导图社区 简单到不可能失败的自我改变策略
每天只需要花上几分钟，执行一个简单到不能够再简单的，以至于你都无法失败的微小操作，你也能够轻松、彻底地实现自己想要的改变。
阳虚、阴虚、气虚、肾虚、血虚、肝郁、痰湿、肺弱等八种体质的调养，1. 郁滞体质——多吃带香气的食物特点：瘦削紧张易过敏，面部看着比较冷漠，比较在乎别人看法。 平时可以多参加一些集体性的娱乐活动，不要一个人闷在家里，将自己孤立开来，比如去跳跳广场舞、参加朋友聚会、学学琴棋书画等。如果条件....
用一张表格帮你高效完成工作，时间管理、创意思考、高效沟通，自我成长……
找工作的最好办法不是去找工作，而是让工作找你，这就需要平时提升自己的知名度，使自己的长处和成绩被看到。
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微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 作者：斯蒂芬·盖斯 | 译者：桂君 | 制图：萧钺
彻底改变只需八步
选择
适合的微习惯或计划
可一次建立多个
不要超过4个
一周弹性计划
执行一周
评估
选择长期
标出计划
切实履行
不可中断
单一微计划
适用自控力弱者
多项微计划
重要易成难败
核对清单
是否选出合适
单项/多项
弹性
是否够微小
能使自己发笑
是否都写下
挖掘
挖掘每个微习惯内在价值
追问为什么
到循环重复为止
关联
明确习惯依据，并纳入日程
与时间挂钩
与行为方式挂钩
取决于你
非具体习惯自由度高
不限死
建议原则
每天完成一次非具体
一天一次，随时可做
奖赏
回报机制，以奖励提升成就感
回报关联
推进继续
天然奖励
愉悦感/内啡肽
建议
过程快乐
练习、体验推迟满足感
记录
记录追踪完成情况
善用工具
纸质或电子
关键
微量开始，超额完成
养成习惯
带来进步
强化意志力
减少损耗
注意
服从计划安排，摆脱高期待值
焦点放于目标而非任务量
养成
留意习惯养成的标志
无抵触情绪
不做反而更难
身份
行为认同
行动时无需考虑
到时自然就做了
不担心中断
你会一直做
常态化
不会因此激动
很无聊
微习惯策略8大规则
不要自欺欺人
调高期待值不妥
满意每一个进步
要满意而非满足
经常回报自己
尤其完成微习惯后
正向反馈，激励继续
保持头脑清醒
坚信你的策略
不依赖情绪或动力
学会灵活调整
感到强烈抵触时，后退并缩小目标
提醒这件事很轻松
使潜意识相信
习惯容易养成
绝不小看微步骤
能持续控制大脑
善用多余精力
超额完成任务
而非制定更高目标
第三部分：如何执行微习惯策略
符合大脑工作原理
基本原理
重复是大脑（潜意识）的语言
大脑喜欢效率
多重复几遍，就不会忘记
微小带来大改变
关键工具
基底神经节
探测模式，形成习惯
决定是什么
前额皮层
阻止、发起行为
决定可能有什么
意志力比动力可靠
意志力
可靠
前提未消耗完
可被强化
通用性
可通过计划执行
动力缺陷
以感受为基础
易变且无法预测
意愿需足够强烈
难培养
并非每次都有
易陷入懒惰漩涡
热情递减法则
微习惯有效消除意志力5大威胁
努力程度
极少实际努力
尝试几乎不需要意志力
充满弹性
开始严格
后续自行决定
感知难度
从小事开始
感知极低
脚踏实地
易做到
消极情绪
目的
增添美好
无关消极
积极情绪
努力太少
无法感知
主观疲劳
微量易缓解
血糖水平
节约能量、意志力
赋予能量
最大限度保留血糖
自我损耗极少
微习惯拓宽舒适区
定律
牛顿第一定律
若无外力，静止总静止
若无外力，动者恒速
新等式
一小步+想做的事=较高进一步行动可能
克服阻碍
精力阻碍
有精力，却不想做
身体阻碍
因为累，不想动
最少意志力，更多动量
微习惯8大独特优点
无压力
竞争力远超其他策略
必胜组合
微步骤+意志力
易唤醒
时间灵活
无截止时间
成就感
有效提升自我效能感
目标低易超额
自主权
毫无压力，自主行动
结果更好
促进完成
目标具体无借口
总能超额完成
远离负面
远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫
行动是解药
增益性
增强正念和意志力
第二部分：为什么微习惯有效？
培养好习惯
用更好的行为方式替代原有
重要
你前进了
前进的第一步总是重要的
说明
从最小动作到一个新习惯
习惯来自坚持
基础
微步骤
小得不可思议的一小步
策略
少量意志力
一个小动作
阻力最小路径
靠近
好的行为方式
做法
每天做
微不足道的积极行为
适用
好习惯养成
被动坏习惯消除
懒惰、恐惧、浪费时间
第一部分：什么是微习惯？
