产后恢复

hello 大家好这里是深圳瑞普拉提的直播间，我是张老师，欢迎大家，今天为大家带来的课程主题是产后恢复课程，适合新生妈妈，产后多年的妈妈同时适用于久坐人群，改善盆底肌功能，瘦腰腹，缓解腰部酸胀不适，课程分为三个阶段，适合不同运动能力和各种生育时长人群练习。

产后恢复

• 1. 自我介绍，课程介绍
  • hello 大家好这里是深圳瑞普拉提的直播间，我是张老师，欢迎大家，今天为大家带来的课程主题是产后恢复课程，适合新生妈妈，产后多年的妈妈同时适用于久坐人群，改善盆底肌功能，瘦腰腹，缓解腰部酸胀不适，课程分为三个阶段，适合不同运动能力和各种生育时长人群练习
  • 子主在课程正式开始前，我先做个简短的自我介绍，我是一位83年的二孩妈妈，十佳明星教练，高级健康管理师，十年从业经验，擅长备孕期运动，产后修复，女子塑性等，关注产后女性健康，我们在照顾好孩子的同时也要照顾好自己，现在就跟我练起来吧
• 2. 第一阶段
  • 盆底肌意识
  • 适用人群
    • 新生妈妈，产后多年，久坐，有漏尿情况人群
  • 功能
    • 激活盆底肌，为建立核心能力打下基础，改善漏尿便秘状况
  • 1.仰卧位盆底肌慢收慢放2.快收快放3.盆底肌耐力4.单膝下放10次，5.骨盆卷动10次
• 3. 第二阶段
  • 产后3周以上，有运动基础，久坐腰酸群
  • 功能：改善假胯宽，有助于轻微子宫脱垂回位
    • 1.臀桥15次2.侧卧腿上抬15次，3.蚌式15次重复两组
    • 髋关节灵活，骨盆稳定
• 4. 第三阶段
  • 下肢力量基础
  • 适用人群
    • 产后12周及以上人群，久坐伏案人群，体力薄弱，美化臀型
  • 效果
    • 下腹部回收，臀部紧致，提升精气神
  • 动作
    • 1.肩宽站距半程蹲起15次2.半蹲侧跨步15次3.原地踏步40次
• 5. 结束语
  • 今天课程就到此，感谢今天直播间所有朋友的陪伴，谢谢你们的关注点赞，今天很开心，今天晚上8点楠楠老师在这里等你们，燃烧腹部脂肪，你们一定要来赴约哦，再看到你们送你们么么哒，比心
• 第一阶段：找到盆底肌，我们常说盆底肌，却不容易找到在哪，先介绍下盆底肌的位置及功能，盆底肌像一张兜网位于我们的骨盆下方，稳定腹腔内脏，它还有控制功能，能控制尿液粪便气体，和周边肌肉协作能在站立，行走时稳定骨盆保护髋关节和膝关节，那我们现在开始吧，宝贝们，我们仰卧在垫子上，腰部放一个抱枕，来跟我一起，屈膝屈髋，双手自然放在身体两侧，看我手势听我口令，握紧拳头呼吸收紧盆底肌，打开拳头吸气放松盆底肌，开始，5秒收紧盆底肌，5秒放松盆底肌，收紧盆底肌时想象我们憋小便的感觉同时盆底肌爬楼，一层，两层，三层，四层，很好，我们一收一放为一次，重复十次，加油宝贝们，宝贝们有什么感受打在屏幕上，下一个动作