导图社区 大脑黑客:45种大脑超速运转的实用技巧
有一句话叫做:用进废退。大脑也不例外。 我们的大脑具有极强的可塑性,“每个人,只要他想,都可以成为自己大脑的雕塑家!” 如果你想让自己的大脑变得更加高效、聪明,推荐你看看这本书。45种有意义的、具有操作性的技巧能帮助我们提高大脑的运转效率,使自己的脑力得到极大提升。
编辑于2022-04-18 14:18:18
大脑黑客
45种大脑超速运转的实用技巧
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Brain Hack: Tips and Tricks to Unleash Your Brain's Full Potential
作者:尼尔 · 帕维特
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翻译:陈薇薇
|
制图:萧钺
浮动主题
浮动主题
浮动主题
浮动主题
高 效 使 用 大 脑 的 科 学 手 册
每个人,只要他想,都可以成为自己大脑的雕塑家!
45
编个故事
好处
吸引人
调动大脑更多区域
大脑对故事吸收更容易更充分
有助记忆
产生联想
建议
做个讲故事高手
形象描述
事物拟人化
赋予个性
44
事前剖析
如果你能想象可能出现的问题,就能做到未雨绸缪
要点
消极点儿没关系
前瞻性事后诸葛亮
与其分析可能出现的问题
不如查找哪里没做到位
解放思维
让质疑合理化
如何做
召集团队
想象努力的项目在执行阶段遭遇失败
5分钟书写
可能导致失败的原因
平常不会说出的原因
担心说出过于消极/无礼
逐一念出并记录原因清单
相同则只记一次
剖析结束后
项目经理/核心成员重新评估原因清单
再召开会议讨论
最有可能出现问题的区域
改进项目
相关执行方法
43
睡一觉试试
如果大脑仍然存在问题,潜意识就会思考
要点
意识必须先努力思考
热切性
向潜意识发起挑战
方法
睡前30分钟
放松心态思考问题
上床时
写下问题
念给潜意识听
设定期限
不自我加压
以免影响睡眠
醒来时写下
产生的所有想法
所记得的具有深刻见解的梦
书写
泡杯茶或咖啡
拿上笔和记事簿
坐在舒适的椅子上
30分钟书写
只要书写想法
不考虑可行性和内容
重读写下的内容
意识思维进行判决
42
找个倾诉对象
口头陈述的好处
理清问题
脑海先理清信息
区分问题与情绪因素
简化问题
使问题简化易懂
须思考问题本质
思考问题而非解决方案
缓解急于答案的压力
发现被忽略的信息
提高大脑使用率
调动大脑更多区域
创造更多连接
方法
橡皮鸭
桌上摆一只橡皮鸭
遇到难解苦恼向它倾诉
好处
它不会因为忙而让你等
它不会打断你的话
它不会有会议
它不会不耐烦打哈欠
给自己发邮件/信息
想象收件/收信人可以帮到你
41
累了就动动脑
要点
半梦半醒的灵感
思维游荡
潜意识源源不断流淌
建议
名人
爱迪生
手握钢球在椅子上打盹
萨尔多瓦·达利
手握钥匙在椅子上打盹
下方金属盘子
作者建议
床头放纸笔/手机准备记录
闹钟提前半小时
闹钟响起不要继续睡
打个盹
记录想法
40
别当手机党
让自己感到无聊很重要
要点
大脑空闲下来才能真正倾听自己的思想
感性解耦
白日梦是大脑最忙碌的时候之一
创意产生于空闲时
无聊
大脑产生新连接
连接思维游离、白日梦
附带结果
提高创造力
记住
想法出现时
提醒自己在做白日梦
39
散个步,洗个澡
如果想放松大脑,你就得动起来
要点
机械动作
大脑默认模式网络
意识休息
潜意识活动
散步好处多
使人更具创造力
无关环境
散步解决问题
边走边说
乔布斯
活动选择
无须太多脑力
无须极度专注
前额皮层才会休息
38
金发姑娘原则
如果没有长时间思考,好点子是不会出来的
建议
凡事有限度
不施加太多压力
不能完全走神
太多不用脑的事
搁置而非放弃
作家希拉里·曼特尔
《写小说10守则》
散步/音乐/冥想/锻炼
打电话/参加派对
不再去想那个问题
不让他人思想占据
37
享受思维受阻
创造很难,并不意味着“思维受阻”
要点
关键是真正采取行动,不要瞻前顾后
受阻时
回想下之前的成绩
花一小时仔细考虑
写下所有想法
储备潜意识能量
受阻≠阻塞
如何做
起步阶段
列想法清单
有想法就记下
中间阶段
继续思考
交给潜意识
暂时搁置休息一下
切换工作模式
第五部分 取得突破,创新进取:顿悟时刻,如何将创意转化为“革新”
36
办公室凌乱些,更有创造力
原因
整齐选择常规
凌乱倾向新体验
潜意识的无序思考
名人
乔布斯、扎克伯格
爱因斯坦、阿兰·图灵
马克吐温
桌面凌乱,创意思考典范
建议尝试
独立空间+一点儿老派凌乱
35
保持专注
秘诀是不要分心
建议
单任务
一次只做一件事
专注力训练
尝试一项任务
30分钟不分心
勿选你喜爱的
三四天后逐步提高强度
每天增加5-10分钟
训练时间不休息
让大脑忙碌起来
增加任务视觉要求
颜色、符号等
别浪费每天“第一个小时”
唯一关注自己和手头任务
切断其他任何联系
34
勇敢说出来
建议
给情绪取名
踩刹车
情绪 → 思考
缓解负面情绪
遇到情绪喊其名
使用“你”
和自己对话
自信肯定
念名字
提升洞察,助于思考
寻找事物
加快进程
33
未完待续
不要一次用完你的灵感
向作家学习
海明威
意犹未尽时停笔
罗尔德·达尔
逼自己放下笔
好处
人的完成欲
不用重启
保持与项目的联系
潜意识工作
32
像孩子那样思考
建议
不在意评价
允许犯错
消除潜意识阻碍
组合要素
丰富经验
7岁小孩坦诚好奇的天性
尽可能增加离线时间
28
思维导图
好处
图片记忆效果更好
有助于找到解决问题的办法
如何做
应用多种色彩
使思维发散
手绘版效果胜于数字版
大脑更多参与
29
脑力马拉松
头脑风暴的不足
外向者易占主导
最初想法对讨论方向影响过大
专注倾听则无法思考
结果可能倾向于一般创意而非极具创意
脑力马拉松
明确讨论方向
了解问题本质是关键
思考,思考,再思考
分组
留出足够时间
一上午/一下午
走出办公室
调动潜意识
决策
下班前团队聚集
评估所有想法
筛选你最认可的
30
创造性地解决问题
如果你手上只有锤子,任何事物看起来都像钉子!
建议
冲破“功能固着”
开辟更多大脑神经通路
凡事至少3种方案
“新”才是关键
寻找让潜意识感觉意外的新观点
每天尝试不同体验
改变对常事的关注重点
全新方式 体验世界
头脑风暴
从新角度切入
31
不要一味追求好想法
想法多了,好点子自然而然就会出现
建议
切忌过于执着
想到就记下来
然后继续思考
充实你的大脑
尝试组合游戏
发现联系
每天10个点子法
不同主题任何事物
先量后质
第四部分 构思创意:如何产生更多更好的灵感
19
劳逸结合
效果
使大脑重新焕发活力
为工作注入新的元素
如何做
换新
新的环境
新的触发因素
间隔年/放空时间
自由想象
放空时间
暂时放下手头工作
3M公司15%原则
Google公司20%原则
20
真正采取行动
拖延源自害怕失败的恐惧
逼自己开始行动
记“晨间日记”
早起第一事
记录意识流
2-3页
要求
不求创意
烦心担忧与恐惧
无需多想
潜意识参与
无需回看
限时书写
10分钟10个点子
围绕某一主题
每日练习
微行动
微量目标,超额完成
21
跳出惯性思维
缩小思考范围,找出问题根源
建议
类分离法
拆分问题,只剩根本
方法
拆分
提问
这个对象还能进一步拆分吗
对这一部分的描述是否隐含了某种用途
练练脑筋急转弯
战胜认知偏见
向“门外汉”征求意见
精炼语言陈述问题
不带任何偏见
22
永葆好奇心
如果你想成为解决问题高手,就需要培养好问精神
建议
效仿名人
牛顿
为什么清单
待办事项清单
坚持不懈
打破砂锅问到底
达尔文
持续不断深思熟虑
激发欲望
洞悉事物如何发生
洞悉事物为何发生
三问法
为什么?
总能找到合理解释
为什么?
开始出现难度
为什么?
意识到自己一无所知
23
睡个好觉
为什么
优质睡眠好处
大脑充电
提升创造力、信心、决策力等等
注意力表现
太多/太少
大脑功能退化
增加心血管疾病风险
建议
适当时间
7小时左右
学会小睡
巩固记忆,提升表现
理想时间
10-15分钟
24
毒舌一点儿也无妨
原因
大脑区域锻炼
大脑左侧语言区域
理解字面意思
前额叶及大脑右侧
文字的语境含义
“挖苦”加听懂挖苦
更具创造力
建议
不要刻意毒舌
要分场合
信任关系间适当使用
理解处境
降低负面影响
25
好记性不如烂笔头
不要将灵感搁置哪怕短短10分钟,赶紧记下来!
必要性
灵感是未成形想法
随时会溜走
记录使之嵌入长期记忆
潜意识参与运作
建议
随带纸笔
记录瞬间灵感
不要遗失
抽空阅览,寻找思路
学记剪报
网络有趣信息
收藏
收藏+手抄
个人数字知识管理系统
26
发现错误
成功并不在于从不犯错,而在于不重蹈覆辙
建议
注意潜意识捷径的错误
跟随之前认知模式
学会检查工作
时间充足时
完成后先放一段时间
27
手写好处多
笔比键盘更强大
好处
激活多重大脑区域
工作记忆
思考区域
语言区域
区域越多,关联越紧,记得越牢
手写收获
获得满足感
记忆激活的线索
锻炼注意力
不受互联网诱惑
速度并不意味着效果好,用脑和投入才会有理想结果
第三部分 解决问题:提高大脑解决问题效率的捷径
18
始终保持乐观
方法
将消极变为积极
找到一丝亮点
积极语言描述消极特质
17
潜意识里的时间
建议
描述目标的时间单位用“天”
越接近当下,越激励行动
营造潜意识里的紧迫感
16
避免做出不必要的决定
原因
决策/选择会耗费精力
选择太多的负面影响
麻木状态
无所适从
增加期望值
完美主义
建议
习惯化/流程化
非必要事项
掌控权
脑力用于要事
享受选择
工作不忙时
非工作时间
15
别有压力
方法
换个说法
表现助推力
忘却压力
控制表现助推力
转换注意力
放手去做
担心能否完成
计划实施
过度思考
放松技巧
尝试阅读
减少68%压力
听音乐
减少61%压力
饮食
茶/咖啡
减少54%压力
黑巧克力
散步
减少42%压力
最重要
充足准备
坚持训练
14
停止抱怨
抱怨无用,诉说才是良策:避免消极情绪
如何诉说
明确的目标
保持理性冷静
知道原委和要什么
从积极肯定的陈述开始
打好积极基础
消除戒心
促使提供帮助
尽可能简洁明了
陈述事实,省略情绪
以积极肯定的陈述收尾
提升解决几率
改善关系
简单表示感谢
顾虑诉说对象感受
控制情绪
态度友善
若无法控制
承认情绪存在
表歉意
获谅解
适当使用社交媒体
提供详尽联系信息
提升获助概率
放手吧
学会接受
“但是也有好的一面”
将“不得不”改成“开始”
13
针对性训练
刻意练习
不仅是离开舒适区
更需要从中领悟
尝试不同练习方式
开辟新神经通道
全神贯注
仔细分析反馈
思考如何更好
反复练习薄弱环节
精益求精
目的是更上层楼
12
摒弃偏见
认知偏见
大脑歪曲我们的想法与决定
如何
某领域经验越丰富
越易产生偏见
对自我偏见的认知偏差
以为自己不会
怎样消除
向信任的人寻求看法
暂时搁置
过段时间再考虑
记录异见
注明原因
11
学会放松
怎么休息与如何工作一样重要
建议
劳逸结合
高效率员工
工作52,休息17
彻底放松
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笑一笑压力小
看搞笑视频
10
换个角度看事物
我们的感知被影响
方位的暗示
“北上”比“南下”更费力
图示的引导
更易去做到
色彩的效果
红色增强记忆
蓝色释放想象力
第二部分 行动窍门:更好利用时间,变得更高效
9
不简单的名字
不要让外在控制你的大脑
原因
姓名决定论
潜意识倾向
选择住以自己姓名首字母打头的街道
更易从事与自己姓名有一定联系的工作
影响行为
首字母靠后,对机会反应更快
品牌名读音
柔和、创意 / 尖锐、直接
名字永远不止名字那么简单
8
音乐的熏陶
好处
连接大脑分散功能系统
促进大脑生长
增加大脑信息传递速度
更高效率更富创意
从活跃模式切换至默认模式网络
提升洞察力
7
让身体说话
方法
对自己微笑
缓解压力
使气氛轻松
交叉抱臂
提升决心
变得坚定
激发潜意识
促使坚定
独自时使用
强势姿势
方式
超人/神奇女侠站姿
伸展双臂等开放性姿势
保持两分钟
效用
睾丸酮分泌增加20%
与支配性特质相关
压力荷尔蒙分泌减少25%
做强势姿势的人愿冒风险的概率增加25%
感觉更自信、乐观,对抽象术语更敏感
1
列“完成事项清单”
好处
成为谁比得到什么更重要
两类清单区别
待办清单
强调目标
未完成有压力
完成清单
展现成就
积极联想
自信乐观
使完成清单成为习惯
更容易坚持下去
做法
记录每日成就
任何事
工具
挂历
成就链
喜剧演员宋飞
精美笔记本
记录坚持
评估表现
2
改变记忆
你无法控制别人对你的看法,但你能掌控对自己的认知!
记忆可被改变
回想是再创造、改变和会议的过程
改变的是关联情感
建议
勾勒积极意象
削弱负面
消除恐惧
开辟乐观神经通道
保持积极心态
牢记成就自豪感
赞许自己
3
行善举,更幸福
好处
行动创造新神经连接
行善举
更健康
催产素
一氧化氮
降血压护心脏
消除自由基
保护心血管
预防心脏病
提升幸福感
消除负面情绪
效应持久
4
先给点甜头
原理
禀赋效应
预先奖励
目标未达成则失去奖励
达成概率提升
损失厌恶
不愿失去已拥有的
追求稳定
5
印象分很重要
原理
直觉转移
对品质的印象转移至对人物的评价
出丑效应
不经意非致命犯错和略显笨拙会让你更讨人喜欢
6
勤锻炼,让大脑更灵活
方法
大脑训练法
数独等大脑游戏
保持锻炼习惯
降低压力
增加大脑灰质数量
第一部分 敏捷思维:让大脑更灵活的常见办法、