《早起的奇迹》读书笔记

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《早起的奇迹》读书笔记

• 一些思考及感悟
  • 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己
  • 创造自己梦想的人生，热爱自己现有的生活。不要以为只有实现了前者，才能开始后者
  • 你如今在什么地方，取决于你是什么样的人；但你今天要去哪个地方，则取决于你选择成为什么样的人
  • 放弃幻想，成就真实的自我。做自己、爱自己、他人自然就会爱你
  • 用执着代替疑虑，用感恩代替抱怨，用爱代替恐惧
  • 感恩你所有用的一切，接受你没有得到的一切，创造你想要的一切
  • 人生不是用来抱怨自己没有得到的，而是应该享受自己拥有的。爱自己，积极进取
  • 世人都说同病相怜，却不知庸才也相怜。不要让他人的平庸影响你发挥潜能
  • 当你选择承担人生的一切责任，你就拥有力量改变自己的人生
  • 幸福很简单，将能让自己幸福的一切要素都掌握在我们手中，时刻谨记这一点
  • 哪怕生活困难重重，当下也永远是我们学习、成长的最佳时机
  • 今天永远是你人生中最重要的一天，因为你每天的选择和行动决定了自己的未来
  • 普通人用情感决定行动，成功者用承诺约束行动
  • 每天都要朝梦想大步前进，不要停下，没有任何事物可以阻止你
• 第 9 章 要不要低配版的人生，这取决于你
  • 别人能做到，你为什么不能
  • 跳出舒适区， 你的人生才真正开始
  • 成就被分享之后，才叫做成功
  • 最后三步
    • 第一步：神奇的早起30天人生蜕变大挑战快速开始指南
    • 第二步：为明天的第一次”神奇的早起“做好计划
    • 第三部：阅读快速开始指南第一页，并进行锻炼
• 第 8 章 30 天早起习惯巩固法
  • 习惯，即规律性地重复并出现潜意识行为的集合
    • 既然习惯创造人生，那么培养优秀的习惯就是提高人生质量的最重要的技巧之一
    • 无论你是否意识到了习惯塑造了你的过去，你的未来也将有习惯创造
    • 如果你不能控制自己的习惯，它就会反过来控制你
  • 如果策略得当，你可以在30天内养成任何习惯
    • 三阶段“习惯固化”策略
    • 阶段一（第1-10天），难以承受
      • 前几天你会兴奋，但新鲜感过了之后，你就会抗拒改变
      • 如果你在前10天做好的准备，了解了成功必须付出的代价，你就会知道苦难只是暂时的
      • 你会抗拒甚至憎恨它，但是你必须征服它，因为在10天后，一切将变得顺理起来，而且你能够获得创造高品质人生的能力
    • 阶段二（第11-20天），不舒服
      • 这个阶段你已经开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信
      • 但这个阶段你仍然面临旧习惯的诱惑，如果在这个阶段，挨过不舒服的感觉，就会实现质的飞跃，完全适应新习惯
    • 阶段三（第21-30天），趁热打铁
      • 这是真正发生质变的阶段
      • 新习惯已经完全融入你的行为举止中，这是你享受并巩固新习惯的黄金时期
  • 打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
    • 这世界上的很多事情，如果别人能做到，你也一定能做到
  • 建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
    • 每个人心中都有恐惧与怀疑，但是穿越终点线的那一刻，我们就永远告别了恐惧与自我怀疑
    • 这种自由并不属于少数的幸运者，它属于所有愿意挑战自我、努力奋斗、不断前进的勇者。这才是真正意义上的自由
• 第 7 章 制订个性化早起方案
  • 这一章聚焦于个性化的“神奇的早起”
  • “早起”不一定在早晨
    • 针对特殊生活和工作的人
      • 主需要做出相应的改变，比正常起床早30-60分钟
    • 这样每天就有多余时间进行个人项目的发展，从而改变自己的人生
  • 营养早餐：什么时候吃，吃什么
    • 什么时候吃食物最合适
      • 最好在进行过S.A.V.E.R.S.人生拯救计划以后再吃早餐
    • 你的食用标准是什么
      • 选择对身体有好处，能给身体带来更多能量的事物
    • 选择吃什么
      • 你选择什么样的食物，你的身体就会是什么样子
      • 照顾好自己的身体，身体就会好好的回报你
      • 吃蛋白质要比吃碳水更不容易饿
      • 先喝水，然后再补充健康的食物
  • 设计你的自我肯定宣言
    • 确保它能瞄准自己的目标和梦想，能够清晰的陈述自己的所思所想
    • 每天朗诵自我肯定宣言，能让你高度专注自己的至高使命及所需的行动
    • 伴着梦想入睡，带着目标醒来
    • 进行内心演练时，想想自己享受实现目标的过程，仔细设想自己取得成功的画面
    • 你的想象越是生动，内心演练的过程越能够高效的增强欲望与动机，促使你每天采取必要行动朝目标迈进
  • 把最具前瞻性的事项安排在早晨
    • 在早晨，你具体进行什么活动并不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能提帮助你提升自我、改变人生即可
    • 《吃掉那只青蛙》里讲到：”上午完成最困难的事情会让我们精神十足，大大提升我们的人生高度。“
      • 详情可参考《吃掉那只青蛙》读书笔记
  • 周末要早起吗
    • 需要
  • 周期性调整早起的计划
    • 我们可以根据各自的生活情况，不断的设计自己的早起计划
    • 当你开始对自己负责，你就能够获得改变整个人生的力量
• 第 6 章 你和理想的自己只差6 分钟
  • 想象一下，你醒来的前6分钟是这样度过的
  • 第一分钟，心静/冥想/感恩
  • 第二分钟，大声朗诵自我肯定宣言
  • 第三分钟，尽情的想象出来
  • 第四分钟，写下让自己感激的事情
  • 第五分钟，静静地读一页书
  • 第六分钟，动起来
  • 无论多忙，抽出6分钟投入到个人的发展中来
• 第 5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划
  • 神奇的早起人生拯救计划 S.A.V.E.R.S.
    • 通过六个简要步骤，帮助你在身体、智力、情感和精神等多方面得到提升
    • 一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也随之耳边，你提升了自己的人生，生活的重担也就会随之减轻
  • S（Silence）保持“目的性心静”
    • 目的性，意味着你要带着强烈的愿望让内心平静下来
    • 早起不是一场战争
    • 心静，灵魂才能更清楚看清前路，分辨善恶，认清真假，并抵达澄明之境———圣雄甘地
    • 心静时学习的知识甚至比苦读一年书籍学到的都多————马修凯利
    • 心静练习
      • 远离卧室，开始冥想
      • 冥想：每天送给自己一份礼物
      • 控制“思想多动症”
      • 祈祷、沉思、深呼吸、感恩
    • 非凡的人生，始于每天在最重要的领域持续取得进步
  • A（Affirmations）真正的自我肯定
    • 主动对自己的潜意识进行编程
      • 写下你的自我肯定宣言，确保自己能够每天反复的朗读它它就会对你的潜意识产生巨大的影响
      • 自我肯定会影响你的思维方式和自我认知，帮助你突破信念和行为上的局限，为成功打下坚实的基础
      • 逐步调整自己的心理或精神状态，对潜意识进行重新编程，从而摆脱了以前的负面想法，变得更加积极了
      • 你应该饱含深情的朗读你的励志宣言，必须每天都进行自我肯定，阅读本身就是一种自我肯定
    • 五个步骤，写出充满力量的“自我宣言”
      • 第一步：你真正想要的是什么
      • 第二步：为什么想要那些
        • 越是深入研究"为什么"，越会发现自己想要的事物都非常重要
        • 最深刻的"为什么"将会赋予你无穷的力量
      • 第三步：你必须成为什么样的人，才能够得到你想要的
        • 这是轮胎与地面接触的部分
      • 第四步：你必须做什么，才能得到你想要的
        • 行为越具体越好，在自我肯定中写出行为的频率、数量和持续时间等详细信息
        • 从小事做起，循序渐进的进行
      • 第五步：收集励志名言
        • 成为高影响力的首要技巧就是，真诚的让人感觉自己是世界上最重要的人
        • 随时随地添加让自己深受启发的名人名言到自我宣言中
      • 不断的肯定，直到变成信仰，一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化
    • 我终于相信，自我肯定具有强大的力量
  • V（Visualization）内心演练
    • 解释
      • 内心演练又称为“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造了一副有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果
      • 内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程
    • 三步完成内心演练
      • 当你读完自我肯定宣言，专注于自己的人生目标以及你必须要成为的人之后，这段时间就是你运用具象化技巧将人生方向对准自我肯定宣言的最佳时机
      • 第一步：深呼吸
        • 找一个舒服的地方，无论是椅子、沙发还是地板
        • 坐直身体，深呼吸，闭上眼睛，清空大脑
      • 第二步：开始想象未来
        • 我们能够赠予所爱之人最大的礼物，就是在生活中发挥自己的全部潜能
        • 你真正想要的是什么？
        • 如果你能得到任何事物，能做任何事情，能够成为任何人，你想要什么？你想做什么？你想成为什么样的人？
        • 将自己的目标、欲望和梦想具象化，去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节，调动自己的一切感官进行具象化
        • 你的想象越是生动，就越是可以采取必要的行动将理想变为现实
      • 第三步：实践梦想
        • 一旦你明确了自己真正想要的事物，就要开始思考自己需要成为什么样的人才能够实现梦想
        • 想象自己每天为了梦想而坚持积极行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话等等
    • 让具象化成为你的得力助手
      • 每天早晨，除了自我肯定意外，进行简单的具象化流程，可以为你的潜意识插上另外一双成功的翅膀，你将每天都朝着梦想努力前进，并且实现它
      • 每天进行具象化的过程，就是你的思维和情感调整到跟目标保持一致的过程。这样一来，你就有很强的动力采取必要的行动
      • 具象化是一种很强大的辅助工具，能够帮助你改正坏习惯，然后朝着目标脚踏实地的前进
    • 制作个人愿景板
      • 就是一种公告板，可以在上面贴上相关的图片，宣告自己的渴求，你想要成为什么样的人，你想要做什么，你想要过怎样的生活等
      • 虽然每天看愿景板可以让你充满干劲、聚焦目标，但只有采取行动你才能取得成果
  • E（Ecercise）开始锻炼
    • 每天早晨，你必须让心脏强烈跳动起来，让血液充满全身，让肺部充满氧气
    • 瑜伽......
  • R（Reading）阅读
    • 读书的关键是向专家学习
    • 养成每日阅读的好习惯
    • 一般每天读10-15分钟即可
  • S（Scribing）书写
    • 日记记录，年末进行总结盘点
      • 浏览过去一年自己对遇到的人，做的事情，得到的教训和取得的成就所写下的感恩之语
      • 重新体验自己在当时的感恩之情
    • 益处：让你思维更加清晰，捕捉灵感，回顾经验教训，检阅自己的进步
      • 要学会聚焦“鸿沟”，也就是梦想和现实的差距
      • 集中精力注意自己取得成功的地方与应该感恩的事情，以及你明天发誓会做的更出色的事情
      • 每天都要学会接纳自己的经历，为自己取得的进步感到骄傲，更理智的庆祝自己的成就
    • 高效写日记
      • 选择电子版或者纸质版
      • 买一个日记本，拥有每一天的页数
      • 决定写什么
    • 无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而且这种疗愈是不需要花钱的
  • 60分钟“神奇的早起”例程案例
    • 静心（5分钟）
    • 自我肯定（5分钟）
    • 具象化（5分钟）
    • 锻炼（20分钟）
    • 读书（20分钟）
    • 书写（5分钟）
• 书籍信息
  • 作者: [美]哈尔·埃尔罗德
    • 死过一次的人生赢家
    • 他创造了奇迹，他就是奇迹本身
  • 出版社: 广东人民出版社
  • 出版年: 2018-1
• 睡眠现状
  • 豆瓣有349个关于睡眠的小组，失眠互助组有接近三万人
  • 2014年，治疗失眠药物的市场份额达到581亿美元
  • 2017年诺贝尔医学奖授予了研究昼夜节律的科学家
  • 失眠在中国有多严重
    • 数据显示2亿人“睡不好”
    • 相关书籍推荐
      • 《斯坦福高效睡眠法》
      • 《高效休息法》
      • 《起床后的黄金1小时》
      • 《睡眠革命》
      • 《轻疗愈》
      • 《控制焦虑》
      • 《应对焦虑》
      • 《如何克服社交焦虑》
      • 《焦虑自救手册》
      • 《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》
      • 详情可参考我的系列《读书笔记》
• 前言
  • 为什么要早起?
    • 在从未早起的时间，做从未做过的事
      • 奇迹，就在早起的瞬间发生
    • 早起让赚钱、解压、减肥，变得非常简单
    • 早起让你实现95%的人都未能实现的目标
      • 生理
      • 心理
      • 家庭
      • 财务
    • 学会掌控自己的生活和工作，无论我们经历了怎样的过去，都可以拥有更好的未来
    • 创造奇迹，过上梦想中的生活
  • 作者经历
    • 你所获得的一切，都可能在瞬间失去
      • 作者遇到车祸后 "临床死亡"6分钟，奇迹生还
      • 不再抱怨生活，学会拥抱现实
    • 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己
      • 人生只有两种生活方式∶一种认为一切都是寻常，一种认为一切都是奇迹
      • 奇迹的发生并不违反大自然的规律，只不过是违反了我们目前所知的大自然
      • 作者成为一家市值2亿美元公司的顶级销售人员
    • 既然活下来就不能白活着
      • 重返回公司，在6万名销售人员中业绩排第6名
      • 充分挖掘自己的潜力，全力以赴
      • 走出舒适区，跨入一个非凡的领域
      • 世上无难事，只怕有心人
    • "神奇的早起"计划诞生
      • 经历金融危机，负债42.5万美元，一度患上抑郁症
      • 晨跑使自己的思维更加清晰
      • 信念∶只要功夫深，铁杆磨成针
    • 挑战越巨大，成就越美妙
      • 坚信∶别人能做到的事情，我们也能做到
      • 你能承担多大的责任，就能拥有多大的力量改变或者创造自己的人生
      • 抛开过去，踏上新的征程
      • 生活越是困难，就越是我们学习、成长，并实现最终腾飞的契机
      • 改变自己，努力创造自己想要的人生
• 第 1 章 负分还是及格？当然选择满分！
  • 课前问题
    • 你是否将生命中各个方面的潜力都发挥到了最大，实现了向往的成功？
    • 还是当某些方面未能达到要求的时候，你选择了妥协？
    • 哪怕你的能力原因高于目前的水平，仍选择了安于现状?
    • 或者你准备停止自欺欺人，开始过梦想的生活？
  • 从"自负人生"到"满分人生"的小秘诀——早起
    • 专注、高效，成功的早晨能够让人一天都精力充沛
    • 奥普拉说过：“你最大的冒险，就是过梦想中的生活。”
  • 赚钱、解压、减肥、原来可以如此简单
    • 早起行动
  • “神奇的早起”计划会给你带来的益处
    • 每天醒来都是活力四射，并且已经做好了在一天中发挥自己的最大潜力
    • 压力减小
    • 头脑清醒，可以迅速战胜任何挑战和逆境，清楚任何阻拦自己前进的消极情绪
    • 提升你的整体健康状况，减轻体重
    • 提高你的生产力和专注力
    • 让你充满感恩，并减少忧虑
    • 显著增强赚钱的能力
    • 让你发现并专注于自己的人生目标
    • 不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自己理想人生的新篇章
  • 95%的人都未能实现的目标，如何做到
    • 每天花时间成为你想成为的人
    • 有资格和能力不断创造、维持自己想要的成功
  • 我们每个人都有能力改变，甚至创造自己的人生
    • 我们可以通过改变自己，快速而轻松地获得或创造你想要的任何事物
    • 这一切始于我们开始自主承担人生各个方面的责任
• 第 2 章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
  • 人生磨难
    • 一场严重的车祸，经济危机中的破产
    • 人生第二个深渊中，大家都很忙，只能靠自己
  • “神奇的早起“让收入神奇翻倍
    • 分享早起
    • 创造10级人生
  • 用2级能力怎么创造10级成功
    • 能力创造成功
      • 我们所能达到的世俗意义上的成功等级，总是与个人发展水平密切相关
      • 你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平
      • 你是什么水平，你就会创造什么水平的成功
    • 外部反映内部
      • 现实的外部世界总是反映我们的内在
      • 我们每天都投入到个人发展中，努力变成自己想要成为的人
    • 从今天开始早起，每天坚持，让自己成为10级人才，创造自己渴望的10级人生
  • 在从未早起过的时间，做从未做过的事
    • 有时间寻找时间，没时间就创造时间
    • 神奇的早起
      • 每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态
      • 冥想、自我激励、写日记、阅读、晨练
      • 给每个项目分配10分钟，第二天早上起来就开始行动
      • 飞速成长，超越了从前的自己
• 第 3 章 你如果不能出众，就可能出局
  • 克服平庸，发挥全部潜能
    • 以最佳的状态创造我们真正渴望的10级人生
    • 只有5%的人能够成功的创造自由的人生
    • 三个决定性的步骤可以帮助你摆脱平庸
  • 第一步：处理好人生的4大命题
    • 生理
      • 如肥胖、疾病等，让每个人感到筋疲力尽
    • 心理
      • 人们通过药物来治疗心理疾病
    • 家庭
      • 陷入婚姻危机
    • 财务
      • 债务危机
  • 第二步：找到导致一个人平庸一生的7大原因
    • 限制自我——“后视镜综合症”
      • 你需要改变思维，过去不等于未来
      • 要进行自我激励，一切皆有可能，你有能力实现你自己的愿望
      • 首先，想清楚自己真正想要什么
      • 随后，调整自己的心态，相信只要自己每天专注的付出，就一定会有回报
      • 最后，坚持不懈地朝目标前进，直至变成现实
    • 缺少目标——没有比“活着”更大的目标
      • 想要克服平庸，就要追求有目标的人生
      • 成为自己想要成为的人，创造自己渴望的成功、自由、高品质的人生
      • 举例
        • 某一天，我为自己制订了有关12个月的目标
        • 组建16人的销售团队，无私的为他人提供帮助
      • 你必须尽早设立目标，但是你也可以随着情况，随时调整目标，力求与每个目标保持一致
      • 普世的人生目标：成为最好的自己
        • 要专注于自我成长，追寻自己的梦想，启发他人携手共进
    • “孤立事件”谬论
      • 你对一件事的做法，决定着你对所有事的做法
      • 当下的每个行动、选择、想法，都会对未来产生不可逆转的影响
      • 你将成为什么样的人，远比现在要做的事情重要，但你将成为什么人，仍然取决于眼前的行动
    • 缺乏责任感
      • 责任感，指某人对自己的行为或者结果负责
      • 责任感能够让我们的生活变得井然有序，实现提升和进步，取得更高的成就
      • 找一个具有高度责任感的小伙伴，与你一起进行30天改变人生的计划
      • 举例：读书
        • 95%的人读完一本书后并不会将学到的知识付诸实践，区为没人将这种责任感强加给他们
    • 朋友圈太小
      • 近朱者赤近墨者黑
        • 人格接近于亲密生活的5个人
      • 永远积极主动地提升自己的交际圈，不停寻找那些能为你人生创造价值，激发你潜能的贵人
      • 当然，也要努力成为别人的贵人
    • 对个人发展“三心二意”
      • “快速开启工具箱”会引导你开始一段富有启发、时而痛苦但绝对令人享受的成功之旅
      • 当你的自我觉醒和思维达到更高的水平后，将会看到获得10级成功的愿景
      • 最后，你可以为每个领域设置上升目标，从而立即开始朝自己渴望的成功级别前进
      • 与其抱怨生活，不如专注于个人发展
    • 拖延症
      • “现在”比任何时刻都要重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质
      • 人无远虑，必有近忧
  • 第三步：做“神奇”的事情，成为出众的人
    • 学会规划人生的路线，决定从今天开始，要做一些与众不同的事情
    • 今天就下定决心，改变自己
      • 拒绝平庸
      • 行动
    • 人生最大的悲剧，就是你临终回首往事的时候，发现自己其实可以成为更好的人，能够做得更多，并且拥有更多
• 第 4 章 如何做到只睡4 小时， 依旧活力四射？
  • 不想起床，并不是因为没有睡醒
    • 当你在开始新的一天的时候，就选择拖延，事实上你是在抗拒改变自己的人生
    • 早晨的节奏奠定了一天的基调，早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现
    • 如果你早上起来就是一种无奈的绝望，你的生活就会没有目标
    • 当你带着激情与目标醒来，那么你就已经走进了为梦想而生活的群体
    • 今天就是你一生当中，改变自我，成就自我的最佳时机
  • 重要的不是睡了多久，而是你以为自己睡了多久
    • 只有在睡前进行了积极的自我暗示，晚上就能得到充分的睡眠，第二天醒来也会精神焕发
  • 五个步骤，和床“弹”恋爱
    • 第一步：睡前进行积极的自我暗示（最重要）
      • 神奇的早起睡前宣言
    • 第二步：将闹钟放在自己够不到的地方（有保障）
      • 为床头灯安装定时器
      • 为卧室的暖气安装定时器
    • 第三步：直接走到盥洗室刷牙
      • 带来活力
    • 第四步：喝下慢慢一大杯水
      • 补充水分，赶走疲劳
    • 第五步：穿上衣服出门锻炼
      • 唤醒身体，激活大脑
    • 没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉