精力管理

非常实用的精力管理，一篇思维导图，带你了解经理管理的知识点！精力管理有运动管理，饮食管理，休息管理，心态管理四个方面。

精力管理

• 运动管理
  • 本质诉求
    • 应对高强度工作、享受生活
    • 首要任务，心肺功能训练，保证精力充沛的第一要素
  • 正确的运动顺序呢
    • 泡沫轴放松
    • 动态放松
    • 选择适合自己的运动方式，搭配合理的运动强度
    • 静态伸展
  • 如何选择跑步装备
    • 上衣
      • 中层
        • 最重要-保暖
        • 兼顾-轻质、透气
      • 内层
        • 最重要-排汗
        • 兼顾-保暖、最新科技特点
      • 外层
        • 最重要-防水 防风
        • 兼顾-反光图层、袖口保温调节
    • 下身
      • 内层
        • 紧身裤
      • 外层
        • 宽松裤
    • 鞋
      • 平底
      • 轻盈
• 饮食管理
  • 碳水化合物
    • 每天摄取量：男，体重*kg*2g（150g） 女，，体重*kg*1.8g（99g）
    • 一般的食物碳水化合物，100g米饭有25g
      • 1片切片面包=100g米饭
      • 1碗面条=6~8两米饭
  • 蛋白质
    • 蛋白质是肌肉原料、免疫屏障、秀发必要
    • 主要食物是牛奶、肉（红色廋肉）、鸡蛋、豆类
    • 蛋白质需求量：女性，1kg需要0.8~1g；男性，1kg需要1~1.2g 运动的需要多一点
  • 脂肪
    • 优质脂肪酸是不饱和脂肪酸
      • OMEGA-3丰富三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃 芝麻油
    • 脂肪的摄取量为kg需要1g，超过全部变成脂肪
    • 反式脂肪酸，如氢化植物油、植脂末、奶精、植物黄油、蛋糕专用油
    • 中式炒菜容易超标，油条是中国版薯条
  • 其他
    • 绿叶菜是性价比最高的天然维生素
    • 水是最好的运动饮料，1kg需要30ml
• 休息管理
  • 休息的重要性，尤其对普通人。意志力、专注力需从休息中恢复
  • 睡眠是最好的医疗手段
    • 睡觉前远离电子产品
    • 深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑
    • 需要睡够8小时
    • 保持睡眠的一致性
    • 小睡25分钟，修复精力，不要超过30分钟 会进入深度睡眠
    • 战略性休息，冥想
      • 找一处安静的地方
      • 闭上眼睛，全身专注呼吸，双手轻松自然放松放在两个膝盖上
      • 用腹部呼吸，深深呼吸，腹部内收
      • 吸到最大，屏气
      • 缓缓呼气，腹式呼吸
      • 呼出全部，屏气
    • 筋膜放松：泡沫轴放松，静态放松和动态放松，详见公众号
  • 四种高效充电模式
    • 散步
    • 和朋友聚会聊天
    • 回到大自然中去
    • 休假
• 心态管理
  • 心态管理的重要性
  • 心态管理的核心要素
    • 安心，去情绪化
    • 真诚，真实面对人和事
    • 认真，从小事做起，注重细节
  • 动力管理技巧
    • 确定意义
    • 制造恐惧
    • 社交学习