导图社区 蛤蟆先生去看心理医生
心理学入门书籍，读了心情愉快。主要内容有：一、整个人都不太好；二、挚友前来相助；三、初见咨询师；四、抑郁的原因；五、成长的寓言。
清华学霸的成长秘籍，主要内容有：第一章 世界从不辜负你的努力；第二章 你的人生你来定义；第三章 成功并非不可触及；第四章 鸡汤有毒；第五章 别走太快一切都还来得及。
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【英】罗伯特·戴博德.蛤蟆先生去看心理医生[M].陈赢译，天津:天津人民出版社,2020.
一、 整个人都不太好
二、 挚友前来相助
A. 蛤蟆的朋友鼓励了人他，并告知蛤蟆若不控制好自己的情绪，坏事都会降临。
B. 蛤蟆必须接受心理咨询，一项只有对经历过严重或可怕事件的人们进行一项神秘的活动。
三、 初见咨询师
心理咨询是一个自发的过程，咨询师和患者必须出于自愿，患者必须对自己的咨询提起责任了。
四、 抑郁的原因
A. 必须完成的事情，唯有靠自己才能完成，蛤蟆先生认识到，自己应该“长大成人”。
a. 蛤蟆用下意识地运用很多策略，避开了对自我的认识。
b. 蛤蟆从未对自我分析感兴趣过，所以不知道自己描述内心的状态。
B. 医生问道，“你有过自杀的念头”，此问让蛤蟆如释重负。回答后，医生问道，感觉如何。从此，蛤蟆打开了话匣子。总之，在朋友的交往中，蛤蟆为了别人不再对自己生气，不再痛骂自己，有什么说什么。
C. 医生说，蛤蟆先生处于“儿童自我状态”，指其行为和感受都像一个孩子。
五、 成长的寓言
A. 在咨询过程中，最打动蛤蟆的一点是，能得到医生全身心的关注。
a. 医生倾听并发问的方式，使得蛤蟆察觉到了自己的想法和感受。即，蛤蟆开启了学习模式。
b. 医生告诉蛤蟆什么是儿童状态，须切换到老师的角色。
c. 医生若能教会蛤蟆“儿童自我状态”，蛤蟆就能用这些概念来探索自我和个人的经验。能实践的理论才是好的理念。
B. ‘儿童自我状态’，是由我们童年残留的遗迹搭建而成的，包含童年体验过的所有情感。
a. 某些情形和场景会激发基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们小时候一样去行动和感受。与年龄无关。
b. 儿童的基本：快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧。
c. 婴儿做的几乎所有动作，都会引发母亲或父亲的某些反应，反应会对孩子有深远的影响。
1||| 父母也是人，会把自己的观念和行为传递给后代，孩子要学习的是如何应对和防御因此而产生的后果。
2||| 儿童和婴儿会从经验中学习，不会涉及用头脑思考，也涉及全部的自我。如此学到的一种生存的策略，并发展出一套行为来应对父母和其他人。幸运的话，能用余下足够的精力来享受生活。
C. 最早期的经历塑造了人格的雏形，所以我们无法否认，无法忘记他们。
a. 理解童年就是理解自己的关键线索，这贯穿咨询的全过程。‘本我所在，自我相依’。
b. 人得学着调整自己的行为来适应这个特定的情形。
因为无处可逃，唯一能做的是去适应父母的喜怒无常。
六、 探索童年
A. 蛤蟆无力，原因是不确定他在对谁、为什么愤怒。
a. 若想了解自己，需要和自己的情绪做联结，并了解该情绪。
b. 一个简单的提问，便能引发其他重要问题，这些问题对你的学习和领悟作用很大，会对人生产生重要影响，
c. 人在过去学会的事情和现在的事情 出奇地相似。童年体验最强烈的事情，不可避免地变成我们成年后常有的感觉。
B. 成长的本质是减少并最终打破父母之间的依赖关系，如此便是独立自主的人，少有人能完全达成这一点。
医生说，顺从者永远都没有真正长大成人。
蛤蟆已经在学习的道路上站稳了，再也不会走回头路了。
七、 愤怒的表现
A. 发自内心，才能改变。
a. 蛤蟆疑问为何发怒的是别人，而非自己。
1||| 说明蛤蟆在进步。
2||| 所有好问题的答案会让人产生痛苦的自我察觉。
b. 医生说，虽然蛤蟆的提问全部同感受和情感有关，最好还是用头脑和理性来思考。
1||| 蛤蟆采取的是用缓和的方式来释放愤怒，从而不让人不安。
2||| 怄气是愤怒，输家对强大的赢家做出的反应。
B. 每个人都适应各自童年的不同情形，于是产生了各种行为，关联着各种情感和情绪。
这些行为策略都是童年发展而来的防御机制，使我们免于受到危害（实际和相像）。
八、 意外访客
獾说，看到问题，解决问题，果断决定。
九、 秘密协议
A. 医生说，蛤蟆很会玩PLOM(poor little old me),输赢看蛤蟆自己的想法。
a. 医生认为蛤蟆对自己太不诚实，通过共谋这个心理游戏，偷偷或无意识地配合别人，给自己造成不愉快。而且在游戏里输的人才是赢家。
b. 咨询中的概念，越是能帮你深入自我，越容易引发激烈的抗争。
因为这些概念最容易打破心理平衡，最可能将人走向深层的蜕变，而这过程是痛苦的。
B. 成为自己想成为的自己，必要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
a. 为什么人要拒绝打开这扇学习之门，因为它通往一条艰苦之路。
b. 处于‘父母自我状态’时，我们表现正如父母。父母对孩子的影响大。
即便如此，我们不是父母的复制品，而是独立的个体。
c. 聪明是智商和情商的合。No pain NO gain.医生说，学习的三个阶段：
1||| 困惑。固有的知识局限被打破了。
2||| 直面新的信息，这会挑战现有的观念和行为模式。
3||| 焦虑会让人改变，也能开启人的创造力。
d. 父母自我状态的一种是自我批判。
1||| 最强烈的批判和最严厉的法官是自己。
2||| 严厉地惩罚包括折磨自己，甚至是极刑。这种谴责和惩罚可能伴随一生。
3||| 只有自己才能帮助自己，许多问题需要自己问自己。
十、 午餐聚会
当能客观审视自己时，情绪波动不大，更好理解自己，从而学到东西。
懂得倾听，能真正听进别人的话。
十一、 蛤蟆先生的选择
A. 自我状态在三位一体，分别是父母、成人、儿童状态，代表了人格的结构。
a. 成人自我状态指能计划、考虑、决定、行动，能理性而合理地行事。
b. 成人自我状态下，我们所有的知识和技能才能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。能思考当下的状况，基于事实来决定怎么做。
c. 成功人生中，此三种状态都是必需的。‘成人状态’有其特殊重要性。
1||| 只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。
2||| 父母状态时，以挑剔和教育为主。旧的思想主宰着你，因此无法依靠争论改变一个人的想法，只会让人更固执己见。
d. 如何进入成人状态？
1||| 没人能强迫别人进入其‘成人状态’，只能鼓励。
2||| 只有自己才能决定自己进入‘成人状态’。难在此过程需要好艰辛的努力 和刻意的思考。
B. 说到底，是我们选择了自己的感受。
a. 我们选择怎么感受，都是无意识的，更像是条件反射。
以往的经历教会我们在相似情境下不经 大脑就能自动做出反应。
b. 责怪是人处在‘儿童自我状态’里做的事情。
c. 若为自己负责，就会认识到自己是有自主权的，因此就知道自己有力量改变处境，有力量改变自己。
十二、 说出人生故事
男孩里的男人，男人里的男孩。
十三、 人生坐标与心理游戏
A. 蛤蟆回顾了往事，意识到某些人、事件，长时间地影响着他。明了自己怎么行事，看到一个事件引发 了另一个事件。
a. 蛤蟆回忆时，不再感到内疚，而是找到事件之间的联系。
b. 蛤蟆在反思自己的所作所为，并从中学习领悟。
c. 蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。
B. 从4、5岁时，你就生活在自己的世界里，用同一个眼光看待世界。
a. 每一个人的经历本质上是不同的，所以每一个人看到的都是一个不同的世界。
童年的经历塑造了每个孩子对世界的独特看法。
b. 无论对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福咸都会受到影响，除非决心要改变。
每一个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段，开始阶段会显著地影响后的阶段，因此 你对世界的看法在人生的最初阶段里形成的。
十四、 赢了游戏，输了自己
愤怒者不会内疚，因为他们总在怪别人，其自卫方式是反自己内在的恐惧 对外投射到别人身上，即撒火。
一切的关键在于‘人生坐标’，一旦我们在童年里选定态度和观点，我们就会在随后的人生里，始终坚持自己的选择。
这类长期重复的行为就是游戏。
十五、 最后一次面谈
A. 要继续成长和完善就有目标，实现目标要好好工作。
a. 恐惧时，焦虑的念头就会跑到意识层面，让你紧张。
b. 真正的规划有细节、有日程、有行动。
B. 选择‘我好，你也好’
a. 勇敢，做出了终生承诺。动态的过程。
b. 发自内心信念的行为。
C. 在宣告对自己主权时，便能独立行事了，
A. 唯有和自己的情绪做联结，才能充分理解自我。因为情绪是自我的核心。
B. 无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。此为实践中学习，人类便是以这种方式学习任何一种重要的权利 。
C. EQ是理解内心的情感世界，并且不能掌控它。
高情商者，都有强大的自我意识，了解自己的情感，能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
EQ最大的技能是与他人建立良好的关系，共生性可以让人在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。
十六、 道别与新生
改变带来风险，风险会导致危险处境，危险意味着死亡的威胁。
改变早已发生，成人明白无论风险如何，都必须继续前行。
学会放下小孩子天性，做了计划。
世上英雄辈出，史书皆有出处，若论大名万世瞩目，还得数我蛤蟆！
