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《早起的奇迹》读书笔记

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《早起的奇迹》读书笔记

你是否有起床困难症？这本书能帮助到你，书中不仅提供了最好的个人成长计划，还为读者提供最有效的个人提升项目，已连续5年占据英文亚马逊畅销榜首，立即阅读这本书吧！

编辑于2022-03-25 14:11:43

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《超级个体》读书笔记
这本书浓缩了作者二十年的职场感悟，不但记载了从“职场小白”到世界500强高管的心路历程，更是一份从方法论到实际的践行报告。书中内容涉及做事、为人、成自己三大部分，又细化成表现力、执行力、专注力、社交离、领导力、共情力、认知力、精进力、钝挫力9个领域，为你提供多维度的指导，助你成为一名职场超级个体！
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1条评论

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很感谢这本书，让我养成了早起的习惯
2022-04-05 09:44:05
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大纲

《早起的奇迹》读书笔记

一些思考及感悟

人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己

创造自己梦想的人生，热爱自己现有的生活。不要以为只有实现了前者，才能开始后者

你如今在什么地方，取决于你是什么样的人；但你今天要去哪个地方，则取决于你选择成为什么样的人

放弃幻想，成就真实的自我。做自己、爱自己、他人自然就会爱你

用执着代替疑虑，用感恩代替抱怨，用爱代替恐惧

感恩你所有用的一切，接受你没有得到的一切，创造你想要的一切

人生不是用来抱怨自己没有得到的，而是应该享受自己拥有的。爱自己，积极进取

世人都说同病相怜，却不知庸才也相怜。不要让他人的平庸影响你发挥潜能

当你选择承担人生的一切责任，你就拥有力量改变自己的人生

幸福很简单，将能让自己幸福的一切要素都掌握在我们手中，时刻谨记这一点

哪怕生活困难重重，当下也永远是我们学习、成长的最佳时机

今天永远是你人生中最重要的一天，因为你每天的选择和行动决定了自己的未来

普通人用情感决定行动，成功者用承诺约束行动

每天都要朝梦想大步前进，不要停下，没有任何事物可以阻止你

第 9 章要不要低配版的人生，这取决于你

别人能做到，你为什么不能

跳出舒适区，你的人生才真正开始

成就被分享之后，才叫做成功

最后三步

第一步：神奇的早起30天人生蜕变大挑战快速开始指南

第二步：为明天的第一次”神奇的早起“做好计划

第三部：阅读快速开始指南第一页，并进行锻炼

第 8 章 30 天早起习惯巩固法

习惯，即规律性地重复并出现潜意识行为的集合

既然习惯创造人生，那么培养优秀的习惯就是提高人生质量的最重要的技巧之一

无论你是否意识到了习惯塑造了你的过去，你的未来也将有习惯创造

如果你不能控制自己的习惯，它就会反过来控制你

如果策略得当，你可以在30天内养成任何习惯

三阶段“习惯固化”策略

阶段一（第1-10天），难以承受

前几天你会兴奋，但新鲜感过了之后，你就会抗拒改变

如果你在前10天做好的准备，了解了成功必须付出的代价，你就会知道苦难只是暂时的

你会抗拒甚至憎恨它，但是你必须征服它，因为在10天后，一切将变得顺理起来，而且你能够获得创造高品质人生的能力

阶段二（第11-20天），不舒服

这个阶段你已经开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信

但这个阶段你仍然面临旧习惯的诱惑，如果在这个阶段，挨过不舒服的感觉，就会实现质的飞跃，完全适应新习惯

阶段三（第21-30天），趁热打铁

这是真正发生质变的阶段

新习惯已经完全融入你的行为举止中，这是你享受并巩固新习惯的黄金时期

打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

这世界上的很多事情，如果别人能做到，你也一定能做到

建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

每个人心中都有恐惧与怀疑，但是穿越终点线的那一刻，我们就永远告别了恐惧与自我怀疑

这种自由并不属于少数的幸运者，它属于所有愿意挑战自我、努力奋斗、不断前进的勇者。这才是真正意义上的自由

第 7 章制订个性化早起方案

这一章聚焦于个性化的“神奇的早起”

“早起”不一定在早晨

针对特殊生活和工作的人

主需要做出相应的改变，比正常起床早30-60分钟

这样每天就有多余时间进行个人项目的发展，从而改变自己的人生

营养早餐：什么时候吃，吃什么

什么时候吃食物最合适

最好在进行过S.A.V.E.R.S.人生拯救计划以后再吃早餐

你的食用标准是什么

选择对身体有好处，能给身体带来更多能量的事物

选择吃什么

你选择什么样的食物，你的身体就会是什么样子

照顾好自己的身体，身体就会好好的回报你

吃蛋白质要比吃碳水更不容易饿

先喝水，然后再补充健康的食物

设计你的自我肯定宣言

确保它能瞄准自己的目标和梦想，能够清晰的陈述自己的所思所想

每天朗诵自我肯定宣言，能让你高度专注自己的至高使命及所需的行动

伴着梦想入睡，带着目标醒来

进行内心演练时，想想自己享受实现目标的过程，仔细设想自己取得成功的画面

你的想象越是生动，内心演练的过程越能够高效的增强欲望与动机，促使你每天采取必要行动朝目标迈进

把最具前瞻性的事项安排在早晨

在早晨，你具体进行什么活动并不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能提帮助你提升自我、改变人生即可

《吃掉那只青蛙》里讲到：”上午完成最困难的事情会让我们精神十足，大大提升我们的人生高度。“

详情可参考《吃掉那只青蛙》读书笔记

周末要早起吗

需要

周期性调整早起的计划

我们可以根据各自的生活情况，不断的设计自己的早起计划

当你开始对自己负责，你就能够获得改变整个人生的力量

第 6 章你和理想的自己只差6 分钟

想象一下，你醒来的前6分钟是这样度过的

第一分钟，心静/冥想/感恩

第二分钟，大声朗诵自我肯定宣言

第三分钟，尽情的想象出来

第四分钟，写下让自己感激的事情

第五分钟，静静地读一页书

第六分钟，动起来

无论多忙，抽出6分钟投入到个人的发展中来

第 5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划

神奇的早起人生拯救计划 S.A.V.E.R.S.

通过六个简要步骤，帮助你在身体、智力、情感和精神等多方面得到提升

一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也随之耳边，你提升了自己的人生，生活的重担也就会随之减轻

S（Silence）保持“目的性心静”

目的性，意味着你要带着强烈的愿望让内心平静下来

早起不是一场战争

心静，灵魂才能更清楚看清前路，分辨善恶，认清真假，并抵达澄明之境———圣雄甘地

心静时学习的知识甚至比苦读一年书籍学到的都多————马修凯利

心静练习

远离卧室，开始冥想

冥想：每天送给自己一份礼物

控制“思想多动症”

祈祷、沉思、深呼吸、感恩

非凡的人生，始于每天在最重要的领域持续取得进步

A（Affirmations）真正的自我肯定

主动对自己的潜意识进行编程

写下你的自我肯定宣言，确保自己能够每天反复的朗读它它就会对你的潜意识产生巨大的影响

自我肯定会影响你的思维方式和自我认知，帮助你突破信念和行为上的局限，为成功打下坚实的基础

逐步调整自己的心理或精神状态，对潜意识进行重新编程，从而摆脱了以前的负面想法，变得更加积极了

你应该饱含深情的朗读你的励志宣言，必须每天都进行自我肯定，阅读本身就是一种自我肯定

五个步骤，写出充满力量的“自我宣言”

第一步：你真正想要的是什么

第二步：为什么想要那些

越是深入研究"为什么"，越会发现自己想要的事物都非常重要

最深刻的"为什么"将会赋予你无穷的力量

第三步：你必须成为什么样的人，才能够得到你想要的

这是轮胎与地面接触的部分

第四步：你必须做什么，才能得到你想要的

行为越具体越好，在自我肯定中写出行为的频率、数量和持续时间等详细信息

从小事做起，循序渐进的进行

第五步：收集励志名言

成为高影响力的首要技巧就是，真诚的让人感觉自己是世界上最重要的人

随时随地添加让自己深受启发的名人名言到自我宣言中

不断的肯定，直到变成信仰，一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化

我终于相信，自我肯定具有强大的力量

V（Visualization）内心演练

解释

内心演练又称为“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造了一副有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果

内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程

三步完成内心演练

当你读完自我肯定宣言，专注于自己的人生目标以及你必须要成为的人之后，这段时间就是你运用具象化技巧将人生方向对准自我肯定宣言的最佳时机

第一步：深呼吸

找一个舒服的地方，无论是椅子、沙发还是地板

坐直身体，深呼吸，闭上眼睛，清空大脑

第二步：开始想象未来

我们能够赠予所爱之人最大的礼物，就是在生活中发挥自己的全部潜能

你真正想要的是什么？

如果你能得到任何事物，能做任何事情，能够成为任何人，你想要什么？你想做什么？你想成为什么样的人？

将自己的目标、欲望和梦想具象化，去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节，调动自己的一切感官进行具象化

你的想象越是生动，就越是可以采取必要的行动将理想变为现实

第三步：实践梦想

一旦你明确了自己真正想要的事物，就要开始思考自己需要成为什么样的人才能够实现梦想

想象自己每天为了梦想而坚持积极行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话等等

让具象化成为你的得力助手

每天早晨，除了自我肯定意外，进行简单的具象化流程，可以为你的潜意识插上另外一双成功的翅膀，你将每天都朝着梦想努力前进，并且实现它

每天进行具象化的过程，就是你的思维和情感调整到跟目标保持一致的过程。这样一来，你就有很强的动力采取必要的行动

具象化是一种很强大的辅助工具，能够帮助你改正坏习惯，然后朝着目标脚踏实地的前进

制作个人愿景板

就是一种公告板，可以在上面贴上相关的图片，宣告自己的渴求，你想要成为什么样的人，你想要做什么，你想要过怎样的生活等

虽然每天看愿景板可以让你充满干劲、聚焦目标，但只有采取行动你才能取得成果

E（Ecercise）开始锻炼

每天早晨，你必须让心脏强烈跳动起来，让血液充满全身，让肺部充满氧气

瑜伽......

R（Reading）阅读

读书的关键是向专家学习

养成每日阅读的好习惯

一般每天读10-15分钟即可

S（Scribing）书写

日记记录，年末进行总结盘点

浏览过去一年自己对遇到的人，做的事情，得到的教训和取得的成就所写下的感恩之语

重新体验自己在当时的感恩之情

益处：让你思维更加清晰，捕捉灵感，回顾经验教训，检阅自己的进步

要学会聚焦“鸿沟”，也就是梦想和现实的差距

集中精力注意自己取得成功的地方与应该感恩的事情，以及你明天发誓会做的更出色的事情

每天都要学会接纳自己的经历，为自己取得的进步感到骄傲，更理智的庆祝自己的成就

高效写日记

选择电子版或者纸质版

买一个日记本，拥有每一天的页数

决定写什么

无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而且这种疗愈是不需要花钱的

60分钟“神奇的早起”例程案例

静心（5分钟）

自我肯定（5分钟）

具象化（5分钟）

锻炼（20分钟）

读书（20分钟）

书写（5分钟）

书籍信息

作者: [美]哈尔·埃尔罗德

死过一次的人生赢家

他创造了奇迹，他就是奇迹本身

出版社: 广东人民出版社

出版年: 2018-1

睡眠现状

豆瓣有349个关于睡眠的小组，失眠互助组有接近三万人

2014年，治疗失眠药物的市场份额达到581亿美元

2017年诺贝尔医学奖授予了研究昼夜节律的科学家

失眠在中国有多严重

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