家庭焦虑情绪手册

《家庭焦虑情绪手册》读书笔记，包括书籍简介、认识焦虑、缓解焦虑的具体方法、如何帮孩子缓解焦虑等内容。

• • 书籍简介
    • 作者：吉祥
  • 认识焦虑
    • 焦虑的表现
      • 慢性焦虑症
      • 恐慌症
      • 恐惧症
      • 社交恐惧症
        • 青少年中最常见
        • 害怕被批评， 害怕别人的评论和嘲笑， 容易感到羞耻
      • 强迫症
        • 固执，不断重复一些行为和想法
        • 强迫性， 哪怕自己知道很荒谬， 也没有办法控制自己的冲动行为
      • 创伤后应激症
    • 深层次原因
      • 原因： 完美主义、负面标签、童年性侵、缺乏界限、上瘾
      • 家庭中导致焦虑的两个很重要的原因是 完美主义和缺乏界限
  • 缓解焦虑的具体方法
    • 呼吸法
    • 指认法
      • 说出正在经历的负面情绪
    • 焦虑阶梯法
      • 建立焦虑指标，判断自己的焦虑程度
    • 自我对话法
      • 问自己问题
  • 如何帮孩子缓解焦虑
    • 同辈压力
      • 正常看待，不打压或讽刺， 更不要要求孩子特立独行
      • 支持孩子， 跟孩子建立情绪联结
        • 接纳
        • 有效聆听
          • 家长放下固有的想法， 认同回应孩子的感受
        • 让孩子觉得安全
    • 霸凌
      • 倾听孩子，不着急不评判
      • 告诉孩子被霸凌不是他的错
      • 全力支持孩子，阻止霸凌不是孩子的责任， 是家长的责任
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