番茄工作法： 1.番茄工作法基于25分钟专注工作，再休息5分钟的原则。 2.每4个番茄时间后，进行一次长时间的休息，至少15分钟。 3.每日回顾和计划，优化工作流程。 4.纸质或数字工具帮助记录和追踪完成情况。 5.集中注意力，减少分心，提升效率。 6.灵活调整工作时间，因人而异，找到适合自己的工作节奏。