相关肌肉拉伸

本导图梳理了运动时相关部位肌肉拉伸，包含胸肌、背肌、腹部、臀部、大腿前侧、腿后侧等，还配有相关图片哦！

相关肌肉拉伸

• 胸肌
  • 俯卧扭转/站姿
    • 直臂打开
      • 30度角
      • 60度角
      • 90度角
      • 120度角
    • 曲臂L型
  • 后仰支撑
• 背肌
  • 站立
    • 侧伸展（手抓对侧手腕,微弓背）
    • 双臂胸前交错拉伸
    • 前曲上半身，单手抓辅具
  • 坐立
    • 束脚式
    • 扭转
  • 猫牛流动
• 腹部
  • 腹部前侧
    • 上犬
    • 桥式
  • 侧腹部
    • 坐立、站立 侧伸展
    • 前曲上半身，单手抓辅具，略微扭转
• 臀部
  • 仰卧/站立 小腿放对侧屈膝大腿
  • 鸽子前曲
• 大腿前侧
  • 单腿站立手抓脚
  • 单腿屈膝仰卧
• 腿后侧
  • 坐立/站立 前屈