《认知觉醒》

这本书的作者周岭是一位心智探索者，他用自己平日所积累的各种认知经验写成此书，和读者一起开启认知驱动，走出低效勤奋的陷阱！

认知觉醒

• 外观世界借力前行
  • 专注力：情绪和智慧的交叉地带
    • 情绪专注：身心合一；
      • 注意力分为“行动”与“感受”。“行动”如躯体，“感受”如灵魂
        • 专注的方法：让感受回归行动
      • 身心分离的危害：生命质量变差
        • 分心走神是天性之一，其本质是逃避，退回舒适区
      • 身心合一的要领：专注当下，享受当下
    • 学习专注：深度沉浸
      • 人类情绪和能力优劣的根本差异：沉浸能力
        • 深度沉浸的方法：
          • 有定义明确的目标
          • 练习时极度专注
          • 能获得有效的反馈
          • 始终在拉伸区练习
          • 配合“大量的练习”从聚焦到卓越
  • 学习力：学习不是一味地努力
    • 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
      • 在舒适区边缘持续练习。
      • 大目标拆解
      • 有关注点
    • 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
      • 深度学习的步骤
        • 获取高质量的知识
        • 用自己的话把所学知识写下来
        • 反思生活
      • 深度学习的好处
        • 不浮躁，磨炼理智，跨界能力提升
        • 产生更多灵感
    • 关联：高手的“暗箱”
      • 无关联，不学习
      • 事不关己，不关联
      • 如何获取关联能力
        • 首先，手中有锤子
        • 其次，输入足够多
        • 再次，保持好奇心
        • 最后，常说一句话。“这个道理还能用在什么地方”
    • 体系：建立个人认知体系其实很简单
      • 关注触动自己的部分，并强化链接
    • 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来的原因
      • 动机转移，动力扭曲
      • 认知闭合，效能降低
      • 任务心态，身心分裂
      • 两个策略，轻松改变
        • 记录代替打卡
        • 任务设下限，不设上限
    • 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
      • 产出作品，获取反馈
    • 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
      • 主动休息，用蕃茄来拯救自己
  • 行动力：没有行动世界只是个概念
    • 清晰：一个观念，重构你的行动力
      • 要事第一
      • 提高清晰力，每天重要事情写下来
    • “傻瓜”：这个世界会奖励那些计得失的“傻瓜”
      • 找不到目标先去做
      • 突破阈值
  • 情绪力：情绪是多角度看问题的智慧
    • 心智带宽：唯有富足，方能解忧
      • 方法：1.保持环境深知，理智选择。
      • 2.保持目标觉知，少即是多。
      • 3.保持欲望觉知（欲望要少），审视决策
      • 4.保持情绪觉知，谨慎决定
      • 5.保持闲余觉知，自我设限（适当制造稀缺）
    • 单一视角：你的坏情绪，源于单一视角
    • 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
      • 比如把跑步看做玩追逐游戏
  • 早冥读写跑，人生五件套—成本最低的成长之道
    • 早起：1.5小时为一个睡眠周期
    • 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
    • 阅读：以改变为目的
    • 写作：用自己的语言简单地表达。费曼技巧
    • 运动：运动+学习＝健脑
• 内观自己摆脱焦虑
  • 大脑--一切问题的起源
    • 本能脑：源于爬行动物时代，主管本能
    • 情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪
    • 理智脑：源于灵长动物时代，主管认知
  • 潜意识--生命留给我们的彩蛋
    • 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
      • 什么是模糊？意识分层的副作用
        • 意识分层：潜意识负责生理系统，速度快；意识负责社会系统，速度慢
        • 分层的原因：处理信息速度不对等。意识难介入潜意识，潜意识可左右意识
      • 如何消除模糊？终身学习
        • 学习知识，消除认知模糊
        • 拆解烦恼，消除情绪模糊
        • 里清外明，消除行动模糊
    • 感性：顶级的成长是凭感觉
      • 意识：理性
        • 处理信息速度慢40次/秒
          • 快慢对比－认知错位
      • 潜意识：感性
        • 感性部分：处理信息速度极快1100万次/秒
        • 天性部分：即刻、简单、确定、舒适
      • 凭感觉学习
        • 熔断不学习法
        • 理性选择因难区：你想要的
        • 感性选择拉伸区：你触动的
          • 刻意练习的核心：在拉伸区（舒适区边缘）学习
        • 天性选择舒适区：你喜欢的
        • 感性选择，理性思考；小事听从脑，大事听从心
  • 元认知--人类的终极能力
    • 元认知即反思能力，人成为“万物之灵”的根源
      • 主动元认知
      • 如何获取元认知能力？
        • 学习前人智慧
        • 反思自身经历
        • 自我提醒
        • 冥想
      • 被动元认知
    • 自控力：成为自己思维的舵手
      • 针对当下时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确主张
      • 针对全天的日程，保持觉醒，时刻明确下一步要做的事情
      • 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机