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《慢一点也没关系》读书稿脑图，知识内容有你的大脑需要离线、别再该躺平的时候动脑子、在集体中掌控自我等方面。
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慢一点也没关系
一、你的大脑需要离线
总说：大脑
好的方面：反复锻炼能够让人们更高效地完成某些认知任务，如开车，越开越熟练
不好的方面：许多老年病，会让脑细胞非常脆弱，收到伤害。
灵活的大脑：大脑可塑性（大脑各个区域间的互相补位），如：大脑的某个区域被破坏，那其他区域就会部分或完全接管那个功能。
脑细胞（神经元）
结构
胶质细胞
树突和轴突
突触
连接着大脑内部的网络和相互之间的联系
如何主导我们的行为的？——信息是如何在两个细胞间传递的？
皮质醇
大脑由许多不同的脑网络组成
默认网络（休息网络）/离线网络
离线网络的发现
特点
注意力向内部集中时（晒太阳什么都不做的时候），大脑非常活跃
当人在做任务时，这个网络就会沉寂下来
离线网络可以激发创造力、同理心，所以离线时，会有很多意想不到的新想法
哈利波特的诞生、
缺点：该在线的时候离线了，就会因为注意力不集中而出现不好的后果，eg.该专注开车的时候离线了。
中央执行网络（注意力网络）/在线网络
注意力会让我们专注于某件事，把其他东西都抛到脑后
过多的在线大脑活动会让人紧张
在线模式和离线模式会不断切换
eg.开车为例，交通不好时，会专注，交通变好时，思绪就会游离
突显网络（上面两个网络之间相互切换的网络）
负责切换模式，通过信号的严重紧迫性，决定接下来的状态是离线还是在线。
其他网络
记忆网络
恐惧网络
奖励网络
受到相应的刺激，奖励网络就会活跃，这部分脑区会产生多巴胺的神经递质
奖励网络具有欺骗性，我们注意到有可以带给我们快乐的东西，多巴胺出现，刺激我们行动起来，去寻找快乐。但是当目标实现之后多巴胺就停止分泌了，而且幸福和快乐本身并不是由多巴胺引起的。
多巴胺成瘾性——电击小白鼠产生多巴胺的实验，小白鼠为了能刺激奖励网络分泌多巴胺，可以选择不进食的实验。
人际网络
椋鸟有组织的像网一样飞行——椋鸟需要网络
人也需要网络——孤独比吸烟害死更多人
二、别在该躺平的时候动脑子
"无聊"
无聊与懒惰无关，缺乏刺激，就会产生无聊感
在无聊中打开离线网络
当你的大脑工作节奏很快的时候，就会一直被工作内容所占据，失去创造的空间。
尤里卡效应——人类突然理解某个以前无法理解的问题的过程
白日梦和创造力
睡觉 不等于 离线网络
白日梦、思绪游离 等于 离线网络
睡觉的时候：大脑会清理废物和杂质，锻炼记忆力并消除心理的紧张感。
如何做白日梦
静静地坐着
适量运动
走路对大脑很重要，可以让人多多少少忘记负担，有空离线
在离线网络里展开头脑风暴
“我感受到了你的痛苦” （心智理论 和 同理心）
区别
心智理论
人们在没有明确用文字表达的情况下，理解他人的心理状态、意图、欲望、情绪和见解等等的能力
同理心 （比心智理论更深层）
对他人的处境和情绪感同身受的能力或技巧
善用
丘吉尔：我觉得有人在监视我们，我们是不是应该把盐罐和胡椒粉罐都放回去？
同理心
克林顿：我感受到了你的痛苦
肯尼迪：我是柏林人
莎莉-安妮测试
用于考察儿童能否从别人的角度看问题
4岁左右的孩子不能通过，6岁左右的孩子可以通过
总结
心智理论可以让你了解其他习惯不同、肤色不同、社会阶层不同的人，当我们想知道别人的心境时，离线网络就会变得活跃起来，离线网络让我们有机会从对方的角度看问题
离线大脑的最大敌人：过度兴奋
错失恐惧症
简化后的大脑输入处理模型
感官——大脑处理信息——输出（行为、感情、语言、自身形象等等）
丹尼尔·卡尼曼的两种思维系统
系统一：不需要花功夫去思考的。（直觉）
系统二：逻辑、理性思维的系统。（需要消耗时间和精力）
所以，复杂的大脑运作，会让我们不用必须逐一理性地处理所有的刺激，从而不会让我们的大脑一直处于兴奋状态
修改后的输入处理模型
精神科医生艾里斯·索默《七种感知》
大脑是如何保护自己不受过度刺激的？
信息的输入、大脑的处理以及输出，都收到我们的经验、认知背景的影响（即VUCA）。（只有自己在意的，才会被我们的大脑接收处理）
我们正生活在的世界（VUCA）
V
波动性
U
不确定性
C
复杂性
A
模糊性
没有人会与其他人完全一样
在集体中掌控自我
迷走神经
自主神经系统的一部分
是神经系统中自由独立工作的部分，不需要我们管它
呼吸
心脏跳动
胃肠系统的运作
汗液分泌……
为人与人之间联系的建立和网络的形成提供了可能
多重迷走神经理论
背侧迷走神经
记住过去的危险情景，在遇到时就会快速做出反应
比如味道烧焦味道，就会警惕起来
严重的情况：一朝被蛇咬，十年怕井绳
腹侧迷走神经
安全的环境下才会工作
神经系统
不用控制的
自主神经系统
交感神经系统
让你的身体为应激反应中的战斗或逃跑反应做出准备
副交感神经系统
腐恶构建和修复身体内的组织
迷走神经就是副交感神经系统的一部分
背侧和腹侧
可以控制的
躯体神经系统
实验验证
蛙心灌流实验
迷走神经的信使——迷走素（乙酰胆碱）一种神经递质
迷走神经不能正常工作时
便秘/发炎/肠胃病/免疫力下降……
迷走神经正常工作时
你可以在经受压力后迅速放松
如何帮助迷走神经工作？
优化呼吸，确保呼气的时间比吸气的时间长，所以呼吸冥想对迷走神经来说很重要
神经的进化
原始神经
遇到危险：装死僵住（冻结反应）
神经进化
遇到危险：战斗或者逃跑，能做出反应
神经再进化
建立联系和关系，形成人类网络
更好的生活
作为群居动物的人
需要离线
产生同理心
需要迷走神经
和他人建立联系
从众行为
群体压力
电梯实验的例子
正向的行为
善良的行为可以鼓动他人也变得善良
负面危害
旁观者效应
情景的重要性
一个人在群体中的行为通常与其独处时的完全不同
减肥的例子
不能只靠意志力，还要调整周围的环境
改变如果缺少毅力，我们就可以设计环境，帮助我们达到我们想要的目的
延迟折扣
我们得到某种奖励需要的时间越长，这个奖励的主观价值就越低
你现在帮别人，十年后能获得100欧元，很多人不积极，但是如果帮了之后能立刻获得100欧元，就会毫不犹豫的接受
友谊
我们需要朋友，不是处于利他主义，而是为了生存
友谊出现争论了，如何好的争论？
明确说明情况，不要玩弄对方
澄清自己的情绪
不找替罪羊，要找到解决办法
保持大脑健康与活力的十大诀窍
定期外出
照顾好睡眠
避开蓝光
避开压力
注意饮食习惯
保持社会交际
让你的大脑忙碌起来——保持活跃
丰富你的幻境
时不时好好地打个盹
卡斯珀·詹森——打盹能恢复能量，还能改善你的表现
确保你的身体没有未知的炎症
