心理应激

心理应激的知识导图，介绍了心理应激概述、应激源、应激管理、心里防御机制、应激反应、应激的中介机制等方面内容。

心理应激

• 心理应激概述
  • 概念:个体面临或觉察到环境变化对机体有威胁或挑战时做出的适应性和应用性反应的过程。
  • 三要素
    • 应激源
    • 认知评价（中介）
    • 应激反应
• 应激源
  • 定义:引起应激的刺激，也就是应激的原因。
  • 分类
    • 社会文化性应激源
    • 职业性应激源
    • 环境应激源
    • 心理应激源
• 应激的中介机制
  • 影响应激的中介因素
    • 认知评价
      • 定义:是个体对客观事物全部的认识过程。
      • 应激交互作用理论:强调认知评价在心理应激中的核心作用。
      • 过程
        • 初级评价
        • 次级评价
        • 再评价
    • 应对方式（应对策略）
      • 概念:个体对生活事件以及困生活事件而出现的自身不稳定状态所采取的认知或者行为措施
      • 分类
        • 问题关注应对
        • 情绪关注应对
        • 积极应对
        • 消极应对
    • 社会支持
      • 概念:指来自于家庭、亲友和社会各方面（同事、团体、组织和社区等）的精神上和物质上的帮助和援助
    • 人格特征
      • 应激易感人格
        • A型行为:时间紧迫感、竞争和敌意
        • C型人格:压抑、愤怒不能发泄、抑郁、焦虑、克制
      • 抗应激人格
        • B型人格:随遇而安、沉着冷静
• 应激反应
  • 概念:是指个人因为应激源所致的各种生物、心理、社会、行为方面的变化，也称应激的心身反应。
  • 生理应激反应
  • 心理应激反应
    • 情绪性应激反应
      • 焦虑
      • 抑郁
      • 恐惧
      • 愤怒
    • 认知性应激反应
      • 偏执
      • 灾难化
      • 反复沉思
      • 闪回与闯入性思维
    • 行为性应激反应
      • 积极的行为应激反应
      • 适应不良的行为性应激反应
        • 逃避与回避
        • 退化与依赖
        • 敌对与攻击
        • 无助与自怜
        • 物质滥用
• 应激管理
  • 定义:是指个体主动应用一定技术应对应激事件渡过难关，从而减轻或消除可能导致的对自己的身心伤害。
  • 针对应激源的管理
  • 针对认知评价的管理
  • 针对应对方式的管理
    • 保持积极情绪
    • 合理宣泄法
    • 注意力转移
    • 理智控制法
    • 完善自我人格，不过度追求完美
    • 寻求社会支持，人际关系管理
    • 时间管理
    • 多个解决问题的方法
  • 针对社会支持的管理
• 心理防御机制