导图社区 给孩子的五顶学习帽思维导图
白色学习帽:培养学习内驱力;红色学习帽:培养情绪自控力;黄色学习帽:培养习惯自控力;黑色学习帽:培养学习抗逆力;蓝色学习帽:培养学习竞争力。
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作者简介
[美]丹尼尔*亚曼
医生、作家
被《华盛顿邮报》评为“全美最受欢迎的精神病医生”
创立的诊所拥有全世界最大的大脑功能性扫描数据库
记忆就是人生
大脑的工作方式
额叶:大脑CEO,其中的前额叶皮质负责思考、判断、情绪控制等执行功能
额叶:社交秘书,其中有两个重要结构
海马体:与学习和记忆强相关
杏仁核:协调人对事物的情绪反应
顶叶:导航员,参与人的空间意识
枕叶:视觉控制者,负责处理视觉信息
小脑:协调者,负责躯体的协调性
大脑衰老的主要表现
外观上,体积萎缩、表面的脑沟、脑回变深变宽
功能上,记忆力减退、认知功能下降
记忆形成的三个阶段
编码:大脑为一种体验赋予一定的含义时产生
存储:记忆被分散存储在大脑的不同区域,比如画面和声音储存在不同区域
提取:大脑在存储的记忆碎片中重构记忆
损害大脑健康的11个风险因素
血流量
脑血流量偏低是预测一个人是否会出现严重记忆问题的首要指标
建议:不宜缺氧,比如潜水屏气;多运动
退休/衰老
衰老是导致记忆丧失和阿尔茨海默病最大的临床风险因素
研究发现,工作时间增加一年,患痴呆症的风险下降3.2%
炎症
慢性炎症会对器官和大脑造损伤
降低炎症风险:保护胃肠道、慎用抗生素
遗传
基因影响人的身体状况,比如亲人有记忆问题,那你有记忆问题的几率比别人更高
人的习惯、所处环境也会对基因产生影响
头部创伤
大脑柔弱而脆弱,容易造成损伤
避免摔倒、撞击,尤其在运动时
毒素
损害大脑并增加患痴呆症的风险
包括烟雾、霉菌、汽车尾气等
精神健康
影响大脑健康,比如精神分裂症会影响额叶和颞叶
免疫性或感染性疾病
增加记忆问题风险或导致认知问题
免疫性疾病,如多发性硬化;感染性疾病,如弓形虫病
缺乏神经激素
激素水平紊乱会影响大脑健康,比如甲状腺激素分泌异常使人抑郁、易怒
糖胖病
一种糖尿病和肥胖症同时存在的疾病
与记忆问题和痴呆症有很强的关联性,比如阿尔茨海默病被称为“3型糖尿病”
睡眠问题
睡眠有助于清理大脑垃圾
睡眠障碍可能造成认知功能减退
增强记忆力,锻炼大脑
改变饮食的思维方式
端正思想:健康饮食不为减少饮食,而为丰富饮食
把卡路里想象成钱,要理性消费
采取间歇性饮食:每晚禁食12-16小时
避免摄入引起炎症的食物,如快餐、含激素食品
改变饮食方式
食用健康的蛋白,如坚果、西兰花
吃健康有益的脂肪,如鱼油、鳄梨
多吃绿叶蔬菜
不吃不健康的糖,如含糖食品
选择有益大脑健康的糖类,如水果、蔬菜
多补充水分
做菜时添加健康的草本植物和香料,如肉桂、大蒜
锻炼大脑,丰富生活
锻炼前额皮质,如文字拼图游戏、围棋、冥想
锻炼颞叶,如背诵诗词散文、学习弹奏乐器
锻炼顶叶,如跳舞、打高尔夫、不依靠导航学看地图
锻炼小脑,如打乒乓球、练瑜伽、打太极
强脑治疗
高压氧疗法
向身体血液循环不足及受损区域输送氧气
修复大脑损伤、增加大脑血流量
无创伤和疼痛、不良反应小
经颅磁刺激疗法
利用磁脉冲“刺激大脑”
增强记忆力及改善与大脑相关的问题,如焦虑、戒烟
脑神经反馈疗法
通过观察脑电波进行治疗,达到改变脑电波的效果
提高注意力、学习能力,改善情绪
有助于解决一些精神问题和大脑相关问题,如抑郁症、记忆问题
视听夹带疗法
利用能产生光线和声音的特殊设备刺激大脑
提升大脑整体活跃度,解决抑郁、偏头痛、睡眠困难等问题
简单易用、经济实惠,可在家进行治疗
给孩子的五顶学习帽思维导图
5大关键因素,培养孩子自主学习力
①白色学习帽:学习内驱力
积累成就感
具有成就感的孩子能感知到自己的力量与价值
帮孩子简历成就感的鼓励句式
描述式:我看到你......
欣赏式:谢谢你......
赋能式:我相信......
建立目标感
帮孩子了解自己能够到达的终点
在哪里,给孩子持续的成长动力
收获价值感
当孩子意识到自己学的知识能为他人创造价值时,孩子就愿意持续学习
②红色学习帽:情绪自控力
准确地识别自己的情绪
借助情绪脸谱图、绘本、电影等教孩子认识各种情绪,并引导孩子察觉自我情绪
学会情绪的积极暂停
在家里布置一个情绪暂停角,当家长或孩子情绪不好时,可以先去情绪暂停角冷静下来
情绪暂停的说话方式
察觉:“我现在很生气/愤怒/沮丧......”
归因:“但这是我自己的问题。”
处理:“我现在需要去我的情绪暂停角,让我的感受好起来。”
安全感确认:“等我感觉好起来,我会回来和你一起解决问题。”
充分利用犯错
当孩子犯错时,家长不妨把孩子的错误看作学习的机会,让孩子从错误中总结经验,这样就能减少负面情绪的产生
③黄色学习帽:习惯自控力
制作日常惯例表
通过日常惯例表,可以让孩子学会管理自己的时间,杜绝拖延和磨蹭
制作日常惯例表的注意事项
让孩子主导计划,家长要倾听并尊重孩子的意见
家长可以提前几分钟提醒孩子下一项安排是什么,提醒时语气要温和,态度要坚定
定期和孩子一起复盘惯例表,让孩子根据自己的作息习惯来做出调整
④黑色学习帽:学习抗逆力
培养抗虚拟感,丰富现实体验
带孩子在现实生活中收获更多愉悦感、归属感、胜任感,他就能相对减少对于网络的依赖
帮助孩子乐观地解读困境
ABC理论
A(Adversity):客观描述遇到的负面事件
B(Beliefs):写下自己对负面事件的想法
C(Consequence):记下负面事件发生之后的感受、反应
孩子会产生负面情绪,是因为某种想法B触发了感受C,如果孩子能够找出想法B,他就可以改变自己的感受C
无条件接纳,给孩子安全基地
当孩子做得不好时,家长要接纳孩子的情绪,给与他肯定和支持
当孩子感到安全感和归属感,就能重新获得自信,坚持克服困难
⑤蓝色学习帽:学习竞争力
阅读力就是学习力
孩子在阅读的过程中,语言能力、想象力、写作能力以及交往能力都能得到全面的锻炼与提升
培养孩子输出知识的能力
让孩子试着将输入的知识进行加工处理,最后形成输出的能力