采铜老师的新书精进3

这里是一份关于采铜老师的新书精进3的思维导图，《精进3》将教会你抢占先机的方法论：向下聚焦，成为“敏感”的人；拆解认知，让行动应付自如；激发自驱力，挖出“热爱”的种子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成为学习“结构化”的长期主义者……

《精进3》

• 优化专注力
  • 注意的机制
    • 任意一瞬间，人的注意力 只能有一个注意焦点
    • 人思考时一定是以线性的 模式为主
  • 什么是专注
    • 让注意焦点跟着事情走
  • 更专注的方法
    • 排除无谓的信息干扰和注意转移
    • 像爱护自己的身体一样爱护自己的 专注力
  • 向下聚焦
    • 专注力是一个不断做减法的过程
• 调整认知负荷
  • 理解认知负荷
    • 大脑能调动的资源有限，脑力活动所 能调动的资源稍微高一点，负荷就产生了
  • 工作中的认知负荷挑战
    • 提高技能储备才能应付自如
  • 调整认知负荷
    • 扫雷读书法
    • 中间转换创作法
• 解锁内在动机
  • 什么是内在动机
    • 驱动力来自你的内心， 而不是外部的奖励或外界的要求
  • 形成内在动机的条件
    • 自主.胜任.归属
  • 唤回内在动机
    • 渴望.热爱与好奇心是召唤源
• 理解和习得智慧
  • 导师的影响力
    • 知识传递与人格塑造
  • 理智的谦逊
    • 意识到自己在很多方面都是无知的
  • 广阔的多元视角
    • 改变底层叙事
    • 学习其他跨学科知识
  • 理解不确定性
    • 从黑箱到白箱
  • 妥协或折中多方不同的观点
    • 在矛盾中取得平衡
    • 把不同观点加以整合 形成一个更完整和全面的认识
• 增强思考力的工具
  • 溯因推理法
    • 从事后的现象出发，推导现象产生的原因
  • 穷举法
    • 阅读时使用穷举法
    • 搜索时使用穷举法
  • 间隔法
    • 漫画，创造出了连续性的叙事 ，同时又是一种间隔的艺术
  • 心灵时旅法
    • 去博物馆欣赏古代文物，我们可以启用心灵时旅
    • 更好理解古代的诗词和文章，我们也可以启用心灵时旅
    • 理解未来时，启动心灵时旅
  • 潜义法
    • 挖掘一件事的潜性意义，并把它显性化
  • 理想化法
    • 想清楚什么是"理想中的我"， 然后迈出朝向这个目标现实可行的第一步
• 高效行动的技巧
  • 先进先出
    • 把手头所有要完成的任务排成一个队列 按照接受任务的时间先后顺序进行排列 越早的任务排在前面
  • 原子化
    • 优化做事流程，降低做事门槛 例如番茄工作法，专注25分钟，休息五分钟
  • 批量化
    • 把几件不同的事情放在一起 去完成，以节约时间
  • 快速两分
    • 在此刻做什么事时，问自己：“ 做这件事是长半衰期吗？"
    • 在选择当下接受什么信息时， 问自己：“这些信息真的跟我有关吗？"
    • 当我处于愤怒时， 问自己:"我这样是否有助于解决问题？”
    • 当我向别人提建议时， 问自己:"这个建议是否是可执行的？"
    • 当我与身边的人发生争执时，提醒自己和对方： "争执有助于实现我们共同的目标吗？“
  • 生态位法则
    • 找到或者创造属于自己的生态位，是我们在战略层面 做出更好行动的指导原则
• 学习的科学法则
  • 分散学习
    • 利用五分钟缝隙时间进行学习
  • 穿插学习
    • 三本不同领域的教材用穿插方式来学习
  • 生成式学习
    • 学习者自行构造内容的练习 例如填空.造句.问答.写作
  • 对比学习
    • 通过比较材料的异同来学习
  • 广度优先搜索
    • 若干知识点组成一棵“树”
  • 模拟练习
    • 除了电脑和手机上的模拟游戏 未来更有前景的是使用虚拟现实进行 模拟练习
• 搭建知识的体系
  • 树形结构和网状结构
    • 树形结构组织起来的知识 能把知识很好的分门别类 例如教科书
    • 网状结构组织起来的知识 能更好实现知识的触类旁通
  • 学问的阶段
    • 由专到博，由入到出
  • 建立知识体系的方法
    • 想清楚三个问题 1.我拥有的知识够吗？ 2.他人的需要是什么？ 3.“摸石头”的本事 能否更胜一筹