这三个步骤去读：

■ 深读不是慢慢读，而是阅读“背后”

我读一本书的第一个步骤，就是先阅读深层的意思，而且这样其实会读得更快！

■ 反刍不是读懂它，更需要赋予你的创造

书带给我什么启发”这个问句取代“作者在说什么”。前者帮助我在阅读时获得更有效的学习。

■ 拆解不是藏之书柜：更要化为具体行动

打破一本书的结构，拆成未来可以利用的各种具体素材或行动。

chapter3 时间笔记 以自我为子弹的计划

3.1 时间管理就是“想到自己”

时间管理不是排程，而是去完成与自我和谐一致的目标。

时间管理的终极目标，是让自己更幸福，更有成就感。

■ 自我和谐目标

如果有一些任务与目标，或是一些价值期许，和你内在对自我的认知一致，也就是与你的自我和谐目标达到了一致，那么这时候你会更喜欢做这类事情，可能还会出现拖延，但执行时会更投入。焦虑可能依然存在，但是更容易产生成就感，于是激励自己继续做下去。而当真的完成时，会感觉到幸福与满足，并且自信提升了，这个幸福感就会延续更长的时间，甚至影响下一次执行其他目标时的动力。

■ 你的认知，创造与改变你的自我和谐目标

现实情况没有所谓自我和谐或不和谐，真正的关键在于你如何认知这个现实情况。

但是我可以对这样的现实情况，去创造不同的认知，并且做出不一样的主观选择。

这就是真正的自我和谐目标，我们必须去探索、思考、重新认知现实情况，探寻自己内在的声音与直觉，然后选择要采取的行动，让内在声音与外在行动一致。

■ 笔记，协助你提升自我洞察力

我们利用笔记来拆解目标，提炼内在归因、认同归因的部分，转化内射归因的元素，降低或舍弃外在归因的成分，从而提升自我和谐目标。

内在归因·

发自内心，直觉上就是感兴趣与愿意参与。

认同归因

符合自己的信念，认同对象的价值

内射归因

并非完全内化，但对没有达到这一价值感到愧疚或羞耻

外在归因

完全来自外在规范、权威的要求

面对任务完成情况

√ 觉得自己做的大多数行动可以产生成就感或幸福感。√ 事情无法完成的时候依然稳如泰山。√ 休息的时候尽情享受，不会觉得愧疚。

3.2 时间管理不是什么

■ 时间管理不是安排时间，而是享用时间

懂得享用时间，在时间里创造出让自己感觉幸福或满足的成果，这就是时间的管理。

■ 时间管理跟工作效率并非正相关

我需要工作效率，但我不会只是因为有工作效率，就觉得自己是一个快乐的人，或是拥有成功的生活，这样太有工作效率反而可能让我觉得自己就像个机器人。

■ 时间管理不是解析任务，而是认识自己

√ 我并不需要彻底解构任务，我真正要理清的只是我应该如何去应对这个任务。

认识自己，解析自己与任务之间的关系。

认识自己了，任务自然就解析完成了，因为你永远都能自在地去用最符合自己的方式应对任务。

■ 时间管理不是完成所有事情，而是选择重要的事情完成

选择重要的事

■ 时间管理不是排出严谨的清单，而是知道自己要做什么

只是需要一个知道自己要做什么的方法而已。

■ 时间管理不是排程的技巧，而是做决定的技巧

时间管理不是在分析任务，而是在分析自己，分析真正的人如何去行动。

时间管理是为自己做决定：不是任务需要多少时间完成，而是你愿意投入多少时间完成

■ 时间管理并不是要准时、积极，而是要平稳、变通

3.3 工作不爆炸的笔记流

√ 同时进行多个不同项目，这些项目的资料与任务不会有序出现，而是会无序地同时出现。

√ 一个任务的细节常常不会一次搞定，而是会在不同时空片段出现。

√ 每个人跟你交代事情时都说很重要，但对你真的重要的事情是什么？

方法

一个高效率的工作者，懂得如何把碎片重组，获得高价值的成果。

■ 收集碎片：碎片不要留在原处，要把资料汇流

在碎片出现的第一时间，就把它集中到笔记中，在笔记中整理出工作流程，把同一个任务的碎片集中成同一则笔记。

优点

√ 执行任务时，不用回到信箱、聊天记录、脑袋里去找资料确认，节省时间。

√ 不会一不注意就漏掉哪个碎片，尤其这些碎片来自不同渠道时。

√ 可以知道哪些碎片比较重要或紧急，应该优先执行，尤其碎片很多时。

√ 同一个任务有新的碎片出现，也只要整合到同一个地方，不需为碎片愈多愈杂乱烦恼。

■ 整合任务：不是记录杂事，而是规划项目

优点

√ 在慢慢地汇流碎片过程中，你会发现可以做的新项目、新任务。

√ 当新项目出现时，已经汇流的碎片等于完成的作业。

其中的关键在于，在汇流工作碎片后，进一步把碎片慢慢凝聚成一个一个的项目或任务，然后规划有效的行动，用要完成某个目标的角度去整合你的碎片

■ 规划行动：不是要看碎片，而是要看行动

√ 用行动取代你的碎片。

√ 专注行动，不用再管碎片。

■ 要做什么：不是要分类，而是要排程

3.4 清空大脑，确认自我，解除焦虑

处理压力有两个诀窍：

第一个是承认有压力，看到自己的困境

第二个是认识到压力是情绪，不是现实，这是两件事，是我们把现实认知成压力，所以我们可以先放下压力，专心去处理现实的事情。

三原则

√ 有技巧地探索大脑，把里面的杂事列成清单。

√ 整理清单，给杂事不同的权重与判断。

√ 把焦虑与压力，换成下一步行动。

■ 列出目前大脑中真正关注的几个领域

关键方法是不用刻意想得完整，也不用去管其他外部的干扰源，只管大脑中最直接浮现的东西即可。

■ 列出大脑关注领域的想法清单

写一本书要做的细节工作还很多，但真正在我大脑中让我关注、有压力或是期待的是什么呢？优先写下这些思考或烦恼。

让烦恼储存在外部清单，也让期待可以被客观看见，而不是在自己大脑中打转。

■ 为你的事情赋予你的价值判断

每个人的时间筹码有限，我不可能真的把所有想做的事情完成，所以唯有把有限的时间筹码，运用在或是对我有最大反馈价值，或是真正能够让我感到幸福与满足的事情上。但在这之前，我需要先确认自己想要的幸福是什么。

■ 给每件事情具体可行的下一步行动

■ 跟从你的直觉

优先关注的是在我大脑中会闪闪发光的想法。

找出你真正想要去执行（或因为没执行而焦虑）的目标和行动，然后提高它们的优先级。

3.5 改变认知，克服拖延

■ 你把现实写得太难了

什么是相对无效的行动？1. 目标很全面，但没有下手处。2. 任务很笼统，具体成果不可见。3. 行动很完备，但事实上做不到。4. 计划很完美，但和你没有关联。5. 梦想很伟大，但没有截止期限。

■ 什么时候不会有拖延？

这件事做起来简单又会立即见成果的时候

这件事截止期很快到，感受到紧迫性时

■ 如何改变认知，克服拖延

赋予一个自我和谐的目标想象

把下一步行动变得简单又立即能收获成果

列出所有下一步行动，感受到不开始做就完成不了的清单压力

3.6 快狠准的子弹笔记清单

■ 用速写子弹来建立清单日记

最重要的是简洁地以列出清单的方式，把所有重要事情依序写在笔记中

■ 建立自己的子弹符号

● 一个待办任务○ 一个要执行的事件▂ 一则单纯的笔记

○ 后续要追踪，还需要研究的事情！有灵感、有启发的笔记★ 最重要的任务

■ 推延前一天没有完成的任务

■ 用新的笔记页延伸重要任务笔记

■ 用页码建立联结索引

■ 建立每月子弹清单

先列出这个月的所有日期，然后把重要活动写在它即将发生的日期上。

3.7 每日1-3-5专注法则

建立做得到的每日待办清单，而不是反噬自己的焦虑清单。

■ 1-3-5待办清单法则

√ 每天1个重要任务

入一个最重要的任务

√ 每天3个中等重要的任务

如果还有重要并且紧急的事，优先放入中等任务。

如果没有，就放入紧急但不重要的中等任务

√ 每天5个小型任务

放入可以30分钟内处理完的琐碎任务，可能是紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是想做的事

■ 找回有重心的工作方式

■ 做得到，才能累积自我实现

3.8 每周重新上膛的子弹计划

把心的焦虑放空，把过去的挫折放空，把这些留出来的空位重新填补好

■ 每个周末花一个小时做计划，效果是什么？

休息不一定要什么都不做，最好是去做你平常无法做的事。

好好重新面对自己，重新面对未来的时间，然后重新校准你的计划，因为这时候临时的琐事和忙碌的工作不太会打扰你。

因为时间管理的方法不是让你更忙碌，而是让你避免陷入忙碌的陷阱。

■ 反省前一周的行动

1.首先我会先反省一下上一周的行动清单执行状况，看看哪些任务完成了，哪些任务拖延了，哪些任务出了错误，又新增加了哪些任务，有哪些项目还需要持续推进。

2. 我也会检查笔记，看看上周的工作与生活记录了什么心得，有什么想法，有什么疑惑。

3.不过重点不是光看就好，这时候我会去思考：如果上周有这个问题，那下周我准备如何解决这个问题？

■ 清空大脑

■ 检查一遍下周行事历

知道自己还有多少时间可用，这样看着前面步骤清理出来的任务，就会知道要取舍到什么程度。

下周要把有限的时间筹码，投注到哪些可以自我实现的目标物上？

3.9 并非所有计划你都要积极以对

■ 第一种年度计划

我要预先安排下一个年度要做几个项目，哪些项目最有价值，分别要在什么时候完成，有了这样明确的目标，我就可以倒推实现计划的流程。

你的职业规划、升学计划，或是你的人生即将要有大改变，都需要这类型的计划。

这类型的新年新希望，其实不是希望，而是一个因为某个明确的理由，我一定要在某个时间前完成的目标，这时候，需要的就是把复杂项目计划成可以循序渐进完成的技巧，也就是我们前面几篇提到的技巧。

但是，要获得有价值的成果，最终我们还是需要第一种年度计划。

■ 第二种年度计划

面对第二种，不需要太认真做计划，但也不一定要放弃。

没有外在现实的成果要求或时间要求，怎么计划都只是想象，都不现实，而不现实的计划不会实现。

但这些不现实的计划，却会带给我们大量多余的压力，要做这个、要做那个，结果都没做，压力更大

√ 想做的新计划很多，哪些真的能做？√ 想做的新计划很多，哪些你真正有兴趣做？√ 想做的新计划很多，哪些真正做了有价值？

■ 消极计划，积极准备

什么是消极计划？就是我有点想实现某个目标，那我就：

√ 把它写下来；√ 但也就这样；√ 不用去排程；√ 记得自己想做就好。

积极准备的态度来面对这类新希望：

√ 想到可以做什么，就补充到计划中。√ 看到什么相关资料，就补充到计划中。√ 有什么心得、思考，就补充到计划中。

■ 保持行动，比计划更重要

3.10 笔记如何帮你保持专注力

第一，专注跟时间长短无关。

第二，专注跟是否分心无关。

第三，专注不等同于效率速度。

■ 专注的关键，跟隔离干扰无关

相对有效的专注方法：√ 列好清单；√ 挑选重要的事；√ 拆解随时可立即执行的步骤。

■ 列好清单VS排好时间

■ 挑选重要的事VS挑选困难的事

专注是达成理想与完美的必要方法，可是理想与完美却会害我们不专注。

■ 立即执行VS有空执行

真正专注的思维是，任何时刻我都可以立即采取某个行动，并且享受那个行动。

chapter4 人生笔记 以经验为成长的阶梯

4.1 用笔记改变幸福水平线

你不会因为成功就幸福，但会因为你创造对成功的认知，而感到幸福

■ 幸福水平线

■ 你不是因为成功而幸福

挑战会改变我的认知，让我开始相信我可以有些改变，我有变好的可能，而如果这样的经验持续累积，就能创造持续上升的幸福水平线。

■ 你的认知，决定你的幸福

4.2 如何养成持续写日记的习惯

■ 写日记的价值

√ 记得自己做过什么，以后可以回忆。√ 反省自己做过什么，下次可以改进。√ 在心无旁骛的时间深刻认识自己。

■ 工作即日记

√ 在这则任务笔记中，我会记录自己怎么想、怎么做，想要变成什么样，把大脑内的构思与认知，逐步记录到笔记中。

√ 我遇到什么问题、意外时，会随时在这则任务笔记上做记录。√ 任务完结后，我会在这则任务笔记中加入我的反省，设想下一次怎么做会更好。

■ 当下日记

■ 找到日记时间

有这样一段神圣的沉淀时间，对自己的成长有莫大的好处，让自己在快速变动的生活中，可以有效地慢下来，看准目标。

■ 行动中随时都可以写日记

每一个“我与我的行动”产生什么认知的日记，同时关注我自己，也专注我要采取的行动。

√ 任务与想法都从笔记开始。√ 想法、步骤、过程都收集在任务笔记中。√ 新的检讨也收集到任务笔记中。√ 利用零碎空当去重新创变笔记内容。一方面行动，一方面也是写日记，并且达到了写日记想达到的目的。

4.3 不问优缺点的KPT日记法

■ 核心精神是“下一次如何更好？ ”

√ Keep（保持）

归纳哪些部分是下一次要继续维持的

√ Problem（问题)

找出哪些部分下次还有疑问，下次需要解决的

√ Try（尝试）

提出下次改进的测试行动

日记的关键，是下一次，而非这一次的思考。

■KPT的操作方式

真正的自信，来自相信自己可以改变。

4.4 正确高效率的犯错

犯错不是问题，有意识地犯错，反而会增加改变的可能性

记录自己的发现、自己的探索、自己的小诀窍，或是自己的小错误，然后让自己再次利用，不再遗忘，因为遗忘了可能就找不回来了。

■ 犯错有时是更快的学习方法

√ 是否学会正确地去犯错

√ 是否能高效率地避免重复犯错。

而且有时候，犯错会让我们更深刻体验到某种原理原则的存在，这时候才会真正学会。

■ 工作与生活里，做犯错实验笔记

我自己做笔记的方法，某种程度上很像是在做科学实验，即使我可能只是在记自己的生活或工作的经验。

■ 下一次我想挑战什么可能性？

实验

在生活或工作中采取某些行动，并在笔记中记录这些行动

观察

尤其是记录每一个步骤与环节产生的现象

解说

在笔记中尝试解释每个现象背后的原因

预测

从原因去推测其他可能性

再实验与观察

进一步实验自己假设的可能性，验证这些可能性

如果犯错

推翻可能性，重新解说与预测

如果证明

那我就得更好的可能性

■ 这一次我学到什么错误经验？

■ 拟定一个有效的实验计划

4.5 更快进入状态的琐事清单

■ 降低焦虑的笔记清单

帮自己在次要事情上减少浪费时间、减轻大脑压力，并且让自己更专心在重要的事情上。

■ 跳到决定性步骤的笔记清单

√ 更快进入决定性重要步骤。√ 更快投入高效率工作状态。

4.6 建立你的技能学习系统

√ 收集；

有了念头就收集起来，可以增加学习的可能性。

有笔记本的地方，就可以开始学习

√ 行动；

实际尝试，用自己的心得把笔记变成自己的笔记。

√ 反省；

记下学习的过程，尝试改进的行动。

反复验证练习，记下最好的成果。

一定会打开这则笔记复习一遍上次学到的最好流程，然后从这个最好流程出发去学习，把最好的操作流程在反复地看笔记练习中变成习惯, 及时提醒我们找回当初学习时的最佳经验，

√ 利用。

4.7 让大脑更快乐的笔记

■ 记录那些美好时光

只要这次有勇气去失败，下一次就会更有勇气去成功。

■ 待办清单里不要只有工作

实践兴趣，才会快乐。

■ 少记录，多观察

多想想，其实我们的心胸就会开阔，思考就会灵活。

4.8 笔记不重要的事

所谓的重要并非来自自己的判断，而是来自你的行动。

■ 写下念头：有些事现在不做，以后真的还有机会

一个完整的DRAW计划,实现的概率就大幅提高了

■ 写下那些想要拥有的经验，保留增广见闻的机会

■ 写下临时的、想到一半的点子，期待它长大

■ 那些我现在还无法回答的问题，记下来给未来的自己

■ 虽然是还不成熟的论述，也要练习讲给自己听

■ 虽然是还不成熟的论述，也要练习讲给自己听

怒气、怨气、烦恼气一定都要发泄掉，不发泄就无法继续向前

■ 写不出文章的时候，先到笔记里解放想象

■ 写下鼓励自己的好句子

■ 写下生活中发生的好事，让笔记不沉重

■ 那些感动我的东西，累积自己的创意箱

4.9 练习转换心情笔记法

情绪是你认知现实的产物，改变了你的认知，也就同时改变了情绪

捕捉情绪；确认情绪；改变情绪。

● 第一阶段：看见并捕捉你的情绪○ 我现在的心情是什么状态？○ 这个心情状态的强度我给几分？○ 现在在发生什么事？○ 我心中真正想的是什么？○ 在什么时间点有这样的心情？○ 在什么地方有这样的心情？

·我现在的心情是什么状态？·这个心情状态的强度我给几分？（1~5分）·现在在发生什么事？·我心中真正想的是什么？·在什么时间点有这样的心情？·在什么地方有这样的心情？

● 第二阶段：再确认一次情绪○ 休息几分钟后，回头看一次第一回合的笔记。○ 假设自己是局外人，我会跟刚刚拥有这个心情的人说什么？

● 第三阶段：调整情绪○ 自我反馈后，现在我的心情如何？○ 我的心情强度几分？

自我反馈后，现在我的心情如何？我觉得起码写完文章我可以获得成就感。·我的心情强度几分？

4.10 相信自己可以改变

所谓的累，包含压力、无趣、挫折等等的情绪，但找到更好的工作方法并不会有这些情绪，反而会带来成就、舒适、减压、有趣的更不会累的能量。

养成可以改变的习惯，是最好的习惯。

■ 你不一定能改变现实，但可以最佳化你的行动

■ 相信改变的可能性

可是如果觉得任何事情都可以改变，就会去试试别的选择，尝试前也不一定知道有没有效，但有可能试过之后，发现效果比想象中还要显著。

■ 改变，是连续发生的

我们是不是常常这样，别人建议我们可以试试看做出改变，也不过就是试试看，但我们却一开始就认为不可能改变？

■ 现实不变，但行为可变

如果一开始没有改变，后面的连锁改变也不会发生，就无法产生真正的改变。

■ 寻找另一个更好的可能性

√ 常常检视自己的习惯、行为模式。

√ 找出其他可能性。

√ 用行动去实验这些可能性。

√ 把更好的、获得确认的可能性，变成自己的新行动。

√ 最后会发现自己原本没有发现的新世界。

■ 相信改变，幸福就会长大

一开始我相信有可能改变，尝试后发现大多时候真的可以改变，于是又更坚信任何事情都可能有最佳的下一步行动。

最好的自信，就是相信自己还有改变的空间。

4.11 每日不一样的练习笔记

■ 一个不一样练习的故事

一开始我们是强迫自己要做不一样的选择，但渐渐地我发现在这样的自我强迫中，有些真的不一样的东西出现了。

要有推陈出新的勇气

■ 强迫自己有不一样的新发现

对生活不再犹豫与随便，而是尝试做决定、找挑战，这是件让人快乐的事情。

增强自己可以改变的信心，虽然只是尝试了不一样的小事，却能累积“我可以改变自己的状态”的经验值

每一天的不一样都会有很多值得记录的东西，这可以帮助我们改变依习惯生活时随便的态度，重新用放大镜去检视生活中的细节，发现更多惊喜和快乐。

■ 事情不会让你快乐，你的行动才会

·新动机：你需要更多的动机来驱动行动才会快乐。·选择力：有选择让我们更放松、安心。·成就感：完成不一样的事可以累积满意度。·自信心：“可以改变”这件事，让我们更愿意接受自己。·发现力：发现世界的变化让事情更好玩。

4.12 快乐并投入的笔记方法

■ 专注而投入，就是快乐

专注且投入当下才是真正的高效率的定义

■ 积极选择，充分执行

■ 练习拿起再放下不投入的想法

■ 避免认知负担，事先列出具体而当下可行的行动

■ 事先做好计划，把会让你焦虑的未来的事情排入计划

结语创造可能，改变人生

只要创造新的行动可能性，即使只是一点点的改变，都和不改变有巨大差别。

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