掌控习惯

这是一篇关于掌控习惯的思维导图，第一部分：习惯的原理：习惯可能导致正复利和负复利、培养良好习惯的四步法。

掌控习惯

• 第一部分：习惯的原理
  • 习惯的原理
    • 习惯可能导致正复利和负复利
      • 小习惯带来大改变
    • 习惯塑造你的身份
      • 变化的三层含义
        • 结果变化
        • 过程变化
        • 身份变化
      • 身份来自于习惯
    • 培养良好习惯的四步法
      • 习惯是自动化的行为
      • 习惯发挥作用的原理
        • 提示-渴望-反应-奖励
• 第二部分：养成好习惯的四定律
  • 第一定律
    • 让好习惯显而易见
      • 习惯积分卡：把下意识提示到有意识
      • 写明执行计划
      • 习惯叠加法
        • 当前习惯--我将需要养成的习惯
        • 利用旧习惯，关联新习惯
      • 构建利于触发好习惯养成的环境
    • 让坏习惯脱离触发环境
      • 自控的人很少置于充满诱惑的环境中
  • 第二定律
    • 让好习惯难以抗拒
      • 人类天然渴求某些感官刺激
      • 习惯是多巴胺驱动的反馈回路
      • 绑定喜好
        • 绑定喜好与习惯叠加法结合
        • 当前习惯-需要养成的习惯
        • 需要养成的习惯-我想要的习惯
        • 增强习惯的吸引力
      • 借助亲友的力量：人渴望与他人建立联系
        • 模仿亲近的人
        • 模仿多数人
        • 模仿有社会地位的人
    • 让坏习惯失去吸引力
      • 渴望与欲望的原理
      • 消除坏习惯的根源
      • 改变思维方式
        • 用大脑的程序化来享受高难度习惯
  • 第三定律
    • 让好习惯简便易行
      • 关注该习惯达成的次数，而非完美度
      • 最省力法则：人生的出厂设置
        • 营造更便捷的环境，而不试图改变人的行为
      • 利用两分钟规则停止拖延，培养新习惯
      • “自动化”习惯，使之成为自然
    • 让坏习惯难以实施
      • 利用事先承诺制
        • 强行戒掉坏习惯
  • 第四定律
    • 让好习惯令人愉悦
      • 即时奖励与延迟奖励的脱节
        • 将即时满足转变得对自己有利
      • 习惯跟踪法：让每一点进步都看得见
      • 适度追踪：不要过分关注目标
    • 让坏习惯令人痛苦
      • 问责伙伴
        • 建立习惯契约，让坏习惯的恶果公开化
• 第三部的：超越习惯
  • 超越习惯
    • 培养适合自己额好习惯
      • 辨认努力的方向
        • 基因不决定命运
      • 找到发挥专长的领域
      • 选择与个性和技能匹配的行为
    • 好习惯的倦怠期
      • 依计划行事是专业人士和业余人士的分水岭
    • 培养良好习惯的负面影响
      • 不再关注小错误
        • 随时审视习惯并做出调整
      • 执着于某个身份
        • 避免让身份的任何单一属性主导人生