解压全书、压力管理

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解压全书 压力管理

• 1. 压力过大表现
  • 脾气暴躁
  • 身体肥胖（工作之后的压力胖）
  • 健康问题
• 2. 压力类型
  • 急性压力
    • 自身/家人突然生病
    • 失业等
    • 激素混乱，失眠
  • 慢性压力
    • 比如一项工作长期没有进展
      • 长期，不知不觉
    • 器官问题（如胃病、肝炎等）
• 3. 压力来源
  • 激素（皮质醇）增加，难以自控
    • 丧失抵抗诱惑能力、享受当下
    • 健康问题
      • 消化系统
      • 免疫系统
      • 皮肤病
  • 事情的看法
    • 压力源并不是压力本身，而是我们对压力源的反应
    • 缺乏独立完整的自尊体系
      • 越缺什么越在意什么
        • 暴躁易怒
        • 自暴自弃
• 4. 认知疗法
  • ABC原则
    • A，事件发生激活
      • 睡不好觉
    • B，看法
      • 我好痛苦好惨
    • C，压力状况
      • 压力加大更睡不好
    • 很多人用A来改变C
      • 你越希望得到的东西越得不到
      • 不如意事，十有八九
  • ABCDE模型
    • D，质疑你的B
      • 当你压力上升的时候不是解决A，而是质疑 B，我对这件事的看法对吗
        • 深度睡眠时间充足
      • 价值观的改变（难）
    • E，换掉B形成新的压力结果
      • 压力减小
• 5. 其他方法
  • 1. 保证充足8小时高质量睡眠
  • 2. 改造坏习惯
    • 学习停顿
      • 每次做一个事情前先停顿思考一下
    • 不要让引起坏习惯的物品出现
    • 找到更好的慰劳能力，比如散步，聊天
    • 把习惯变成特长
  • 3. 水合作用
    • 多喝水
  • 4. 锻炼抗压体压
    • 跑步、瑜伽等身体锻炼
    • 合理饮食习惯
  • 5. 冥想
• 6. 核心：管理好你的生活
  • 金钱
    • 现金流管好
  • 时间
    • 处理重要而不紧急的事情，才不会被重要紧急的事情追着
    • 从容
  • 思想
    • 找到适合自己的B
• 7. 总结
  • I. 做有益于身体的事情
    • 运动
  • II. 做能够镇静思想的事情
    • 内心强大
  • III. 做能够丰富精神的事情
    • 精神强大
  • IV. 做能够简化环境的事情
    • 断舍离