《好孕，从卵子开始》

《好孕，从卵子开始》框架大纲：影响卵子质量的因素、选对营养素（增加内膜厚度、补充维生素E或者阿司匹林）、移植前准备等等

好孕，从卵子开始

• 第一部分：影响卵子质量的因素
  • 一【双酚A】存在于塑料和纸质收据制品中；
    • 1、补充天然叶酸400ug可以抵消双酚A影响，营养素补充剂不能代替
    • 2、天然叶酸存在于：浆果、橙子、菠菜、西蓝花、芦笋、扁豆、牛油果等
    • 3、减少使用加热时的塑料食品容器、塑料杯、塑料搅拌器，改用玻璃或不锈钢制品
    • 4、减少食用罐头制品、少接触纸质收银小票
  • 二【邻苯二甲酸酯】存在于塑料、香水、指甲油、香氛中
    • 1、护肤品中，身体乳涂抹面积大，尽量选不含有害物质的
    • 2、对羟基苯甲酸酯，可导致卵巢储备功能不良
    • 3、尽量选用没有香味的清洁剂和洗涤剂、护肤品
  • 三【维生素D】维持体内维生素D最佳状态40ng/ml，需要每天补充4000IU单位的维生素D；脂溶性，最好在使用脂肪类食物时一起服用吸收更好
  • 四【甲状腺功能】甲状腺问题可能导致卵巢早衰、不明原因不孕
  • 五【乳糜泻】由麸质引起的
• 第二部分：选对营养素
  • 一【孕前营养素】选择天然甲基叶酸比合成叶酸效果好、补充维生素B6、B12
  • 二【辅酶Q10】选择泛醇补充剂，比泛醌好吸收。法尔诺德公司生产的Q10效果更好，促进卵细胞的能量供应，提升卵子质量。人体单次吸收量有限，建议每次服用200mg，随餐服用，每天400-600mg
  • 三【褪黑素】可以改善体外受精-胚胎移植时的卵子质量，每天3mg
  • 四【维生素E】每日补充不超过450IU，服用阿司匹林时避免服用维E，以免加强阿司匹林的抗凝作用
  • 五【其他维生素】维生素C每天500mg； α-硫辛酸有助于提高其他营养素的活性，减轻炎症，每日空腹补充400-600mg； N-乙酰半胱氨酸，适用于卵巢储备功能不良。 脱氢表雄酮：有效应对大龄不孕和卵巢储备功能不良，每次25mg，每天3次
  • 六【弊大于利的营养素】碧萝芷、蜂王浆、左旋精氨酸
• 第三部分：移植前准备
  • 一【营养素准备】影响移植的两个重要因素：胚胎质量、子宫内膜厚度 应该继续补充复合维生素、维生素D 增加内膜厚度：补充维生素E或者阿司匹林 综合补充：叶酸、辅酶Q10、维生素C、维生素D、维生素E、 褪黑素（取卵前1一个月服用）、R-a-硫辛酸
  • 二【针灸治疗】针灸可以降低移植带来的压力激素水平，试管治疗期间及移植前一个月，每周接受有规律的针灸更有帮助
  • 三【饮食方案】 1、减少精致碳水摄入（大米、土豆、玉米）防止高血糖和胰岛素抵抗导致生育能力降低 2、优质碳水：藜麦、豆类、糙米、荞麦、刚切燕麦 、胡萝卜、南瓜、地瓜 3、减少糖类摄入：包括玉米、土豆、各种糖类饮料等 4、减少红肉、椰子油、黄油的摄入 5、采用地中海饮食法（有利于减少炎症反应）：多吃鱼虾等欧米伽-3含量高食物、橄榄油、豆类、蔬菜、三文鱼、沙丁鱼比金枪鱼好