《坚持，一种可以养成的习惯》

《坚持，一种可以养成的习惯》，导图讲述了习惯类型、培养习惯的前提、培养习惯的三个阶段等内容，收藏下图参考吧！

坚持，一种可以养成的习惯

• 习惯类型
  • 行为习惯
    • 每天规律的行为，如读书，整理，记录收支等
    • 培养时间大约一个月
  • 身体习惯
    • 与身体节奏相关的习惯，如运动，早起，戒烟等
    • 培养时间大约需要三个月
  • 思考习惯
    • 与思考能力相关的习惯，如逻辑思维能力，创新能力，正面思考等习惯
    • 培养时间大约需要六个月
• 培养习惯的前提
  • 前提一：每天持续行动
  • 前提二：一定要坚持到底
• 培养习惯的三个阶段
  • 阶段一：反抗期，很想放弃
    • 反抗期预防失败的原则
      • 原则一：锁定一项习惯
      • 原则二：坚持有效的行动
      • 原则三：不要太在意结果
    • 一定要每天持续执行
    • 对策
      • 对策一：以婴儿学步开始
        • 千里之行，始于足下
          • 有能力迈出第一步的人，就是具有行动力的人
          • 每天积累一点点
        • 效果
          • 效果一：行动压力较小
          • 效果二：引发动力
        • 方法
          • 方法一：细分时间
            • 如10分钟阅读，20分钟跑步
          • 方法二：细分步骤
            • 如读一页书，只整理一个房间
        • 重点
          • 重点一：设定容易执行的门槛
          • 重点二：抛开不足感
            • 避免完美主义
      • 对策二：简单记录
        • 效果
          • 效果一：客观分析并了解问题
          • 效果二：减少行动的不确定性
          • 效果三：提高动力
        • 方法
          • 方法一：思考记录内容
            • 完成与未完成
          • 方法二：思考记录的媒介
            • 年度笔记本
        • 重点
          • 重点一：不要过于繁琐
          • 重点二：一定要每天记录
  • 阶段二：不稳定期，容易被影响
    • 提高行动的难度
    • 建立持续行动的机制
      • 对于突发事件建立有弹性的“动力”机制
    • 对策
      • 对策一：模式化
        • 效果
          • 培养节奏感
          • 不容易忘记
        • 方法
          • 方法一：时间：决定星期几、几点开始
          • 方法二：内容：决定数量和方法
          • 方法三：决定地点
      • 对策二：设定例外规则
        • 例外规则是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制
        • 效果
          • 有弹性地执行计划
          • 减少压力
        • 方法
          • 方法一：考虑例外状况
            • 身体状况（疲倦，感冒，不舒服等）
            • 预定事项（下班晚，聚餐等）
          • 方法二：考虑应对方法
            • A：以婴儿学步的方式行动
            • B：替换
            • C:设定特别的日子
        • 重点
          • 重点一：假设可能发生的例外情况
          • 重点二：一边尝试一边变更“例外规则”
      • 对策三：设定持续开关
        • 糖果型开关（快感）
          • 1、奖励
            • 通过奖励的力量突破眼前的困难
          • 2、被称赞
          • 3、游戏
          • 4、理想目标
          • 5、仪式感
            • 通过小小的仪式感，驱除怠惰的心情
          • 6、去除障碍
            • 去除障碍，减轻压力
        • 处罚型开关（危机感）
          • 7、损益计算
            • 投资，制造失败就会亏损的状况
          • 8、结交朋友
          • 9、对大众宣布
          • 10、处罚游戏
          • 11、设定目标
            • 设定目标，引发达成目标的欲望
          • 12、强制力
            • 通过与他人约定，逼迫自己进入“不得不做”的状况
        • 效果
          • 建立能够持续的机制
          • 能够获得动力
        • 重点
          • 重点二：不同的习惯有不同的“开关”
          • 重点一：了解自己擅长的事
  • 阶段三：倦怠期，感到厌烦
    • 对策
      • 对策一：添加变化
        • 举例
          • 如果打算学习，请准备好不同教材
          • 一旦感觉一成不变时，就应该灵活应对
          • 如果跑步，就请经常改变跑步路线
        • 效果
          • 效果一：以崭新的心情重新出发
          • 效果二：产生动力，因心情低落而消失的动力会再度出现
        • 方法
          • 方法一：改变内容、环境
          • 方法二：使用持续开关
        • 重点
          • 重点一：以“一举两得”的角度思考
            • 如一边听有声读物，一边跑步
          • 重点二:准备多种选择
            • 变化越丰富越好
      • 对策二：计划下一个习惯
        • 思考下一项要挑战的内容，并开始制定计划
        • 效果
          • 效果一：可以看到现在培养习惯的经过
          • 效果二：提高培养习惯的能力