导图社区 如何戒掉坏习惯
拖延、网瘾、熬夜、暴饮暴食、乱花钱…… 现代人的五大坏习惯，你占了多少呢？ 是否每次下决心改掉，却总是没几天旧习复发？ 你是否会想戒掉坏习惯怎么这么难呢？ 你并不是唯一面对这些困扰的人。关于这些问题，《如何戒掉坏习惯》给了我们很简单实用的办法，按照书中的方法去行动，相信你能很好地戒除自己的话习惯，拿回自己生活的主动权，按照自己想要的方式去生活。
阳虚、阴虚、气虚、肾虚、血虚、肝郁、痰湿、肺弱等八种体质的调养，1. 郁滞体质——多吃带香气的食物特点：瘦削紧张易过敏，面部看着比较冷漠，比较在乎别人看法。 平时可以多参加一些集体性的娱乐活动，不要一个人闷在家里，将自己孤立开来，比如去跳跳广场舞、参加朋友聚会、学学琴棋书画等。如果条件....
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2019年年中总结（闵利利）
如 何 戒 掉 坏 习 惯 作者：[日]古川武士 | 译者：施敏霞 | 制图：萧钺
戒掉行动型坏习惯规划术
转 换 步 骤
明确心灵慰藉
什么时候会有的这个习惯？
做完这个习惯行为后，心情变得如何？
通过这个习惯得到的欲求或心灵慰藉是什么？
考虑替代方案
最多设计三个
尝试替代方案
不必要将其作为习惯
核心理由
危机感
快感
期待感
从中寻找动机 写出来
心灵力量
锻炼内心力量
首先早起收拾5分钟
激活全身细胞
提升内心能量
摄入充分营养
保持良好睡眠
留出放松时间
排解过多压力
坏习惯戒除两大层次
彻底戒掉
依赖度极高的
抽烟、赌博等
重点选好替代
减少量或时间
三 大 原 则
一次只投入一个习惯养成
明确中心点和瓶颈
重视过程而非目标的达成
阶段
禁欲期
动力缺乏期
倦怠期
时间
第1-7天
第8-21天
第22-30天
症状
痛苦难耐
顺其自然
原地踏步
方针
克服千难万阻
制定成功范例
开启变化模式
对 策
隔离诱惑
设定必胜模式
注入刺激
行动可视化
制定例外规则
计划下一个习惯
设定放弃上限
十二种动力
戒除坏习惯前问自己的5个问题
为什么要戒掉这个习惯？
放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？
戒掉这个习惯后会有怎样的副作用？
即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？
戒掉这个习惯会对将来有什么影响？
需要戒掉的3种习惯
Level 1
行动型习惯
时长：1个月
上网、拖延、乱花等
Level 2
身体型习惯
时长：3个月
抽烟、酗酒、熬夜等
Level 3
思考型习惯
时长：6个月
烦躁、完美主义等
第二部分：转换坏习惯的习惯终结术
戒掉身体型坏习惯规划术
平稳期
第1-3周
第4-7周
第8-10周
第11-13周
神清气爽
提高行动率
回顾行动
计划下一习惯
坏习惯排行
拖延
网瘾
暴食
熬夜
乱花钱
不良影响
无法保持健康
浪费时间
打乱生活节奏
不自信
幸福感下降
概要
无法戒掉坏习惯的三大原因
习惯引力的法则
抵抗新变化
维持常态
意识与无意识的平衡
意识
浮于水面，5%
想要改变
无意识
水面下，95%
保护我们
拒绝改变
欲望和理性的斗争
坏习惯满足的欲望
放松
和他人联系
刺激
忘记烦恼
释压
欲望真面目
多巴胺
诱惑性荷尔蒙
眼前的快感
第一部分：为什么戒不掉坏习惯
