认知觉醒

认知觉醒读书笔记;走神时，提醒你集中注意力，去做更重要的事；迷茫时，帮你看清局势和格局；生气时，帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择.

认知觉醒

• 人的大脑： 天性趋难避易、急于求成， 我们需要克服天性，学会延迟满足
  • 本能脑
    • 年代久远；结构简单；主管本能；
  • 情绪脑
    • 相对古老；主管情绪；
  • 理智脑
    • 非常年轻；主管认知；
• 焦虑的根源： 欲望大于能力，缺乏耐心
  • 克制欲望：不要同时做很多事，列清单，挑优先级做
  • 面对现实：看清自己的真实能力水平，接纳自己的不足
  • 要事优先：只做最重要的事
  • 接受环境：在局限中做力所能及的事
  • 直面核心：狠狠逼自己一把去突破它
• 保持耐心、延迟满足
  • 理论
    • 复利曲线： 前期增长非常缓慢，但达到一个拐点后会飞速增长
    • 舒适区边缘： 既有成就又有挑战，进步最快
    • 学习的成长权重对比： 改变量>行动量>思考量>学习量
    • 平台期： 刚开始进步很快，然后变慢，进入平台期，如此循环，总体呈上升趋势
  • 行动
    • 面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
    • 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
    • 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
• 消除模糊、缓解焦虑
  • 理论
    • 天性：习惯在模糊区打转，在舒适区兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难视而不见
    • 优秀的人更愿意做高耗能的事情，消除模糊，制造清晰
    • 真正的困难总比想象的要小很多： 回避痛苦并不会使痛苦消失，反而使其进入潜意识，变成模糊的感觉
  • 行动
    • 学习知识，消除认知模糊
      • 和学霸一样做高耗能的事情，清除模糊，制造清晰
    • 拆解烦恼，消除情绪模糊
      • 正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会
    • 里清外名，消除行动模糊
      • 把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态
• 元认知、自我审视、主动控制
  • 元认知理论： 灵魂伴侣
    • 走神时，提醒你集中注意力，去做更重要的事
    • 迷茫时，帮你看清局势和格局
    • 生气时，帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择
    • 无解时，深入底层规律，提示你应该抓住什么
    • 懈怠时，警醒你现在该做什么
  • 行动
    • 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
    • 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
    • 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
• 专注力，身心合一
  • 理论
    • 身心分离模式： 在行动时，产生担忧、幻想、焦虑
    • 身心合一模式： 在行动时，全身心感受行动，享受当下
  • 行动
    • 目标
      • 具体清晰
    • 专注
      • 极度投入、边界清晰
    • 反馈
      • 及时有效
    • 舒适区边缘/ 拉伸区
      • 难易匹配
• 学习力，学习不是一味的努力
  • 匹配： 舒适区边缘
    • 降低学习的强度和难度，与自己所处的最佳承受范围所匹配，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性，进步最快
  • 深度： 深度学习
    • 获取高质量的知识，深度缝接新知识，输出成果去教授
  • 关联
  • 体系： 建立个人认知体系
    • 打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，将其拼接成自己的认知网络
  • 反馈
    • 科学的学习策略是产出作品、运用、获取反馈
  • 休息
    • 善于主动休息、保持平衡，做到极度专注、主动休息、循环往复
• 读书的方法
  • 熔断不读书法/ 凭感觉读书
    • 读书时，一旦看到有启发的、能触动到自己的内容，立刻停止读书，执行以下步骤： 1、为什么对自己有启发？ 2、能够把这个启发用在哪3个事情上？ 3、这个启发点有没有其他类似的知识？ 4、去实践、去改变
  • 读书实际上是一次名人谈，和顶级的专家交流谈话
  • 真正读好一本书，需要花数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西，可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯
• 行动力
  • 要事第一
    • 强迫先做重要的事情
  • 提高清晰力
    • 把目标细化、具体化，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构
  • 懂得百点不如改变一点
    • 真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而是在与自己改变了多少
• 情绪力，情绪是多角度看问题的智慧
  • 富足的心智带宽
    • 保持环境觉知，理智选择
    • 保持目标觉知，少即是多
    • 保持欲望觉知，审视决策
    • 保持闲余觉知，自我设限
  • 不要单一视角
    • 有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处
  • 游戏心态： 咒语“我并不是在做这件事，我只是在做另一件事”
    • 我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏
    • 我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天
    • 我并不是为老板做事，我只是为了提神自己
    • 我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚
• 早冥读写跑，人生五件套
  • 早起; 获得更多的时间
    • 规划一天的工作
    • 跑步锻炼
    • 反思、复盘
    • 读书、写作
    • 做困难的工作
  • 冥想： 保持情绪平和
  • 阅读： 当开始厌恶现状，期望变得更好时，第一件事就是读书
  • 写作
    • 通过自己的语言，用嘴简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂
  • 运动
• 总结
  • 放下心理包袱，坦然接纳自己的不足，脸皮要厚，不要玻璃心
  • 将所有要做的事情列清单，排优先级，一个个做
  • 自我审视、主动控制：明确当下的时间、全天的日程、长远的目标
  • 把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态
  • 保持耐心，延迟满足
  • 不要逃避痛苦，要正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会
  • 享受当下，做到身心合一
  • 读书学习，改变量>行动量>思考量>学习量，输出成果去教授，重在改变