导图社区 《精力管理》
精力管理，分为体能，情感，思维，意志四个模块，优化思维经历的关键在于思想准备，构建想象，积极的自我暗示和高效的时间管理和创造力。
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精力管理
体能 （活跃）
睡眠
早睡早起，作息规律，尽量保持7-9h睡眠以及每日20min午休
锻炼
每工作90-120分钟休息片刻 每周间歇训练，一周3-5次，每次45-60min（有氧➕无氧）
饮食
每天吃早餐 饮食健康，营养均衡，少食多餐，控糖
饮水
每天饮用1800克水
情感 （联动）
积极情感
关键因素:自信，自控，人际关系与共情
目的:为达到最佳表现，我们必须汲取愉悦，积极的感情，享受挑战冒险和机遇。
消极情感
效率低，代价高
锻炼方法
任何带来享受，令人满足和安心的活动都可以作为情感再生和恢复的方式
学会倾听
安静独处（冥想➕阅读➕写作）
定期陪伴
对周围人更加诚恳（练习共情）
三明治批评法
先给予真诚的积极评价
意见是讨论而非训斥
用鼓励的话结束反馈
思维 （专注）
影响因素
乐观有助于精力恢复
提高创造力
定期放空（冥想）
切换思维
不断挑战开发
定期运动
培养专注力
锻炼大脑
严格安排时间
大脑袋周期性休息（90-120min）
起床后思考一天的工作和目标
每天进行总结反思
通过日记进行积极的自我对话
每天早上列出危机处理清单
意志 （内省）
为热情，毅力和承诺提供动力
核心观点:“知行合一”按照价值观来生活
支持性的“意志肌肉”
热情
承诺
诚信
诚实
尊重，重视他人
反问自己:“我这样想究竟对不对”
出现问题时暂停调整状态
回避现实会消耗大量精力
习惯养成:
30天养成习惯，随后融入生活的各个方面
一次只做一项重大改变
正视自己
自我评估
什么阻碍了你的全情投入？
现实跟价值观有多大差距？
有哪里做的不足？
饮食，锻炼，睡觉的习惯如何？
哪些事情需要优先考虑？
自省:你现在把精力都花费在了哪里？
不要为了保护自尊而欺骗自己（承认自己被蒙蔽的可能性）
接受自己的缺点（我们都是光明与黑暗，美德与恶行的混合体）
永远保持开阔的胸襟（积极扩充情感容量）
深层价值取向
真诚，公平，正直，善良，忠诚，尊重他人，服务他人
热情，勇气，创造，共情，信念，自由，慷慨，幸福，知识
幽默，健康，开放，恒心，平静，责任，靠谱
常见的表现障碍
精力低下，缺乏自信，共情，热情，注意力不集中，糟糕的时间管理
防备心强，挑剔他人，抗压能力低，高度焦虑，不能与团队合作
不信任他人，挑剔他人，情绪易怒
缺乏沟通与倾听技巧，优柔寡断，不正直
生活与工作失衡，悲观思维
优化思维精力的关键在于思想准备，构建想象，积极的自我暗示和高效的时间管理和创造力